Da sich die COVID-19-Pandemie weiterhin auf der ganzen Welt ausbreitet, befinden Sie sich möglicherweise in einer Work-from-Home-Situation (WFH). Mit der richtigen Anstrengung können Sie produktiv bleiben und gleichzeitig auf sich und Ihre Lieben aufpassen.
Bis zu einem gewissen Grad sitzen alle im selben Boot, aber Ihre Situation entwickelt sich wahrscheinlich einzigartig. Haben Sie Mitgefühl, Verständnis und Empathie für alle Beteiligten. Die Selbstisolation während der COVID-19-Pandemie stellt neue Herausforderungen dar, aber zusammen mit diesen Herausforderungen liegt die Chance, dass neue Perspektiven entstehen.
Wenn Sie Ihr Arbeitsleben auf eine neue Art und Weise angehen, kann dies zu positiven Veränderungen und Wachstum führen. Diese außergewöhnliche Situation ermöglicht es Ihnen, alle Bereiche Ihres Lebens zu überdenken. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie in diesen beispiellosen Zeiten an der Spitze Ihres professionellen Spiels bleiben können.
Tipps für neue WFHer
1. Bestimmen Sie einen Arbeitsbereich
Richten Sie einen Bereich Ihres Hauses als Arbeitsbereich ein. Das Hinsetzen in diesen Raum sendet ein klares Signal an Ihr Gehirn, dass es Zeit ist, sich zu konzentrieren. Halten Sie sich von Ihrem zugewiesenen Arbeitsbereich fern, wenn Sie nicht arbeiten.
Wenn Sie Ihren Arbeitstag beendet haben, widerstehen Sie dem Drang, sich mit beruflichen Verpflichtungen zu befassen, bis Sie wieder mit der Arbeit beginnen.
2. Bewegen Sie sich
Wenn die Schaffung eines mobilen Arbeitsplatzes Ihnen hilft, sich zu konzentrieren, richten Sie einige Bereiche in Ihrem Haus ein, in denen Sie arbeiten können. Dies kann Ihrer Körperhaltung helfen, da Sie Ihre Sitzposition ändern. Wenn Sie sich an jedem Ort eine festgelegte Zeitdauer einräumen, können Sie Ihre Zeit besser verwalten.
Achten Sie auf einen ergonomischen Arbeitsplatz. Dadurch werden Risikofaktoren beseitigt, die zu Muskel-Skelett-Verletzungen führen, und eine Steigerung von Leistung und Produktivität ermöglicht. Während das Sitzen auf einer bequemen Couch oder Ihrem Bett gut klingt, kann das lange Tippen auf Ihrem Laptop Ihren Rücken oder Nacken belasten.
3. Machen Sie sich bereit für den Tag
Nimm dir die Zeit, deiner normalen Morgenroutine nachzugehen, zu duschen und dich für den Tag anzuziehen. Wenn Sie normalerweise ins Fitnessstudio gehen, ergänzen Sie Ihre Routine mit Körpergewichtsübungen oder Krafttraining.
Bestimmen Sie einige Arbeitskleidung, auch wenn sie bequemer ist als Ihre typische Berufskleidung. Wenn du es vorziehst, deine Haare und dein Make-up zu machen, dann tu es, auch wenn es nur für dich ist.
Oder lassen Sie Ihre Haut atmen und nutzen Sie diese Zeit, um ihre Gesundheit zu verbessern, indem Sie nur Seren, Toner oder Masken auftragen.
4. Legen Sie einen Zeitplan fest
Anstatt einen vagen Plan zu haben, erstellen Sie einen Tagesplan und halten Sie ihn schriftlich fest. Erstellen Sie einen digitalen Stundenplan oder notieren Sie ihn mit Stift und Papier und kleben Sie ihn gut sichtbar auf. Erstellen Sie eine detaillierte Aufgabenliste, die nach Wichtigkeit in Kategorien unterteilt ist.
5. Erstellen Sie einen Ernährungsplan
Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks im Voraus, z. B. zu Beginn der Woche oder am Arbeitstag. Dies verhindert, dass Sie bis zum Hunger arbeiten und sich dann entscheiden müssen, was Sie essen sollen. Auch das Essen an Ihrem Arbeitsplatz sollten Sie vermeiden.
