Was funktioniert
Endometriose betrifft jede Frau anders, daher gibt es keinen Behandlungsplan, der garantiert für alle funktioniert. Aber bestimmte Änderungen des Lebensstils, Hausmittel, Behandlungsstrategien und verschreibungspflichtige Medikamente können diesen Zustand im Alltag besser beherrschbar machen.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie tun können, um Endometrioseschmerzen und andere Symptome zu lindern.
Wie man Schmerzen lindert
Die Schmerzlinderung bei Endometriose ist für jeden anders. Einen Weg zu finden, um Ihre Schmerzen zu lindern, kann ein Prozess von Versuch und Irrtum sein.
Hier sind einige Dinge, die Sie versuchen können, um Ihre Symptome zu lindern:
1. Investieren Sie in ein kabelloses Heizkissen. EIN Laut Meg Connolly, die 2015 diagnostiziert wurde, ist das Heizkissen eines der besten Hausmittel gegen Endometriose-Schmerzen. „Vor meiner Operation war mein Heizkissen ständig an die Wand gesteckt und ich habe es auf Reisen überall hin mitgenommen “, sagte sie Healthline per E-Mail. “Es lockert und beruhigt wirklich die Muskeln in dem Bereich, der sich verkrampft, wenn Sie mit Endo-Schmerzen zu tun haben.”
2. Verwenden Sie eine Reissocke. Manche Frauen ziehen es vor, eine Reissocke anstelle eines Heizkissens zu verwenden. Nehmen Sie eine saubere Socke, füllen Sie sie mit ungekochtem Reis und stellen Sie sie bis zu zwei Minuten lang in die Mikrowelle, um einen Mechanismus zu schaffen, der Ihre schmerzenden Muskeln mit Wärme versorgt.
3. Nehmen Sie warme Bäder. Ähnlich wie die Anwendung von trockener Hitze können auch warme Bäder dazu beitragen, Ihre Muskeln zu entspannen und Schmerzen durch Krämpfe zu lindern.
4. Bleiben Sie hydratisiert. Viel Wasser zu trinken kann helfen, Blähungen und Krämpfe zu reduzieren. An Tagen, die sich besonders hart anfühlen, kann Dehydrierung ein Faktor sein.
5. Probieren Sie ein TENS-Gerät aus. Geräte zur transkutanen elektrischen Nervenstimulation (TENS) geben Vibrationen ab, die Schmerzen lindern und Muskeln entspannen können. Sie können ein TENS-Gerät bei einem Physiotherapeuten ausprobieren oder eines kaufen erschwingliche wohneinheit online.
6. Medikamente griffbereit halten. Sharon Rosenblatt, bei der im Alter von 26 Jahren Endometriose diagnostiziert wurde, teilte mit, dass sie früher immer Ibuprofen (Advil) gegen ihre Endometrioseschmerzen eingenommen habe. „Ich bin jetzt ausgesiebt“, teilte sie mit, seit sie mit der kontinuierlichen hormonellen Empfängnisverhütung begonnen hat.
Wie man mit Schmerzen umgeht
Es kann sein, dass Sie Ihre Endometriose-Schmerzen nicht vollständig loswerden können. Aber das bedeutet nicht, dass Sie durch die Art und Weise, wie der Schmerz Sie beeinflusst, gelähmt sein müssen. Es bedeutet auch nicht, dass Sie so tun sollten, als ob der Schmerz nicht existiert. Bei der Schmerzbehandlung kommt es darauf an, darauf vorbereitet zu sein, mit den Symptomen fertig zu werden, bevor sie tatsächlich auftreten.
Hier sind einige Dinge, die Sie versuchen können, um Ihre Symptome in den Griff zu bekommen:
1. Verwenden Sie eine App, um Ihre Symptome zu verfolgen. Bei vielen Perioden-Tracking-Apps wie Eve können Sie Ihre Symptome eingeben und deren Schweregrad bewerten. Nutzen Sie diese Funktion, um vorherzusagen, wie Ihr Zyklus Ihre Symptome und Schmerzen beeinflussen wird.
2. Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, indem Sie nicht rauchen, keinen Alkohol trinken und keine Betäubungsmittel zu sich nehmen, wird sich Ihr Körper in Bestform befinden.
