Möglicherweise können Sie Migränesymptome reduzieren, indem Sie bekannte Auslöser wie bestimmte Lebensmittel und Zusatzstoffe vermeiden. Andere Praktiken wie Flüssigkeitszufuhr und Yoga können ebenfalls hilfreich sein.
Migräneanfälle sind keine typischen Kopfschmerzen. Sie können pochende Schmerzen, Übelkeit und Licht- und Geräuschempfindlichkeit verspüren. Wenn eine Migräneattacke oder -episode auftritt, werden Sie fast alles tun, damit sie verschwindet.
Naturheilmittel sind medikamentenfreie Methoden zur Verringerung von Migränesymptomen. Diese Behandlungen zu Hause können dazu beitragen, das Auftreten von Migräneanfällen zu verhindern oder zumindest deren Schwere und Dauer zu verringern.
Lesen Sie weiter, während wir uns 15 natürliche Heilmittel ansehen, die Ihnen bei der Behandlung von Migränesymptomen helfen können.
Beachten Sie, dass Migräneanfälle eine Behandlung mit verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien (OTC) Medikamenten erfordern können. Sprechen Sie mit einem Arzt über einen Behandlungsplan, der für Sie funktioniert.
1. Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel
Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Vorbeugung von Migräneattacken. Viele Nahrungsmittel und Getränke können Migräneauslöser sein, wie zum Beispiel:
- Lebensmittel mit Nitraten, einschließlich Hot Dogs, Wurstwaren, Speck und Wurst
- Schokolade
- Käse, der die natürlich vorkommende Verbindung Tyramin enthält, wie Blauschimmelkäse, Feta, Cheddar, Parmesan und Schweizer
- Alkohol, insbesondere Rotwein
- Lebensmittel, die Mononatriumglutamat (MSG), einen Geschmacksverstärker, enthalten
- sehr kalte Speisen wie Eiscreme oder Eisgetränke
- verarbeitete Lebensmittel
- eingelegte Speisen
- Bohnen
- getrocknete Früchte
- kultivierte Milchprodukte wie Buttermilch, Sauerrahm und Joghurt
Eine kleine Menge Koffein kann bei manchen Menschen Migräneschmerzen lindern. Koffein ist auch in einigen Migränemedikamenten enthalten. Aber zu viel Koffein kann einen Migräneanfall verursachen. Es kann auch zu schweren Koffeinentzugskopfschmerzen führen.
Um herauszufinden, welche Lebensmittel und Getränke bei Ihnen Migräneattacken auslösen, führen Sie ein tägliches Ernährungstagebuch. Notieren Sie alles, was Sie essen, und notieren Sie, wie Sie sich danach fühlen.
2. Tragen Sie Lavendelöl auf
Das Einatmen von ätherischem Lavendelöl kann Migräneschmerzen lindern. Lavendelöl kann direkt inhaliert oder mit einem Trägeröl verdünnt und in kleinen Mengen auf die Schläfen aufgetragen werden.
Eine randomisierte kontrollierte Studie aus dem Jahr 2016 fand Hinweise darauf, dass eine 3-monatige Lavendeltherapie als prophylaktische Therapie, d. h. vor Beginn eines Migräneanfalls eingenommen, die Häufigkeit und Schwere von Migräneanfällen verringerte. Die Forschung ist jedoch noch begrenzt.
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Laut den Autoren hatten viele Studien ein hohes Risiko für Bias, und es ist mehr qualitativ hochwertige Forschung erforderlich.
3. Versuchen Sie es mit Akupunktur
Bei der Akupunktur werden sehr dünne Nadeln in bestimmte Teile Ihrer Haut injiziert, um die Linderung einer Vielzahl von Gesundheitszuständen zu fördern.
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- 5 Tage bei gewohnter Pflege
- 4 Tage mit Scheinakupunktur oder prophylaktischen Medikamenten
- 3 1/2 Tage mit echter Akupunktur
4. Suchen Sie nach Mutterkraut
Mutterkraut ist ein blühendes Kraut, das wie ein Gänseblümchen aussieht. Es ist ein Volksheilmittel gegen Migräne. Es ist immer noch nicht gut untersucht, aber es gibt einige Hinweise darauf, dass es bei der Behandlung von Migräne etwas wirksamer sein könnte als ein Placebo.
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Die Autoren stellen fest, dass eine größere Studie, die seit der Überprüfung von 2004 veröffentlicht wurde, 0,6 weniger Migränetage pro Monat bei Menschen fand, die Mutterkraut im Vergleich zu einem Placebo einnahmen. Sie beschreiben frühere Studien als von geringer Qualität oder liefern gemischte Beweise.
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5. Tragen Sie Pfefferminzöl auf
Das in Pfefferminzöl enthaltene chemische Menthol kann helfen, Migräneanfällen vorzubeugen, obwohl es nur sehr wenige Forschungsergebnisse gibt.
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Die Forscher fanden heraus, dass 40 Prozent der Menschen in den Lidocain- und Pfefferminzölgruppen eine erhebliche Verbesserung ihrer Symptome erlebten, verglichen mit nur 4,9 Prozent der Menschen in der Placebogruppe.