Wählen Sie Lebensmittel, um das Gedächtnis, die Konzentration und die Wachsamkeit zu steigern, wie Kürbiskerne, dunkle Schokolade und Eier. Begrenzen Sie die Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Getränken.
Tipps für Menschen mit Kindern
6. Arbeiten mit einem Baby
Verwenden Sie eine Babytrage oder ein Tragetuch, damit Sie Ihr Kind in Ihrer Nähe halten können. Verwenden Sie eine Diktier-App, um die Hände frei zu haben. Wenn Sie gerade telefonieren, können Sie Ihren Empfänger wissen lassen, dass Sie ein Baby zu Hause haben, falls es zu Unterbrechungen oder Geräuschen kommt.
Nutzen Sie ihre Mittagsschlafzeiten effizient und versuchen Sie, in diesen Zeiten Arbeiten zu planen, die eine intensive Konzentration oder Telefonkonferenzen erfordern.
Vielleicht möchten Sie mit Ihrem Chef über einen geänderten Zeitplan sprechen, der für Sie beide funktioniert, während Sie von zu Hause aus mit einem Baby arbeiten.
7. Arbeit mit älteren Kindern
Wenn Sie kleine Kinder haben, sollten Sie sich auf ihre Bedürfnisse konzentrieren. Aber wenn Sie ein älteres Kind haben, das zusätzliche Verantwortung übernehmen kann, können Sie es mit einigen sehr klaren Anweisungen und Aktivitäten einrichten, um bei der Betreuung jüngerer Kinder oder bei der Erledigung der Hausarbeit zu helfen.
Vielleicht möchten Sie am frühen Morgen oder am späten Abend arbeiten, während Ihre Kinder schlafen, besonders wenn Sie sich auf komplexe Aufgaben konzentrieren müssen.
8. Achten Sie auf ihre emotionalen Bedürfnisse
Ihre Kinder brauchen in dieser Zeit möglicherweise etwas mehr Liebe, Zuneigung und Aufmerksamkeit – auch wenn ein Wutanfall alle Beteiligten erschöpft oder frustriert zurücklässt.
Ihre Kinder werden in Ihre Emotionen sowie in die Gesamtenergie der Welt eingebunden. Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, sich an eine neue Routine anzupassen, oder fühlen sich überstimuliert.
Spielen Sie beruhigende Musik in Ihrem ganzen Haus ab, um das Gefühl der Entspannung zu stimulieren.
9. Gleichgewicht zwischen Struktur und Spiel
Ermutigen Sie Ihre Kinder, sich selbst zu unterhalten, aber helfen Sie ihnen, ihre Zeit sinnvoll einzuteilen. Richten Sie geeignete Aktivitäten ein, um sie zu beschäftigen.
Kinder können auch überreizt sein, also beschränken Sie ihre Bildschirmzeit und lassen Sie gelegentlich Langeweile aufkommen. Seien Sie konsequent in Ihrem Ansatz und setzen Sie klare Grenzen, Erwartungen und Konsequenzen.
10. Einen Bildschirm teilen
Wenn Sie einen Bildschirm mit einem Kind teilen, machen Sie deutlich, dass Ihre Arbeit Priorität hat. Geben Sie ihnen Zeit, den Bildschirm zu verwenden, wie es in Ihren Zeitplan passt. Nutzen Sie diese Zeit, um eine Aufgabe zu erledigen, die keinen Bildschirm erfordert, oder machen Sie eine kurze Pause.
Tipps für Menschen mit Angst
11. Der Zustand der Welt
Treffen Sie Ihre eigenen Entscheidungen darüber, welche Art von Medien Sie verfolgen, insbesondere während Sie arbeiten. Wenn Sie keine Nachrichten zu COVID-19 sehen möchten, richten Sie Apps ein, die diese Nachrichten auf Ihren Geräten blockieren.
Teilen Sie Ihren Angehörigen ebenfalls mit, wenn Sie keine Diskussionen über den Virus oder die Infektion führen möchten.
12. Bleiben Sie informiert, nicht überwältigt
Wenn Sie auf dem Laufenden bleiben möchten, aber die Nachrichten überwältigend finden, nehmen Sie sich jeden Morgen oder Abend eine bestimmte Zeit, in der Sie die Nachrichten lesen können.
