Ist Ihr Auto schon einmal im Graben steckengeblieben? Vielleicht haben Sie am Strand geparkt und als Sie wegfahren wollten, gemerkt, dass Sie im Sand gefangen waren und weder rückwärts noch vorwärts noch irgendwohin konnten.
Du hast gemerkt, dass dich das schnelle Durchdrehen deiner Räder nur noch tiefer in den Sumpf getrieben hat. Frustriert und unfähig, sich zu bewegen, mussten Sie sich einen anderen Plan ausdenken.
Emotionales Feststecken kann auf ähnliche Weise passieren. Sie bewegen sich durchs Leben, folgen Ihrer Routine und erledigen jeden Tag die gleichen Dinge. Sie merken nicht, wie sich die Furche entwickelt, genauso wie Sie nicht wussten, dass Sie im Sand stecken bleiben würden.
Doch bevor man es merkt, fühlt sich das Leben plötzlich langweilig und bedeutungslos an. Du fühlst dich nicht motiviert. Kreativität und Inspiration sind aus dem Ruder gelaufen. Die Arbeit häuft sich, aber Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen, sie in Angriff zu nehmen – und Sie können sich nicht wirklich dazu durchringen, sich darum zu kümmern.
Sie wissen, dass es hilfreich sein könnte, etwas anderes zu tun, aber Ihnen fehlt die Energie oder Motivation, etwas zu ändern.
Klingt bekannt? Wenn ja, sind Sie möglicherweise in eine Sackgasse geraten. Und genau wie bei Ihrem Auto hilft es nicht viel, die Räder endlos durchzudrehen, um rauszukommen. Um Ihr Auto auszugraben, mussten Sie etwas unternehmen, sei es Sand schaufeln oder einen Abschleppwagen rufen.
Um aus einem mentalen Trott herauszukommen, ist auch Handeln erforderlich, aber hier ist die gute Nachricht: Sie müssen nicht darauf warten, dass jemand anderes Sie herausholt – es sei denn, Sie benötigen zusätzliche Hilfe.
1. Akzeptieren Sie die Situation
Du steckst also in einer Sackgasse fest. Es ist in Ordnung. Das kommt ziemlich häufig vor und wird nicht ewig anhalten.
Aber Verleugnung kann Sie davon abhalten, hilfreiche Änderungen vorzunehmen. Wenn Sie Ihre Langeweile abschütteln, indem Sie sich sagen: „Ich bin einfach erschöpft“ oder „Morgen werde ich mich mehr wie ich selbst fühlen“, durchlaufen Sie einfach den gleichen Kreislauf und verlängern Ihre Unzufriedenheit und Ihren Kummer.
Um Abhilfe zu schaffen, sollten Sie stattdessen den Trott anerkennen. Und vergessen Sie nicht, Mitgefühl mit sich selbst zu haben – sich selbst die Schuld zu geben wird Ihnen nicht helfen, sich besser zu fühlen. Lassen Sie also die Selbstverurteilung hinter sich und konzentrieren Sie Ihre Energie darauf, nach oben und nach außen zu gelangen.
2. Identifizieren Sie die Ursache
Wenn Sie in einer Krise stecken, kann es Ihnen helfen, herauszufinden, warum das so ist.
Ein wenig Selbsterforschung liefert manchmal sofort Antworten. Vielleicht hat sich Ihre Beziehung nicht so entwickelt, wie Sie es sich vorgestellt haben, oder Ihr Job fühlt sich wie eine Sackgasse an. Oder es kommt zu einer Reihe kleinerer Belastungen, die zu einer emotionalen Erschöpfung führen.
Spurrillen können jedoch vielfältige und komplexe Ursachen haben, so dass es sich als etwas schwierig erweisen kann, die Ursachen bis zur Ursache zurückzuverfolgen. Vielleicht hängt es mit einer vorübergehenden Situation zusammen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, oder mit etwas, das etwas mehr Seelenforschung erfordert, als Sie vorbereitet sind.