3. Vorausplanen. Sie kennen Ihren Körper und der Umgang mit Endometriose bedeutet, dass Sie ihn noch besser kennenlernen. Nehmen Sie sich an den Tagen Ihres Zyklus, an denen Sie vermuten, dass Ihre Symptome aufflammen werden, zusätzliche Zeit, um zu Veranstaltungen zu kommen und sich auf die Arbeit vorzubereiten.
4. Planen Sie Selbstpflege. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen, hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihre Endometriose-Bedürfnisse in Ihren Zeitplan ein, damit Sie Ihre Symptome unter Kontrolle haben.
5. Essen Sie Ihr Gemüse. Es gibt noch vieles, was wir über die Ursachen von Endometriose nicht wissen. Aber
6. Wisse, dass Fettsäuren dein Freund sind. Wenn Sie Lebensmittel mit vielen langkettigen Omega-3-Fettsäuren essen, fühlen Sie sich möglicherweise insgesamt besser. Omega-3
7. Gehen Sie natürlich. Dioxin, eine Chemikalie, die in einigen Pestiziden und tierischen Nahrungsquellen vorkommt, kann Endometriose auslösen. Indem Sie den Konsum tierischer Produkte einschränken und sich so viel wie möglich glutenarm und biologisch ernähren, reduzieren Sie Ihre Belastung durch Umweltgifte wie Dioxin. „Ich versuche, mich ziemlich sauber zu ernähren, um meine Symptome in den Griff zu bekommen, und vermeide Soja um jeden Preis, da es zu hormonellen Schwankungen kommen kann“, sagte Connolly.
8. Versuchen Sie es mit Akupunktur. Forscher
Wie man damit verbundenen Stress abbaut
Chronische Schmerzen können Ihren Cortisolspiegel erhöhen, was die Art und Weise verändert, wie Sie Stress erleben. Wenn der Cortisolspiegel im Laufe der Zeit hoch bleibt, kann dies zu einem Hormonungleichgewicht führen, das Ihre Endometriose tatsächlich verschlimmern kann.
Die Entwicklung von Stressabbaustrategien kann Ihnen helfen, Ihren Cortisolspiegel niedrig zu halten und Ihre Symptome im Laufe der Zeit zu reduzieren.
Hier sind einige Dinge, die Sie versuchen können, um Stress abzubauen:
1. Meditiere. Meditations-Apps können Sie durch den Prozess des Erlernens dieser alten Praxis führen. Schon durch fünfminütige Meditation am Tag kannst du Stress abbauen.
2. Achtsamkeit üben. Achtsamkeit ist ein Arm der Meditation, bei dem es darum geht, die Umgebung zu akzeptieren und sich ihrer bewusst zu bleiben. Achtsamkeit war
3. Versuchen Sie die Aromatherapie mit ätherischen Ölen. Die Verwendung eines Diffusors und ein paar Tropfen Ihres entspannenden Lieblingsduftes kann Ihnen dabei helfen, sich wohl zu fühlen. Lavendelöl und Zimtöl sind beide beliebte ätherische Öle zur Verringerung von Angstzuständen.
4. Trinken Sie Kräutertees. Es ist bekannt, dass das Trinken von entkoffeiniertem grünem Tee, Ingwertee und Kamillentee ein einfacher und schneller Weg zur Dekompression ist. Versuchen Sie, ein warmes Gebräu in Ihre nächtliche Routine einzubauen, um Stress abzubauen.
5. Machen Sie Yoga. Yoga hat sich als wirksame Technik zur Schmerzbehandlung bei Endometriose etabliert. Es verringert auch Stress.
6. Üben Sie Atemtechniken. Tiefenatmungstechniken sind einfach zu erlernen und überall leicht durchzuführen. Diese Techniken können Ihren Stresspegel deeskalieren und Ihnen helfen, weniger Schmerzen zu empfinden.
7. Nehmen Sie Vitamin-D- und Vitamin-B-Ergänzungen ein. Vitamin D ist als „Glücksergänzung“ bekannt, weil es Angstzustände und Depressionen verringert. Vitamin B hilft, indem es Ihnen an Tagen, an denen Ihre Endometriose-Symptome stark zuschlagen, einen Energieschub gibt.
