10 Möglichkeiten, einen Seitenstich in seinen Spuren zu stoppen

Ein Seitenstich wird auch als übungsbedingter vorübergehender Bauchschmerz oder ETAP bezeichnet. Es ist dieser stechende Schmerz, den man beim Training in der Seite direkt unter der Brust bekommt.

Du bekommst eher einen Seitenstich, wenn du Übungen machst, die deinen Oberkörper lange aufrecht und angespannt halten, wie zum Beispiel:

  • Laufen oder Joggen
  • Radfahren
  • Basketball spielen
  • aerobe Fitnessübungen
  • ein Pferd reiten

Es ist geschätzt, dass vorbei 75 Prozent der Menschen Wer diese Art von körperlichen Aktivitäten ausübt, erleidet mehr als einmal im Jahr einen Seitenstich.

Aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie diesen lästigen Schmerz loswerden können, sobald Sie spüren, dass er auftritt. Es gibt auch Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie überhaupt einen Seitenstich bekommen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie.

Was können Sie tun, um einen Seitenstich loszuwerden?

Wenn Sie spüren, dass sich ein Seitenstich entwickelt, gibt es Möglichkeiten, eine Verschlimmerung zu verhindern und ihn ganz zu beseitigen. Hier ist wie:

1. Verlangsamen Sie oder machen Sie eine Pause

Stiche sind angeblich das Ergebnis einer zu starken Anstrengung der Rumpf- und Wirbelsäulenmuskulatur.

Eine Verlangsamung oder eine kurze Verschnaufpause vom Training kann es diesen Muskeln ermöglichen, sich zu entspannen und Schmerzen durch Überanstrengung zu lindern.

2. Atmen Sie tief ein

Etwas Forscher glauben, dass Muskelkontraktionen und mangelnde Durchblutung Ihrer Bauchmuskeln etwas mit den Schmerzen einer Seitennaht zu tun haben könnten.

Um den Schmerz eines kontrahierten Muskels zu lindern, atmen Sie tief ein. Atmen Sie dann langsam aus. Wiederholen Sie dies mehrmals.

Langsames, tiefes Atmen kann auch dazu beitragen, dass Ihre Muskeln eine frische Versorgung mit sauerstoffreichem Blut erhalten.

3. Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln

Das Dehnen Ihrer Muskeln hilft, Krämpfe im Allgemeinen zu vermeiden. Versuchen Sie mit einem Seitenstich diese Technik, um Krämpfe zu reduzieren:

  1. Heben Sie Ihren Arm, der sich auf der gegenüberliegenden Seite Ihrer Naht befindet, über Ihrem Kopf.
  2. Beugen Sie sich sanft in die Richtung, in der sich Ihre Naht befindet, und halten Sie Ihren Arm angehoben.

4. Drücken Sie auf Ihre Muskeln

Wenn Sie mit dem Training aufgehört haben, probieren Sie diese Technik aus reduzieren Muskelkrämpfe:

  1. Drücken Sie Ihre Finger fest, aber sanft in den Bereich, in dem Sie den Stich spüren.
  2. Beugen Sie sich an Ihrem Oberkörper nach vorne, bis Sie spüren, dass der Schmerz nachlässt.

Was kann man tun, um einen Seitenstich zu vermeiden?

Es gibt Möglichkeiten, um zu verhindern, dass ein Seitenstich Ihr Training kapert. Hier sind sechs Tipps, die helfen können, einen Seitenstich von vornherein zu verhindern:

Tipps zur Vorbeugung

  1. Vermeiden Sie es, eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen bevor Sie trainieren. Das Essen einer großen Mahlzeit innerhalb von ein oder zwei Stunden nach dem Training kann dazu führen, dass Ihr Magen zusätzlichen Druck auf Ihre Bauchmuskeln ausübt.
  2. Begrenzen Sie zuckerhaltige Getränke. Das Trinken von zuckerhaltigen, kohlensäurehaltigen Getränken oder Sportgetränken direkt vor dem Training kann Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen und Ihren Magen belasten.
  3. Verbessern Sie Ihre Körperhaltung. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass ein krummes oder gebeugtes Sitzen die Chancen auf einen Seitenstich erhöhen kann. Versuchen Sie, während des Trainings Ihren Oberkörper aufrecht und Ihre Schultern nach hinten zu halten.
  4. Schrittweise Erhöhen Sie die Länge Ihres Trainings. Der Aufbau Ihrer Muskeln im Laufe der Zeit kann helfen, Muskelkrämpfe und Verletzungen zu reduzieren. Beginnen Sie also langsam und arbeiten Sie sich nach oben. Wenn Sie zum Beispiel mit einer Laufroutine von Grund auf neu beginnen, tun Sie dies in Etappen. Versuchen Sie nicht, zu schnell zu viel zu tun.
  5. Bauen Sie Ihre Bauchmuskelkraft auf. EIN Studie 2014 von 50 Läufern fanden heraus, dass eine stärkere Rumpfmuskulatur die Stichhäufigkeit verringern könnte.
  6. Trinke genug. Achten Sie darauf, mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag zu trinken. Gut hydriert zu bleiben kann helfen, ein Seitenstechen von vornherein zu verhindern. Achte nur darauf, dass du direkt vor dem Training nicht zu viel Wasser trinkst. Dies kann zusätzlichen Druck auf dein Zwerchfell ausüben und Stiche schmerzhafter machen.

Was verursacht einen Stich in Ihrer Seite?

Was genau einen Seitenstich verursacht, ist nicht gut verstanden.

Wo sich ein Seitenstich befindet, kann darauf hindeuten, dass dies etwas mit der Anstrengung der Muskeln oder der erhöhten Durchblutung des Zwerchfells zu tun hat. Dies ist der große flache Muskel, der Ihre Lunge von den Organen in Ihrem Bauch trennt.

EIN Studie von 1997 veröffentlicht im Journal of Sports Science legt nahe, dass Stiche aufgrund von Muskelkrämpfen auftreten, die durch wiederholte Wirbelsäulenbewegungen und Muskelermüdung verursacht werden.

Bauchschmerzen, die darauf zurückzuführen sind, dass Ihre Muskeln durch zusätzliche Bewegungen in Ihrem Rumpfbereich gereizt werden, wurden auch mit Schmerzen in der Schulter in Verbindung gebracht.

Das Endergebnis

Etwa 75 Prozent der Menschen, die Sport treiben, bekommen wahrscheinlich irgendwann einen Seitenstich. Bei vielen Menschen sitzt dieser Schmerz normalerweise in der Seite, direkt unter der Brust.

Glücklicherweise gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um diese Schmerzen loszuwerden oder zu lindern. Verlangsamen, tiefes Atmen, Dehnen und Drücken auf die Muskeln können helfen.

Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Training, reduzieren Sie zuckerhaltige Getränke, achten Sie auf eine gute Körperhaltung und bauen Sie langsam Ihre Kraft auf, um zu verhindern, dass ein Seitenstechen überhaupt auftritt.

Wenn Sie während des Trainings zu irgendeinem Zeitpunkt plötzliche oder starke Schmerzen verspüren, stellen Sie sicher, dass Sie aufhören. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die Schmerzen schlimmer werden oder mit der Zeit nicht verschwinden.