Überblick
Es ist nicht ungewöhnlich, nach einer metastasierten Brustkrebsdiagnose eine Vielzahl von Emotionen zu erleben, darunter Stress, Angst, Angst, Unsicherheit und Depression. Diese Emotionen können sich stark auf Ihre psychische Gesundheit auswirken.
Wenn Sie Ihre Behandlungsmöglichkeiten mit Ihrem Arzt besprechen, denken Sie daran, dass die Behandlung der körperlichen Symptome von metastasiertem Brustkrebs nur ein Teil eines umfassenden Plans ist.
Es ist wichtig, auch die mentalen und emotionalen Auswirkungen Ihrer Diagnose zu berücksichtigen. Es verbessert nicht nur Ihre allgemeine Lebensqualität, sondern kann Ihnen auch während des Behandlungsprozesses helfen.
In Eins
Versuchen Sie, sich durch den durch die Krebserfahrung verursachten Stress nicht davon abhalten zu lassen, Ihr Leben fortzusetzen. Betrachten Sie diese 10 Ressourcen für die Unterstützung der psychischen Gesundheit.
1. Besuchen Sie einen Psychologen
Ein Psychotherapeut kann Ihnen auf vielen Ebenen helfen, mit Ihrer Diagnose fertig zu werden.
Ein Profi kann mehr tun, als nur auf Ihre Anliegen zu hören. Sie können Ihnen auch beibringen, wie Sie Ihren Kindern Ihre Krankheit erklären oder wie Sie mit der Reaktion Ihrer Familie umgehen können. Darüber hinaus können sie Tipps zur Stressbewältigung geben und Ihnen Problemlösungsstrategien beibringen.
Sie können sich individuell mit einem Berater oder Psychologen treffen oder an Sitzungen in kleinen Gruppen teilnehmen. Viele gemeinnützige Organisationen bieten auch Hilfe per Telefon an.
2. Sei offen mit deiner Familie und deinen Freunden
Es ist wichtig, sich in dieser stressigen Zeit nicht vor Familie und Freunden zu verstecken. Gehen Sie offen mit Ihren Emotionen und Ängsten um. Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, frustriert oder wütend zu sein. Familie und Freunde sind da, um zuzuhören und Ihnen zu helfen, mit diesen Gefühlen umzugehen.
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3. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Selbsthilfegruppen sind hilfreich, weil Sie mit anderen Menschen sprechen können, die einige der gleichen Dinge erleben, die Sie durchmachen. Selbsthilfegruppen können persönlich, online oder telefonisch sein. Viele Selbsthilfegruppen sind auf Ihr Alter oder das Stadium der Behandlung oder Genesung von Brustkrebs zugeschnitten.
Um eine Selbsthilfegruppe zu finden, besuchen Sie die folgenden Websites:
Amerikanische Krebs Gesellschaft - Susan G. Komen
- Krebspflege
- Nationale Brustkrebsstiftung
Diese Organisationen können Ihnen helfen, Selbsthilfegruppen im ganzen Land zu finden. Sie können auch Ihren Arzt oder Sozialarbeiter bitten, Sie an eine lokale Gruppe zu verweisen.
Selbsthilfegruppen sind nicht jedermanns Sache. Wenn es dir unangenehm ist, deine Gefühle in einer Gruppe auszudrücken, solltest du vielleicht mit einer Einzelberatung beginnen. Aber erwägen Sie, einer Selbsthilfegruppe einen Versuch zu geben, um zu sehen, wie es ist. Sie können jederzeit zu einem späteren Zeitpunkt darauf zurückkommen, wenn Sie sich wohler fühlen.
4. Bleiben Sie in Ihrer Gemeinde aktiv
Freiwilligenarbeit in Ihrer Gemeinde kann Ihnen das Gefühl geben, ermächtigt zu sein. Anderen zu helfen kann eine lohnende Erfahrung sein. Sie können sich freiwillig für eine Organisation wie Susan G. Komen oder die
5. Reduzieren Sie Stress
Stressabbau kann Ihnen helfen, mit Depressionen und Angstzuständen umzugehen. Es wirkt sich auch positiv auf Ihren Blutdruck und die allgemeine Herzgesundheit aus. Der Abbau von Stress kann Ihnen auch dabei helfen, mit Müdigkeit umzugehen.
