Dinge, die man beachten muss

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist am häufigsten gemeinsames endokriner Zustand bei US-amerikanischen Frauen im gebärfähigen Alter. Zu seinen Symptomen gehören:

  • Ovarialzysten
  • unregelmäßige Perioden
  • Akne
  • ausdünnendes Haar
  • Gewichtszunahme

Forscher sagen Die Ursachen von PCOS sind kompliziert, aber Insulinresistenz und Hormonregulation sind Schlüsselfaktoren.

Möglicherweise können Sie diese Faktoren kontrollieren und Ihre Symptome durch Änderungen des Lebensstils und Nahrungsergänzungsmittel lindern, aber es gibt keinen einheitlichen Behandlungsansatz.

Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine alternative Behandlung versuchen. Sie können mögliche Dosierungen, Nebenwirkungen und Wechselwirkungen besprechen.

Ernährung ändert

30 natürliche Wege zur Behandlung des polyzystischen Ovarialsyndroms (PCOS)

Das Essen der richtigen Lebensmittel und das Vermeiden bestimmter Zutaten können Ihnen helfen, Ihre Symptome zu bewältigen. Eine nahrhafte Ernährung kann helfen, Ihre Hormone und Ihren Menstruationszyklus zu regulieren. Der Verzehr von verarbeiteten, stark konservierten Lebensmitteln kann zu Entzündungen und Insulinresistenz beitragen.

Es dreht sich alles um Vollwertkost

Vollwertkost ist frei von künstlichen Zuckern, Hormonen und Konservierungsstoffen. Diese Lebensmittel sind so nah wie möglich an ihrem natürlichen, unverarbeiteten Zustand. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind Vollwertkost, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können.

Ohne Hormone und Konservierungsstoffe kann Ihr endokrines System Ihren Blutzucker besser regulieren.

Balancieren Sie die Kohlenhydrat- und Proteinzufuhr aus

Kohlenhydrate und Proteine ​​wirken sich beide auf deinen Energie- und Hormonspiegel aus. Eiweiß essen stimuliert Ihr Körper, um Insulin zu produzieren. Unverarbeitete, kohlenhydratreiche Lebensmittel kann die Insulinsensitivität verbessern. Anstatt eine kohlenhydratarme Ernährung auszuprobieren, konzentriere dich darauf, genügend gesundes Protein zu dir zu nehmen.

Pflanzliche Proteinquellen wie Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sind Beste.

Strebe nach entzündungshemmenden Mitteln

PCOS wird beschrieben durch eine Studie als chronische Entzündung auf niedrigem Niveau. Das Hinzufügen von entzündungshemmenden Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung kann helfen, Ihre Symptome zu lindern.

Betrachten Sie die mediterrane Ernährung als Option. Olivenöl, Tomaten, Blattgemüse, fetter Fisch wie Makrele und Thunfisch und Baumnüsse bekämpfen alle Entzündungen.

Steigern Sie Ihre Eisenaufnahme

Einige Frauen mit PCOS leiden während ihrer Periode unter starken Blutungen. Dies kann zu Eisenmangel oder Blutarmut führen. Wenn Ihr Arzt bei Ihnen eine der beiden Erkrankungen diagnostiziert hat, sprechen Sie mit ihm darüber, wie Sie Ihre Eisenaufnahme erhöhen können. Sie können empfehlen, Ihrer Ernährung eisenreiche Lebensmittel wie Spinat, Eier und Brokkoli hinzuzufügen.

Sie sollten Ihre Eisenaufnahme nicht erhöhen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Zu viel Eisen kann erhöhen Sie Ihr Risiko von Komplikationen.

Steigern Sie Ihre Magnesiumaufnahme

Mandeln, Cashewnüsse, Spinat und Bananen sind PCOS-freundliche Lebensmittel, die reich an Magnesium sind.

