Hatten Sie schon mal den Unmut, trotz Erschöpfung nicht einschlafen zu können? Oder vielleicht schläfst du endgültig ein, aber dein Schlaf ist unruhig und wird ständig unterbrochen.
Wie auch immer, Sie kennen wahrscheinlich den Schmerz, mitten in der Nacht nach Schlaflösungen zu suchen.
Obwohl es keine allgemeingültige Antwort gibt, haben Kulturen auf der ganzen Welt ihre eigenen Wege gefunden, um sicherzustellen, dass sie die Ruhe bekommen, die sie brauchen.
Lesen Sie weiter für Schlaftipps aus Südamerika, Schweden und darüber hinaus.
Chinas heißes Fußbad und schlaffördernde Früchte
Fuß einweichen
Wenn Sie Spa-Pediküre mögen, probieren Sie es aus.
Dieser nächtliche Brauch hat seine Wurzeln in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, Ihre müden Füßchen zu beruhigen und die Vorteile einer kleinen Heißwassertherapie zu nutzen.
Alles, was Sie brauchen, ist eine Badewanne oder ein kleines Plastikbecken. Sie können Ihr heißes Wasser mit verschiedenen beruhigenden Zutaten aufpeppen, wie:
- Bittersalz
- hautverträgliche ätherische Öle wie Lavendel und Rose
- Fruchtschalen
- Kräuter wie Beifuß
Laut TCM kann dies dazu beitragen, die Menge an Lebensenergie oder Qi im Geist zu reduzieren.
„Die warme Temperatur hilft, das Qi aus dem Kopf zu ziehen, wodurch Sie entspannter werden“, sagt Debbie Kung, a TCM-Arzt und lizenzierter Akupunkteur. „Es entspannt das limbische System und signalisiert Ihrem Gehirn und Körper, sich zu entspannen, und bereitet es auf den Schlaf vor.“
Während die Forschung auf gesundheitliche Vorteile hindeutet, überwacht oder reguliert die Food and Drug Administration (FDA) die Reinheit oder Qualität ätherischer Öle nicht. Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Verwendung von ätherischen Ölen beginnen, und stellen Sie sicher, dass Sie die Qualität der Produkte einer Marke recherchieren. Machen Sie immer einen Patch-Test, bevor Sie ein neues ätherisches Öl ausprobieren, und verdünnen Sie jedes ätherische Öl mit einem Trägeröl, damit es Ihre Haut nicht verbrennt.
Jujube-Frucht
Die Jujube-Frucht (Suan Zao Ren) wird in der TCM verwendet, um den Geist und die Emotionen zu beruhigen, eine entspannte Stimmung und einen tiefen, erholsamen Schlaf zu fördern.
„Jujube enthält zwei Chemikalien, Saponine und Flavonoide, die Stressgefühle unterdrücken und gleichzeitig die Entspannung fördern“, sagt Jamie Bacharach, TCM-Praktiker und lizenzierter Akupunkteur.
Flavonoide und Saponine können auch helfen, die Schlafzeit zu verlängern. Insbesondere Flavonoide können die im Slow-Wave-Sleep (SWS) verbrachte Zeit verlängern.
„SWS ist der erholsamste Teil unseres Schlafs“, fügt Kung hinzu. „Im Zusammenhang mit Gedächtnis und Lernen kann ein Mangel an dieser Art von Schlaf zu einer verminderten Tagesfunktion und Wachheit sowie zu einem unerfrischten Aufwachgefühl führen.“
In einem
Indiens Kräuterheilmittel
Als eines der wichtigsten Kräuter der Ayurveda-Medizin, der traditionellen Medizin des indischen Subkontinents, wird Ashwagandha seit Jahrtausenden verwendet.
Es wird verwendet, um Stress und Angst zu reduzieren und die Behandlung von Symptomen im Zusammenhang mit der psychischen Gesundheit zu unterstützen.
In einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie aus dem Jahr 2020 erhielten 150 gesunde Erwachsene 6 Wochen lang einmal täglich 120 mg Ashwagandha. Die Studie ergab, dass Ashwagandha:
- reduzierte Schlaflatenz (die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird)
- verbesserte Schlafqualität
- reduzierter nicht erholsamer Schlaf
- verbesserte Lebensqualität
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Die Autoren forderten jedoch mehr Sicherheitsdaten, um mögliche Nebenwirkungen zu bestimmen.
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Schwedens beliebtestes Fleisch- und Gute-Nacht-Getränk
Wenn Ihr Magen der Weg zu Ihrem Herzen ist, ist es vielleicht auch der Weg zu einem guten Schlaf.
