Was ist Tai-Chi?

Tai Chi ist eine Bewegungsform, die als chinesische Tradition begann. Es basiert auf Kampfkünsten und beinhaltet langsame Bewegungen und tiefe Atemzüge. Tai Chi hat viele körperliche und emotionale Vorteile. Einige der Vorteile von Tai Chi sind verminderte Angstzustände und Depressionen Verbesserungen der Kognition. Es kann Ihnen auch helfen, die Symptome einiger chronischer Krankheiten zu behandeln, wie z Fibromyalgie oder Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD).

Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile und Risiken von Tai Chi zu erfahren und wie Sie mit dieser Übung beginnen können.

11 Möglichkeiten, wie Tai Chi Ihrer Gesundheit zugute kommen kann

1. Reduziert Stress

Einer der Hauptvorteile von Tai Chi ist seine Fähigkeit, Stress und Angst zu reduzieren, obwohl die meisten Beweise anekdotisch sind.

2018, eine Studie verglichen die Auswirkungen von Tai Chi auf stressbedingte Angstzustände mit traditionellen Übungen. Die Studie umfasste 50 Teilnehmer. Die Forscher fanden heraus, dass Tai Chi die gleichen Vorteile für die Bewältigung von stressbedingter Angst bietet wie Bewegung. Da Tai Chi auch Meditation und konzentriertes Atmen beinhaltet, stellten die Forscher fest, dass Tai Chi anderen Formen der Übung überlegen sein könnte, um Stress und Angst abzubauen. Es bedarf jedoch einer groß angelegten Studie.

Tai Chi ist sehr zugänglich und weniger belastend als viele andere Übungsformen. Die Forscher fanden es sicher und kostengünstig, daher kann es eine gute Option sein, wenn Sie ansonsten gesund sind und stressbedingte Angstzustände haben.

2. Verbessert die Stimmung

Tai Chi kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, wenn Sie depressiv oder ängstlich sind. Vorläufige Untersuchungen deuten darauf hin, dass das regelmäßige Praktizieren von Tai Chi die Symptome von Angstzuständen und Depressionen reduzieren kann. Es wird vermutet, dass sich die langsamen, achtsamen Atemzüge und Bewegungen positiv auf das Nervensystem und stimmungsregulierende Hormone auswirken. Weitere Forschungen werden durchgeführt, um einen klaren Zusammenhang zwischen Tai Chi und verbesserter Stimmung herzustellen.

3. Besser schlafen

Regelmäßiges Üben von Tai Chi kann Ihnen zu einem erholsameren Schlaf verhelfen.

Einer lernen verfolgte junge Erwachsene mit Angst, nachdem ihnen 10 Wochen lang jede Woche zwei Tai-Chi-Kurse verschrieben wurden. Basierend auf den Berichten der Teilnehmer erlebten die Personen, die Tai Chi praktizierten, signifikante Verbesserungen ihrer Schlafqualität im Vergleich zu denen in der Kontrollgruppe. Dieselbe Gruppe erlebte auch eine Abnahme ihrer Angstsymptome.

Tai Chi kann den Schlaf auch für ältere Erwachsene verbessern. In einem Studie aus dem Jahr 2016fanden Forscher heraus, dass zwei Monate lang zweimal wöchentlich Tai-Chi-Unterricht bei älteren Erwachsenen mit kognitiver Beeinträchtigung mit besserem Schlaf einherging.

4. Fördert die Gewichtsabnahme

Regelmäßiges Üben von Tai Chi kann zu Gewichtsverlust führen. Eine Studie verfolgte Gewichtsveränderungen in einer Gruppe von Erwachsenen, die fünfmal pro Woche für 45 Minuten Tai Chi praktizierten. Am Ende der 12 Wochen verloren diese Erwachsenen etwas mehr als ein Pfund, ohne zusätzliche Änderungen am Lebensstil vorzunehmen.