Fügen Sie etwas Ballaststoffe hinzu, um die Verdauung zu unterstützen

Eine ballaststoffreiche Ernährung kann helfen, Ihre Verdauung zu verbessern. Linsen, Limabohnen, Brokkoli, Rosenkohl, Birnen und Avocados sind alle reich an Ballaststoffen.

Kaffee ausschneiden

Der Konsum von Koffein kann damit zusammenhängen Änderungen in Östrogenspiegel und Hormonverhalten. Versuchen Sie, Ihre Energie mit einer entkoffeinierten Alternative wie einem Kräutertee zu steigern. Die probiotischen Eigenschaften von Kombucha können ebenfalls von Vorteil sein.

Und wenn Sie auf einen Koffeinschub nicht verzichten können, greifen Sie stattdessen zu grünem Tee. Grüner Tee wurde gezeigt um die Insulinresistenz zu verbessern. Es kann auch bei der Gewichtskontrolle bei Frauen mit PCOS helfen.

Betrachten Sie Sojaprodukte

Bevor Sie Ihrer Ernährung mehr Soja hinzufügen, fragen Sie Ihren Arzt nach den neuesten Forschungsergebnissen. Soja wirkt in Ihrem Körper wie Östrogen. Dies kann helfen, die Hormone auszugleichen, wenn Sie PCOS haben. Aber da ist auch Beweise dass das Hinzufügen von Soja zu Ihrer Ernährung Ihr endokrine System stören könnte.

Menschen mit einer Familiengeschichte von östrogenbedingten Krebsarten, wie z. B. einigen Brustkrebsarten, sollten Sojaprodukte vermeiden. Wenn Ihr Arzt das Hinzufügen von Soja zu Ihrer Ernährung genehmigt, ziehen Sie Sojamilch, Tofu, Miso und Tempeh in Betracht.

Ergänzungen

Nahrungsergänzungsmittel behaupten, bei der Hormonregulierung, Insulinresistenz und Entzündungen im Zusammenhang mit PCOS zu helfen.

Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Einige von ihnen können tatsächlich andere verschriebene PCOS-Behandlungen und Medikamente stören.

Inosit

Inositol ist ein B-Vitamin, das helfen kann, die Insulinresistenz zu verbessern. Es wurde auch festgestellt, dass es in einigen Fällen von PCOS bei der Fruchtbarkeit hilft.

Chrom

Chrom-Ergänzungen kann sich verbessern Ihr Body-Mass-Index, der bei PCOS helfen kann. Sie können auch die Insulinresistenz stabilisieren, indem sie Ihrem Körper helfen, Zucker zu metabolisieren.

Zimt

Zimt stammt aus der Rinde von Zimtbäumen. Zimt-Extrakt wurde gezeigt einen positiven Effekt auf die Insulinresistenz haben. Zimt darf auch Menstruation regulieren für Frauen mit PCOS.

Kurkuma

Der Wirkstoff in Kurkuma heißt Curcumin. Kurkuma vielleicht vielversprechend zur Verringerung der Insulinresistenz und als entzündungshemmendes Mittel.

Zink

Zink ist ein Spurenelement, das die Fruchtbarkeit und Ihr Immunsystem stärken kann. Übermäßiges oder unerwünschtes Haarwachstum und Alopezie kann verbessert werden mit Zink-Ergänzungen.

Sie können auch rotes Fleisch, Bohnen, Baumnüsse und Meeresfrüchte essen, um mehr Zink in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Nachtkerzenöl

Nachtkerzenöl wurde verwendet, um bei Regelschmerzen und unregelmäßiger Menstruation zu helfen. Es könnte auch Verbesserung des Cholesterinspiegels und des oxidativen Stresses, die beide mit PCOS in Verbindung stehen.

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Kombiniertes Vitamin D und Kalzium

Vitamin D ist ein Hormon, das für Ihr endokrine System lebenswichtig ist. Vitamin-D-Mangel ist gemeinsames bei Frauen mit PCOS. Vitamin D und Kalzium kann sich verbessern unregelmäßige Perioden und helfen Ihnen beim Eisprung.

