Das Frozen-Shoulder-Syndrom tritt auf, wenn die Beweglichkeit Ihres Schultergelenks so stark eingeschränkt ist, dass es sich wie eingefroren anfühlt. Der eingeschränkte Bewegungsumfang Ihres Schultergelenks macht es schwierig oder schmerzhaft, bestimmte Bewegungen auszuführen.
Um die Mobilität wiederzuerlangen, müssen Sie einen effektiven Behandlungsplan erstellen, der Dehnungen und Massagen umfasst. Es ist am besten, eine Schultersteife unter der Anleitung eines Arztes oder Physiotherapeuten zu behandeln.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie eine Schultersteife mit Massagen und Dehnungen sowie die mit dieser Erkrankung verbundenen Triggerpunkte heilen können.
Über Triggerpunkte und Schultersteife
Myofasziale Triggerpunkte in den Schultermuskeln und den umliegenden Bereichen können eine Schultersteife verursachen.
Triggerpunkte sind Muskelknoten, Klumpen oder empfindliche Bereiche, die aufgrund von Verletzungen, Überbeanspruchung oder übertragenen Schmerzen aus einem anderen Bereich Ihres Körpers auftreten können. Sie können Schmerzen, eingeschränkte Beweglichkeit und Muskelschwäche verursachen. Triggerpunkte können auch zu schlechter Durchblutung, Kontraktionen und Krämpfen führen.
Es gibt bestimmte Triggerpunkte, die mit der Schultersteife verbunden sind. Wenn Sie sich mit diesen spezifischen Bereichen vertraut machen, können Sie besser verstehen, wie Sie eine Schultersteife behandeln.
Triggerpunkte im Zusammenhang mit Schultersteife finden sich in allen Schulter- oder Armmuskeln. Diese Diagramme zeigen die häufigsten Triggerpunkte für Schultersteife (Vorder- und Rückseite).
Massagen für eine gefrorene Schulter
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Massagen oder Dehnungen für eine gefrorene Schulter durchführen. Ein Physiotherapeut kann die geeigneten Massagen und Dehnungen auswählen, um Ihre Schulter zu behandeln. Sie werden auch sicherstellen, dass Sie sie richtig ausführen. Bei falscher Ausführung können Massagen weitere Verletzungen verursachen.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Dehnungen oder Massagen für eine Schultersteife durchführen. Wenn Sie können, lassen Sie sich professionell massieren. Sie können auch eine Selbstmassage durchführen, um eine Schultersteife selbst zu behandeln.
Achselmassage mit Schaumstoffrolle
- Legen Sie eine Schaumstoffrolle unter die Achsel Ihres betroffenen Arms.
- Lassen Sie Ihren Arm auf dem Boden ruhen.
- Verlängere deinen Arm.
- Rollen Sie vorsichtig über die Schaumstoffrolle hin und her.
- Fahren Sie bis zu 1 Minute lang fort.
Schultermassage mit Schaumstoffrolle
- Legen Sie eine Schaumstoffrolle unter die Achsel Ihres betroffenen Arms.
- Strecke deinen Arm aus und halte die Hand deines Affektarms nach oben gestreckt.
- Rollen Sie ein paar Mal hin und her.
Einfache Selbstmassage
- Verwenden Sie Ihre andere Hand, um Ihre betroffene Schulter und Ihren betroffenen Arm zu massieren.
- Konzentrieren Sie sich auf sensible Bereiche.
- Bewege deinen betroffenen Arm sanft, während du deine Schulter und deinen Arm massierst.
Elektronische Massage
Sie können auch ein elektronisches Massagegerät verwenden, um die Beweglichkeit zu verbessern und Verspannungen abzubauen. Konzentrieren Sie sich auf empfindliche Bereiche und Triggerpunkte.
Kaufen Sie Massagegeräte online
- Precision Therapeutics Tiefengewebsmassage
- Massagepistole Tiefengewebstherapie
- Hypervolt-Massage-Therapie
Dehnungen für eine gefrorene Schulter
Bereiten Sie Ihre Schultermuskulatur auf Bewegung vor, indem Sie Ihren Körper aufwärmen. Sie können dies tun, indem Sie eine warme Dusche oder ein Bad nehmen. Oder verwenden Sie ein Heizkissen auf der betroffenen Stelle.
Dehnen Sie sich bis zu Ihrem Empfindungspunkt, ohne Schmerzen zu verursachen. Seien Sie sanft und vermeiden Sie es, die Bewegungen zu erzwingen. Führen Sie diese Dehnungen mehrmals über den Tag verteilt durch.
Pendelschwingung
Wenn Sie Fortschritte machen, machen Sie diese Dehnung, während Sie eine leichte Hantel halten.
- Legen Sie im Stehen Ihre nicht betroffene Hand auf die Kante eines Tisches oder Stuhls.
- Lehnen Sie sich leicht nach vorne und legen Sie Ihren betroffenen Arm neben Ihren Körper.
- Schwingen Sie Ihren Arm vor und zurück.
- Dann schwenken Sie es von einer Seite zur anderen.
- Schwingen Sie Ihre Arme im Kreis in beide Richtungen.
- Führen Sie jede Bewegung 10 Mal aus.
Cross-Body-Stretch
- Legen Sie aus dem Stand die Hand Ihres betroffenen Arms auf Ihre gegenüberliegende Schulter.
- Drücken Sie mit der anderen Hand den betroffenen Ellbogen sanft in Richtung Ihres Körpers.
- Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
- 5 Mal wiederholen.
Regenschirm schieben
- Setzen Sie sich mit den Ellbogen neben Ihrem Körper auf einen Stuhl.
- Verwenden Sie einen Obergriff, um einen Regenschirm vor sich zu halten.