Välling
„Ein klassischer Trick, um in Schweden besser zu schlafen – für Kinder und Erwachsene gleichermaßen – ist es, Välling, ein warmes Breigetränk mit Milch und Hafer, direkt vor dem Schlafengehen zu trinken“, sagt Karl Andersson, ein Experte für nordische Kultur.
Dieses nährstoffreiche und sättigende Milch-Getreidegetränk aus gemahlenem Hafer und Kuhmilch wird gerne an Babys und Kleinkinder verfüttert.
Warme Milch ist ein häufiger Vorschlag, um Schläfrigkeit zu induzieren. Es enthält Verbindungen, von denen bekannt ist, dass sie gesunde Schlafzyklen unterstützen, wie:
- Tryptophan
- Magnesium
- Melatonin
- Serotonin
Die Wärme der Milch und das beruhigende Ritual können auch dazu beitragen, die Zzz’s hervorzurufen.
Es ist jedoch erwähnenswert, dass eine in Schweden durchgeführte Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass die Fütterung von Kindern mit einem Milch-Getreide-Getränk in jungen Jahren zu Übergewicht im späteren Leben beitragen kann, obwohl weitere Studien erforderlich sind, um dies zu bestätigen.
Elch
Ein weiteres in Schweden beliebtes schlafförderndes Lebensmittel ist Elchfleisch.
Entsprechend der
Laut einer Überprüfung aus dem Jahr 2022 kann eine Tryptophan-Supplementierung, insbesondere über 1 Gramm, den Schlaf unterstützen.
Probieren Sie dieses Rezept für schwedische Elchfleischbällchen von Primal Pioneer oder Rocky Mountain Elk Stew von Honest Food.
Finnlands Saunadampf
Eine weitere nordische Tradition ist das abendliche Saunieren in Finnland.
„Dies erhöht Ihre Körpertemperatur, entspannt Ihre Muskeln und macht Sie dadurch sehr schläfrig“, sagt Andersson.
Laut a
- COPD
- kongestive Herzinsuffizienz
- periphere arterielle Verschlusskrankheit
- rheumatoide Arthritis
-
Depression und Angst
- Muskelerholung
Laut einer Umfrage aus dem Jahr 2019 mit 482 Befragten berichteten 83,5 Prozent von Schlafvorteilen, die 1 bis 2 Nächte nach der Saunanutzung anhielten. Diejenigen, die es 5 bis 15 Mal pro Monat verwendeten, berichteten von höheren Werten für das geistige Wohlbefinden als diejenigen, die dies nicht taten.
Achte nur darauf, viel Wasser zu trinken.
„Solange Sie während der Sauna ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, werden Sie wie ein Baby schlafen“, sagt Andersson.
Japans Shikibuton-Tradition
Der Shikibuton ist eine japanische Futonmatratze, die auf dem Boden verwendet wird. Es ist nicht nur platzsparend, sondern kann auch Schlaf- und Gesundheitsvorteile bieten.
Ähnlich wie beim koreanischen Yo können Sie das Shikibuton zusammenrollen und verstauen, wenn Sie es nicht verwenden. Es wird normalerweise aus umweltfreundlichen und natürlichen Materialien wie Baumwolle und Wolle hergestellt.
Obwohl die Vorteile von Futonmatratzen wie dem Shikibuton nicht viel erforscht sind, wird von einigen angenommen, dass sie dabei helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen oder zu lindern und die Wirbelsäule zu stützen.
Möchten Sie es versuchen? Shikibuton-Matratzen finden Sie bei folgenden Anbietern:
- J-Life International
- Der Futon-Shop
- Futonbetten aus Japan
- VOLLSTÄNDIG
Entscheiden Sie sich unbedingt für ein Shikibuton aus natürlichen Materialien.
Süd- und Mittelamerika
Wenn Sie gerne im Freien in einer Hängematte schwingen, möchten Sie vielleicht eine im Schlafzimmer aufhängen.
Die Hängemattengewohnheit
In den Vereinigten Staaten oft übersehen, gelten Hängematten in Süd- und Mittelamerika als legitime Schlafmöglichkeit.
„Die Hängematte bietet zwei Dinge, die für die Schlafqualität entscheidend sind: Sicherheit und Komfort“, sagt Stephen Light, Inhaber eines Matratzengeschäfts.
Während die meisten Studien über die Vorteile des Schlafens in Hängematten laufen
In der Studie machten 12 Männer an verschiedenen Tagen zwei 45-minütige Nachmittagsschläfchen, ein Nickerchen in einem stationären Bett und eines in einem Schaukelbett.