Lebertran

Lebertran enthält die Vitamine D und A sowie hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren. Diese Säuren können helfen verbessern Menstruationsregelmäßigkeit und helfen, Fett um Ihre Taille loszuwerden.

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Berberin

Berberin ist ein Kraut, das in der chinesischen Medizin verwendet wird, um bei Insulinresistenz zu helfen. Wenn Sie PCOS haben, Berberin kann Steigern Sie Ihren Stoffwechsel und gleichen Sie die endokrinen Reaktionen Ihres Körpers aus.

Adaptogene Kräuter

Wenn Ihr Körper Insulin nicht regulieren kann, kann es sich in Ihrem Körper ansammeln und höhere Spiegel männlicher Sexualhormone, sogenannter Androgene, verursachen. Adaptogen-Kräuter behaupten, Ihren Körper beim Ausgleich dieser Hormone zu unterstützen. Einige adaptogene Kräuter behaupten auch, andere Symptome von PCOS zu lindern, wie unregelmäßige Perioden.

Seien Sie vorsichtig und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da deren Behauptungen nicht von der FDA bewertet wurden.

Maca Wurzel

Die Wurzel der Maca-Pflanze ist ein traditionelles Kraut, das zur Steigerung der Fruchtbarkeit und Libido verwendet wird. Maca Wurzel kann helfen Hormone ausgleichen und den Cortisolspiegel senken. Es kann auch bei der Behandlung von Depressionen helfen, die ein Symptom von PCOS sein können.

Ashwaganda

Ashwagandha wird auch „indischer Ginseng“ genannt. Es kann helfen auszugleichen Cortisolspiegel, die Stress und Symptome von PCOS verbessern könnten.

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Heiliges Basilikum

Heiliges Basilikum, auch Tulsi genannt, wirkt chemischen und metabolischen Belastungen entgegen. Es wird als „Königin der Kräuter“ bezeichnet. Heiliges Basilikum kann helfen zu reduzieren Ihren Blutzucker, verhindern Gewichtszunahme und senken Ihren Cortisolspiegel.

Süßholzwurzel

Die Wurzel der Süßholzpflanze enthält eine Verbindung namens Glycyrrhizin, die mehrere einzigartige Eigenschaften hat. Süßholzwurzel wurde empfohlen als entzündungshemmendes Mittel. Es hilft, Zucker zu verstoffwechseln und Hormone auszugleichen.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris hat gezeigt worden um den Eisprung zu stimulieren und eine gesunde Menstruation zu unterstützen. Es kann auch Verringerung die Anzahl der Ovarialzysten.

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Mönchspfeffer

Mönchspfeffer wurde verwendet seit Jahrhunderten, um bei reproduktiven Bedingungen zu helfen. Es kann einige Symptome von PMS verbessern, obwohl seine Wirkung auf die Fruchtbarkeit mehr Forschung erfordert.

Probiotika

Probiotika helfen nicht nur bei Ihrer Verdauung und Darmgesundheit. Sie kann spielen eine wichtige Rolle bei der Behandlung von PCOS. Sie können auch Entzündungen reduzieren und Sexualhormone wie Androgene und Östrogene regulieren.

Erwägen Sie die Einnahme probiotische Nahrungsergänzungsmittel und der Verzehr probiotischer Lebensmittel wie Kimchi und Kombucha.

Ein gesundes Gewicht beibehalten

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann helfen, die Insulinresistenz zu verringern, Regulieren Sie Ihre Periodeund reduzieren Sie Ihr Risiko von Erkrankungen im Zusammenhang mit PCOS.

Wenn Sie übergewichtig sind, etwas Studien deuten darauf hin, dass eine allmähliche Gewichtsabnahme durch eine kalorienarme Ernährung eine vielversprechende Erstlinienbehandlung für PCOS ist.

