Wenn Sie mit einem chronischen Gesundheitszustand leben, können sich selbst die kleinsten Aufgaben unmöglich anfühlen. Duschen, Aufstehen und Zähneputzen können große Errungenschaften sein.
Aber einen ganzen Tag arbeiten? Erfolgreich durch die Arbeitswoche kommen? Dem einen Kollegen ausweichen, der einem immer die Energie raubt? Diesen Bericht abziehen, obwohl Sie nur schlafen wollten?
Das sind jetzt große Errungenschaften. Es gibt keine kleine Leistung bei der Behandlung eines Gesundheitszustands. Hier sind einige Hacks, die Sie ausprobieren können und die Ihnen dabei helfen, die Arbeitswoche etwas leichter zu überstehen.
1. Erstellen Sie einen Zeitplan
Zeitpläne und Aufgabenlisten können Ihnen helfen, während Ihres Arbeitstages den Überblick zu behalten. Erstellen Sie einen einfachen Zeitplan, der grundlegende Selbstpflege beinhaltet, wie Duschen, Frühstück machen und welche Aufgaben Sie bei der Arbeit erledigen müssen.
Das Erwachsenwerden kann hart sein und es ist kein Scherz, den Tag mit allem zu überstehen, was Sie zu tun haben – bauen Sie Pausen und Belohnungen für sich selbst ein, nachdem Sie eine gute Arbeit geleistet haben!
2. Bringen Sie eine Pflanze zur Arbeit
Wenn Sie tagsüber nicht nach draußen gehen, kann dies Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Eine Studie ergab, dass selbst etwas so Einfaches wie eine Topfpflanze einen Unterschied machen kann. Etwas Zen in Ihr Leben einzuführen kann so einfach sein wie das Aufheben einer Sukkulente.
3. Verwenden Sie eine Meditations-App
Beginnen Sie Ihren Arbeitstag oder machen Sie eine Pause während Ihres Tages mit geführter Meditation. Achtsame Meditation
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4. Schaffen Sie eine angenehme Umgebung
Ergreifen Sie zusätzliche Schritte, um eine Umgebung zu schaffen, die für Sie angenehm ist. Das kann bedeuten, das Licht zu dämpfen, auf bequeme Kleidung zu achten, Wasser in der Nähe zu haben, einen Ventilator, wenn dir heiß ist, eine Decke, wenn dir kalt ist, etc. Achte auf die Signale deines Körpers und ignoriere nicht, was du brauchst bei einer grundlegenden Funktion, um in einer Arbeitsumgebung erfolgreich zu sein.
5. Verwenden Sie Kopfhörer
Egal, ob es sich um geräuschunterdrückende Kopfhörer oder herkömmliche Kopfhörer zum Musikhören oder beruhigendes weißes Rauschen handelt, verwenden Sie Kopfhörer, um zu signalisieren, dass Sie sich auf die Arbeit konzentrieren, oder um andere auslösende Geräusche oder Gespräche auszublenden.
6. Legen Sie Rituale fest
Rituale sind mehr als ein Zeitplan, der dir sagt, was du tun sollst. Sie helfen Ihrem Körper, sich auf das vorzubereiten, was als Nächstes kommt, sodass Sie bereit sind, ohne darüber nachdenken zu müssen. Das kann bedeuten, an bestimmten Arbeitstagen die gleiche Tasse zum „Power-Up“ zu verwenden oder immer die gleichen Schuhe zur Arbeit zu tragen. Was auch immer es sein mag, richten Sie Rituale ein, die Ihnen helfen, sich auf die nächste Aufgabe vorzubereiten, ohne die Energie zu verbrauchen, die Sie für Ihre geistige Gesundheit benötigen.
7. Wechseln Sie Ihre Kleidung
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, kann es besonders schwierig sein, sich zu konzentrieren. Wenn Sie den ganzen Tag im Pyjama bleiben, kann es allzu verlockend sein, wieder ins Bett zu kriechen. Wenn Sie das Gefühl haben, während der Arbeit zu Hause festzusitzen, versuchen Sie einfach, sich umzuziehen. Dieser Schalter kann das Signal sein, das Ihr Körper braucht, um von Faulenzen auf Produktivität umzuschalten.
8. Erwägen Sie die Anmietung eines Büroraums
Wenn Sie ein Remote-Arbeiter sind, sollten Sie außerdem Bürokooperativen in Betracht ziehen, um Ihre Arbeitsroutine aufzurütteln. Sie können die Vorteile nutzen, sozial verbunden zu bleiben und gleichzeitig einen privaten und komfortablen Bereich zu nutzen. Mit SharedDesk finden Sie Coworking Spaces für ein paar Stunden oder Monate am Stück. Sie können einen neuen Raum unverbindlich ausprobieren.
9. Machen Sie eine Pause
Es klingt kontraproduktiv, aber wenn Sie feststecken und sich unmotiviert oder unkonzentriert fühlen, werden Sie tatsächlich produktiver sein, wenn Sie eine Pause machen. Am besten machst du draußen eine Pause, wenn du kannst. Gehen Sie spazieren oder schnappen Sie einfach frische Luft. Mein Mann nennt das „den Gestank rausschütteln“. Ich denke, das ist ein ziemlich treffender Begriff.
10. Stellen Sie einen Timer ein
Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie viel Sie den ganzen Tag zu tun haben, konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe nach der anderen. Stellen Sie einen Timer ein oder verwenden Sie eine Zeitblockierungssoftware wie Rescue Time. Wenn der Timer für eine Aufgabe abgelaufen ist, fahren Sie mit der nächsten fort.
Es ist auch eine gute Idee, Ihre schwierigste oder gefürchtetste Aufgabe zuerst zu beginnen, wenn Sie frisch sind, damit sie schnell vorbei ist.
11. Lernen Sie Ihren natürlichen Arbeitszyklus kennen
Bist du ein Morgenmensch oder eine Nachteule? Haben Sie einen Gehirneinbruch am Nachmittag, wenn Sie nur ein Nickerchen machen möchten? Sind Sie genau um 10 Uhr am produktivsten? Kämpfen Sie nicht gegen Ihren natürlichen Rhythmus. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Arbeit entsprechend zu planen. Erledigen Sie die Aufgaben, für die Sie sich während Ihrer Spitzenzeiten am meisten konzentrieren müssen, und sparen Sie sich andere, sinnlosere Aufgaben für diese natürlichen Ebben auf.
Chaunie Brusie ist eine staatlich geprüfte Krankenschwester mit Erfahrung in der Intensivpflege, Langzeitpflege sowie Geburts- und Entbindungspflege. Sie lebt mit ihrer Familie in Michigan und liebt es zu reisen, zu lesen, zu schreiben und mit ihren vier kleinen Kindern abzuhängen. Sie räumt jeden Abend gerne das Abendessen auf, weil ihr Mann ein fabelhafter Koch ist und sie einmal Tiefkühlpizza ruiniert hat. Sie bloggt auf chauniebrusie.com über Mutterschaft, freiberufliches Schreiben und das Leben.
