10 Möglichkeiten, Ihr Schlaganfallrisiko zu senken

Die Risikofaktoren für einen Schlaganfall lassen sich in zwei Kategorien einteilen: solche, die Sie kontrollieren können, und solche, die Sie nicht kontrollieren können.

Zu den unkontrollierbaren Risikofaktoren gehören:

• Genetische Faktoren (z. B. eine familiäre Vorgeschichte bestimmter Krankheiten oder Zustände, die das Schlaganfallrisiko erhöhen)
• Geschlecht (Ein Schlaganfall tritt bei Männern bis zum Alter von 80 Jahren häufiger auf; Frauen haben ein höheres Lebenszeitrisiko)
• Alter (Je älter Sie sind, desto größer ist das Risiko)
• ethnische Zugehörigkeit (Afroamerikaner erleiden häufiger einen Schlaganfall)

Viele der Risikofaktoren für einen Schlaganfall können jedoch kontrolliert – oder zumindest positiv beeinflusst – werden, um Ihr Risiko zu verringern. Eine Änderung bestimmter Lebensgewohnheiten und eine angemessene medizinische Behandlung können Ihr Risiko senken.

Schauen wir uns diese Änderungen genauer an.

Hoher Blutdruck oder Hypertonie ist ein Hauptrisikofaktor für einen Schlaganfall. Tatsächlich, 90 % aller Schlaganfälle sind mit Bluthochdruck als wesentlicher Auslöser verbunden. Je höher Ihr Blutdruck ist, desto größer ist das Schlaganfallrisiko.

Der normale Blutdruck wird als 120/80 Millimeter Quecksilbersäule (mm Hg) definiert. Selbst geringfügig darüber liegende Blutdruckwerte weisen ein erhöhtes Schlaganfallrisiko auf.

Mit zunehmendem Alter wird die Kontrolle des Blutdrucks nicht einfacher. Tatsächlich, im Alter von 65 Jahren, 2/3 der Menschen gelten als hypertensiv.

Zu einer guten Blutdruckkontrolle gehören Abnehmen, regelmäßige Bewegung und weniger Salzkonsum. Manche Menschen müssen möglicherweise auch verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, um ihren Blutdruck zu senken und die Belastung ihrer Blutgefäße zu verringern.

Es wird geschätzt, dass eine gute Blutdruckkontrolle etwa verhindern kann 40 % aller Schläge.

Diabetes ist ein wesentlicher Risikofaktor für einen Schlaganfall. Tatsächlich entfällt etwa ein Schlaganfall 20 % der Todesfälle bei Menschen mit Diabetes und bei Menschen mit Prädiabetes besteht ebenfalls ein höheres Schlaganfallrisiko.

Diabetes ist auch eng mit anderen Erkrankungen verbunden, die das Schlaganfallrisiko erhöhen, darunter Bluthochdruck, Fettleibigkeit und hoher Cholesterinspiegel im Blut.

Die Behandlung von Diabetes durch Änderungen des Lebensstils wie Bewegung und eine zuckerarme Ernährung kann dazu beitragen, das Schlaganfallrisiko zu verringern. Manche Menschen benötigen möglicherweise auch Medikamente, um ihren Blutzucker in einem gesunden Bereich zu halten.

Bei einer guten Kontrolle des Cholesterinspiegels im Blut geht es nicht nur darum, die Werte des schlechten Cholesterins (LDL) zu senken. Auch die Steigerung des guten Cholesterinspiegels (HDL) ist wichtig.

Tatsächlich haben beide unterschiedliche Auswirkungen auf die beiden Arten von Schlaganfällen. Menschen mit einem hohen LDL-Cholesterinspiegel haben ein höheres Risiko für einen ischämischen Schlaganfall, aber Menschen mit einem niedrigen HDL-Cholesterinspiegel haben ein höheres Risiko für einen hämorrhagischen Schlaganfall.

