11 Dinge zu tun, wenn Sie nichts tun wollen

1. Machen Sie eine Pause

Manchmal ist es die Art und Weise, wie dein Geist und Körper um eine Pause bitten, wenn du nichts tun willst.

Wenn Sie häufig dazu neigen, an Ihre Grenzen zu gehen, kann die Beachtung Ihrer Ruhebedürfnisse Ihnen helfen, Burnout zu vermeiden.

Selbstmitgefühl ist der Schlüssel in dieser Situation. Erkennen Sie Ihre harte Arbeit an und geben Sie sich dann die Erlaubnis, sich eine Auszeit zu gönnen. Machen Sie ein Nickerchen, scrollen Sie durch Ihre Lieblings-Social-Media-App oder machen Sie es sich mit Ihrer Lieblingsdecke und einem Haustier gemütlich – was immer sich einfach und entspannend anfühlt.

Eine Pause kann Ihnen helfen:

• regenerieren Sie sich geistig und körperlich
• klarer denken und besser performen
• vermeiden Sie Fehler bei der Arbeit, im Straßenverkehr und in anderen Situationen
• Burnout vorbeugen

Laut einer 2019 lernen, kann ein hohes Burnout-Niveau bei Pflegekräften die Sicherheit der von ihnen behandelten Personen beeinträchtigen. Mit anderen Worten: Von einer Pause profitieren nicht nur Sie, sondern auch Ihre Mitmenschen.

Hier sind 12 Anzeichen dafür, dass Sie eine Pause brauchen könnten.

2. Geh nach draußen

Etwas leichte körperliche Aktivität im Freien – auch wenn es nur ein 10-minütiger Spaziergang um den Block ist – kann helfen, Ihre Stimmung wieder in Schwung zu bringen.

Forschung hat gezeigt, dass Bewegung Ihnen auf verschiedene Weise zugute kommen kann:

• Verringerung des Risikos verschiedener Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes und einiger Krebsarten
• Umgang mit Angst und Depression
• Förderung von Kraft, Koordination und Flexibilität
• Stärkung des Immunsystems
• Steigerung der Stimmung und des emotionalen Wohlbefindens

In Eins lernenschnitten Krankenschwestern, die eine Pause in einem Krankenhausgarten machten, in Tests zur Beurteilung der psychischen Symptome von Burnout besser ab als diejenigen, die Pausen in Innenräumen machten.

Auch wenn Sie nur auf einer Bank sitzen, kann es Vorteile haben, einfach Zeit in der Natur zu verbringen.

Eine Veränderung Ihrer Umgebung kann Sie auch dazu motivieren, etwas anderes zu tun, z. B. in Ihr Lieblingscafé zu gehen. Selbst wenn dies nicht der Fall ist, kann es dir helfen, etwas Zeit draußen zu verbringen, um dich besser zu fühlen, wenn du den Rest des Tages auf der Couch verbringst.

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3. Tagebuch

Das Führen eines Tagebuchs kann dir helfen, deine Emotionen zu sortieren, und die Untersuchung deines emotionalen Zustands kann Aufschluss darüber geben, warum du nichts tun willst.

Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie seit mehr als ein paar Tagen keine Lust mehr haben, viel zu tun.

Frage dich, ob du fühlst:

• ängstlich, besorgt oder nervös wegen etwas

• wütend oder frustriert

• traurig oder einsam
• hoffnungslos
• losgelöst oder getrennt von sich selbst

Jede der oben genannten Emotionen kann Ihre Gedanken beschäftigen und es Ihnen schwer machen, darüber nachzudenken, etwas anderes zu tun.

Versuchen Sie, ein leichtes Tagebuch darüber zu führen, wie Sie sich fühlen, auch wenn das, was dabei herauskommt, keinen Sinn ergibt.

