Endorphine sind chemische Botenstoffe in Ihrem Körper, die sowohl von Ihrem Zentralnervensystem als auch von Ihrer Hypophyse freigesetzt werden.
Während Experten immer noch damit beschäftigt sind, alle Wirkungsweisen im Körper zu identifizieren,
Die Freisetzung von Endorphinen erfolgt im Allgemeinen, wenn Sie:
- sind verletzt
- Stress erleben
- Aktivieren Sie Ihr natürliches Belohnungssystem durch Aktivitäten wie Essen, Sport oder Sex
Wenn Endorphine freigesetzt werden, können sie Schmerzen lindern, Stress reduzieren und ein euphorisches Gefühl hervorrufen. Kurz gesagt: Sie können einem ein verdammt gutes Gefühl geben. Hier erfahren Sie, wie Sie sie auf natürliche Weise steigern können.
Sich bewegen
Die körperlichen Vorteile von Bewegung können nicht geleugnet werden. Die Vorteile für die psychische Gesundheit sind ebenso beeindruckend, was zu einem großen Teil den Endorphinen zu verdanken ist. Während Sie wahrscheinlich mehr Vorteile aus mehr Bewegung ziehen werden, ist jede Menge besser als keine.
Wenn Sie auf der Suche nach einem Endorphinschub sind, sollten Sie Folgendes beachten:
- Die Freisetzung von Endorphinen ist mit kontinuierlicher Bewegung verbunden. Untersuchungen aus dem Jahr 2011 deuten darauf hin, dass nach 30 Minuten Training eine Endorphinausschüttung erfolgt.
-
Ein Training mittlerer Intensität dürfte am besten sein. A
Studie 2017 fanden heraus, dass 22 Teilnehmer nach einer Stunde mäßig intensiven Trainings euphorische Gefühle verspürten, die mit der Freisetzung von Endorphinen verbunden waren. Moderate Bewegung führt dazu, dass sich Ihre Herzfrequenz und Ihre Atmung beschleunigen. Sie können reden, sind aber möglicherweise etwas außer Atem und werden wahrscheinlich zumindest ein wenig schwitzen. -
Gruppenübungen können zu einem besseren Endorphinschub führen. Laut einer kleinen
Studie 2010 12 Teilnehmer sahen beim Training (Rudern) in der Gruppe einen stärkeren Endorphinschub als wenn sie eine ähnliche Übung alleine machten.
Probieren Sie Akupunktur aus
Bei dieser alternativen Behandlung handelt es sich um eine Form der chinesischen Medizin, bei der sehr dünne Nadeln zur Stimulation von Druckpunkten eingesetzt werden.
Viele Menschen, die an medizinischen Studien teilnehmen, haben es bei einer Reihe von Problemen als hilfreich empfunden, darunter:
chronischer Schmerz Schlaflosigkeit Angstzustände und Depression -
Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS). einschließlich Krämpfe
Wenn Sie über Akupunktur, insbesondere zur Schmerzbehandlung, nachgedacht haben, ist es möglicherweise einen Versuch wert. Es ist für die meisten Menschen sicher und der zusätzliche Endorphinschub kann zu positiven Gefühlen führen, die über die reine Schmerzlinderung hinausgehen.
Nehmen Sie sich Zeit für die Meditation
Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 ist Meditation eine weitere Möglichkeit, die Freisetzung von Endorphinen auszulösen.
Meditation kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und ein inneres Gefühl der Ruhe zu erlangen. Es kann auch andere gesundheitliche Vorteile bieten, darunter:
- verbessertes körperliches Wohlbefinden
- verbesserte Stimmung
- erhöhte Fähigkeit, mit Krankheiten umzugehen
- besserer Schlaf
Wie man anfängt
Meditation mag schwierig erscheinen, wenn Sie sie noch nie ausprobiert haben, aber jeder kann es versuchen.
Es versuchen:
- Wählen Sie einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen.
- Machen Sie es sich bequem, egal ob Sie stehen, sitzen oder liegen.