Tiefer gehen
Es kann hilfreich sein, sich diese Fragen zu stellen:
- Welche Teile des Lebens bereiten mir Freude?
- Was macht mich unglücklich oder gestresst?
- Tue ich Dinge, weil ich es will oder weil ich denke, dass ich es tun sollte?
- Bieten meine Beziehungen Sinn und Erfüllung?
- Bleibe ich nur bei meinem Job/meiner Beziehung/meinem Projekt, weil ich die investierte Zeit und Mühe nicht verschwenden möchte?
3. Schauen Sie sich Ihre Ziele genauer an
Die Arbeit an bestimmten Zielen kann Sie motivieren und Ihnen einen Sinn geben. Auch wenn ein Ziel etwas außerhalb Ihrer aktuellen Reichweite liegt, ist daran nichts auszusetzen. Das Leben lässt viel Raum zum Wachsen, und oft kann man diese Ziele mit etwas Arbeit erreichen.
Wenn die meisten Ihrer Ziele jedoch von Ihrem jetzigen Standort aus unerreichbar sind, kann es sein, dass Sie sie weiterhin nicht erreichen und am Ende mit sich selbst frustriert sind.
Anstatt sich selbst dafür zu kritisieren, dass Sie etwas nicht erreicht haben, fragen Sie sich, ob Ihre Ziele mit dem übereinstimmen, was Sie realistischerweise erreichen können. Wenn Ihre (ehrliche) Antwort „Nein“ ist, senken Sie Ihr Ziel ein wenig und schauen Sie, ob Sie mehr Erfolg haben.
Es ist nichts Falsches daran, etwas zu reduzieren, und das bedeutet auch nicht, dass Sie Ihre ehrgeizigeren Ziele ganz aufgeben müssen.
4. Nehmen Sie kleine Änderungen vor
Sobald Sie merken, dass Sie in der Klemme stecken, könnten Sie versucht sein, die Situation durch viele große Veränderungen komplett neu zu strukturieren.
In der Theorie hört sich das großartig an, aber alles auf einmal zu überholen, läuft oft nicht wie geplant. Der Versuch, mehrere Gewohnheiten oder Verhaltensweisen gleichzeitig zu ändern, kann schnell überwältigend sein und es schwierig machen, bei den Änderungen durchzuhalten.
Die Arbeit an ein oder zwei kleineren, überschaubaren Änderungen kann den Veränderungsprozess erleichtern. Wenn Sie die von Ihnen vorgenommenen Änderungen begrenzen, können Sie auch erkennen, wenn etwas nicht funktioniert, sodass Sie leichter erkennen können, wann Sie weitermachen und etwas anderes ausprobieren sollten.
Profi-Tipp
Wenn Sie wissen, was die Ursache für die Brunft ist, konzentrieren Sie sich bei Ihren ersten Änderungen darauf.
Wenn sich Ihre Probleme beispielsweise auf die Arbeit beziehen, denken Sie darüber nach, welche Änderungen Sie vornehmen können, sei es, dass Sie die Abteilung wechseln oder um Hilfe bitten, wie Sie ein schwieriges (aber notwendiges) Gespräch mit einem Kollegen führen können.
5. Denken Sie an die Selbstfürsorge
Wenn es Ihnen schwer fällt, herauszufinden, was Sie in den Trott geraten ist, oder Sie sich einfach völlig unmotiviert fühlen, aus dem Trott herauszukommen, prüfen Sie kurz, ob Sie sich um Ihr Wohlbefinden kümmern.
Gute Selbstpflegepraktiken helfen dabei, Ihren Geist und Körper zu erfrischen. Sie können auch die Energie und Motivation steigern und Ihnen das Gefühl geben, Ihre Routine auf andere Weise zu überarbeiten.
