12 Möglichkeiten, Ihre Angst zu beruhigen

Ich war nicht immer ein ängstlicher Mensch, aber nach einer Depressionsdiagnose vor sechs Jahren wurde ich schnell von Symptomen überwältigt, die schwer zu ignorieren waren.

Als ob die Depression nicht genug wäre, diagnostizierte mein Arzt bei mir eine generalisierte Angststörung. Bald sickerte es in jeden Aspekt meines Lebens ein und machte es unmöglich, normal zu funktionieren.

Ich lebte in der Angst, mit Fremden sprechen zu müssen. Ich fing an, Angstattacken, Herzrasen und Übelkeitsgefühle zu erleben, die so intensiv waren, dass ich es vermied, mich an öffentlichen Orten wie Bars und Restaurants zu treffen. Ein ganzes Jahr lang konnte ich überhaupt nicht arbeiten.

Als ich mich entschloss, wieder zu arbeiten, nahm ich eine Teilzeitstelle ohne Verantwortung und so wenig Stress wie möglich an, um meiner Angststörung gerecht zu werden.

Es hat Jahre der Medikation, Therapie und der Suche nach neuen gesunden Gewohnheiten gedauert, aber jetzt kann ich sagen, dass ich fast jeden Tag symptomfrei bin.

Jetzt betreibe ich mein eigenes freiberufliches Schreibgeschäft. Nachdem ich so viel Angst vor öffentlichen Räumen hatte, habe ich jetzt das Selbstvertrauen, mich mit völlig Fremden zu vernetzen, andere live im Internet zu interviewen und täglich meine eigenen persönlichen Videoinhalte zu teilen.

Ich spreche regelmäßig in Podcasts und Instagram Live-Sendungen und besuche Veranstaltungen an Orten, an denen ich noch nie zuvor war, weil ich meine Angst endlich unter Kontrolle habe.

So lange zurückgehalten zu werden, hat mich noch entschlossener gemacht, meine Grenzen auszutesten und meine Ziele trotz meiner Angst zu erreichen.

Es war nicht einfach, aber durch die Zusammenarbeit mit meinem Arzt und das Erlernen einiger Tricks konnte ich meine Angst bewältigen. Ich habe immer noch Angstgefühle und ich bezweifle, dass sie mich jemals für immer verlassen werden – ich habe gerade meine Fähigkeiten verfeinert und gelernt, positiver zu reagieren.

Hier sind meine Tipps zum Handeln, wenn die Angst zuschlägt.

1. Vermeiden Sie Koffein

Koffein ist bekannt als ein Angstauslöser. Aber für mich ist das Kaffeetrinken zu einer solchen Gewohnheit geworden, dass ich oft vergesse, wie empfindlich ich darauf reagiere.

Wenn ich mich ängstlich fühle oder diese Gefühle erwarte – wie bevor ich öffentliche Verkehrsmittel benutze – entscheide ich mich immer bewusst, mit dem Koffeinkonsum aufzuhören. Dies gilt auch für koffeinhaltige Erfrischungsgetränke.

2. Vermeiden Sie Alkohol

Angstgefühle können so überwältigend sein, dass Sie vielleicht den Drang verspüren, einen Cocktail zu trinken, um sich zu entspannen.

Obwohl dies kurzfristig funktionieren kann, verändert Alkohol tatsächlich den Serotoninspiegel und andere Neurotransmitter im Gehirn, was Ihre Symptome verschlimmert. Tatsächlich können Sie sich ängstlicher fühlen, nachdem der Alkohol nachgelassen hat.

3. Schreiben Sie es auf

Einer der schlimmsten Aspekte der Angst ist, nicht zu wissen, warum man sich überhaupt nervös fühlt. Sie könnten an einem idyllischen Strand liegen, während die Meereswellen in der Ferne plätschern, und sich trotzdem grundlos Sorgen machen.

Da kann Schreiben helfen. Es kann ein effektiver Weg sein, um herauszufinden, wie Sie sich fühlen, besonders wenn es unmöglich ist, laut zu sprechen.

Studien zeigen, dass das Führen eines Tagebuchs tatsächlich ein gesunder Weg ist, um mit negativen Gefühlen umzugehen und dabei helfen kann, Stress abzubauen.

Eine andere Studie ergab, dass ängstliche Testteilnehmer, die vor dem Test ein paar Notizen darüber machten, wie sie sich fühlten und was sie dachten, besser abschnitten als diejenigen, die dies nicht taten.

4. Duft verwenden

Lavendel ist bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften. Halten Sie eine kleine Flasche Lavendelöl für den Duft bereit, wenn Sie ängstliche Gedanken verspüren.

Wenn Sie Achtsamkeit oder Meditation praktizieren, versuchen Sie, während Ihrer Übung Lavendel zu riechen. Mit der Zeit assoziieren Sie das Gefühl der Entspannung mit diesem Duft, was ihn noch effektiver macht.

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5. Sprechen Sie mit jemandem, der es versteht

Wenn Ihre Angstgefühle es schwierig machen, zu funktionieren, sollten Sie mit einem Arzt sprechen. Aber auch Gespräche mit Freunden können helfen. Ich habe auch Freunde, die eine Angststörung haben. Wenn es mir wirklich schlecht geht, schicke ich ihnen eine Nachricht, in der ich ihnen sage, wie ich mich fühle.

