In dieser Zeit der Selbstisolation halte ich Selbstberührung für wichtiger denn je.
Als somatischer Therapeut kann unterstützende Berührung (mit Zustimmung des Klienten) eines der wirksamsten Werkzeuge sein, die ich verwende.
Ich kenne aus erster Hand die heilende Kraft der Berührung und die tiefe Verbindung zu mir selbst und anderen, die sie bieten kann – oft viel mehr als Worte es können.
Auf diese Weise biete ich als Therapeut Kontakt zu Teilen meiner Klienten, die in einem bestimmten Moment Schmerzen, Anspannung oder Traumata spüren können. Die Geist-Körper-Verbindung ist ein wichtiger Teil der Heilung!
Wenn ich zum Beispiel einen Klienten habe, der mit mir über seine Kindheitsverletzungen spricht, und ich bemerke, dass er sich am Hals greift, die Schultern hebt und das Gesicht verzieht, könnte ich ihn bitten, diese Empfindungen direkt zu untersuchen.
Anstatt weiter zu reden und diese physischen Manifestationen zu ignorieren, würde ich sie einladen, mehr Neugier auf das zu bringen, was sie physisch erleben. Ich könnte sogar eine unterstützende Hand an ihrer Schulter oder ihrem oberen Rücken anbieten (natürlich mit Zustimmung).
Natürlich gibt es viele Fragen dazu, wie Therapeuten wie ich Berührungen nutzen können, wenn viele von uns jetzt digital praktizieren. Hier kann unterstützende Selbstberührung hilfreich sein.
Aber wie genau würde es funktionieren? Ich werde dieses Beispiel verwenden, um drei verschiedene Möglichkeiten zu veranschaulichen, wie Selbstberührung therapeutisch sein kann:
1. Mit Berührung einfach bemerken
Bei dem Klienten oben könnte ich ihn bitten, eine Hand in die Nähe der Quelle seiner körperlichen Anspannung zu legen.
Dies könnte so aussehen, als würde ich meinen Klienten bitten, seine Hand seitlich an seinen Nacken zu legen und in diesen Raum zu atmen, oder zu erkunden, ob sich eine Selbstumarmung unterstützend anfühlen würde.
Von da an würden wir etwas Achtsamkeit üben! Alle Empfindungen, Emotionen, Gedanken, Erinnerungen, Bilder oder Gefühle, die in diesem Moment in ihrem Körper auftauchen, verfolgen und scannen – bemerken, nicht beurteilen.
Oft stellt sich ein Gefühl der Befreiung und sogar Entspannung ein, wenn wir uns selbst mit den einfachsten Gesten bewusst um unser Unbehagen kümmern.
Bereit, es zu versuchen?
Möchtest du versuchen, in diesem Moment schnell zu bemerken, dass du es berühren kannst? Lege eine Hand auf dein Herz und eine Hand auf deinen Bauch und atme tief durch. Was merkst du auf dich zukommen?
Voila! Auch wenn es Ihnen schwer fällt, etwas zu bemerken, ist das auch wichtig zu wissen! Sie haben einige neue Informationen über Ihre Geist-Körper-Verbindung erhalten, die Sie später erforschen können.
2. Selbstmassage zum Abbau von Verspannungen
Selbstmassage kann ein wirksames Mittel sein, um Verspannungen zu lösen. Nachdem ich eine Anspannung im Körper bemerkt habe, weise ich meine Kunden oft an, eine Selbstmassage zu verwenden.
In unserem obigen Beispiel könnte ich meinen Klienten bitten, seine eigenen Hände an seinen Nacken zu bringen, sanft Druck auszuüben und zu erkunden, wie es sich anfühlt. Ich würde sie auch einladen zu erkunden, wo sich Berührungen an ihrem Körper sonst noch unterstützend anfühlen könnten.
Ich bitte die Klienten gerne, darauf zu achten, wie viel Druck sie ausüben, und darauf zu achten, ob andere Empfindungen an anderen Stellen im Körper auftreten. Ich ermutige sie auch, Anpassungen vorzunehmen, und beobachte, wie sich das anfühlt.
Bereit, es zu versuchen?
Nimm dir einen Moment Zeit, um zu bemerken, wie sehr du vielleicht gerade deinen Kiefer zusammenpresst. Sind Sie überrascht, was Sie entdeckt haben?