Sie müssen Ihren Lebensstil nicht überarbeiten, aber versuchen Sie, sich Zeit für einige der folgenden Dinge zu nehmen:
- gedankenlose Entspannung
-
Pausen von schwierigen Projekten
- Auszeit, wenn Sie sich ausgebrannt fühlen
- regelmäßiges Training
- Zeit mit geliebten Menschen
- regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten
- viel guten Schlaf
6. Gönnen Sie Ihrem Gehirn eine Pause
Eine Routine kann sich vertraut und beruhigend anfühlen, und es ist nicht schlecht, eine solche zu haben.
Ohne Abwechslung kann das Leben jedoch etwas langweilig werden. Du machst jeden Tag die gleichen Dinge, weil du dich daran gewöhnt hast, aber plötzlich fühlst du dich erschöpft und gelangweilt.
Ein Teil Ihres Gehirns – insbesondere der dorsolaterale präfrontale Kortex – ist sich selbst überlassen und versucht, Probleme zu lösen, indem er Muster oder Regeln anwendet, die Sie aus früheren Erfahrungen gelernt haben.
Wenn Sie vor einer neuen Herausforderung stehen, funktionieren diese Strategien möglicherweise nicht mehr so ​​gut wie zuvor. Dies führt dazu, dass Sie keine Lösung finden (und in Schwierigkeiten geraten).
Glücklicherweise können Sie diesen Teil Ihres Gehirns zurücksetzen, indem Sie einfach die Konzentration aufheben. Es mag kontraintuitiv erscheinen, den Fokus bewusst in den Wind zu lenken, aber dies kann Ihre kreativen Fähigkeiten zur Problemlösung stärken und Ihnen dabei helfen, neue Muster und Routinen zu erlernen.
So entspannen Sie sich
Versuchen Sie Folgendes, um Ihr Gehirn unkonzentrierter zu machen:
- Lassen Sie Ihre Gedanken schweifen
- einen langen Spaziergang machen
- Ruhig in der Natur sitzen
- Kritzeln auf einer leeren Seite
- einen Powernap machen
Der Schlüssel liegt darin, ohne große äußere Reize wirklich zur Ruhe zu kommen.
7. Seien Sie impulsiver
Impulsivität hat einen schlechten Ruf. Sicher, einige impulsive Handlungen bergen Risiken. Aber viele davon sind absolut sicher und nützlich.
Schnelle Entscheidungen können Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihnen die Möglichkeit geben, neue Möglichkeiten zu erkunden, die Ihrem Leben Inspiration und Abwechslung verleihen. Selbst etwas so Einfaches wie ein langer Heimweg kann Ihnen Dinge zeigen, die Sie noch nie zuvor gesehen haben.
Wenn Sie Probleme aus einem Blickwinkel angehen, über den Sie noch nie zuvor nachgedacht haben, können Sie auch neue Erkenntnisse gewinnen, die Ihnen dabei helfen können, aus dem Trott herauszukommen.
Übernehmen Sie die Zügel
Einige gesunde, impulsive Handlungen, die Sie umsetzen sollten:
- Sagen Sie „Ja“ zu diesem Datum.
- Melden Sie sich für die Wochenendschulungsmöglichkeit an.
- Besuchen Sie die Stadt, von der Sie schon immer geträumt haben.
- Helfen Sie ehrenamtlich, das Teamprojekt zu leiten.
- Entdecken Sie einen neuen Teil Ihrer Nachbarschaft.
8. Gehen Sie die Dinge realistisch an
Ganz gleich, mit welchen Problemen Sie konfrontiert sind, realistisches Denken kann Ihnen dabei helfen, wirksame Methoden zur Lösung dieser Probleme zu finden.
Es ist verständlich, dass man die Schuld für den Trott auf externe Quellen schieben möchte, aber meistens kann man nichts außer sich selbst ändern.
Es hilft normalerweise nicht, über Dinge nachzudenken, die man nicht kontrollieren kann. Es bedeutet auch nicht, die Daumen zu drücken, auf das Beste zu hoffen oder sich zurückzulehnen und darauf zu warten, dass sich die Dinge auf magische Weise verbessern.
