Sie haben sich gerade hingesetzt, um Ihr Baby zu stillen, als – wham! – Wenn Sie sich eingelebt haben, werden Sie von einem alles verzehrenden Hungergefühl heimgesucht.
Du siehst dich im Raum um und fragst dich, ob es etwas zu Essen in Reichweite gibt. Ohne Snacks in Sicht, machen Sie sich auf den Weg in die Küche, Baby im Arm, bereit, alles zu verschlingen, was nicht festgenagelt ist.
Ist das normal?
Mit einem Wort, ja. Genügend Milch zu produzieren, um ein wachsendes Baby zu ernähren, stellt enorme Anforderungen an Ihren Körper, der zusätzliche Kalorien benötigt – etwa
Mit allem, was Sie als stillende Eltern auf Ihrem Teller haben, werden Sie vielleicht den ganzen Tag über mehr naschen oder grasen – und das ist völlig in Ordnung. Das Auffüllen Ihrer Ernährung mit zusätzlichen Snacks kann eine gesunde Möglichkeit sein, Ihren zusätzlichen Kalorienbedarf zu decken.
Wir haben Sie mit 25 Vorschlägen für schnelle, gute Optionen für das Stillen von Noshing versorgt.
Was macht einen guten Stillsnack aus?
Die Wahl gesunder Snacks während des Stillens unterscheidet sich nicht allzu sehr von der Wahl zu anderen Zeiten im Leben. (Schließlich bist du, obwohl du Superparent bist, auch noch ein Mensch.)
Es ist am besten, Ihren zusätzlichen Kalorienbedarf mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu decken – die Art, die viele Vitamine und Mineralien enthält. Dazu gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fleisch, Nüsse, Milchprodukte und Hülsenfrüchte.
Was die Steigerung Ihrer Milchproduktion betrifft, so gibt es kein magisches Lebensmittel, das Sie vom Schwinden zum Überlaufen bringt, aber einige Lebensmittel wurden mit der Förderung der Laktation in Verbindung gebracht. Diese werden als Galaktagogen bezeichnet. Wir haben mehrere in unser Snack-Angebot aufgenommen.
Darüber hinaus erhöht sich Ihr Flüssigkeitsbedarf während des Stillens, daher sind feuchtigkeitsspendende Lebensmittel eine weitere gute Wahl. Wenn Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, hilft dies Ihrem Körper, reichlich nahrhafte Milch für Ihr Kleines zu produzieren.
Wie jeder stillende Elternteil weiß, kommt es schließlich auf die Logistik an, wenn man sich mit einem Arm am Baby festhält und mit dem anderen versucht, einen Snack zu sich zu nehmen. Wir haben viele Optionen ausgewählt, die sich perfekt für das einhändige Kauen eignen.
Hier sind 25 Snacks, um Ihre Stilltage (und -nächte) zu stärken.
Hausgemachte Snacks
1. Proteinbällchen aus Haferflocken
Einige Galaktagogen werden durch zweifelhafte Beweise gestützt, aber einer zeichnet sich durch die Wissenschaft dahinter aus: Hafer. Hafer ist reich an einem Ballaststoff namens Beta-Glucan, der mit der Steigerung des Milchproduktionshormons Prolaktin in Verbindung gebracht wurde.
Bereiten Sie einfache Haferflocken-Proteinbällchen zu, indem Sie 1 1/2 Tassen Hafer, 2/3 Tasse Erdnussbutter und 2–3 Esslöffel Honig in einer Küchenmaschine verarbeiten. Zu knallbaren Runden formen und essen!
2. Gurken mit Frischkäse und Räucherlachs
Gurken gehören zu den feuchtigkeitsspendendsten Gemüsesorten, was sie zu einer Top-Wahl macht, um Ihre Flüssigkeitsspeicher wieder aufzufüllen. Eine Cuke aufschneiden und mit einer Schicht Frischkäse und proteinreichem Räucherlachs belegen.
3. Cracker und Käse
Es ist vielleicht nicht der glamouröseste Snack, aber Cracker und Käse sind aus gutem Grund ein Muss. Ein Stapel Cheddar-Scheiben und Vollkorncracker ist einfach, tragbar und voller Kalzium – das Ihr Körper während des Stillens reichlich braucht. Außerdem enthält Vollkorn auch Beta-Glucan-Fasern.
4. Trockenfrüchte
Unze für Unze enthalten getrocknete Früchte mehr Nährstoffe als ihre saftigeren Gegenstücke (obwohl sie tendenziell weniger Ballaststoffe enthalten und offensichtlich nicht so feuchtigkeitsspendend sind). Entscheiden Sie sich für ungesüßte Trockenfrüchte wie Aprikosen, Erdbeeren und Mangos für viel Vitamin C und Kalium.
5. Antipasti-Kabobs
Nicht nur Kinder essen gerne vom Stiel. Du kannst auch! Fädeln Sie einen Bambusspieß mit geschnittenem Feinkostfleisch, Käse, Oliven und/oder Artischocken ein, um ein tragbares, proteinreiches Wurstbrett zu erhalten, das Sie beim Stillen knabbern können.
