Nichts im Leben ist jemals sicher. Aber wenn Sie mit Endometriose leben, können Sie ziemlich genau auf eines wetten: Sie werden weh tun.
Deine Periode wird weh tun. Sex wird weh tun. Es kann sogar weh tun, wenn Sie die Toilette benutzen. Manchmal sind die Schmerzen so stark, dass Sie sich im Bett zusammenkrümmen und um Linderung beten.
Wenn der Schmerz anfängt zu wirken, versuchen Sie diese 10 Lifehacks, um Trost zu finden.
1. Tauchen Sie ein
Wenn Sie Endometriose haben, ist Hitze Ihr Freund, besonders feuchte Hitze. Das Eintauchen des Bauches in warmes Wasser entspannt verspannte Muskeln und lindert Krämpfe.
Sobald Sie die Wanne gefüllt haben, werfen Sie etwas Bittersalz hinein. Diese Kristalle sind nicht nur ein wirksames Schmerzmittel, sondern beruhigen auch die Haut.
Setzen Sie Ohrstöpsel ein und schalten Sie beruhigende Musik ein, um Ihre Badewanne in einen Spa-Zufluchtsort zu verwandeln. Schalten Sie die Welt aus und tauchen Sie mindestens 15 Minuten ein, um den maximalen Nutzen zu erzielen.
2. Auflockern
Bauchblähung ist ein selten gesprochenes, aber sehr belastendes Symptom der Endometriose. Seit
Du kannst um deinen einst flachen Bauch trauern, aber versuche nicht, dich in deine Lieblingsjeans zu zwängen. Sie werden weh tun.
Denken Sie daran, dass die Änderung nur vorübergehend ist, und decken Sie sich mit locker sitzenden Jogginghosen und Pyjamahosen ein, in die Sie schlüpfen können, wenn Ihre Jeans unerträglich eng wird.
Um für die Arbeit oder eine andere Veranstaltung vorzeigbar auszusehen, ziehen Sie ein übergroßes Top über bequeme Leggings.
3. Gehen Sie grün
Je besser Sie essen, desto besser werden Sie sich fühlen. Das gilt besonders, wenn Sie Endometriose haben.
Was ist der Zusammenhang zwischen Endometriose und Ernährung? Experten haben einige Theorien. Eine Möglichkeit ist, dass zusätzliches Fett in Ihrem Körper die Östrogenproduktion anregt. Mehr Östrogen bedeutet schmerzhaftere Gewebeablagerungen im Endometrium.
Fett erhöht auch die körpereigene Produktion von Prostaglandinen, die Chemikalien sind, die Uteruskontraktionen stimulieren (sprich: Krämpfe).
4. Steigen Sie auf
Wenn Sie sich mit einem Heizkissen auf dem Bauch im Bett zusammengerollt haben, stehen ein Spaziergang durch die Nachbarschaft oder die Teilnahme an einem Step-Kurs möglicherweise nicht ganz oben auf Ihrer To-do-Liste. Aber Bewegung sollte zumindest irgendwo in Ihrem Kopf sein.
Hier ist der Grund:
- Übung hält Ihr Gewicht in Schach. Zusätzliches Körperfett bedeutet mehr Östrogen, was schlimmere Endometriose-Symptome bedeutet.
- Übung setzt schmerzlindernde Chemikalien frei, die Endorphine genannt werden. Nach etwa 10 Minuten Kickboxen, Laufen oder einer anderen Aerobic-Übung setzen diese potenten natürlichen Schmerzmittel ein. Ergebnis: Ihre Schmerzen lassen nach und Sie bekommen als Bonus ein euphorisches Gefühl.
- Bewegung bringt Ihr Blut in Wallung. Sauerstoffreiches Blut sorgt für gesündere Organe.
- Bewegung baut Stress ab. Je weniger Stress Sie haben, desto weniger verspannt sind Ihre Muskeln und desto besser fühlen Sie sich.
5. Essen Sie Ihre Omega-3-Fettsäuren
Haben Sie Fisch? Wenn nicht, sollten Sie wahrscheinlich. Ihr hoher Gehalt an Omega-3-Fettsäuren sollte diese Wasserbewohner zu einem Grundnahrungsmittel auf Ihrem Teller machen.
In einer Studie hatten Frauen, die häufig Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt zu sich nahmen, ein um 22 Prozent geringeres Endometrioserisiko als Frauen, die weniger dieser Lebensmittel zu sich nahmen.