Wenn Sie Lust dazu haben, versuchen Sie, einige dieser Emotionen mit bestimmten Ursachen in Verbindung zu bringen. Machen Ihnen Veränderungen am Arbeitsplatz Angst? Fühlen Sie sich hoffnungslos, was die Zukunft angeht, wenn Sie durch Ihre Lieblingsnachrichten-App scrollen?

Herauszufinden, was hinter diesen Emotionen steckt, kann Ihnen dabei helfen, entweder mögliche Lösungen zu finden oder zu akzeptieren, dass bestimmte Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.

Tagebuch für positive Auswirkungen

Das Journaling positiver Affekte ist eine auf Emotionen basierende Übung, die Menschen dazu ermutigt, sich auf gute Dinge zu konzentrieren, die ihnen passiert sind.

In Eins Gerichtsverhandlungbeantworteten Menschen mit chronischen Erkrankungen Fragen wie „Wofür bist du heute dankbar“ oder „Wer hat dir etwas Gutes getan?“ schriftlich. Sie taten dies 12 Wochen lang dreimal pro Woche für jeweils mindestens 15 Minuten.

Nach 12 Wochen berichteten die Teilnehmer, dass sie sich insgesamt „besser fühlten“ und weniger Stress und Angst zeigten.

Die Forscher schlugen vor, dass das Journaling positiver Affekte „angenehmer und erhebender“ sein könnte als das Journaling über negative Emotionen und vergangene Traumata. Aber auch das kann eine entscheidende Rolle dabei spielen, Menschen dabei zu helfen, zu verstehen, warum sie sich so fühlen, wie sie es tun.

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4. Meditiere

Natürlich tut Meditation etwas. Aber versuchen Sie, es so zu sehen, dass Sie achtsam und zielgerichtet nichts tun.

Im Jahr 2019 nahm eine Gruppe von Menschen daran teil 13 Minuten von Meditationsaktivitäten jeden Tag.

Nach 8 Wochen zeigten sie Anzeichen von:

• Reduzierung von Stress, Angst und negativer Stimmung
• verbesserte Konzentrationsfähigkeit
• Verbesserungen im Arbeits- und Wiedererkennungsgedächtnis

Meditation ist nicht immer einfach, besonders am Anfang. Aber es kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen besser wahrzunehmen und zu akzeptieren, ohne sich selbst zu verurteilen oder sich von ihnen herunterziehen zu lassen.

Wie fängst du mit Meditation an?

5. Wenden Sie sich an einen Freund

Wenn Sie nichts tun möchten, kann es manchmal helfen, mit einem Freund, Nachbarn oder Familienmitglied zu chatten. Sie könnten nach einem suchen Gut empathischer Zuhörer oder einfach nur jemand zum Spazierengehen oder Abhängen.

Manche Forscher haben vorgeschlagen, dass ältere Menschen, die das Gefühl haben, ein geringes Maß an sozialer Aktivität zu haben, möglicherweise ein höheres Risiko haben, an Depressionen zu erkranken. Andere haben gefunden Beweis dass ein soziales Netzwerk helfen kann, Depressionen und kognitivem Verfall vorzubeugen, was Probleme mit dem Denken und Gedächtnis mit sich bringt.

Wenn du keine Lust hast, irgendetwas zu tun, kann es verlockend sein, dich zu verstecken, aber tu es nicht zu lange. Der Verzicht auf soziale Aktivitäten kann die Situation langfristig verschlimmern.

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6. Musik hören

Musik kann helfen, die Stille zu füllen und dir etwas zum Nachdenken geben, wenn du keine Lust hast, viel zu tun.

Während das Auflegen Ihrer Lieblingsmusik Sie beruhigen kann (oder Sie energetisieren oder aufregen oder irgendetwas anderes tun kann, je nachdem, welche Art von Musik Sie bevorzugen), kann es sogar einige Vorteile für Ihr Gehirn haben, einschließlich verbesserter Aufmerksamkeit und Gedächtnis.

