Sich müde fühlen?
Es ist üblich, dass Menschen in unserer schnelllebigen modernen Welt müde oder sogar erschöpft werden. Oft rennst du von einer Aktivität zur nächsten und hältst nicht inne, um dir die Zeit zu nehmen, die du vielleicht brauchst, um deine Seele zu erden, auszugleichen und zu beruhigen.
Es ist nicht immer einfach, den genauen Grund dafür zu finden, warum Sie sich energielos fühlen. Wenn Sie sich anhaltend oder aus nicht offensichtlichen Gründen müde fühlen, vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt. Es könnte das Zeichen einer zugrunde liegenden Erkrankung sein, besonders wenn es Ihr tägliches Leben beeinträchtigt.
Anzeichen dafür, dass Müdigkeit etwas Ernsteres sein könnte, sind unerklärliche Schmerzen, Fieber und Kopfschmerzen.
Lesen Sie weiter, um mehr über einige der Ursachen von Müdigkeit und einfache Änderungen zu erfahren, die Sie vornehmen können, um Ihrem Schritt etwas mehr Schwung zu verleihen.
1. Ernähren Sie sich ausgewogen
Ein Grund für eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist, dass Sie Ihr Energieniveau steigern.
Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Nährstoffe erhalten, indem Sie ganze, frische Lebensmittel aus einer Vielzahl von Lebensmittelgruppen essen. Kombiniere unraffinierte Kohlenhydrate mit Protein für ein anhaltendes Energieniveau. Nehmen Sie viele Ballaststoffe und entzündungshemmende Lebensmittel zu sich.
Eine ausgewogene Ernährung fördert auch eine gesunde Verdauung, die hilft, Ihren Körper zu klären und zu reinigen. In der Tat,
Food Fix: Lebensmittel gegen Müdigkeit
2. Treiben Sie regelmäßig Sport
Die Vorteile regelmäßiger Bewegung sind weithin anerkannt. Bewegung setzt Endorphine frei, die auf natürliche Weise Ihr Energieniveau steigern. Es kann auch zu einem hochwertigeren Schlaf führen.
Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass regelmäßiges Training Ermüdungserscheinungen reduzieren kann. In der Studie machten 36 junge Erwachsene mit sitzender Lebensweise über einen Zeitraum von sechs Wochen entweder Übungen mit geringer oder mittlerer Intensität. Beide Gruppen sahen Verbesserungen des Energieniveaus.
Machen Sie jede Woche mindestens zwei Stunden Sport mit mittlerer Intensität. Um es einfacher zu machen, sich an einen Trainingsplan zu halten, finden Sie einen Trainingspartner oder engagieren Sie einen Personal Trainer.
3. Trinken Sie mehr Wasser
Bleiben Sie ausreichend hydriert, um Ihren Körper auf optimalem Niveau zu halten.
Dehydration kann zu einem niedrigen Energieniveau führen. Es kann sich auch negativ auf Ihren Schlaf auswirken, indem es Ihren Mund und Ihre Nasenwege austrocknet, und kann zu Schnarchen, Heiserkeit und Wadenkrämpfen führen. Außerdem kann es Sie am nächsten Tag weniger aufmerksam und geistig klar machen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 wurde festgestellt, dass eine erhöhte Wasseraufnahme bei Menschen, die normalerweise nicht genug Wasser trinken, positive Auswirkungen auf die Energie hat. Menschen, die ihre Wasseraufnahme verringerten, hatten weniger Gefühle von Ruhe, Zufriedenheit und positiven Emotionen. In dieser Gruppe wurde auch über Müdigkeits- und Trägheitsgefühle berichtet.
4. Koffein reduzieren
Wenn Sie Ihren Koffeinkonsum senken, können Sie langfristig mehr Energie erhalten. Obwohl Koffein Ihnen einen anfänglichen Energieschub geben kann, können Sie sich erschöpft fühlen, nachdem es nachgelassen hat.
Die langsame Reduzierung Ihrer Koffeinaufnahme wird dazu beitragen, das Entzugsgefühl zu reduzieren, während Sie Ihr natürliches Energieniveau ausgleichen.
Vermeiden Sie Koffein nach dem Abendessen, damit Sie sich auf natürliche Weise für eine erholsame Nachtruhe entspannen können.