- Lassen Sie alle Ihre Gedanken, ob positiv oder negativ, aufsteigen und an Ihnen vorbeiziehen.
- Wenn Gedanken auftauchen, versuchen Sie, sie nicht zu verurteilen, sich an ihnen festzuhalten oder sie wegzuschieben. Nehmen Sie sie einfach zur Kenntnis.
Machen Sie dies zunächst 5 Minuten lang und steigern Sie sich mit der Zeit zu längeren Sitzungen.
Halten Sie inne und riechen Sie an den Ölen
Laut a
Sie können andere euphorisierende Öle ausprobieren, darunter:
- Rosmarin
- Zitrusdüfte wie Orange, Grapefruit oder Bergamotte
- Ylang-Ylang
- Weihrauch
Habe Sex
Dieses euphorische Gefühl, das Sie beim Sex verspüren? Dafür können Sie Ihren Endorphinen und anderen Hormonen wie Oxytocin danken.
Der Anstieg der Endorphine kann erklären, warum Sex neben dem guten Gefühl noch weitere Vorteile bietet, wie zum Beispiel:
- Schmerzlinderung
- reduzierter Stress
- verbessertes Selbstwertgefühl
Gönnen Sie sich Wein, dunkle Schokolade oder beides
Egal, ob Sie Schokolade als gelegentlichen Leckerbissen betrachten oder sie regelmäßig genießen, sie kann Ihre Naschkatzen befriedigen.
Auch der Verzehr von Schokolade produziert Endorphine und fördert Glücksgefühle. Diese angenehmen Gefühle können dazu beitragen, das Verlangen nach Schokolade zu verstärken, wenn Sie sich deprimiert oder gestresst fühlen – wenn Ihnen etwas ein gutes Gefühl gibt, werden Sie wahrscheinlich wieder danach suchen.
Wenn Sie keine Lust auf Schokolade haben, können Sie auch durch den Genuss eines Glases Rotwein einen Endorphinschub bekommen, der ebenfalls die Endorphinausschüttung auslösen kann.
Lachen Sie mit Freunden
Lächeln oder Lachen über etwas Lustiges kann helfen, die schlechte Laune zu heben und Angst- und Stressgefühle zu lindern. Es gibt sogar eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie namens Lachtherapie, die das kann
Abgesehen von diesen Vorteilen kann das Lachen mit Menschen, die Ihnen nahestehen, auch Endorphine freisetzen. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 ergab Hinweise darauf, dass das Anschauen einer halben Stunde Comedy mit einer Gruppe von Freunden den Endorphinspiegel steigerte.
Wenn Sie und Ihre Freunde sich das nächste Mal nicht entscheiden können, was Sie am Filmabend sehen möchten, schauen Sie sich eine Komödie an und genießen Sie einen Endorphinschub.
Genießen Sie ein Drama
Wenn Sie Dramen und andere Geschichten mögen, die Sie emotional berühren, haben Sie Glück. Komödie ist möglicherweise nicht das einzige Genre, das Ihren Endorphinspiegel steigern kann.
Es gibt
Warum passiert das? Nun, etwas zu sehen, das Ihre Emotionen anspricht, kann zu Traurigkeit führen, einer Art emotionalem Schmerz. Ihr Gehirn reagiert möglicherweise auf diese Emotionen mit der Ausschüttung von Endorphinen, so wie es auch bei körperlichen Schmerzen der Fall wäre.
Scheuen Sie sich nicht, Ihren liebsten Tränenfilm oder irgendetwas anderes anzuziehen, das Sie bewegt.
Führen Sie eine zufällige Geste der Freundlichkeit aus
Etwas Gutes zu tun kommt Ihnen und den Menschen, denen Sie helfen, zugute. Indem Sie einer anderen Person helfen, können Sie ihre körperliche oder emotionale Belastung verringern und ihr den nötigen Schwung geben, um den Tag zu überstehen.
