Überblick

Übungen, die Sie vor einer Kniegelenkersatzoperation durchführen, können Ihr Knie stärken, die Flexibilität verbessern und Ihnen helfen, sich schneller zu erholen.

Es gibt zahlreiche Übungen, die Sie zu Hause durchführen können. Aber es ist wichtig, mit Ihrem Chirurgen und Physiotherapeuten zu sprechen, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Jamie Nelson, PT, DPT, bietet Einblicke, wie Sie Ihre Muskeln vor der Operation stärken können. Durch diese Übungen kann die Reha schneller und effektiver ablaufen.

Beginnen Sie in der ersten Woche mit 5 bis 10 Wiederholungen jeder Übung zweimal täglich, steigern Sie sich dann in der zweiten Woche auf 10 bis 15 Wiederholungen und steigern Sie sich schließlich in der dritten Woche auf 15 bis 20 Wiederholungen.

1. Oberschenkel drückt

Diese Übung hilft beim Aufbau des Quadrizeps-Muskels, der am Knie ansetzt.

  1. Leg dich auf deinen Rücken.
  2. Spannen Sie die Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels an, indem Sie die Rückseite Ihres Knies nach unten in Richtung Boden oder Bett drücken.
  3. 5 Sekunden halten und dann loslassen.
  4. Führen Sie bis zu 3 Sätze mit 5 bis 20 Wiederholungen durch.

2. Seitlich liegendes, gerades Beinheben

Diese Übung ist entscheidend für den Aufbau Ihrer Hüftabduktorenmuskeln, die sich seitlich am Gesäß befinden. Diese Muskeln stabilisieren Ihr Becken beim Stehen und Gehen.

  1. Legen Sie sich auf die Seite.
  2. Heben Sie Ihr Bein gerade nach oben zur Decke, bis zu einem Abstand von etwa 1 1/2 bis 2 Fuß von Ihrem anderen Bein.
  3. Senke dein Bein und wiederhole es.
  4. Führen Sie bis zu 3 Sätze a 10 Wiederholungen durch.
  5. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihr verletztes Bein flach auf den Boden oder das Bett, während Sie das andere Bein beugen.
  6. Heben Sie Ihr gestrecktes Bein etwa 12 Zoll hoch und halten Sie es dort für 5 Sekunden.
  7. Senken Sie langsam Ihr Bein.
  8. Führen Sie bis zu 3 Sätze mit 5 bis 20 Wiederholungen durch.

3. Gerades Beinheben

Diese Beinheben helfen beim Aufbau Ihrer Quadrizeps- und Hüftbeugermuskulatur. Dies ist besonders wichtig, um nach einer Operation wieder zu Kräften zu kommen.

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie Ihr unverletztes Knie, sodass Ihr Fuß flach auf dem Boden steht.
  2. Spannen Sie Ihren verletzten Oberschenkel an und heben Sie Ihr gerades Bein auf die Höhe Ihres gegenüberliegenden Knies.
  3. Oben 2 Sekunden halten und langsam in die Ausgangsposition absenken.
  4. Führen Sie bis zu 3 Sätze mit 5-20 Wiederholungen durch.

4. Muscheln

Dies trainiert die Hüft-Außenrotatoren und einen Teil Ihrer Abduktoren. Beides ist wichtig für die frühe Gehfähigkeit und das Gleichgewicht.

  1. Legen Sie sich auf die Seite, wobei das verletzte Knie zur Decke zeigt.
  2. Halten Sie Ihre Fersen zusammen, öffnen und schließen Sie Ihre Beine wie eine Muschel.
  3. Führen Sie bis zu 3 Sätze mit 5 bis 20 Wiederholungen durch.

5. Kniebeugen

Dies hilft, Ihre Bewegungsfreiheit vor Ihrer Operation aufrechtzuerhalten.

  1. Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl und beugen Sie Ihr Knie so weit wie möglich nach hinten.
  2. Halten Sie es für 5 Sekunden und bringen Sie es dann in die Ruheposition zurück.
  3. Führen Sie bis zu 3 Sätze mit 5 bis 20 Wiederholungen durch.

6. Sitztritte

Dies hilft, den Quadrizeps-Muskel über seinen gesamten Bewegungsbereich zu stärken.

  1. Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl und heben Sie Ihr Bein an, bis es gerade ist.
  2. Halten Sie die Position für 5 Sekunden.
  3. Senken Sie langsam Ihr Bein.
  4. Führen Sie bis zu 3 Sätze mit 5 bis 20 Wiederholungen durch.

7. Stuhl-Liegestütze

Unmittelbar nach der Operation müssen Sie wahrscheinlich einen Gehstock oder eine Gehhilfe benutzen. Diese Übung stärkt Ihren Trizeps, der für die Verwendung beider Hilfsmittel wichtig ist.

  1. Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl mit Armlehnen.
  2. Greifen Sie die Armlehnen des Stuhls und drücken Sie sie nach unten, während Sie Ihren Körper anheben und Ihre Arme und Ellbogen strecken.
  3. Lassen Sie sich langsam wieder auf den Stuhl sinken. Dies wird dazu beitragen, Ihren Trizeps zu stärken, damit er Sie halten kann, wenn Sie nach der Operation Schwäche haben.

8. Tritte im Liegen

Legen Sie sich auf den Boden oder ein Bett und legen Sie eine zusammengerollte Decke oder eine große Dose unter Ihr verletztes Knie. Strecken Sie Ihr Bein und das Knie und halten Sie die Position für 5 Sekunden. Senken Sie Ihr Bein langsam nach unten und ruhen Sie sich aus. Achte darauf, dass deine Kniekehle die ganze Zeit mit dem Objekt in Kontakt bleibt und dein Kreuz auf dem Boden bleibt. Diese Übung hilft auch, den Quadrizepsmuskel zu stärken.

9. Magenrückschläge

Dies hilft, Ihre Kniesehnen und die Gesäßmuskulatur zu stärken. Diese Muskeln sind wichtig für das Ein- und Aussteigen aus Stühlen und Autos.

  1. Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Bauch und bringen Sie dann Ihr verletztes, gerades Bein langsam zur Decke.
  2. 2-3 Sekunden halten.
  3. Senken Sie langsam Ihr Bein.
  4. Führen Sie 3 Sätze mit 5-20 Wiederholungen durch.

10. Stehen auf einem Bein mit Unterstützung

Diese Übung ist entscheidend, um das Gleichgewicht zu halten und das Sturzrisiko zu verringern. Führen Sie diese Übung so oft wie möglich am Tag durch.

  1. Stellen Sie sich vor eine Arbeitsplatte oder eine Bar auf Hüfthöhe.
  2. Halten Sie sich an der Stange fest und stellen Sie sich 30 Sekunden lang auf Ihr betroffenes Bein.
  3. Versuchen Sie, die Stange so leicht wie möglich zu halten, um Ihr Gleichgewicht herauszufordern.

Endeffekt

Verbringen Sie mindestens 15 Minuten zweimal täglich mit diesen Übungen. Ihre Fähigkeit, vor der Operation Kraft in den Muskeln um Ihr Knie herum aufzubauen, wird großen Einfluss auf die Geschwindigkeit und Qualität Ihrer Genesung haben.