5. Verbessert die Wahrnehmung bei älteren Erwachsenen

Tai Chi kann die Kognition bei älteren Erwachsenen mit kognitiver Beeinträchtigung verbessern. Genauer gesagt kann Tai Chi helfen, das Gedächtnis und die exekutiven Funktionsfähigkeiten wie Aufmerksamkeit und Ausführung komplexer Aufgaben zu verbessern.

6. Reduziert das Sturzrisiko bei älteren Erwachsenen

Tai Chi kann zur Verbesserung beitragen Gleichgewicht und Motorik und verringern die Angst vor Stürzen bei älteren Erwachsenen. Es kann auch die tatsächlichen Stürze nach 8-wöchigem Training reduzieren und die Stürze nach 16-wöchigem Training erheblich reduzieren. Da Angst vor Stürzen die Unabhängigkeit und Lebensqualität beeinträchtigen kann und Stürze zu ernsthaften Komplikationen führen können, kann Tai Chi den zusätzlichen Nutzen von bieten Verbesserung der Lebensqualität und des allgemeinen Wohlbefindens bei älteren Erwachsenen.

7. Verbessert Fibromyalgie-Symptome

Tai Chi kann traditionelle Methoden zur Behandlung bestimmter chronischer Krankheiten ergänzen.

Ergebnisse von a Studie 2018 zeigten, dass eine konsequente Tai-Chi-Praxis bei manchen Menschen die Symptome der Fibromyalgie verringern kann. Teilnehmer der Studie, die 52 Wochen lang Tai Chi praktizierten, zeigten größere Verbesserungen ihrer Fibromyalgie-bezogenen Symptome im Vergleich zu Teilnehmern, die Aerobic praktizierten. Erfahren Sie mehr über andere alternative Behandlungen für Fibromyalgie-Symptome.

8. Verbessert COPD-Symptome

Tai Chi kann einige der Symptome der chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) verbessern. Im eine Studie, Menschen mit COPD praktizierten 12 Wochen lang Tai Chi. Am Ende der Studie zeigten sie Verbesserungen in ihrer Fähigkeit, Sport zu treiben, und berichteten von einer allgemeinen Verbesserung ihrer Lebensqualität.

9. Verbessert das Gleichgewicht und die Kraft bei Menschen mit Parkinson

In einer randomisierten, kontrollierten Studie mit 195 Teilnehmern wurde festgestellt, dass das regelmäßige Üben von Tai Chi die Anzahl der Stürze bei Menschen mit Parkinson-Krankheit verringert. Tai Chi kann Ihnen auch helfen, die Beinkraft und das allgemeine Gleichgewicht zu verbessern.

10. Sicher für Menschen mit koronarer Herzkrankheit

Tai Chi ist eine sichere Form moderater Bewegung, die Sie ausprobieren können, wenn Sie an einer koronaren Herzkrankheit leiden. Nach einem kardiovaskulären Ereignis regelmäßige Tai-Chi-Übungen kann helfen Sie:

  • Steigerung der körperlichen Aktivität
  • abnehmen
  • verbessern Sie Ihre Lebensqualität

11. Reduziert Schmerzen durch Arthritis

In einem kleine Studie von 2010, praktizierten 15 Teilnehmer mit rheumatoider Arthritis (RA) 12 Wochen lang Tai Chi. Am Ende der Studie berichteten die Teilnehmer von weniger Schmerzen und verbesserter Mobilität und Gleichgewicht.

Ein grösseres, früheres Studium fanden ähnliche Ergebnisse bei Menschen mit Knie-Osteoarthritis (OA). In dieser Studie praktizierten 40 Teilnehmer mit Kniearthrose 12 Wochen lang zweimal pro Woche 60 Minuten Tai Chi. Nach der Studie berichteten die Teilnehmer über eine Verringerung der Schmerzen und eine Verbesserung der Mobilität und Lebensqualität.