Betrachten Sie die Dinge stattdessen aus einer realistischen Perspektive. Ignorieren Sie die externen Faktoren und überlegen Sie, welche Ihrer Handlungen (oder Unterlassungen) dazu beigetragen haben.
Das sind die Dinge, die Sie ansprechen und auf die Sie Ihre Energie konzentrieren möchten.
9. Brechen Sie vom Perfektionismus ab
Perfektion mag für manche Menschen ein Gesundheitsziel sein, für die meisten Menschen führt sie jedoch lediglich zur Selbstsabotage.
Wenn Sie hohe Standards haben, verbringen Sie wahrscheinlich viel Zeit damit, sicherzustellen, dass Ihre Arbeit diese stets erfüllt. Selbst wenn Sie einen tollen Job machen, glauben Sie vielleicht, dass er einfach nicht gut genug ist, und arbeiten weiter daran.
Eine ausgeprägte Arbeitsmoral ist eine bewundernswerte Eigenschaft. Aber es ist auch wichtig zu erkennen, dass Fehler ein normaler und wichtiger Teil des Wachstums sind.
Der Versuch, einen einzigen Fehler zu vermeiden, kann Sie oft daran hindern, Dinge zu erledigen. Außerdem kann es zu Angstgefühlen und Depressionen führen, wenn es Ihnen nicht gelingt, die absolute Perfektion zu erreichen.
Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihr Bestes zu geben und Projekte bis zum Abschluss zu begleiten, auch wenn dies nicht der ideale Endpunkt ist, den Sie sich vorgestellt haben. Sobald Sie etwas erledigt haben, machen Sie weiter.
10. Erkennen Sie, wann es nicht nur ein Trott ist
Manchmal ist ein Trott nur ein Trott – ein vorübergehender Zustand, an dessen Verbesserung Sie arbeiten können. Es kann jedoch auch auf etwas Ernsteres hinweisen.
Das Leben mit einer anhaltenden depressiven Störung oder Dysthymie kann sich anfühlen, als sei man in einem Trott gefangen, dem man nicht entkommen kann. Dysthymie bleibt oft unerkannt, da sie normalerweise weniger schwerwiegend ist als eine Depression, obwohl sie ähnliche Symptome aufweist.
Diese beinhalten:
- niedrige Energie oder leichte Müdigkeit
- weniger Interesse an alltäglichen Aktivitäten
-
Anhedonie oder Schwierigkeiten, Freude am Leben zu finden
- Verlust der Motivation oder Produktivität
- Gefühle der Unzulänglichkeit oder eines geringen Selbstwertgefühls
Diese Symptome können Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, bleiben jedoch normalerweise recht mild. Möglicherweise merken Sie es gar nicht, dass es sich um Symptome handelt, da Sie Ihren gewohnten Routinen weiterhin nachkommen können.
Aber das Leben muss sich nicht distanziert oder gedämpft anfühlen. Wenn Sie das Gefühl einfach nicht loswerden können, dass Sie in der Klemme stecken, haben Sie Möglichkeiten zur Unterstützung, was uns zu unserem letzten Tipp bringt.
11. Holen Sie sich Unterstützung
Eine Therapie ist eine großartige Möglichkeit, ein wenig zusätzliche Unterstützung zu bekommen, wenn Sie sich festgefahren fühlen, unabhängig davon, ob Sie psychische Symptome haben oder nicht.
Für viele Menschen dient die Therapie lediglich als sicherer Raum, um vergangene Entscheidungen und Optionen für die Zukunft zu erkunden.
Ein Therapeut kann Ihnen mitfühlende, urteilsfreie Anleitung und Unterstützung bieten, während Sie daran arbeiten:
- Untersuchen Sie Bereiche Ihres Lebens, die Sie nicht ganz zufriedenstellen
- Identifizieren Sie bestehende Strategien oder Gewohnheiten, die nicht funktionieren
- Erforschen Sie positive Wege, um Veränderungen herbeizuführen
Unser Leitfaden für erschwingliche Therapien kann Ihnen den Einstieg erleichtern.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sexpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