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6. Ingwer
Ingwer ist dafür bekannt, Übelkeit zu lindern, die durch viele Erkrankungen, einschließlich Migräne, verursacht wird. Es kann schmerzlindernde Vorteile bei Migräneanfällen haben. Laut a
Weitere Forschung ist erforderlich, um das Ausmaß und den Nutzen von Ingwer zur Behandlung von Migräneschmerzen zu verstehen.
7. Melden Sie sich für Yoga an
Yoga nutzt Atmung, Meditation und Körperhaltungen, um Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern. A
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Yoga als ergänzende Therapie zur Behandlung von Migräne von Vorteil sein könnte.
8. Versuchen Sie es mit Biofeedback
Biofeedback ist eine Entspannungsmethode. Es lehrt Sie, autonome Reaktionen auf Stress zu kontrollieren. Während dieser Therapie werden Elektroden auf Ihrer Haut angebracht, um physiologische Prozesse zu überwachen, die sich durch Stress ändern, wie z. B. Ihre Herzfrequenz, Ihr Blutdruck und Ihre Muskelspannung.
Während einer Biofeedback-Sitzung arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, um Stress zu bewältigen, indem Sie Änderungen in Ihren physiologischen Prozessen als Feedback verwenden.
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9. Fügen Sie Ihrer Ernährung Magnesium hinzu
Magnesiummangel wird mit Kopfschmerzen und Migräne in Verbindung gebracht. Eine Magnesiumoxid-Supplementierung kann helfen, Migräne mit Aura zu verhindern. Es kann auch Menstruationsmigräne (hormonelle Kopfschmerzen) verhindern.
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Sie können Magnesium aus Lebensmitteln erhalten, die Folgendes enthalten:
- Mandeln
- Sesamsamen
- Sonnenblumenkerne
- Paranuss
- Cashewkerne
- Erdnussbutter
- Haferflocken
- Eier
- Milch
10. Buchen Sie eine Massage
Massage kann die Migränehäufigkeit reduzieren. Migräne wird mit einem niedrigen Serotoninspiegel im Gehirn in Verbindung gebracht, und Massagen erhöhen nachweislich den Serotoninspiegel. Es gibt nur begrenzte Beweise für die Verwendung von Massagen zur Linderung von Migräne, aber sie sind im Allgemeinen sicher und haben ein geringes Risiko von Nebenwirkungen.
11. Versuchen Sie es mit Akupressur bei migränebedingter Übelkeit
Akupressur ist die Praxis, mit den Fingern und Händen Druck auf bestimmte Punkte am Körper auszuüben, um Schmerzen und andere Symptome zu lindern.
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12. Wenden Sie Stressbewältigungstechniken an
Laut der American Headache Society geben mehr als 80 Prozent der Menschen mit Migräne an, dass Stress ein Migräneauslöser ist. Zu lernen, wie Sie Ihren Stress besser bewältigen können, kann Ihnen helfen, die Migränehäufigkeit zu verringern.
Einige häufig verwendete Stressbewältigungstechniken umfassen:
- tiefe Atemübungen
- Vorstellungskraft
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Musiktherapie oder das Hören von entspannender Musik
- Beratung oder Therapie
- meditieren
- Progressive Muskelentspannung
- Verbesserung des Zeitmanagements
- Planen Sie mehr Zeit für entspannende Aktivitäten ein
13. Hydriert bleiben
Laut der American Migraine Foundation geben etwa ein Drittel der Menschen mit Migräne Dehydrierung als Migräneauslöser an.
Um Austrocknung vorzubeugen, sollten Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken, besonders wenn Sie Sport treiben. An heißen Tagen müssen Sie möglicherweise mehr Wasser als gewöhnlich trinken.
14. Versuchen Sie, gut zu schlafen
Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Migräne ist noch nicht ganz klar.
Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, vermeiden Sie Koffein spät am Tag und vermeiden Sie anregende Aktivitäten vor dem Schlafengehen. Dies sind einige der Möglichkeiten, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können.
15. Pestwurz
Pestwurz ist eine Pflanze, die in ganz Europa, Asien und Nordamerika wächst. Bis zu
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Wegbringen
Wenn Sie Migräne haben, wissen Sie, dass die Symptome herausfordernd sein können. Möglicherweise versäumen Sie die Arbeit oder können nicht an Aktivitäten teilnehmen, die Sie lieben. Aber die oben genannten Mittel können Abhilfe schaffen.
Es kann auch hilfreich sein, mit anderen zu sprechen, die genau verstehen, was Sie durchmachen. Unsere kostenlose App Migräne Healthline verbindet Sie mit echten Menschen, die an Migräne leiden. Stellen Sie behandlungsbezogene Fragen und suchen Sie Rat von anderen, die es bekommen. Laden Sie die App für iPhone oder Android herunter.
Wenn Ihre Migräneattacken oder -schübe nicht auf Hausmittel ansprechen, ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind, häufig auftreten oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen.