6. 5-Zutaten-Bananen-Mixer-Muffins
Als vielbeschäftigtes Elternteil haben Sie vielleicht nicht alle Zeit der Welt, um selbstgemachte Muffins zu backen. Kürzen Sie sich mit Mixer-Muffins den Weg zu einem selbstgebackenen Snack!
Mischen Sie 3 Bananen, 2 Eier, 1/4 Tasse Honig, 2 Tassen Haferflocken, 1/2 Teelöffel Backpulver und 1/2 Teelöffel Salz. In Muffinförmchen füllen und 15–20 Minuten bei 176,7 °C (350 °F) backen. Machen Sie diese für noch einfacheres Essen in einer Mini-Muffinform.
7. Obst- und Joghurt-Smoothie
Stellen Sie den Mixer noch nicht weg!
Mit 1/2 Tasse griechischem Naturjoghurt, einer gefrorenen Banane und einer Handvoll gefrorener Beeren können Sie schnell und einfach einen Smoothie zaubern, der sich perfekt zum Nippen während des Stillens eignet. Werfen Sie ein paar Handvoll Spinat für einen zusätzlichen Eisenschub hinein.
8. Toast mit Erdnussbutter und Banane
Eine Scheibe Vollkorntoast mit Erdnussbutter und geschnittener Banane ist das komplette Ernährungspaket. Langsam verdauliche komplexe Kohlenhydrate in Brot und Banane machen länger satt, während Erdnussbutter gesunde Fette liefert und
9. Hummus und Gemüse
Eine weitere Quelle für gesunde Fette und pflanzliches Protein? Hummus! Tauchen Sie Karotten-Streichhölzer oder Mini-Paprika in diesen ballaststoffreichen Brotaufstrich.
10. Wassermelonen-Pommes mit Joghurt-Dip
Flüssigkeitszufuhr ist schon im Namen enthalten! Wassermelone ist
11. Vollkornwaffeln mit Apfelmus
Eine geröstete gefrorene Mehrkornwaffel kann eine leere Leinwand für eine beliebige Anzahl gesunder Toppings sein, wie z. B. ein Apfelmus ohne Zuckerzusatz. Profi-Tipp: Für ein saubereres Essen mit einer Hand das Apfelmus kurz vor dem Rand der Waffel verteilen.
12. Vanille-Overnight-Oats
Profitieren Sie noch einmal von den Vorteilen der laktationsfördernden Beta-Glucan-Faser aus Hafer mit einer einfachen Hafermahlzeit über Nacht.
Vor dem Schlafengehen 1/2 Tasse Haferflocken in 1 Tasse ungesüßter Vanille-Mandelmilch und einem Spritzer Honig einweichen. Im Kühlschrank aufbewahren. Nach ein paar Stunden wird Haferflocken schön weich sein (so dass Sie diesen greifen können, wenn der Hunger während der Fütterung des Babys um 3 Uhr morgens zuschlägt).
13. Dunkle Schokolade und Erdbeeren
Dunkle Schokolade ist nicht nur lecker – sie kann auch helfen, Stress abzubauen. EIN
Kombinieren Sie es mit Erdbeeren für zusätzliche Ballaststoffe und Vitamin C.
14. Studentenfutter
Nüsse wie Pistazien und Mandeln sind eine ausgezeichnete natürliche Quelle für Melatonin, das einen besseren Schlaf fördert. Probieren Sie kurz vor dem Schlafengehen eine Studentenfuttermischung mit diesen Nüssen und getrockneten Früchten aus, damit Sie Ihr kostbares Zeitfenster zum Schlummern optimal nutzen können.
15. Geschälte Edamame
Wenn Sie keine zusätzliche Hand haben, ist das Schälen von Edamame während des Stillens eine große Herausforderung. Anstatt Bohnen aus ihren Schoten zu ringen, machen Sie sich das Leben ein wenig leichter, indem Sie geschälte Edamame wählen.
Bei
16. Müsli mit Trinkjoghurt
Wenn Sie die Welt des Trinkjoghurts noch nicht erkundet haben, ist jetzt vielleicht der richtige Zeitpunkt dafür. Filmjölk, ein traditionelles skandinavisches Getränk, hat die Konsistenz von Milch mit dem probiotischen Gehalt von Joghurt.
Wenn Sie einen Moment Zeit haben (und zwei Hände frei haben), probieren Sie etwas über eine Schüssel Vollkornmüsli, wie Rosinenkleie.
17. Kürbis-Smoothie
Egal zu welcher Jahreszeit, Kürbiskonserven können die Aromen des Herbstes in Smoothie-Form erzeugen. Mischen Sie für ein cremiges Getränk 1/3 Tasse Kürbispüree, eine gefrorene Banane, 1 Tasse Mandelmilch, 1 Esslöffel Honig und etwas Zimt.