Wie kann Fisch bei Endometriose helfen? Fischöl ist mit einem niedrigeren Prostaglandinspiegel und Entzündungen verbunden, die beide Schmerzauslöser sind.
Um Ihre Omega-3-Aufnahme zu maximieren, wählen Sie Fisch mit den höchsten Gehalten, einschließlich:
- Lachs
- leichter Thunfisch aus der Dose
- Seelachs
- Wels
- Sardinen
- Forelle
- Hering
6. Kühlen Sie sich ab
Es ist schwer, dem Stress zu entkommen, wenn seine Auslöser überall sind – vom Berufsverkehr bis zum Arbeitsberg auf Ihrem Schreibtisch. Wenn Stress ein unkontrollierbares Ausmaß erreicht, werden Sie es in Ihrem Bauch spüren.
EIN
Stressabbau kann viele Formen annehmen, einschließlich:
- Massage
- Meditation
- Yoga
- tiefes Atmen
Wählen Sie eine Methode, die Ihnen gefällt, und bleiben Sie dabei.
Der Einstieg in eine stressabbauende Routine kann sowohl Ihrem Körper als auch Ihrem Geist helfen, langfristig in der Entspannungszone zu bleiben. Sie können online einige geführte Imaginationssitzungen finden, die Sie anhören oder über die Teilnahme an einem Stressbewältigungskurs nachdenken können.
7. Genadelt werden
Eine Nadel scheint ein unwahrscheinlicher Ort zu sein, um Schmerzen zu lindern, aber Akupunktur ist kein gewöhnlicher Nadelstich.
Durch die Stimulation verschiedener Punkte am Körper mit sehr dünnen Nadeln wird die Freisetzung schmerzlindernder Chemikalien ausgelöst. Es kann auch die Bahnen blockieren, die unangenehme Empfindungen hervorrufen.
Die Forschung hat ergeben, dass dieses Grundnahrungsmittel der alternativen Medizin bei verschiedenen Arten von Schmerzen hilft, einschließlich Endometriose-Schmerzen.
8. Halten Sie Schmerzmittel griffbereit
Eine Flasche nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen (Motrin, Advil) oder Naproxen (Aleve) kann Ihr bester Freund sein, wenn Ihr Bauch von Krämpfen befallen ist.
Verwenden Sie diese Schmerzmittel, wenn Sie sie brauchen, aber seien Sie vorsichtig. Die Einnahme von zu vielen Schmerzmitteln kann zu Nebenwirkungen führen, wie z.
- Magengeschwüre
- Leber- und Nierenprobleme
- Blutung
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr als die empfohlene Dosis benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Möglichkeiten zur Schmerzlinderung.
9. Finden Sie einen Arzt Ihres Vertrauens
Eine Endometriosebehandlung bedeutet, dass Sie Ihre persönlichsten, intimsten Erfahrungen mit einem Arzt besprechen müssen. Es ist wichtig, jemanden zu finden, dem du vertraust und dem du dich wohlfühlst.
Sie möchten auch einen Arzt wählen, der Ihre Symptome ernst nimmt. Wenn Ihr aktueller Gesundheitsdienstleister diese Kriterien nicht erfüllt, beginnen Sie mit Vorstellungsgesprächen bei neuen Kandidaten.
Ein auf Endometriose spezialisierter Arzt kann chirurgische Lösungen anbieten, wenn die konservative Behandlung keine Linderung bringt.
10. Holen Sie sich Unterstützung
Wenn Sie sich in einer Eruption befinden, kann es scheinen, als wären Sie die einzige Person auf der Welt, die so viele Schmerzen hat. Du bist nicht.
Suchen Sie online oder wenden Sie sich an eine Endometriose-Organisation, um eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe zu finden. Sie werden viele andere Frauen finden, deren Erfahrungen Ihre eigenen spiegeln.
Es gibt ein echtes Gefühl der Solidarität, sich im Raum umzusehen und eine ganze Gruppe von Frauen zu sehen, die mit den gleichen schmerzhaften Symptomen wie Sie gekämpft haben.
Mitglieder der Selbsthilfegruppe, die eine Zeit lang mit Endometriose gelebt haben, können auch andere hilfreiche Lifehacks anbieten, an die Sie vielleicht nicht gedacht haben.
