Selbstmitgefühl ist eine Fähigkeit – und eine, die wir alle lernen können.
Meistens, wenn ich mich im „Therapeutenmodus“ befinde, erinnere ich meine Klienten oft daran, dass wir zwar hart daran arbeiten, Verhaltensweisen zu verlernen, die uns nicht mehr dienen, wir aber auch daran arbeiten, Selbstmitgefühl zu fördern. Es ist ein wesentlicher Bestandteil der Arbeit!
Während es für einige von uns einfach sein kann, Mitgefühl für andere zu empfinden und auszudrücken, ist es oft schwierig, dasselbe Mitgefühl auf sich selbst auszudehnen (stattdessen sehe ich viel Selbstbeschämung, Schuldzuweisungen und Gefühle von Schuld – alle Gelegenheiten, Selbstmitgefühl zu üben).
Aber was meine ich mit Selbstmitgefühl? Bei Mitgefühl geht es im weiteren Sinne um das Bewusstsein für die Not, die andere Menschen erleben, und um den Wunsch zu helfen. Für mich bedeutet Selbstmitgefühl also, dasselbe Gefühl zu nehmen und es auf sich selbst anzuwenden.
Jeder braucht Unterstützung auf seinem Weg der Heilung und des Wachstums. Und warum sollte diese Unterstützung nicht auch von innen kommen?
Betrachten Sie Selbstmitgefühl also nicht als Ziel, sondern als Werkzeug auf Ihrer Reise.
Zum Beispiel bekomme ich selbst auf meiner eigenen Reise zur Selbstliebe immer noch Momente der Angst, wenn ich etwas nicht „perfekt“ mache oder einen Fehler mache, der eine Schamspirale in Gang setzen kann.
Kürzlich schrieb ich die falsche Startzeit für eine erste Sitzung mit einem Kunden auf, was dazu führte, dass ich 30 Minuten später als erwartet begann. Huch.
Als ich das realisierte, konnte ich spüren, wie mein Herz mit einem Adrenalinschub und einer tiefen Hitzeröte in meinen Wangen in meiner Brust sank. Ich bin total ausgeflippt… und obendrein habe ich es vor einem Kunden gemacht!
Aber mir dieser Empfindungen bewusst zu sein, erlaubte mir dann, in sie einzuatmen, um sie zu verlangsamen. Ich lud mich (natürlich im Stillen) ein, die Gefühle der Scham loszulassen und mich in die Stabilität der Sitzung zu vertiefen. Ich erinnerte mich daran, dass ich ein Mensch bin – und dass es mehr als in Ordnung ist, wenn die Dinge nicht immer nach Plan laufen.
Von da an erlaubte ich mir, auch von diesem Snafu zu lernen. Ich konnte mir ein besseres System schaffen. Ich habe mich auch bei meinem Kunden erkundigt, um sicherzustellen, dass ich ihn unterstützen kann, anstatt zu erstarren oder vor Scham zurückzuschrecken.
Es stellte sich heraus, dass sie völlig in Ordnung waren, weil sie mich in erster Linie auch als Mensch sehen konnten.
Also, wie habe ich gelernt, in diesen Momenten langsamer zu werden? Es hat geholfen, mir zunächst vorzustellen, wie mir meine Erfahrungen in der dritten Person erzählt werden.
Das liegt daran, dass wir uns für die meisten von uns vorstellen können, jemand anderem viel besser Mitgefühl zu schenken, als wir es selbst können (normalerweise, weil wir ersteres viel mehr praktiziert haben).
Von dort aus kann ich mich dann fragen: „Wie würde ich dieser Person Mitgefühl entgegenbringen?“
Und es stellt sich heraus, dass gesehen, anerkannt und unterstützt werden Schlüsselelemente der Gleichung waren. Ich erlaubte mir einen Moment, einen Schritt zurückzutreten und darüber nachzudenken, was ich in mir selbst sah, erkannte die Angst und die Schuld, die aufkamen, und unterstützte mich dann dabei, umsetzbare Schritte zu unternehmen, um die Situation zu verbessern.
Davon abgesehen ist die Förderung von Selbstmitgefühl keine Kleinigkeit. Also, bevor wir weitermachen, möchte ich das unbedingt ehren. Die Tatsache, dass Sie bereit und offen sind, sogar zu erforschen, was dies für Sie bedeuten könnte, ist der wichtigste Teil.
Das ist der Teil, den ich Sie einladen werde, sich jetzt mit drei einfachen Schritten weiter damit zu beschäftigen.
1. Verwenden Sie Affirmationen, um Selbstmitgefühl zu üben
Viele von uns, die mit Selbstmitgefühl zu kämpfen haben, kämpfen auch mit dem, was ich oft das Scham- oder Selbstzweifelmonster nenne, dessen Stimme in den unerwartetsten Momenten auftauchen kann.
In diesem Sinne habe ich einige sehr gebräuchliche Ausdrücke des Schammonsters genannt:
- “Ich bin nicht gut genug.”
- „Ich sollte nicht so fühlen.“
- „Warum kann ich Dinge nicht wie andere Menschen tun?“
- „Ich bin zu alt, um mit diesen Problemen zu kämpfen.“
- “Ich sollte [fill in the blank]; ich könnte haben [fill in the
blank].“
Genau wie einen Muskel spielen zu lassen oder eine neue Fähigkeit zu üben, erfordert die Kultivierung von Selbstmitgefühl, dass wir üben, diesem Schammonster „zu antworten“. Mit der Zeit besteht die Hoffnung, dass Ihre innere Stimme stärker und lauter wird als die Stimme der Selbstzweifel.