Sie haben vielleicht einen neuen Hack, den ich ausprobieren kann, oder sie können auf etwas hinweisen, das als Auslöser gewirkt haben könnte. Aber manchmal ist es einfach schön, sich bei jemandem Luft zu machen, der weiß, wie es sich anfühlt, in meiner Haut zu stecken.

6. Finden Sie ein Mantra

Ich benutze jeden Tag positive Affirmationen, um meine Stimmung zu kontrollieren. Ich habe auch ein anderes Mantra, das ich für mich selbst wiederhole, wenn ich mich ängstlich fühle.

Ich sage mir: „Dieses Gefühl ist nur vorübergehend.“ Das hilft mir, mich zu beruhigen, besonders wenn ich kurz vor einer Panikattacke stehe. Ich erinnere mich auch daran, dass ich in der Vergangenheit Panikattacken überstanden habe und erkenne an, dass alles in Ordnung sein wird, solange ich geduldig mit mir selbst bin.

7. Geh weg

Manchmal, wenn Sie Angst haben, liegt es an einer Ansammlung von Adrenalin. Bewegung – auch wenn es nur ein Spaziergang ist – kann helfen, dieses zusätzliche Adrenalin zu verbrauchen.

Ich habe oft Angst, wenn ich mich tagsüber nicht genug bewegt habe, daher ist Gehen für mich eine hervorragende Möglichkeit, überschüssige Energie zu verbrauchen.

Auch Spaziergänge an der frischen Luft können Ihr Wohlbefinden steigern. Eine Studie fanden heraus, dass Menschen, die einen Spaziergang in einem Waldgebiet unternahmen, die Produktion von Stresshormonen verringerten, als wenn sie in der Stadt blieben.

8. Wasser trinken

Sie wissen es vielleicht nicht, aber nicht genug Wasser zu trinken kann Ihre Angstsymptome verschlimmern. Dehydration kann tatsächlich Herzklopfen verursachen. Dies kann zu Panikgefühlen führen, die eine Angstattacke auslösen können.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu entspannen und ein großes Glas Wasser zu trinken und zu sehen, ob Sie sich besser fühlen.

9. Etwas Zeit für sich allein haben

Zeit alleine zu haben ist für mich essentiell und hilft mir Kraft zu tanken und zu entspannen. Wenn du dich ängstlich fühlst, dann finde einen Grund, allein zu sein. Sie könnten zum Einkaufen spazieren gehen, ins Fitnessstudio gehen oder das Badezimmer putzen.

Dies sind alles clevere kleine Wege, um Zeit für sich allein zu finden, ohne unhöflich zu wirken. Es ist auch eine Gelegenheit zum Üben Achtsamkeitdas Angst- und Paniksymptome lindern kann.

10. Schalten Sie Ihr Telefon aus

Ständig angeschlossen zu sein ist ein moderner Fluch, mit dem wir alle lernen müssen zu leben.

Scheuen Sie sich nicht, Ihr Telefon ab und zu auszuschalten. Nutze es als Gelegenheit, Achtsamkeit zu üben, ein Bad zu nehmen oder aufzuschreiben, warum du dich ängstlich fühlst.

11. Nehmen Sie ein Bad

Finden Sie, dass Ihre ängstlichen Gedanken Sie sowohl körperlich als auch geistig belasten? Dies ist üblich und kann ein Teufelskreis sein, der es schwierig macht, sich zu entspannen, wenn Ihr Körper angespannt ist.

Ein heißes Bad mit Bittersalz ist großartig, um deine Muskeln zu entspannen, was auch helfen kann, deinen Geist zu entspannen.

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Ich finde, ein Bad ist auch gut, um die Meditation anzuregen, weil externe Ablenkungen wie Fernsehen weg sind.

12. Etwas essen

Ich kann mich so in meinen Arbeitstag vertiefen, dass ich vergesse, bis zwei Uhr nachmittags etwas zu essen. Es ist ein leicht zu machender Fehler, und ich denke oft nur daran, etwas zu essen, weil ich anfange, Gefühle der Angst oder Sorge zu verspüren.

Niedriger Blutzucker kann Sie nervös, gereizt und ängstlich machen. Versuchen Sie, etwas leicht Verdauliches wie eine Banane zu essen. Anschließend folgt eine ausgewogene Mahlzeit mit Eiweiß, Kohlenhydraten und Gemüse.

Angst zu kontrollieren braucht Zeit

Es gibt keine schnelle Lösung für Angst, und es kann sich oft wie ein harter Kampf anfühlen. Aber indem Sie sich bewusst machen, was Ihre Symptome verursacht, und sich von Ihrem Arzt helfen lassen, können Sie Ihre Symptome bewältigen.

Sie werden vielleicht feststellen, dass einige dieser Hacks sofort für Sie funktionieren und andere überhaupt keine Wirkung haben, aber das Wichtigste ist, es weiter zu versuchen.

Das Nachgeben von Angstgefühlen durch den Rückzug aus der Welt hat mein Leben auf die Dauer nur erschwert. Die weitere Suche nach Lösungen, die für mich funktionieren, war der Schlüssel zu meiner Genesung. Übung macht den Meister, also hören Sie nicht auf, Wege zu finden, die für Sie funktionieren.

Fiona Thomas ist eine Autorin für Lebensstil und psychische Gesundheit, die mit Depressionen und Angstzuständen lebt. Besuchen Sie ihre Website oder treten Sie mit ihr in Kontakt Twitter.

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