Regelmäßige Bewegung, eine nahrhafte Ernährung sowie die Reduzierung des Zucker- und Alkoholkonsums sind nur einige der Empfehlungen für einen gesunden Lebensstil.

Sich um Ihre Gesundheit zu kümmern, ist wohl das Wichtigste, was Sie für sich selbst (und Ihre Lieben) tun können.

Ganz gleich, ob Sie mehr Obst und Gemüse essen oder täglich einen Spaziergang an der frischen Luft machen, es gibt nicht nur eine Möglichkeit, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.

Um Gesundheit und Wohlbefinden in den Mittelpunkt Ihres Lebens zu stellen, versuchen Sie, einige oder alle der 12 Tipps in diesem Artikel zu berücksichtigen. Schon die Umsetzung einiger dieser Empfehlungen kann einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihres körperlichen und geistigen Wohlbefindens leisten.

Halten Sie ein für Sie gesundes Gewicht

Wenn Sie Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich halten, können Sie sich vor Dingen wie Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes schützen.

Aber was genau ist ein gesunder Bereich?

Ihr Body-Mass-Index (BMI) und Ihr Taillenumfang sind zwei Messungen, die dabei helfen können, festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen (NIDDK). Ein Arzt wird auch andere Faktoren wie Ihr Alter, Ihre ethnische Zugehörigkeit, Ihre Körperzusammensetzung und Ihre Krankengeschichte berücksichtigen, wenn er Ihnen einen gesunden Gewichtsbereich empfiehlt.

Denken Sie daran, dass es beim Gewicht nicht nur um eine Zahl auf der Waage geht. Da jeder Mensch anders ist, sollten Sie am besten mit einem Arzt zusammenarbeiten, um Ihr gesundes Gewicht zu ermitteln.

Essen Sie nahrhafte Lebensmittel

Unser Körper braucht eine Vielzahl von Nahrungsmitteln, um uns Energie zu geben und ihn am Laufen zu halten. Das bedeutet eine ausgewogene Ernährung, die Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthält, die in Obst und Gemüse (mit Schwerpunkt auf Blattgemüse), Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen, magerem Eiweiß und fettarmen Milchprodukten enthalten sind NIDDK.

Natürlich ist es in Ordnung, ab und zu etwas Leckeres zu sich zu nehmen, aber am besten ist es, wenn der Großteil Ihrer täglichen Mahlzeiten und Snacks einige dieser lebenswichtigen Nährstoffe enthält.

Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel und Zucker

Es ist am besten, hauptsächlich nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dies bedeutet, stark verarbeitete Lebensmittel wie verpackte und gefrorene Lebensmittel einzuschränken, die normalerweise weniger Nährstoffe, aber mehr Kalorien, Fett, Salz und zugesetzten Zucker enthalten. Sie sollten auch die Aufnahme von Limonade, abgepackten Keksen und Chips, Süßigkeiten und gesüßten Cerealien einschränken.

Wenn es Ihnen schwerfällt, auf abgepackte Snacks oder Fast Food zu verzichten, können Sie versuchen, diese verarbeiteten Mahlzeiten und Snacks langsam durch Vollwertkost zu ersetzen. Es ist keine perfekte Wissenschaft und Rückschläge sind ein normaler Teil des Schaffens Große veränderungen in deinem Leben.

Trinken Sie Wasser und bleiben Sie hydriert

Bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr geht es nicht nur darum, Ihren Durst zu stillen, sondern auch, Ihren Körper und Ihr Gehirn auf Trab zu halten. Ausreichendes Wassertrinken kann nicht nur Ihr Denkvermögen verbessern, sondern auch helfen:

  • die Verdauung verbessern
  • Steigern Sie Ihre Energie
  • Gelenkschmerzen verringern
  • Verbessern Sie Ihre Herzgesundheit

Die Empfehlungen, wie viel Wasser man pro Tag trinken sollte, variieren, ein guter Zielwert sind jedoch 8 bis 13 Tassen pro Tag.

Regelmäßig Sport treiben

Die Bewegung Ihres Körpers hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter:

  • steigert Ihre Stimmung
  • gibt Ihnen mehr Energie
  • Muskelaufbau
  • Schützt Ihre Knochen
  • Gewicht verlieren oder halten
  • hilft Ihnen, besser zu schlafen

Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und einigen Krebsarten vorzubeugen.

Sie sollten pro Woche 150–300 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensives Training anstreben Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste.

Reduzieren Sie die Sitz- und Bildschirmzeit

Wenn Sie weniger Zeit im Sitzen verbringen, können Sie nicht nur Ihr Herz höher schlagen lassen, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Längeres Sitzen und Bewegungsmangel werden mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Gewichtszunahme und frühen Tod in Verbindung gebracht. Regelmäßige Bewegung gleicht diese Effekte jedoch nicht vollständig aus. Daher ist es eine gute Idee, mit dem Training zu beginnen und den ganzen Tag über Sitzpausen einzulegen. Außerdem schadet es auch nicht, die Bildschirmzeit zu verkürzen.