Es ist nicht nur lecker; Es kann auch Ihre Milchproduktion ankurbeln. Ein kleines
18. Veggie-Ei-Muffins
Eier sind ein proteinreicher Vollwert-Snack – aber bestimmte Zubereitungen sind nicht gerade tragbar. (Schaut dich an, vorbei.) Erhöhen Sie den Convenience-Faktor von Eiern, indem Sie Mini-Gemüse-Frittatas backen.
Füllen Sie 12 Muffinförmchen mit einer geschlagenen Mischung aus 8 Eiern, 1/2 Tasse Milch, einer Prise Salz und Pfeffer und gewürfeltem Gemüse Ihrer Wahl. Bei 190 °C (375 °F) 18–20 Minuten backen.
19. Geröstete Kürbiskerne
Für einen einfachen Snack für unterwegs, den Sie in Ihre Windeltasche werfen können, rösten Sie einen Vorrat Kürbiskerne. Trockene Kerne auf einem Backblech verteilen, mit Salz bestreuen und mit Olivenöl beträufeln, dann bei 149 °C (300 °F) 45 Minuten lang backen.
Wenn Sie von zu wenig Schlaf und zu viel Stress erschöpft sind, kann der Zinkgehalt der Samen dazu beitragen, Ihr Immunsystem stark zu halten.
20. Avocado-Schokoladenpudding
Wir alle brauchen von Zeit zu Zeit eine süße Lösung. Geben Sie Avocado-Schokoladenpudding ein, ein nährstoffreiches Dessert, das Ihnen helfen kann, Ihren Kalorienbedarf beim Stillen ohne eine Tonne Zucker zu decken.
In einem Mixer eine halbe Avocado, 1 Esslöffel Kakaopulver, 2 Esslöffel Milch, 1 Esslöffel Ahornsirup und 1/4 Teelöffel Vanille schlagen. Chillen und essen!
Beste im Laden gekaufte Optionen
Wir verstehen es – manchmal sind Sie buchstäblich zu beschäftigt (oder jonglieren mit zu vielen Dingen in Ihren Händen), um auch nur etwas so Einfaches wie Erdnussbutter auf Toast zuzubereiten. Wenn Ihr Tag völlig durchgeknallt ist, können Sie sich jederzeit für einen vorverpackten Snack für größtmöglichen Komfort entscheiden.
Diese fünf käuflichen Optionen sind fast so gut wie das, was Sie zu Hause zusammenwerfen würden.
21. ART Zimt-Haferriegel
Hafer zur Rettung wieder! In KIND Cinnamon Oat Bars finden Sie 22 Gramm ballaststoffreiche Vollkornprodukte und nur 5 Gramm zugesetzten Zucker.
22. Das sind Apfel-Blaubeer-Riegel
Warte… das ist es wirklich? Nur Äpfel und Heidelbeeren? Ja. Die Leute von That’s It dehydrieren ganze Früchte zu einem tragbaren Riegel, den Sie einfach in Ihre Handtasche werfen können (ohne am Ende ein Durcheinander matschiger blauer Gänsehaut zu haben).
23. Trader Joe’s gewürzte Kale Chips
Wenn Sie keine Zeit haben, Grünkohlchips im Ofen zu backen, ist Trader Joe’s für Sie da. Diese knusprigen vegetarischen Snacks sind mit einer Tahin-Gewürzmischung aromatisiert und liefern Kalzium, Eisen und Ballaststoffe für etwas Gesundes zum Knabbern während des Stillens.
24. Alaska Smokehouse King Salmon Jerky
Sie haben Beef Jerky probiert … und wahrscheinlich Truthahn Jerky. Was ist mit Lachs-Jerky? Fünfzehn Gramm Protein pro Portion helfen dabei, Ihren erhöhten Bedarf zu decken, während Omega-3-Fettsäuren und zuckerfrei das Nährwertprofil dieses praktischen Snacks ergänzen.
25. Sahale Snacks Mango Tango Mandel Studentenfutter
Für etwas Süßes – mit vielen gesunden Fetten, um Ihren Kalorienbedarf zu decken – ist der Mango Tango Almond Trail Mix von Sahale Snacks genau das Richtige. Schütteln Sie die Mischung aus getrockneter Mango, Bananenchips, Mandeln und Erdnüssen direkt in Ihren Mund. Wir werden nicht urteilen.
Kaufen Sie diese Snacks online
- KIND Zimt-Haferriegel
- Das ist es Apple Blueberry Bars
- Trader Joe’s Seasoned Kale Chips
- Alaska Smokehouse King Salmon Jerky
- Sahale Snacks Mango Tango Mandel Studentenfutter
Mit Ihrem erhöhten Kalorienbedarf ist es klug, auf zusätzlichen Hunger vorbereitet zu sein. Vermeiden Sie Snack-Attacken, indem Sie gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel zur Hand haben. Auf diese Weise können Sie etwas Nahrhaftes, Leckeres und Praktisches zubereiten, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen, so wie es Ihr Baby mit Energie versorgt.