5. Schlafen Sie weiter
Ausreichende Erholung ist unerlässlich, wenn Sie den ganzen Tag über Ihr Energieniveau aufrechterhalten möchten. Entspannen Sie sich, bevor Sie zu Bett gehen, und machen Sie möglicherweise ein paar sanfte Dehnübungen. Verbessern Sie Ihren Schlafbereich, indem Sie ihn sauber halten und eine angemessene Temperatur aufrechterhalten.
Weitere Tipps für besseren Schlaf sind:
- Praktiziere geführte Entspannung, Meditation oder Yoga, um dir beim Einschlafen zu helfen.
- Kaufen Sie eine bequeme Matratze, ein Kissen und eine Decke.
- Trage lockere, natürliche Stoffe.
- Tagebuch vor dem Schlafengehen, um deinen Kopf frei zu bekommen.
- Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und wachen Sie auf.
- Verwenden Sie Ohrstöpsel und eine Augenmaske.
6. Lass den Alkohol weg
Alkohol bringt Ihren Körper aus dem Gleichgewicht und führt zu schlechtem Schlaf, besonders wenn Sie dehydriert sind. Auch wenn Alkohol Ihnen beim Einschlafen zu helfen scheint, werden Sie nicht so tief schlafen. Wenn Sie Alkohol trinken, trinken Sie in Maßen und versuchen Sie, so viele alkoholfreie Tage wie möglich zu haben.
7. Sprechen Sie Ihre Allergien an
Die Chemikalien, die Ihr Körper zur Bekämpfung allergischer Reaktionen freisetzt, können dazu führen, dass Sie sich müde fühlen. Sie können eine Entzündung Ihrer Nebenhöhlen, Atemwege oder Ihres Verdauungssystems hervorrufen. Eine begleitende Kopf- und Nasenverstopfung kann dazu führen, dass Sie schlecht schlafen.
Diese Faktoren können zu Gehirnnebel beitragen, was es schwierig macht, sich zu konzentrieren und Ihre täglichen Aktivitäten zu erledigen.
Vermeiden Sie bekannte Allergene so weit wie möglich. Führen Sie ein Tagebuch und versuchen Sie eine Eliminationsdiät, um Auslöser zu identifizieren.
Suchen Sie Ihren Arzt auf, um die Ursache Ihrer Allergien festzustellen, wenn Sie sich nicht sicher sind. Sie können Allergiemedikamente oder -schüsse empfehlen.
8. Reduzieren Sie Stress
Stress kann Ihnen die geistige und körperliche Energie rauben, die Sie benötigen, um Ihren Tag mit Leichtigkeit zu bewältigen. Stresshormone können sich negativ auf Ihre Schlafmuster, Körpersysteme und die allgemeine Gesundheit auswirken.
Reduzieren Sie Stress so, wie es Ihr Herz begehrt. Besuchen Sie das Spa für eine Verwöhnbehandlung oder eine Massage. Achtsamkeitspraktiken wie Tai Chi, Meditation und Yoga sind großartige Optionen. Oder machen Sie es sich mit Ihrem Lieblingsbuch oder Ihrer Lieblingsfernsehsendung auf der Couch gemütlich.
9. Machen Sie einen psychischen Gesundheitscheck
Überprüfen Sie bei sich selbst, welche mentalen Muster niedrige Energieniveaus verursachen können. Zu den Angstsymptomen gehören Sorgen, Reizbarkeit und Nervosität. Zu den Symptomen einer Depression gehören Traurigkeit, Unruhe und Hoffnungslosigkeit. Beide Zustände können zu ungesunden Schlafmustern führen und Müdigkeit verursachen.
Erwägen Sie, einen Therapeuten für eine Gesprächstherapie aufzusuchen, die als kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bekannt ist. Diese Methode hilft Ihnen, die Grundursache emotionaler Probleme zu finden, damit sie angegangen und überwunden werden können.
10. Weniger sitzen
Stehen Sie auf, bewegen Sie sich und bringen Sie Ihre Energie zum Fließen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen.
Bauen Sie den ganzen Tag über kurze Aktivitätsschübe ein, besonders wenn Sie unter Zeitdruck stehen. Gewöhnen Sie sich an, regelmäßig Sport zu treiben. Einfache Änderungen vorzunehmen, wie z. B. das Auto etwas weiter weg zu parken, die Treppe zu nehmen oder zu Fuß zu gehen, um Besorgungen zu erledigen, sind einfache Möglichkeiten, sich ein wenig zu bewegen.