Ob Sie sich dessen vollkommen bewusst sind oder nicht, viele von uns haben Stress im Kiefer, was es zu einem wunderbaren Ort macht, um die Selbstmassage zu erkunden!
Wenn es für Sie zugänglich ist, lade ich Sie ein, eine oder beide Hände zu nehmen, Ihren Kiefer zu finden und sanft hineinzumassieren, wobei Sie den Druck erhöhen, wenn es sich für Sie angemessen anfühlt. Fühlt es sich schwer, die Befreiung zuzulassen? Fühlt sich eine Seite anders an als die andere?
Sie können auch versuchen, Ihren Mund ein paar Mal weit zu öffnen und dann zu schließen, und sogar versuchen, ein paar Mal zu gähnen – dann nehmen Sie jetzt wahr, wie Sie sich fühlen.
3. Berühren, um zu erkunden, wo Unterstützung benötigt wird
Es ist ein wichtiger Teil meiner Arbeit als somatischer Therapeut, Klienten den Raum zu geben, zu erkunden, wo sich Berührungen an ihrem Körper unterstützend anfühlen könnten.
Das bedeutet, dass ich meine Kunden nicht nur einlade, dort zu berühren, wo ich sie benenne, sondern wirklich zu erforschen und herauszufinden, wo sich Berührungen für sie am erholsamsten anfühlen!
In unserem obigen Beispiel könnte mein Klient mit seinem Nacken beginnen, aber dann bemerken, dass es sich auch beruhigend anfühlt, Druck auf seinen Bizeps auszuüben.
Dies kann auch Bereiche hervorbringen, in denen sich Berührungen zu triggernd anfühlen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies in Ordnung ist! Dies ist eine Gelegenheit, sanft und mitfühlend mit sich selbst umzugehen und zu ehren, dass dies nicht das ist, was Ihr Körper gerade braucht.
Bereit, es zu versuchen?
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und scannen Sie Ihren Körper und stellen Sie sich diese Frage: Welcher Bereich meines Körpers fühlt sich ziemlich neutral an?
Dies lädt zur Erkundung von einem bequemen Ort aus ein, im Gegensatz zu einem Ort körperlicher Schmerzen, der komplex und verwirrend sein kann.
Vielleicht ist es Ihr Ohrläppchen oder Ihr Babyzeh oder Schienbein – es kann überall sein. Nehmen Sie sich an dieser Stelle in Ihrem Körper Zeit, um verschiedene Berührungsformen und -drücke zu erforschen. Erlaube dir wahrzunehmen, was für dich entsteht. Erlaube dir, ein Gespräch mit deinem Körper zu führen und lehne dich an das an, was sich unterstützend anfühlt.
Lass es uns gemeinsam versuchen!
Im folgenden Video teile ich ein paar Beispiele für einfache, unterstützende Selbstberührung, die Sie jederzeit und überall durchführen können.
Die heilende Kraft der Berührung ist eine, die in vielen Kulturen entmutigt wurde, sowohl bei anderen als auch bei uns selbst.
In dieser Zeit der Selbstisolation glaube ich, dass Selbstberührung wichtiger denn je sein kann. Diese Trennung von Geist und Körper hat sehr schmerzhafte, sogar langfristige Auswirkungen.
Das Ermächtigende ist, dass Selbstberührung eine Ressource ist, zu der viele von uns Zugang haben – selbst wenn wir nur die Fähigkeit haben, unsere Augen zu schließen, während wir unsere inneren Empfindungen wahrnehmen, wie unsere Augenlider zusammenkommen oder die Luft in unsere Lungen strömt.
Denken Sie daran, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um zu atmen und sich selbst zu beruhigen, wenn auch nur für ein paar Minuten. Uns in unseren Körper zurückzubringen, besonders in Zeiten von Stress und Trennung, kann ein wirkungsvoller Weg sein, auf uns selbst aufzupassen.
Rachel Otis ist eine somatische Therapeutin, queere intersektionale Feministin, Körperaktivistin, Überlebende von Morbus Crohn und Autorin, die ihren Master in Beratungspsychologie am California Institute of Integral Studies in San Francisco absolvierte. Rachel glaubt daran, einem die Möglichkeit zu bieten, soziale Paradigmen weiter zu verändern und gleichzeitig den Körper in seiner ganzen Pracht zu feiern. Sitzungen sind auf einer gleitenden Skala und per Teletherapie verfügbar. Kontaktiere sie über Instagram.