Einige Beispiele zum Ausprobieren:
- „Ich bin absolut würdig und habe es göttlich verdient.“
- „Ich darf fühlen, wie ich mich fühle – meine Gefühle sind gültig.“
- „Ich bin einzigartig auf meine eigene wunderbare Art und Weise, während ich immer noch heilig teile
verbundene menschliche Erfahrungen mit vielen.“ - „Ich werde niemals zu alt (oder zu alt dafür) sein
Angelegenheit), um weiterhin Neugierde über mein eigenes Verhalten und meine Räume zu kultivieren
für das Wachstum.” - „In diesem Moment bin ich [fill in the blank]; in diesem moment fühle ich mich [fill
in the blank].“
Wenn sich diese für Sie nicht natürlich anfühlen, ist das in Ordnung! Versuchen Sie, ein Tagebuch zu öffnen und eigene Affirmationen zu schreiben.
2. Komm zurück zum Körper
Als somatischer Therapeut, der sich auf die Geist-Körper-Verbindung konzentriert, werden Sie feststellen, dass ich die Menschen immer einlade, zu ihrem Körper zurückzukehren. Es ist irgendwie mein Ding.
Oftmals kann der Einsatz von Zeichnung oder Bewegung als Verarbeitungswerkzeuge sehr hilfreich sein. Das liegt daran, dass sie uns erlauben, uns von einem Raum aus auszudrücken, dessen wir uns nicht immer voll bewusst sind.
Laden Sie sich vor diesem Hintergrund sanft ein, in die von mir angebotenen Affirmationen zu zeichnen, wie es sich angefühlt hat – vielleicht konzentrieren Sie sich auf eine, die Sie tief berührt hat. Erlaube dir, alle Farben zu verwenden, die mit dir in Resonanz sind, und jedes Medium der Schöpfung, das mit dir in Resonanz steht. Erlaube dir dabei auch, wahrzunehmen und neugierig zu sein, wie es sich in deinem Körper anfühlt, zu zeichnen.
Spüren Sie Spannungsfelder in Ihrem Körper? Kannst du versuchen, sie durch deine Kunst freizusetzen? Wie fest oder weich drückst du beim Erstellen mit deinem Marker auf? Können Sie feststellen, wie sich das in Ihrem Körper anfühlt und wie es sich anfühlt, verschiedene Druckvariationen auf das Papier auszuüben?
All dies sind Informationen, die Ihr Körper freundlicherweise mit Ihnen teilt, wenn Sie zuhören. (Ja, ich weiß, es klingt ein bisschen woo-woo, aber Sie werden vielleicht überrascht sein, was Sie finden.)
3. Versuchen Sie, sich ein wenig zu bewegen
Wenn das Schaffen von Kunst bei Ihnen keine Resonanz findet, würde ich Sie natürlich auch einladen, sich in eine Bewegung oder Bewegungen hineinzufühlen, die vollständiger ausgedrückt werden wollen oder müssen.
Wenn ich zum Beispiel Emotionen verarbeiten muss, habe ich einige Go-to-Yoga-Posen, die zwischen Öffnen und Schließen titrieren und mir helfen, mich nicht festgefahren zu fühlen. Einer von ihnen wechselt für ein paar Runden zwischen Happy Baby und Child’s Pose. Der andere ist Cat-Cow, der es mir auch ermöglicht, meine Verlangsamung mit meinem Atem zu synchronisieren.
Mitgefühl für sich selbst ist nicht immer am einfachsten zu kultivieren, besonders wenn wir oft unser eigener schlimmster Kritiker sein können. Es kann also wirklich hilfreich sein, andere Wege zu finden, um auf unsere Emotionen zuzugreifen, die uns aus dem verbalen Bereich herausführen.
Wenn wir uns therapeutisch mit Kunst beschäftigen, geht es um den Prozess, nicht um das Ergebnis. Gleiches gilt für Yoga und Bewegung. Dir zu erlauben, dich darauf zu konzentrieren, wie sich der Prozess für dich anfühlt, und dich davon zu lösen, wie er für andere aussieht, ist ein Teil davon, wie wir zu Selbstmitgefühl wechseln.
Also, wie fühlst du dich jetzt?
Was auch immer Sie fühlen, Sie müssen es nicht beurteilen. Treffen Sie sich einfach, wo immer Sie sind.
Darauf hinzuarbeiten, die Urteile und Erwartungen, die andere an uns stellen, loszulassen, ist keine leichte Arbeit, aber es ist eine heilige Arbeit. Mit der Zeit kann es eine echte Quelle der Ermächtigung sein. Du heilst eine Wunde, die vielen nicht einmal bewusst ist; du verdienst es, dich durch all das zu feiern.
Mit der Zeit, wenn Sie diesen neuen Muskel trainieren, werden Sie feststellen, dass Selbstmitgefühl eine bereitwillige Fackel ist, die Sie durch alles führt, was Ihnen in den Weg kommt.
Rachel Otis ist eine somatische Therapeutin, queere intersektionale Feministin, Körperaktivistin, Überlebende von Morbus Crohn und Autorin, die ihren Master in Beratungspsychologie am California Institute of Integral Studies in San Francisco absolvierte. Rachel glaubt daran, einem die Möglichkeit zu bieten, soziale Paradigmen weiter zu verändern und gleichzeitig den Körper in seiner ganzen Pracht zu feiern. Sitzungen sind auf einer gleitenden Skala und per Teletherapie verfügbar. Melde dich per E-Mail bei ihr.