11. Priorisieren Sie eisenreiche Lebensmittel
Anämie ist ein Eisenmangel, der zu Müdigkeit führen kann. Dies ist auf einen niedrigen Hämoglobinspiegel zurückzuführen, der es schwieriger macht, Sauerstoff zu Ihrem Gewebe und Ihren Muskeln zu transportieren. Es schwächt auch Ihr Immunsystem und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Krankheiten und Infektionen entwickeln.
Anämie ist häufiger bei Frauen als bei Männern. Manchmal tritt es aufgrund von Schwangerschaft oder starker Menstruation auf. Es kann durch Diät oder Medikamente behandelt werden.
Hier sind einige eisenreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten:
- grünes, blättriges Gemüse
- angereichertes Getreide und Brot
- Fleisch
- Bohnen, Erbsen und Linsen
- Leber
- Nüsse
- Vollkorn
12. Iss kleinere, häufigere Mahlzeiten
In Bezug auf das Energieniveau kann es vorteilhafter sein, über den Tag verteilt häufiger kleinere Portionen zu essen, als ein paar große Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Das liegt daran, dass es Ihren Blutzuckerspiegel stabil hält.
Wenn Sie alle drei bis vier Stunden essen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Ihre Energie abstürzt, und Sie werden weniger wahrscheinlich zu ungesunden Lebensmitteln greifen.
Vermeiden Sie es, zu den Mahlzeiten zu viel zu essen, und hören Sie auf zu essen, bevor Sie vollständig satt sind.
13. Hör auf zu rauchen
Rauchen kann Ihre Energie erschöpfen, indem es Ihren Sauerstoffgehalt verringert und das Atmen erschwert.
Mit dem Rauchen aufzuhören ist ein erreichbares Ziel, und es gibt Ressourcen, die dabei helfen. Rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente sind erhältlich, die Ihnen beim Aufhören helfen können. Diese Medikamente sind wirksamer, wenn sie mit einer Beratung kombiniert werden.
Erwägen Sie, eine der vielen verfügbaren Raucherentwöhnungs-Apps auszuprobieren. Entdecken Sie Tipps von Menschen, die erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört haben. Führen Sie ein Tagebuch, damit Sie während dieser Zeit eine Art innere Reflexion haben können.
14. Lerne dich zu entspannen
Nehmen Sie sich die Zeit, um vollständig abzuschalten, zu entspannen und loszulassen.
Tiefe Atemtechniken, sanftes Dehnen und Meditation sind hervorragende Möglichkeiten, um sich zu entspannen. Yoga Nidra ist der perfekte Weg, um Ihre Energie wieder aufzufüllen.
Frieden in der Natur zu finden ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Seele zu nähren, oder Sie können einfach die Schönheit des Nichtstuns genießen.
15. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Müdigkeit auf irgendeine Weise ungewöhnlich ist oder mit anderen Symptomen einhergeht, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Sich energielos zu fühlen, könnte das Ergebnis eines zugrunde liegenden Gesundheitszustands sein, und es ist am besten, diese Möglichkeit zu prüfen.
Zu den Bedingungen, die Müdigkeit verursachen können, gehören:
- rheumatoide Arthritis
- chronische Müdigkeit
- Fibromyalgie
-
Schilddrüsenerkrankungen
- Fettleibigkeit
- Schlafapnoe
- Herzkrankheit
- Essensallergien
- Diabetes
-
Leber- oder Nierenerkrankungen
Das Endergebnis
Nehmen Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil vor, um Ihre Vitalität zu steigern. Beginnen Sie mit dem, was Sie am meisten anspricht, und gehen Sie von dort aus weiter. Sie werden wahrscheinlich anfangen, Ihr Energieniveau zu verbessern, damit Sie sich täglich gut fühlen können.
Ehre vor allem deinen Körper und wie du dich fühlst. Machen Sie eine Pause und gönnen Sie sich Zeit zum Ausruhen, wenn Sie es brauchen. Vermeiden Sie es, sich über Ihre Grenzen hinauszudrängen, und verpflichten Sie sich zu einem gesunden Aktionsplan.