- Verwenden Sie Ihren nicht betroffenen Arm, um Ihren betroffenen Arm zur Seite zu drücken.
- Halten Sie den Ellbogen Ihres betroffenen Arms an Ihrer Seite eingezogen.
- Zurück in die Ausgangsposition.
- 5 Mal wiederholen.
Hand-hinter-Rücken-Stretch
Diese Dehnung erfordert mehr Beweglichkeit, sodass Sie sie möglicherweise nicht sofort ausführen können.
- Legen Sie aus dem Stand den betroffenen Arm hinter Ihren Rücken.
- Benutze deine andere Hand, um dieses Handgelenk zu fassen.
- Strecken Sie Ihren betroffenen Arm sanft, indem Sie ihn in Richtung des gegenüberliegenden Gesäßes bewegen.
- Bewegen Sie es vorsichtig so weit wie möglich nach oben.
- Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
- 5 Mal wiederholen.
Handtuch strecken
- Halten Sie aus dem Stand ein Geschirrtuch mit beiden Händen waagerecht hinter Ihrem Rücken.
- Benutze deinen gegenüberliegenden Arm, um deinen betroffenen Arm nach oben zu ziehen.
- Dehnen und verlängern Sie die Muskeln in Ihrer betroffenen Schulter und Ihrem Arm.
- Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
- 5 Mal wiederholen.
Fortgeschrittene Version des Handtuchstretch
- Legen Sie ein Geschirrtuch über Ihre nicht betroffene Schulter und halten Sie das obere Ende fest.
- Verwenden Sie Ihren betroffenen Arm, um die Unterseite des Handtuchs zu halten.
- Ziehen Sie es sanft nach unten in Richtung Ihres unteren Rückens.
- Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
- 5 Mal wiederholen.
Cross-Body-Reichweite
- Legen Sie im Sitzen oder Stehen Ihre nicht betroffene Hand auf den betroffenen Ellbogen.
- Ziehe deinen betroffenen Arm über deinen Körper.
- Verwenden Sie sanften Druck, um Ihren Ellbogen anzuheben und Ihre Schulter zu strecken.
- Halte die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden.
- 5 Mal wiederholen.
Vorteile von Massage und Dehnung bei Frozen Shoulder
Massage und Dehnung sind äußerst vorteilhaft bei der Behandlung von Schulterschmerzen.
- Massage hilft, Verspannungen und Verspannungen zu lösen, damit sich Ihre Muskeln entspannen können. Dies hilft, die Beweglichkeit wiederherzustellen und die Funktion zu verbessern. Es kann auch helfen, die Durchblutung des betroffenen Bereichs zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren.
- Stretching verbessert die Flexibilität, erhöht die Bewegungsfreiheit und verlängert die Muskelfasern.
Beide Behandlungen können Schmerzen und Beschwerden lindern. Dadurch können Sie sich bei Ihren täglichen Aktivitäten wohler fühlen, sodass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit aktiv bleiben.
Behandlungsziele bei einer Frozen Shoulder
Schultersteife, technisch als adhäsive Kapsulitis bezeichnet, ist eine häufige Erkrankung, die Steifheit, Schmerzen und Beschwerden in Ihrem Schultergelenk verursacht. Es tritt auf, wenn der Bewegungsbereich Ihres Schultergelenks so weit eingeschränkt ist, dass es sich anfühlt, als ob Ihre Schulter eingefroren wäre.
Die Schultersteife betrifft normalerweise Menschen im Alter zwischen 40 und 70 Jahren. Sie wird durch Entzündungen, sich wiederholende Bewegungen oder längere Nichtbenutzung verursacht. Ein Mangel an Mobilität, wenn Sie sich von einer Krankheit, einem Eingriff oder einer Verletzung erholen, kann ebenfalls eine Ursache sein. Manchmal ist die Ursache unbekannt.
Anfangs sind die Symptome dieses Syndroms gering, werden aber zunehmend schlimmer. Aufgrund der Beschwerden und des Bewegungsverlusts neigen Menschen mit Schultersteife dazu, ihre Schulter weniger zu benutzen, was die Mobilität weiter einschränkt.
Wenn Sie Ihre Schulter nicht benutzen, können sich Ihre Symptome verschlimmern, daher ist es wichtig, Ihre Schulter beweglich zu halten. Massagen und Dehnungen können Ihren Bewegungsumfang erweitern und Schmerzen lindern.
Wann Sie Hilfe suchen sollten
Wenn Sie Schmerzen haben, die langanhaltend sind und Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, suchen Sie einen Arzt auf, um Ihren Zustand zu diagnostizieren. Sie werden nach Ihren Symptomen, früheren Verletzungen und Aktivitäten fragen, die Ihren Zustand verschlimmern.
Ein Arzt kann Ihren aktiven und passiven Bewegungsumfang beobachten. Normalerweise können sie Ihren Zustand anhand Ihrer Anzeichen und Symptome diagnostizieren. Bei Bedarf führen sie einen bildgebenden Test wie Röntgen, MRT oder Ultraschall durch, um andere Ursachen zu beseitigen.
Ihr Arzt kann Sie auch an einen Physiotherapeuten überweisen, der einen individuellen Behandlungsplan erstellen kann.
Die zentralen Thesen
Schultersteife ist eine häufige Erkrankung, die schwerwiegend werden kann, wenn sie nicht richtig behandelt wird. Sie können diesen Zustand mit speziellen Massagen und Dehnungen behandeln. Am besten tun Sie dies mit der Anweisung eines Arztes oder Physiotherapeuten.
Bleiben Sie während Ihrer Genesung aktiv und seien Sie geduldig, da es mehrere Monate dauern kann, bis eine Schultersteife vollständig geheilt ist.