Oder fragen Sie einen Freund, ob Sie ihn für eine kurze 10-minütige Einweisung anrufen können. Sie werden in der Lage sein, Nachrichten sanft zu überbringen und Ihnen zu helfen, auf dem Laufenden zu bleiben, ohne sich überfordert zu fühlen.
13. Ihre Lieben
Wenn Sie sich Sorgen um die Gesundheit Ihrer Lieben machen, teilen Sie ihnen Ihre Bedenken mit. Stellen Sie sicher, dass sie alle notwendigen Vorsichtsmaßnahmen treffen und sich mit Ihnen in Verbindung setzen, wenn sie beginnen, COVID-19-Symptome zu zeigen.
Nehmen Sie sich die Zeit, ihnen mündlich oder schriftlich mitzuteilen, wie viel sie Ihnen bedeuten.
14. Im Lockdown sein
Einen Arbeitstag zu Hause zu genießen, fühlt sich anders an, wenn er auf eine Regierungsanordnung zurückzuführen ist, die darauf abzielt, die Ausbreitung eines Virus zu stoppen.
Schaffen Sie einen fröhlichen Raum, egal ob Sie aus dem Fenster schauen, eine friedliche Naturszene visualisieren oder ein entspannendes Bild betrachten.
15. Nehmen Sie Kontakt auf
Wenden Sie sich an einen Psychologen oder finden Sie jemanden, der Sie unterstützt und Ihnen helfen kann, mit Ihren Gefühlen umzugehen, insbesondere wenn diese Gefühle Ihrer Produktivität im Wege stehen.
Sagen Sie ehrlich, wie Sie sich fühlen. Zu wissen, dass jemand nur einen Telefonanruf oder Video-Chat entfernt ist, kann Ihnen helfen, mit Angstgefühlen umzugehen.
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16. Pop-up-Büro
Wenn Sie keinen bestimmten Schreibtisch oder Büro haben, improvisieren Sie. Legen Sie ein Kissen auf den Boden und nutzen Sie einen Couchtisch als Arbeitsplatz. Oder finden Sie einen kleinen tragbaren Klapptisch, den Sie in mehreren Bereichen Ihres Hauses verwenden können.
Du kannst einen provisorischen Schreibtisch bauen, indem du einen umgedrehten Korb mit flachem Boden verwendest. Sie können dies mit Ihrem Laptop auf dem Bett, einem Tisch oder auf einer Theke verwenden, um einen Stehpult zu machen. Achten Sie nur darauf, auf Ihren Körper zu hören und Anpassungen vorzunehmen, wenn Sie Schmerzen im Bewegungsapparat verspüren.
17. Räumen Sie Ihren Raum auf
Schaffe eine ruhige Atmosphäre. Reinigen Sie Ihren Arbeitsbereich und organisieren Sie die Unordnung mindestens einmal am Tag. Verwenden Sie einen Diffusor für ätherische Öle, um einige luxuriöse Düfte durch die Luft zu senden. Oder verbrennen Sie Salbei, um Ihre Energie, Stimmung und Gehirnfunktion zu steigern.
Tipps für Menschen, die plötzlich den ganzen Tag neben ihrem Partner arbeiten
18. Besprechen Sie Ihren Arbeitsplan im Voraus
Besprechen Sie die Kompatibilität Ihrer Arbeitsstile. Entscheiden Sie, ob Sie festgelegte Essens- oder Treffpunktzeiten haben oder lieber jeden Tag Ihr eigenes Ding machen möchten.
Teilen Sie Ihrem Partner mit, ob Sie gerne plaudern oder lieber schweigend arbeiten. Wenn Ihre täglichen Arbeitszeiten variieren, sprechen Sie dies unbedingt im Voraus an.
19. Basis berühren
Schauen Sie vorbei und finden Sie heraus, wie Sie sich gegenseitig helfen können. Das kann bedeuten, dass Sie Ihren Partner tagsüber völlig ungestört lassen, ihm lustige Memes schicken oder sich vergewissern, dass er seine Aufgaben erledigt hat.
Machen Sie einen Plan, um die Hausarbeit zu verteilen. Während einer 10-minütigen Sitzung können Sie darüber sprechen, wie alles läuft, und entscheiden, ob Sie Anpassungen vornehmen müssen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie die Fassung verlieren oder sich frustriert fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie genügend Platz haben, um über Ihren Tag oder andere Aufgaben zu sprechen.