Einige Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass Musik das Potenzial haben könnte, zu helfen reduzieren Schmerzen u behandeln Depression.

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7. Probieren Sie einige einfache Hausarbeiten aus

Vielleicht möchtest du gar nichts tun, wenn du viele unangenehme oder langweilige Dinge (wie Hausarbeiten, Rechnungen oder Besorgungen) zu erledigen hast. Wenn sie sich gehäuft haben, könnte der Gedanke, sie anzugehen, besonders beängstigend sein.

Hier sind einige einfache Aufgaben, die nicht viel Konzentration erfordern:

• Geschirr abwaschen
• das Bett machen
• einen Schrank aussortieren
• eine Tüte mit unerwünschten Gegenständen zu einem Wohltätigkeitsladen bringen
• einen Anruf tätigen
• eine einfache Mahlzeit zubereiten
• etwas Wäsche wegräumen
• einen Schreibtisch aufräumen

Nur eine Aufgabe zu erledigen, die Sie aufgeschoben haben, kann Ihnen ein Erfolgserlebnis geben, und Sie können sie von der Liste abhaken. Wenn Sie sich überfordert fühlen, kann Ihnen ein aufgeräumter Raum oder Schreibtisch helfen, sich weniger überladen und mehr unter Kontrolle zu fühlen.

Versuchen Sie, eine Liste mit allem zu erstellen, um das Sie sich kümmern müssen. Ordnen Sie sie dann nach Priorität – was muss so schnell wie möglich getan werden? Was kann bis nächsten Monat warten? Sie können sie auch danach organisieren, wie einfach sie sind.

Wählen Sie etwas Einfaches oder mit hoher Priorität und machen Sie es zu Ihrer Aufgabe für den Tag, auch wenn es nur 20 Minuten dauert. Etwas zu tun, selbst etwas Kleines, kann Ihnen helfen, aus diesem Trott der Ohnmacht auszubrechen und Sie wieder auf den richtigen Weg zu bringen.

Wenn Sie fertig sind, streichen Sie es von Ihrer Liste und geben Sie sich die Erlaubnis, es für den Rest des Tages ruhig angehen zu lassen.

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8. Bewerten Sie die Grundlagen

Wenn Sie Ihre körperlichen oder emotionalen Bedürfnisse nicht erfüllen, können Sie sich ein wenig abgeschlagen und lethargisch fühlen.

Fragen Sie sich Folgendes:

• Bin ich hydratisiert?
• Muss ich essen?
• Soll ich noch etwas schlafen?
• Stört mich irgendetwas oder stresst es mich?
• Würde ich mich unter Menschen besser fühlen?
• Brauche ich etwas Zeit allein?

Abhängig von Ihren Antworten müssen Sie möglicherweise etwas Zeit für die Selbstpflege einplanen.

9. Erstellen Sie einen Zeitplan

Wenn du merkst, dass du oft nichts tun willst und es dir ständig schwer fällt, Hausarbeiten und andere Pflichten zu erledigen, kann es hilfreich sein, einen Zeitplan zu erstellen.

Möglicherweise verwenden Sie bereits einen Planer, um wichtige Aufgaben oder Besprechungen zu notieren, die Sie nicht vergessen können, aber ein Zeitplan kann Ihnen helfen, einen genaueren Plan zu haben, was zu tun ist, wenn Sie keine Lust haben, irgendetwas zu tun.

Sie müssen nicht jede Minute Ihres Tages berücksichtigen (es sei denn, das hilft), aber versuchen Sie, einige allgemeine Zeitblöcke zu erstellen für:

• aufstehen
• sich auf den Tag vorbereiten
• Mahlzeiten zubereiten
• Schule, Arbeit oder Haushalt
• Freunde treffen oder andere soziale Aktivitäten
• ins Bett gehen

Nehmen Sie sich auch Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben.