Anhand von Polysomnographie- und Elektroenzephalogramm-Daten (EEG) fanden die Forscher heraus, dass das Nickerchen in einem Schaukelbett die Zeit verkürzte, die die Teilnehmer zum Einschlafen brauchten, und den Schlaf der Stufe 2, der Phase vor dem Tiefschlaf, verlängerte.
Guatemalas Sorgenpuppen
Sorgenpuppen sind handgefertigte Puppen, die von den Hochland-Ureinwohnern Guatemalas stammen. Sie werden aus Holz, Draht oder bunten Stoffen geformt und dann in traditionelle Maya-Kleidung gekleidet.
Die Puppen werden oft an ängstliche Kinder verschenkt, die ermutigt werden, der Puppe ihre Sorgen und Ängste mitzuteilen, bevor sie sie unter ihr Kopfkissen legen.
Es gibt zwar keine wissenschaftliche Forschung darüber, dass die Puppen Ihre Sorgen tatsächlich nehmen können, aber es wird angenommen, dass das Benennen von Stressoren und das symbolische Freigeben von ihnen Ihnen helfen kann, schwierige Emotionen zu verarbeiten und damit umzugehen.
Dies kann eine Form gesunder Übertragung sein.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 wurden Sorgenpuppen verwendet, um Kindern vor dem Trauerfall Unterstützung zu bieten, um ihnen zu helfen, sich auf den Tod eines Elternteils vorzubereiten, was zu einem geringeren Bedarf an konventionellen Trauerdiensten nach dem Tod des Elternteils führte.
Multikulturelle Schlafgewohnheiten
Das Familienschlafzimmer
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, kann es hilfreich sein, sich an Ihre Kinder (oder Ihren Partner oder Ihr Haustier) zu kuscheln.
Laut a
Die American Academy of Pediatrics (AAP) befürwortet zwar keine gemeinsame Nutzung des Bettes, empfiehlt jedoch mindestens für die ersten 6 Monate bis zu einem Jahr nach der Geburt die gemeinsame Nutzung eines Zimmers.
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Eine Studie aus dem Jahr 2020 über die gemeinsame Nutzung des Bettes zwischen Eltern und Kindern, Partnern, Geschwistern sowie Haustierbesitzern und Haustieren ergab, dass die subjektiven Berichte über die Schlafqualität bei der gemeinsamen Nutzung des Bettes trotz allgemein schlechterer objektiver Schlafmessungen besser waren.
Natürlich gibt es Vor- und Nachteile, wenn Sie Ihr Bett teilen, und Sie wissen am besten, ob dieses Arrangement das Richtige für Sie ist.
Kamillentee
Kamillentee wird traditionell in Kulturen auf der ganzen Welt verwendet, von Russland über China bis nach Großbritannien. Der Tee ist bekannt für seine beruhigenden und beruhigenden Eigenschaften.
„Kamillentee enthält Apigenin, eine Chemikalie [that] bindet an Rezeptoren im Gehirn und löst Schläfrigkeit und Entspannung aus“, erklärt Bacharach. „Das wiederum macht es zu einem hervorragenden, natürlichen Hilfsmittel gegen Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen.“
Eine Studie aus dem Jahr 2017 mit 60 älteren Erwachsenen zeigte, dass Kamillenextrakt-Kapseln (200 mg), die zweimal täglich an 28 aufeinanderfolgenden Tagen eingenommen wurden, zu einer Verbesserung der allgemeinen Schlafqualität und der Schlaflatenz führten.
Andere
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„Kamillentee wird am besten etwa 45 Minuten vor dem Schlafengehen getrunken, um den größten Nutzen zu erzielen“, fügt Bacharach hinzu.
Der Blick in andere Länder und Kulturen bietet eine neue Perspektive, wie man einschläft – und einschläft.
Das Ausprobieren dieser multikulturellen Schlaflösungen kann Ihnen die Ruhe verschaffen, nach der Sie gesucht haben.
Virginia Duan ist Unterhaltungsredakteurin für das Mochi Magazine und Sie können ihre Arbeiten auf verschiedenen Websites wie Scary Mommy, Romper, Mom.com, Diverging Mag und Mochi Magazine finden. Sie reagiert auf K-Pop auf YouTube, moderiert den Noona ARMY Podcast und gründete BrAzn AZN, eine Serie für asiatische Pazifikinsulaner Desi American Creatives. Sie lebt in der Bay Area von Kalifornien und unterrichtet ihre vier Kinder zweisprachig zu Hause in Chinesisch und Englisch. Sie können ihr auf mandarinmama.com folgen.