Gehen Sie täglich ins Freie

Draußen in der Natur zu sein hat zwar eine Möglichkeit, die Dinge ins rechte Licht zu rücken, hat aber auch nachweislich Vorteile für die geistige Gesundheit. Das Sonnenbaden kann nicht nur die Symptome einer Depression lindern, es kann auch dazu führen, dass Sie sich entspannter und konzentrierter fühlen, insbesondere wenn Sie auf Ihre Umgebung achten.

Draußen zu sein kann auch Gefühle wie Sorge und Traurigkeit lindern und Glück, Optimismus und ein Gefühl der Verbundenheit mit der Welt fördern. Sonnenlicht ist auch die beste Quelle für Vitamin D.

Viel Schlaf bekommen

Wir alle wissen, dass Schlaf wichtig ist, aber guter Schlaf ist wirklich entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit. Während Sie schlafen, erledigt Ihr Körper tatsächlich eine Reihe wichtiger Aufgaben, wie zum Beispiel:

  • Aufrechterhaltung der Körperfunktionen
  • Reparatur von Muskelgewebe
  • Energie wiederherstellen
  • Verarbeitung neuer Erinnerungen und Informationen im Gehirn

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sind Sie möglicherweise gereizt, emotional und haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren. Wenn Schlafentzug chronisch wird, kann er sogar das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Depressionen erhöhen.

Aus all diesen Gründen ist es für die meisten Erwachsenen wichtig, jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden zu schlafen.

Gehen Sie sparsam mit dem Alkohol um

Hin und wieder etwas zu trinken ist vollkommen in Ordnung, aber achten Sie darauf, den Alkoholkonsum auf nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und ein bis zwei Getränke pro Tag für Männer zu beschränken, so die Ernährungsrichtlinien des Landwirtschaftsministeriums.

Mehr davon könnte sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Falls Sie neugierig sind: Ein Getränk wird normalerweise als 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen Schnaps wie Gin oder Wodka definiert.

Laut der Harvard School of Public Health gibt es einige Studien, die darauf hindeuten, dass ein gewisser Alkoholgehalt gesundheitliche Vorteile haben könnte. Allerdings mehr aktuelle Forschung deutet darauf hin, dass der Konsum keiner Menge Alkohol wirklich „sicher“ ist.“ Wenn Sie trinken, tun Sie dies am besten in Maßen.

Hören Sie mit dem Rauchen auf (wenn Sie rauchen)

Rauchen setzt schädliche Chemikalien in Ihrem Körper frei und kann das Lungengewebe, die Herzgesundheit und mehr schädigen. Es ist keine Überraschung, dass Rauchen auch der Risikofaktor Nummer eins für Lungenkrebs ist.

Deshalb ist die Raucherentwöhnung eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, unabhängig von Ihrem Alter oder der Raucherdauer. Tatsächlich kann die Raucherentwöhnung die Lebenserwartung um bis zu zehn Jahre verlängern Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC).

Zu wissen, dass es für Ihre Gesundheit am besten ist, mit dem Rauchen aufzuhören, ist eine Sache, aber es kann ziemlich schwierig sein, es tatsächlich zu tun. Die gute Nachricht ist, dass es viele Ressourcen und Medikamente gibt, die helfen können.

Erwägen Sie die Einnahme eines Multivitaminpräparats

Multivitamine können ein wichtiger Bestandteil Ihrer Routine sein, insbesondere wenn Sie einen Nährstoffmangel haben aufgrund von:

  • älteres Alter
  • Schwangerschaft
  • Malabsorptionsprobleme
  • bestimmte Medikamente

Abgesehen davon ist die Forschung nach Angaben der Harvard School of Public Health immer noch uneinig darüber, ob Multivitamine die Gesundheit wirksam verbessern. Allerdings wird Ihnen die tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats im Rahmen der empfohlenen Tagesdosis wahrscheinlich auch nicht schaden.

Bleiben Sie über Gesundheitsuntersuchungen und Kontrolluntersuchungen auf dem Laufenden

Wenn das Leben hektisch ist, können jährliche Vorsorgeuntersuchungen und halbjährliche Zahnreinigungen auf der Strecke bleiben, aber diese Untersuchungen sind wichtig, um den Überblick über Ihre Gesundheit zu behalten, so die CDC.

Es ist auch wichtig, an den für Sie fälligen Vorsorgeuntersuchungen teilzunehmen, beispielsweise einer Brustmammographie oder einer Darmspiegelung. Dadurch können Krankheiten frühzeitig erkannt und so leichter behandelt werden. Sich über Ihre Impfungen auf dem Laufenden zu halten, kann auch dazu beitragen, bestimmten Infektionen oder Krankheiten vorzubeugen.

Unabhängig davon ist die Vereinbarung regelmäßiger Kontrolluntersuchungen bei einem Arzt und Zahnarzt eine gute Möglichkeit, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.

Die Beachtung Ihres Lebensstils und Ihrer täglichen Gewohnheiten ist der erste Schritt zu Veränderungen, die Ihrer Gesundheit langfristig zugute kommen können. Betrachten Sie diese Tipps als Ausgangspunkt, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten und so lange wie möglich Ihr bestmögliches Leben zu führen.