Versuchen Sie, nicht zu hart zu sich selbst zu sein, wenn Sie diesen Zeitplan nicht einhalten können. Es kann nur ein Zeichen dafür sein, dass Sie einige Dinge überarbeiten oder mehr Zeit für bestimmte Aufgaben einplanen müssen.

10. Lies (oder höre) ein Buch

Denken Sie daran, dass es wirklich in Ordnung ist, manchmal nichts zu tun. Aber wenn du das Gefühl hast, dass du etwas tun solltest oder Schuldgefühle wegen „Zeitverschwendung“ hast, kann das Lesen eines Buches eine zurückhaltende Möglichkeit sein, dich produktiv zu fühlen, besonders wenn es sich um ein Sachbuch zu einem Thema handelt, über das du mehr erfahren möchtest um.

Wenn Sie sich Sorgen über eine schlechte Stimmung machen oder Schwierigkeiten haben, längerfristig damit fertig zu werden, können Bücher zur Selbsthilfe oder zur kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) helfen. Forschung schlägt vor, dass CBT-Selbsthilfebücher Depressionen reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden bei Menschen mit leichter bis mittelschwerer Depression steigern können.

Wenn Sie zu wenig Energie haben, um überhaupt ein Buch zu halten (das passiert), ziehen Sie stattdessen ein Hörbuch in Betracht. In vielen Bibliotheken können Sie Hörbücher oder E-Books kostenlos ausleihen, solange Sie einen Bibliotheksausweis haben.

Hörbücher eignen sich hervorragend für Menschen, die nicht viel Zeit zum Lesen haben, da Sie Bücher genießen können, während Sie fast alles andere tun. Sie können auch eine Möglichkeit zum „Lesen“ bieten, wenn Sie lieber still liegen und sich von Geräuschen überwältigen lassen möchten.

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11. Achten Sie auf andere Symptome der psychischen Gesundheit

Nichts tun zu wollen, bedeutet nicht zwangsläufig, dass man an einer Depression leidet, aber es kann manchmal ein Zeichen dafür sein.

Depressionen bessern sich oft nicht ohne die Unterstützung durch einen Psychologen, daher ist es am besten, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn die oben genannten Tipps nicht zu helfen scheinen.

Es ist auch am besten, sich zu melden, wenn Sie Folgendes erleben:

• anhaltende gedrückte Stimmung
• Verlust des Interesses an Dingen, die Ihnen normalerweise Spaß machen
• allgemeines Desinteresse an den meisten Dingen
• Energiemangel oder Müdigkeit
• Gedanken an Selbstverletzung oder Selbstmord
• Reizbarkeit oder andere ungewöhnliche Stimmungsschwankungen
• Gefühle der Leere, Hoffnungslosigkeit oder Wertlosigkeit

Menschen, die mit Angst leben, können auch Schwierigkeiten haben, irgendetwas zu tun, wenn sie sich besonders besorgt oder ängstlich fühlen. Sie fühlen sich möglicherweise unruhig und unfähig, sich auf etwas festzulegen oder von Aufgabe zu Aufgabe zu wechseln.

Therapeuten können Ihnen helfen, Angstsymptome zu verarbeiten, daher ist es eine gute Idee, sich zu melden, wenn Sie folgendes erleben:

• anhaltende Sorgen oder Ängste, die unkontrollierbar erscheinen
• rasende Gedanken
• Schlaflosigkeit
• Panikattacken
• Magenbeschwerden

Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Unser Leitfaden zur Suche nach einer erschwinglichen Therapie kann Ihnen dabei helfen.

Sie sind der beste Richter Ihrer eigenen Bedürfnisse. Manchmal ist Nichtstun genau das, was Sie brauchen – und das ist in Ordnung. Achte nur darauf, auf andere Anzeichen zu achten, die dich auf etwas anderes aufmerksam machen könnten.

Wie können Sie sich motivieren, zu arbeiten, wenn Sie wirklich Probleme haben?

Serie „Achtsame Bewegungen“.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.