Balancieren Sie Ihre Übung

Bewegung ist wichtig, um ein gesundes Gewicht zu halten. Aber zu viel Bewegung kann Ihre Hormone durcheinander bringen, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt über ein gesundes Gleichgewicht.

Sanfte, schonende Übungen wie Yoga oder Pilates können länger praktiziert werden. Schwimmen und leichte Aerobic werden ebenfalls empfohlen. Hochintensives Intervalltraining und Langstreckenlauf könnte auch helfen, die Symptome von PCOS zu verbessern.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Art des Trainings, von der Sie am meisten profitieren würden.

Praktiziere eine gute Schlafhygiene

Schlaf wirkt sich auf Ihr Stressniveau aus und hilft, Cortisol zu regulieren, um Ihre Hormone auszugleichen. Aber Schlafstörungen sind doppelt so häufig für Frauen mit PCOS. So verbessern Sie Ihre Schlafhygiene:

  • Streben Sie acht bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht an.
  • Etablieren Sie eine regelmäßige Schlafenszeit-Routine.
  • Vermeiden Sie Stimulanzien und reichhaltige, fetthaltige Speisen vor dem Schlafengehen.

Stress reduzieren

Stressabbau kann Cortisol regulieren. Viele der oben genannten Strategien, wie Yoga, ausreichend Schlaf und Koffeinabbau, können zu einem geringeren Stresslevel beitragen.

Wenn Sie draußen spazieren gehen und in Ihrem Leben Raum für Entspannung und Selbstfürsorge schaffen, kann dies auch dazu beitragen, dass Sie sich weniger gestresst fühlen.

Limitieren oder vermeiden Sie endokrine Disruptoren

Endokrine Disruptoren sind Chemikalien oder Inhaltsstoffe, die die natürlichen Hormonreaktionen Ihres Körpers stören oder blockieren.

Einige endokrine Disruptoren ahmen weibliche und männliche Sexualhormone nach und verursachen Verwirrung in Ihrem Fortpflanzungssystem. Dies kann Ihr Risiko für PCOS-Symptome erhöhen.

Sie sind oft in Konserven, Seifen und Make-up zu finden. Häufige endokrine Disruptoren sind:

  • Dioxine
  • Phthalate
  • Pestizide
  • BPA
  • Glykolether

Ziehe Akupunktur in Erwägung

Es gibt genug Forschung, um für Akupunktur als alternative Behandlung von PCOS zu plädieren. Akupunktur kann helfen PCOS von:

  • Erhöhung des Blutflusses zu Ihren Eierstöcken
  • Senkung des Cortisolspiegels
  • beim Abnehmen helfen
  • Verbesserung Ihrer Empfindlichkeit gegenüber Insulin

Sei vorsichtig

Seien Sie vorsichtig bei Nahrungsergänzungsmitteln und anderen Therapien, die große Ansprüche stellen. Obwohl es eine Menge Forschung zu natürlichen Behandlungen von PCOS gibt, sind noch konkretere Informationen erforderlich, um viele alternative Heilmittel zu unterstützen.

Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einer alternativen Therapie beginnen. Einige Behandlungen, die behaupten, Wunderprodukte für PCOS zu sein, können tatsächlich Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen oder zu anderen Komplikationen führen.

Seien Sie besonders vorsichtig bei:

  • Gestagenwas es für Sie schwieriger machen kann, schwanger zu werden
  • Systemische Enzymtherapien
  • Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter, die versprechen, „alles zu heilen“ und „sofortige Ergebnisse“ liefern

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Wenn Sie eine der oben genannten natürlichen Behandlungsoptionen für PCOS in Betracht ziehen, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Behandlungsplan zu erstellen.

Während pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel und alternative Therapien bei der PCOS-Behandlung helfen können, sind sie kein Ersatz für ein individuelles, kontinuierliches Gespräch mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome.