Chronische Erschöpfung ist weit entfernt von „Ich brauche noch eine Tasse Kaffee“-Müdigkeit. Es ist ein schwächender Zustand, der sich auf Ihr ganzes Leben auswirken kann.
Bis heute gibt es keine größeren Studien zu den Auswirkungen der Ernährung auf das chronische Erschöpfungssyndrom (CFS). Jose Montoya, MD, Medizinprofessor und Spezialist an der Klinik für chronische Müdigkeit in Stanford, behauptete jedoch, dass die Ernährung chronische Müdigkeit zu beeinflussen scheint.
„CFS kann möglicherweise durch die Ernährung beeinflusst werden, aber wir wissen sehr wenig darüber, was speziell für alle funktionieren könnte“, sagte Montoya. „Wir wissen, dass bei manchen bestimmte Lebensmittel ihre Symptome verschlimmern oder bessern und dass die Menschen darauf achten sollten.“
Obwohl noch mehr Forschung betrieben werden muss, gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um die Energie zu steigern und sicherzustellen, dass Sie sich gesund und ausgewogen ernähren. Hier sind 12 Diät-Hacks zum Ausprobieren.
1. Verzichte auf entzündliche Lebensmittel
Da Entzündungen bei chronischer Müdigkeit eine Rolle zu spielen scheinen, empfiehlt Montoya, eine entzündungshemmende Ernährung auszuprobieren oder entzündungshemmende Nahrungsmittel hinzuzufügenwie Fisch und Olivenöl. Versuchen Sie, entzündliche Lebensmittel wie Zucker, frittierte Lebensmittel und verarbeitetes Fleisch zu begrenzen.
2. Bleiben Sie hydratisiert
Während das Trinken von mehr Wasser kein Heilmittel für chronische Müdigkeit ist, ist es dennoch wichtig. Es ist bekannt, dass Dehydrierung die Müdigkeit verschlimmert. Hydratisiert zu bleiben ist wichtig, um die Gesundheit zu verbessern oder zu erhalten.
3. Führen Sie ein Ernährungs- und Symptomtagebuch
Ein Ernährungstagebuch ist eine großartige Möglichkeit, Lebensmittel zu entdecken, die Ihre Symptome verbessern oder verschlimmern. Es ist auch hilfreich, eine Aufzeichnung darüber zu haben, wie Sie sich jeden Tag gefühlt haben, um sie mit Ihrem Arzt zu teilen. Verfolgen Sie, wie Sie sich fühlen und was Sie jeden Tag gegessen haben, um Muster zu finden. Seit
4. Schneiden Sie nicht alles aus
Es ist verlockend, angesichts einer nebulösen, unerbittlichen Krankheit wie chronischer Müdigkeit auf alles zu verzichten, aber es gibt keine Beweise dafür, dass eine sehr restriktive Ernährung die Symptome verbessert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen, um eine Überforderung Ihres Körpers und das Weglassen wichtiger Nährstoffe zu vermeiden. Versuchen Sie nur dann eine Eliminationsdiät, wenn Ihr Arzt und Ernährungsberater der Meinung sind, dass sie für Sie geeignet ist.
5. Aber experimentiere mit deiner Ernährung
Einige Lebensmittel können dazu führen, dass Sie sich besser oder schlechter fühlen. Zum Beispiel haben einige von Montoyas Patienten Verbesserungen bemerkt, nachdem sie Gluten oder kohlenhydratreiche Lebensmittel aus ihrer Ernährung gestrichen hatten, während andere keine Auswirkungen bemerkten. Da es keine Standarddiät für CFS gibt, könnte es sich lohnen, mit Ihrer Ernährung zu experimentieren, um herauszufinden, wie Sie sich am besten fühlen.
Am besten arbeiten Sie mit Ihrem Ernährungsberater oder Arzt zusammen, um einen Ernährungsplan auf Ihre speziellen Bedürfnisse zuzuschneiden. Sie können selbst anfangen, indem Sie darauf achten, wie Sie sich bei bestimmten Lebensmitteln fühlen.
„Bei chronischer Müdigkeit ist es wichtig, auf seinen Körper zu hören und zu sehen, wie man sich fühlt“, sagte Leah Groppo, RD, CDE bei Stanford Health Care. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie glauben, dass bestimmte Lebensmittel Ihre Symptome verschlimmern könnten, oder wenn Sie planen, Ihre Ernährung zu ändern.