Stressbewältigung hat viele Formen. Hier sind ein paar gute Möglichkeiten, Stress abzubauen:
- tiefe Atemübungen
- Achtsamkeitsmeditation
- Yoga
- Tai Chi
- geführte Bilder
- Musik
- Malerei
6. Erwägen Sie zusätzliche Medikamente
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Zu den Symptomen einer Depression gehören Gefühle von Traurigkeit, Leere oder Hoffnungslosigkeit, Verlust der Freude an täglichen Aktivitäten und Denk- und Konzentrationsschwierigkeiten, die zwei Wochen oder länger anhalten.
Möglicherweise verbringen Sie viel Zeit damit, sich Gedanken über Ihre Zukunft zu machen. Angst kann verzehrend sein und zu Panikattacken führen.
Schämen Sie sich nicht, wenn Sie ein Antidepressivum oder ein Medikament gegen Angstzustände einnehmen müssen, um mit Ihrer Diagnose fertig zu werden.
Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen zusammen, um ein Medikament zu finden, das für Sie wirkt. Stellen Sie sicher, dass sie sich aller anderen Medikamente bewusst sind, die Sie einnehmen, bevor Sie mit der Einnahme eines Antidepressivums oder Medikaments gegen Angstzustände beginnen. Denken Sie daran, dass es ein oder zwei Wochen dauern kann, bis diese Medikamente wirken.
7. Treffen Sie sich mit einem Sozialarbeiter
Die Planung und die finanziellen Aspekte der Behandlung, wie z. B. Versicherung, herauszufinden, kann eine Menge sein, über die man nachdenken muss. Bitten Sie Ihren Arzt, Sie an einen Sozialarbeiter zu überweisen, der Erfahrung in der Arbeit mit Menschen mit Brustkrebs hat.
Ein Sozialarbeiter kann als Ihre Kontaktperson für den Informationsaustausch zwischen Ihrem medizinischen Betreuungsteam und Ihnen fungieren. Sie können Sie auch an weitere Ressourcen in Ihrer Gemeinde verweisen und Ihnen praktische Ratschläge zu Ihrer Gesamtbehandlung geben.
8. Suchen Sie nach Weiterbildung
Unsicherheit kann sich negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Je mehr Sie über Ihre Diagnose wissen, desto besser fühlen Sie sich möglicherweise in der Lage, wichtige Entscheidungen über Ihre Behandlung zu treffen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Informationsbroschüren oder verweisen Sie auf Websites, um mehr zu erfahren.
9. Übung
Es ist bekannt, dass körperliche Bewegung Stress abbaut und Ihnen sogar helfen kann, mehr Kontrolle über Ihren Körper zu haben.
Übung setzt Neurochemikalien frei, die als Endorphine bekannt sind. Endorphine können helfen, positive Gefühle zu steigern. Auch wenn es nicht möglich erscheint, kann körperliche Bewegung auch die Müdigkeit verringern und Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen.
Aktivitäten wie Wandern, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Yoga und Mannschaftssport können sowohl Spaß machen als auch entspannend sein. Sport kann Sie auch ein wenig von Ihrer Diagnose ablenken.
10. Richtig essen
Ihre Ernährung kann beeinflussen, wie Sie sich fühlen. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, frittierte Lebensmittel, Zucker und Alkohol. Obwohl es keine perfekte Ernährung für metastasierenden Brustkrebs gibt, streben Sie eine insgesamt gesunde Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten an.
Wegbringen
Wenn Sie metastasierenden Brustkrebs haben, ist es genauso wichtig, sich um Ihre emotionale Gesundheit zu kümmern wie um Ihre körperliche Gesundheit. Positiv zu bleiben, kann eine Herausforderung sein. Nutzen Sie alle Ressourcen, die Ihnen zur Verfügung stehen, um Ihre psychische Gesundheit zu unterstützen.
Wenn Sie Selbstmordgedanken haben oder nicht aufhören können, an den Tod zu denken, rufen Sie 911 oder die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 an.
Suchen Sie sofort Ihren Arzt oder einen Psychologen auf, wenn es Ihnen schwer fällt zu essen, zu schlafen, aus dem Bett zu kommen oder Sie jegliches Interesse an Ihren normalen Aktivitäten verloren haben.