20. Verwenden Sie Kopfhörer
Eliminieren Sie auditive Ablenkungen, indem Sie Kopfhörer verwenden. Investieren Sie in ein Paar Over-Ear-Kopfhörer, die bequemer sind und eine bessere Klangqualität bieten als Ohrhörer.
Wählen Sie Musik, die Ihnen hilft, sich zu konzentrieren, und die Sie speziell während der Arbeit verwenden. Dies kann klassische, binaurale Beats oder Ihre moderne Lieblingsmusik umfassen.
Entwickeln Sie einen Plan und sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber, wann Sie an einem Video- oder Sprachanruf teilnehmen müssen. Auf diese Weise haben Sie einen Plan, um Geräusche und Ablenkungen zu minimieren, wenn Sie beide gleichzeitig telefonieren müssen.
Tipps für erfahrene Profis in dieser herausfordernden Zeit
21. Beherrsche deine Zeit
Wenn Sie normalerweise von zu Hause aus arbeiten, finden Sie sich möglicherweise mit Familienmitgliedern an Ihrem wertvollen Arbeitsplatz wieder. Setzen Sie Grenzen und verwalten Sie die Erwartungen aller, die Ihre Zeit in Anspruch nehmen.
Bestimmen Sie, was notwendig ist, und priorisieren Sie entsprechend. Bleiben Sie konzentriert, damit Sie effizient arbeiten können und mehr Zeit für andere Unternehmungen haben.
22. Praktiziere Selbstfürsorge
Achten Sie neben der Erledigung Ihrer Arbeit auch auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden in dieser sensiblen Zeit. Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor, indem Sie sich ausreichend körperlich betätigen und Ihre geistige Gesundheit erhalten.
Dies kann Meditation, Journaling oder Tanzen beinhalten. Kurze Ausbrüche dieser Aktivitäten können Ihnen helfen, etwas aufgestaute Energie abzulassen, damit Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren können.
23. Bleiben Sie aktiv
Auch wenn Sie viel Zeit zu Hause verbringen, machen Sie wahrscheinlich gelegentlich Pausen im Freien. Integrieren Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag und gehen Sie nach Möglichkeit nach draußen, auch wenn es auf das Dach Ihres Gebäudes geht.
Wie Sie effektive Pausen einlegen
24. Machen Sie einen kurzen Spaziergang
Die Bedeutung des Gehens wurde von vielen Kreativen im Laufe der Jahrhunderte dokumentiert. Sie müssen nicht kilometerweit laufen, damit es wirkt. Machen Sie ein- oder zweimal täglich einen 20-minütigen Spaziergang, besonders wenn Sie sich erschöpft oder unentschlossen fühlen.
25. Die Pomodoro-Methode
Manche Menschen schwören auf die Pomodoro-Methode, eine Zeitmanagement-Technik. Um es auszuprobieren, stellen Sie einen Timer auf 25 Minuten und machen Sie dann eine 5-minütige Pause. Machen Sie nach vier 25-minütigen Sitzungen eine Pause von 15 bis 30 Minuten. Setzen Sie diese Intervalle den ganzen Tag über fort.
26. Nutze den Tag
Viele Yoga- und Meditationslehrer bieten in dieser Zeit kostenlose Online-Sitzungen an. Nutzen Sie die Vorteile und nehmen Sie an einer Online-Sitzung teil. Eine Pause in Ihrem Zeitplan kann Ihnen helfen, Ihre Zeit den ganzen Tag über sinnvoll zu verwalten.
Das Endergebnis
Während dieser Zeit von zu Hause aus zu arbeiten, ist vielleicht nicht das, was Sie geplant haben, aber Sie können das Beste daraus machen. Vielleicht lebst du ein Leben, das sich wie ein ausgedehnter Schneetag oder Sommerurlaub anfühlt. Es braucht Zeit, um sich an die neue Normalität zu gewöhnen, also geben Sie sich Zeit, sich an Ihr neues Arbeitsleben anzupassen.
Vertrauen Sie auf Ihre Anpassungsfähigkeit und finden Sie den idealen Punkt in Ihrer Work-Life-Balance. Klopfen Sie sich für alles, was Sie erreicht haben, auf die Schulter, auch wenn es auf dem Weg einige Bremsschwellen gab.
Denken Sie daran, wir stecken hier alle zusammen drin.