Wenn Sie etwas Neues ausprobieren möchten, empfiehlt Groppo, kleine Änderungen vorzunehmen, z. B. jeden Abend mehr Gemüse zu Ihrem Abendessen hinzuzufügen. Bleiben Sie einen ganzen Monat dabei, bevor Sie entscheiden, ob die Änderung Ihre Symptome verbessert hat oder nicht. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie auf lange Sicht an gesünderen Gewohnheiten festhalten, wenn Sie sie langsam einführen.
6. Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum
Koffein scheint eine großartige Möglichkeit zu sein, Ihre Energie zu verbessern, aber es hat Konsequenzen. Laut Montoya kann Koffein Ihnen ein falsches Energiegefühl geben und dazu führen, dass Sie es übertreiben. Ein bisschen Koffein kann für manche Menschen in Ordnung sein. Achte nur darauf, dich nicht zu überanstrengen und achte darauf, dass deine Einnahme deinen Schlaf nicht beeinträchtigt.
7. Versuchen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten
Viele Menschen mit chronischer Müdigkeit fühlen sich oft zu müde zum Essen oder haben keinen Hunger. Wenn Sie abnehmen oder Schwierigkeiten haben, den ganzen Tag über genug zu essen, empfiehlt Groppo, häufiger kleinere Mahlzeiten zu probieren oder zwischen den Mahlzeiten kleine Snacks hinzuzufügen. Häufigeres Essen kann helfen, Ihre Energie aufrechtzuerhalten. Kleinere Portionen können auch leichter vertragen werden.
8. Achten Sie auf Zucker
Zucker kann Ihre Energie auch vorübergehend steigern, aber der Crash danach kann Ihre Müdigkeit verschlimmern. Anstatt nach Lebensmitteln mit raffiniertem Zucker zu greifen, schlägt Groppo vor, natürlich süße Lebensmittel mit etwas Protein zu essen, um Ihren Blutzucker und Ihr Energieniveau auszugleichen. Beeren mit einfachem, ungesüßtem Joghurt sind eine großartige Option.
9. Setzen Sie auf Gemüse
Füllen Sie nicht stärkehaltiges Gemüse auf. Versuchen Sie, den ganzen Tag über Gemüse in allen Farben zu verwenden, um seine einzigartigen Nährstoffe und Vorteile zu erhalten. Rotes Gemüse zum Beispiel ist voller Phytonährstoffe, die als Antioxidantien wirken und helfen, Entzündungen zu reduzieren. Gelbes Gemüse enthält wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie die Vitamine A, C und B6.
10. Überspringen Sie stark verarbeitete Lebensmittel
Stark verarbeitete Lebensmittel haben typischerweise weniger Nährstoffe als ihre Vollwert-Pendants. Es ist wichtig, Pflanzen wie Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu decken.
Sie wissen nicht, was Sie essen sollen? Groppo empfiehlt, bei Lebensmitteln zu bleiben, die „so nah wie möglich an der Herstellung von Mutter Natur sind“. Wählen Sie zum Beispiel gepoppten Mais statt Cornflakes oder Naturreis statt Nudeln.
11. Runden Sie das Ganze mit gesunden Fetten ab
Ein paar Walnüsse, ein paar Avocadoscheiben, ein paar Unzen Forelle: Es kann ganz einfach sein, gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren über den Tag verteilt hinzuzufügen. Gesunde Fette sind wichtig für die Gesundheit von Gehirn und Herz und können auch helfen, Entzündungen zu reduzieren.
12. Essensplan und Vorbereitung, wann immer du kannst
Eine der besten Möglichkeiten, um eine nahrhafte Ernährung sicherzustellen, besteht darin, Mahlzeiten im Voraus zu planen und zuzubereiten. An Tagen, an denen Sie mehr Energie haben, planen Sie, was Sie für den Rest der Woche essen werden, und bereiten Sie Ihre Grundzutaten vor oder kochen Sie die Mahlzeiten vollständig durch. Ihre Mahlzeiten sind fertig zum Mitnehmen. Sie müssen sich keine Gedanken darüber machen, was Sie an einem bestimmten Tag essen werden. Noch besser: Engagieren Sie jemanden, der Ihnen hilft, damit Sie mehr erledigen können, ohne sich zu verausgaben.
Endeffekt
Uns allen wurde immer wieder gesagt, dass das, was Sie essen, beeinflusst, wie Sie sich fühlen. Das gilt nicht weniger für chronische Müdigkeit. Obwohl es keine speziellen Diäten für chronische Müdigkeit gibt, kann eine ausgewogene, gesunde Ernährung ein wichtiger Bestandteil Ihres Behandlungsplans sein. Stellen Sie nur sicher, dass Sie immer mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater sprechen, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen oder Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.