Eine gesunde Ernährung mit guten Fetten und Proteinen wie Olivenöl, Avocados, Fisch und Nüssen kann dabei helfen, diese Zahlen auszugleichen. Bei manchen Menschen können Statine notwendig sein, um den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko der Plaquebildung in den Arterien zu verringern. Plaque kann sich zu einer vollständigen Verstopfung entwickeln oder abbrechen und zu einem Gerinnsel werden.

Menschen, die rauchen, haben eine 2- bis 4-mal höheres Risiko von einem ischämischen Schlaganfall betroffen sind als Menschen, die nicht rauchen, insbesondere unter Afroamerikanern. Tatsächlich spielt das Rauchen eine Rolle 15 % aller Schlaganfall-Todesfälle in den Vereinigten Staaten jedes Jahr.

Die gute Nachricht ist, dass die Vorteile sofort einsetzen und mit der Zeit anhalten, sobald Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Innerhalb von zwei bis vier Jahren nach dem Aufhören wird Ihr rauchbedingtes Schlaganfallrisiko nahezu Null erreicht haben.

Allerdings kann das Aufhören schwierig sein. Unterstützung gibt es durch Verhaltenstherapie, Beratung und sogar einige Medikamente oder Arzneimittelersatztherapien.

Es stimmt, dass Alkohol einige schützende Vorteile für das Herz haben kann. Leichter bis mäßiger Konsum einiger Alkoholarten kann tatsächlich das gute Cholesterin (HDL) erhöhen, was das Schlaganfallrisiko senken kann.

Als mäßiger Alkoholkonsum gilt bei Frauen bis zu einem Getränk pro Tag und bei Männern bis zu zwei Getränke pro Tag.

Aber starker Alkoholkonsum oder -missbrauch kann Ihr Schlaganfallrisiko deutlich erhöhen. Das liegt zum Teil daran, dass viel Alkohol den Blutdruck erhöhen kann.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Trinken aufzuhören, gibt es Möglichkeiten, Hilfe zu bekommen. Eine Verhaltenstherapie ist ein guter Anfang. Auch Community-Selbsthilfegruppen können helfen.

Übergewicht und Fettleibigkeit sind die Hauptrisikofaktoren für einen Schlaganfall. Sie stehen auch in engem Zusammenhang mit anderen Erkrankungen oder Erkrankungen, die Ihr Schlaganfallrisiko erhöhen, darunter Bluthochdruck und Diabetes.

Das Risiko eines Schlaganfalls ist bei übergewichtigen Personen erhöht 22 % höher als eine normalgewichtige Person. Für Menschen mit Fettleibigkeit besteht ein erhöhtes Risiko 64 % höher.

Zu den Techniken zur gesunden Gewichtskontrolle gehören regelmäßige Bewegung und eine geringere Kalorienzufuhr. Für manche Menschen werden diese Änderungen jedoch nicht ausreichen. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente oder Verfahren verschreiben, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.

Sprechen Sie außerdem mit Ihrem Arzt über das für Sie richtige Zielgewicht. Jahrzehntelang wurde die Body-Mass-Index-Skala (BMI) zur Kategorisierung des Körpergewichts verwendet, aber Forschung deutet darauf hin, dass das Verhältnis von Taille zu Hüfte möglicherweise eher mit dem Schlaganfallrisiko zusammenhängt als der BMI.

Wie bereits erwähnt, kann Bewegung einen positiven Einfluss auf einige der Hauptrisikofaktoren für einen Schlaganfall haben. Es hilft, den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel zu senken. Es kann Ihnen auch dabei helfen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten.

Aber Sport allein ist, unabhängig von den anderen Vorteilen, eine gesunde Angewohnheit, die Ihr Schlaganfallrisiko senken kann. Tatsächlich haben Menschen, die regelmäßig Sport treiben, ein geringeres Schlaganfallrisiko, und diejenigen, die einen Schlaganfall erleiden, haben ein geringeres Sterberisiko als Menschen, die sich nicht körperlich betätigen.

Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mäßig intensives Training an, auch wenn Sie nicht abnehmen möchten. Diese Übung muss nicht durch endloses Laufen auf dem Laufband erfolgen. Erwägen Sie alternative Ideen wie Tanzen, Gartenarbeit und Schwimmen.

Forschung Es wird immer deutlicher, dass eine schlechte Schlafqualität mit einem erhöhten Schlaganfallrisiko verbunden ist.

Es ist bekannt, dass schlechter Schlaf zu Problemen wie Müdigkeit, schlechtem Gedächtnis und sogar Angstzuständen und Depressionen führt. Aber auch zu wenig Schlaf kann Ihr Schlaganfallrisiko erhöhen.

Zu den mit einem Schlaganfall verbundenen Schlafstörungen zählen Schlaflosigkeit, übermäßige Schläfrigkeit am Tag, Schlafapnoe und mehr. Und ein Schlaganfall kann die Schlafprobleme verschlimmern, was das Risiko für einen erneuten Schlaganfall erhöht.

Aber zu viel des Guten kann auch schlecht sein. Tatsächlich, Forschung zeigt, dass Schlafen von mehr als 9 Stunden pro Nacht auch stark mit dem Schlaganfallrisiko verbunden ist.

Deshalb ist es wichtig, eine gesunde Balance von 7 bis 8 Stunden Schlaf zu finden. Wenn Sie das nicht alleine schaffen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, Techniken und Schlafmittel, die Ihnen helfen können.

Vorhofflimmern (AF oder Afib) ist eine Form von Herzrhythmusstörungen oder unregelmäßigem Herzschlag. Wenn Sie Vorhofflimmern haben, besteht ein höheres Risiko für Schlaganfälle und Blutgerinnsel.

Tatsächlich ist Afib damit verbunden 1,9 % der Schlaganfälle pro Jahr. Und obwohl das nicht viel zu sein scheint, steigt die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls, wenn Vorhofflimmern mit anderen Risikofaktoren gekoppelt ist.

Vorhofflimmern muss ordnungsgemäß diagnostiziert und von einem Arzt behandelt werden. Bei vielen Menschen umfasst die Behandlung Medikamente, die die Blutgerinnung verhindern.

Eine gesunde Ernährung hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern kann sich auch positiv auf andere Probleme auswirken, die zu Ihrem Schlaganfallrisiko beitragen können. Zum Beispiel:

• Eine Reduzierung des Natriumkonsums kann zur Senkung Ihres Blutdrucks beitragen.
• Der Verzehr von mehr gesunden Fetten wie Fisch und herzgesunden Ölen kann Ihren Cholesterinspiegel verbessern.
• Eine Begrenzung der Zuckeraufnahme kann die Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels erleichtern.

Außerdem müssen Sie sich nicht auf das Kalorienzählen konzentrieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Verzehr gesünderer Lebensmittel wie frisches Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Fisch und Geflügel. Überspringen oder beschränken Sie den Verzehr von Einfachzucker, rotem Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln.

Kleine Änderungen an dem, was Sie auf Ihren Teller geben, können erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Und Sie können dabei köstliche Gerichte genießen.

Wenn bei Ihnen ein erhöhtes Schlaganfallrisiko besteht, ist es wichtig, eng mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um herauszufinden, wie Sie Ihre Risikofaktoren so weit wie möglich reduzieren können.

Glücklicherweise können viele der Strategien zur Schlaganfallprävention Ihre Gesundheit auch auf andere Weise verbessern und möglicherweise sogar Ihr Risiko für andere Krankheiten und Beschwerden verringern.

Doch die Vorbeugung von Schlaganfällen ist kein Patentrezept, das für alle passt. Die Kombination dieser Strategien zur Berücksichtigung Ihrer individuellen Risikofaktoren kann letztendlich die besten langfristigen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.