Im Allgemeinen fühlen Sie sich auch glücklicher und wohler, wenn Sie jemand anderem etwas Gutes tun, zum Beispiel durch freundliche Handlungen
Musik machen
Leistung mag eine Belohnung sein, aber eine weitere Belohnung, die Sie wahrscheinlich sehen werden, ist die Ausschüttung von Endorphinen. Wenn Sie sich beim Musizieren oder Auftritten schon einmal euphorisch gefühlt haben, liegt das wahrscheinlich an Ihren Endorphinen.
Allein das Hören von Musik kann gute Gefühle und eine verbesserte Stimmung fördern, aber
Dies könnte mit dem Gemeinschaftsaspekt der Leistung zusammenhängen, ähnlich wie soziales Lachen eher die Endorphine steigert.
Gönnen Sie sich etwas Sonne
Sonnenlicht hat mehr als einen gesundheitlichen Nutzen. Es hilft Ihrer Haut, Vitamin D, einen essentiellen Nährstoff, zu produzieren. Außerdem steigert es die Produktion von Serotonin und Melatonin, was dazu beitragen kann, Ihre Stimmung zu verbessern, Ihre Energie zu steigern und Ihnen zu einem besseren Schlaf zu verhelfen.
Die ultraviolette Strahlung der Sonne kann auch Ihren Endorphinspiegel steigern. Ein paar Mal pro Woche für etwa 15 Minuten an die frische Luft zu gehen, reicht in der Regel aus, um von der Sonneneinstrahlung zu profitieren.
Da UV-Strahlung das Hautkrebsrisiko erhöhen kann, ist es wichtig, das Sonnenlicht in Maßen zu genießen. Verwenden Sie immer Sonnenschutzmittel mit Lichtschutzfaktor 15 oder höher oder decken Sie exponierte Haut ab, wenn Sie länger als 15 Minuten draußen bleiben.
Genießen Sie eine Massage
Eine Massagetherapie hilft, Stress abzubauen und kann dazu beitragen, die Symptome einiger körperlicher Gesundheitsprobleme wie chronische Schmerzen und Müdigkeit zu lindern. Es kann auch Vorteile haben
Diese Vorteile stehen im Zusammenhang mit der Ausschüttung mehrerer Hormone, darunter Endorphine, durch die Massage. Es erhöht auch den Oxytocin-, Dopamin- und Serotoninspiegel.
Mit anderen Worten: Mit einer Massagetherapie kann man wirklich nichts falsch machen. Wenn es Ihnen lieber ist, einen Fachmann aufzusuchen, ist es völlig in Ordnung, bei einem lizenzierten Masseur zu bleiben. Der Austausch von Massagen mit einem Partner oder engen Freund kann eine weitere gute Möglichkeit sein, einen Endorphinschub zu erleben.
Wenn Sie schon einmal eine Massage ausprobiert haben und es Ihnen nicht gefallen hat, denken Sie daran, dass es viele Arten von Massagen gibt, aus denen Sie wählen können.
Ein heißes Bad nehmen
Ein langes, heißes Bad kann Ihnen nach einem stressigen oder anstrengenden Tag helfen, sich zu beruhigen. Die Wärme des Wassers kann helfen, Verspannungen und Schmerzen in Ihren Muskeln zu lindern, kann aber auch die Freisetzung von Endorphinen in Ihr Blut auslösen.
Regelmäßige heiße Bäder helfen Ihnen nicht nur, sich zu entspannen, sondern können auch dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern und Ihren Blutdruck zu senken.
Beim Wellnessbaden gilt: Je länger das Bad, desto besser. Warum nicht ein paar Duftkerzen anzünden oder etwas ätherisches Öl hinzufügen, um das Baden mit der Aromatherapie zu kombinieren und so für einen zusätzlichen Endorphinschub zu sorgen? Bringen Sie ein Buch mit, schauen Sie sich Ihre Lieblingssendung an oder meditieren Sie einfach im warmen Wasser.