Im Vergleich zur Physiotherapie hat Tai Chi auch wurde gefunden bei der Behandlung von Knie-OA ebenso wirksam zu sein.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Tai Chi beginnen, wenn Sie Arthritis haben. Möglicherweise müssen Sie modifizierte Versionen einiger Bewegungen ausführen.

Ist Tai Chi sicher?

Tai Chi gilt allgemein als sichere Übung mit wenigen Nebenwirkungen. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie nach dem Üben von Tai Chi Schmerzen verspüren. Strengere Formen von Tai Chi und unsachgemäßes Üben von Tai Chi sind mit einem erhöhten Verletzungsrisiko für Gelenke verbunden. Besonders wenn Tai Chi neu für Sie ist, sollten Sie einen Kurs besuchen oder mit einem Lehrer zusammenarbeiten, um Ihr Verletzungsrisiko zu verringern.

Wenn Sie schwanger sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Wie fange ich mit Tai Chi an?

Tai Chi konzentriert sich auf die richtige Körperhaltung und exakte Bewegungen, etwas, das man alleine nur schwer lernen kann. Wenn Tai Chi neu für Sie ist, nehmen Sie an einem Kurs teil oder lassen Sie sich von einem Lehrer beraten.

Tai Chi wird in Studios in den Vereinigten Staaten und anderen Ländern unterrichtet. Größere Fitnessstudios wie das YMCA bieten manchmal auch Tai-Chi-Kurse an.

Einen Tai-Chi-Stil wählen

Es gibt fünf verschiedene Tai-Chi-Stile, und jeder Stil kann an Ihre Ziele und Ihr persönliches Fitnessniveau angepasst werden. Alle Tai-Chi-Stile beinhalten kontinuierliche Bewegungen von einer Pose zur nächsten.

  • Tai Chi im Yang-Stil konzentriert sich auf langsame, anmutige Bewegungen und Entspannung. Der Yang-Stil ist ein guter Ausgangspunkt für Anfänger.
  • Tai Chi im Wu-Stil legt den Schwerpunkt auf Mikrobewegungen. Dieser Tai-Chi-Stil wird sehr langsam praktiziert.
  • Tai Chi im Chen-Stil verwendet sowohl langsame als auch schnelle Bewegungen. Dieser Tai-Chi-Stil könnte für Sie schwierig sein, wenn Sie neu in der Praxis sind.
  • Tai Chi im Sun-Stil hat viele Ähnlichkeiten mit dem Chen-Stil. Der Sun-Stil beinhaltet weniger Hocken, Treten und Schlagen, was ihn körperlich weniger anstrengend macht.
  • Tai Chi im Hao-Stil ist ein weniger bekannter und selten praktizierter Stil. Dieser Tai-Chi-Stil wird durch einen Fokus auf genaue Position und innere Stärke definiert.

Wie unterscheidet sich Tai Chi von Yoga?

Tai Chi betont fließende Bewegungen und hat Wurzeln in der chinesischen Kultur. Yoga konzentriert sich auf das Posen und hat seinen Ursprung in Nordindien.

Sowohl Tai Chi als auch Yoga sind Übungsformen, die Meditation und tiefes Atmen beinhalten, und sie haben ähnliche Vorteile, wie zum Beispiel:

  • lindert Stress
  • verbessert die Stimmung
  • Verbessert den Schlaf

Wegbringen

Tai Chi ist eine Übung, von der sowohl gesunde als auch chronisch erkrankte Erwachsene profitieren können.

Zu den Vorteilen von Tai Chi gehören:

  • besserer Schlaf
  • Gewichtsverlust
  • verbesserte Stimmung
  • Management chronischer Erkrankungen

Wenn Sie daran interessiert sind, Tai Chi auszuprobieren, kann Ihnen ein Lehrer beim Einstieg helfen. Der Unterricht wird in spezialisierten Studios, Gemeindezentren und Fitnessstudios angeboten.