8. Besuchen Sie eine Grünfläche. Machen Sie einen Ausflug in einen örtlichen Garten oder Park
9. Gehen Sie laufen. Laufen, Widerstandstraining und andere Arten von Aerobic-Übungen helfen Ihrem Körper, mit Angst fertig zu werden. Sie können auch
Wie man Beziehungen und Aktivitäten aufrechterhält
Endometriose ist kein Zustand mit einer einfachen Antwort oder einer schnellen Behandlung. Möglicherweise arbeiten Sie schon seit einiger Zeit an einer wirksamen Behandlungslösung. In der Zwischenzeit müssen Sie nicht jeden Tag verlieren, an dem Sie starke Schmerzen haben.
Hier sind einige Dinge, die Sie versuchen können, um Ihre Lebensqualität zu erhalten:
1. Sei ehrlich zu dir selbst. Sie müssen weder Dinge tun, die Sie nicht tun möchten, noch müssen Sie Dinge aufgeben, nur weil Endometriose sie einschüchtert. Beurteilen Sie regelmäßig, wie Sie sich in Bezug auf Ihren Zustand fühlen.
2. Seien Sie ehrlich zu anderen. Teilen Sie Ihre Diagnose Ihren Freunden und Ihrer Familie mit. Lassen Sie sie im Voraus wissen, dass Sie manchmal zu Hause bleiben müssen, um sich um Ihre Endometriose zu kümmern. Dieses Gespräch hilft ihnen später zu verstehen, ob Sie sich entscheiden, einige Veranstaltungen zu überspringen, um sich um Ihre Bedürfnisse zu kümmern.
3. Haben Sie einen sicheren Raum. Wenn Sie an einer Bar, einem Restaurant oder einem Veranstaltungsort ankommen, erkunden Sie Ihre Umgebung. Identifizieren Sie einen Ort, an den Sie gehen können, wenn Sie sich eine Minute Zeit zum Atmen nehmen, Achtsamkeit üben oder warten müssen, bis Schmerzmittel wirken.
4. Finden Sie eine Bezugsperson bei der Arbeit. Auch wenn Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie offen über Ihren Zustand sprechen, kann es Ihnen auch helfen, sich weniger allein zu fühlen, wenn Sie eine bestimmte Person bei der Arbeit haben, die Ihnen nahe steht und sich dafür einsetzt, wie Sie sich fühlen. Außerdem ist so jemand in Ihrer Ecke, wenn Sie sich für Behandlungen oder Arzttermine frei nehmen.
5. Reise vorbereitet. Die Aufbewahrung eines Endometriose-Pflegepakets in Ihrem Fahrzeug, auf Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Koffer kann sicherstellen, dass Sie nie ohne das sind, was Sie brauchen. Wärmepackungen in Reisegröße, Päckchen mit Schmerzmitteln und entspannende ätherische Öle können problemlos überall hin mitgenommen werden.
6. Finden Sie einen Psychologen. Die Behandlung Ihrer Diagnose mit einem Psychologen kann Ihnen später viele Fragen und Verwirrung ersparen. Endometriose kann
7. Treten Sie Online-Selbsthilfegruppen bei. Connolly fand ihre Unterstützung online, und das hatte einen großen Einfluss auf sie. „Treten Sie Facebook-Endo-Selbsthilfegruppen bei“, teilte sie mit. „Es ist so wichtig, mit Frauen zu sprechen, die verstehen, was man durchmacht. Ansonsten ist es eine sehr einsame Krankheit, denn Menschen, die sie nicht haben, können sich unmöglich vorstellen, wie Ihre Schmerzen sind.“
8. Bleiben Sie optimistisch. Rosenblatt erinnert Frauen mit Endometriose daran, die Hoffnung nicht aufzugeben. „Für andere Frauen da draußen hört nicht auf zu kämpfen“, sagte sie. „Wenn etwas wehtut, bleib dran, bis du die richtige Diagnose bekommst. Vertraue deinem Körper und kämpfe weiter, um dich besser zu fühlen.“
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten
Es gibt keine Heilung für Endometriose, aber eine Symptombehandlung ist möglich. Wenn Sie immer noch ungewöhnlich starke oder anhaltende Schmerzen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise müssen Sie Ihre Verhütungsmethode oder verschreibungspflichtige Medikamente anpassen.
