Bewegung ist ein wichtiger Teil der Behandlung Ihrer Osteoporose. Sie sollten jedoch Übungen vermeiden, die Ihre Wirbelsäule belasten, wie Sit-ups, Golf oder Tennis, sowie Aktivitäten mit zu viel Laufen, Springen oder einem hohen Sturzrisiko.
Experten schätzen das
Regelmäßige Bewegung ist wichtig zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose. Aerobic-Übungen unter Belastung wie Treppensteigen und Krafttraining können hilfreich sein
Trotz der Vorteile regelmäßiger Bewegung besteht bei bestimmten Aktivitäten möglicherweise ein erhöhtes Risiko für Frakturen, wenn Ihre Knochendichte bereits niedrig ist. Möglicherweise möchten Sie diese Aktivitäten vermeiden oder Ihren Arzt konsultieren, um herauszufinden, ob sie für Sie sicher sind.
In diesem Artikel betrachten wir vier Arten von Übungen, bei denen das Risiko eines Knochenbruchs bei Osteoporose erhöht sein kann.
Sie können auch über Übungen lesen, die für Menschen mit Osteoporose von Vorteil sein können.
Übungen zum Beugen und Drehen der Taille
Osteoporosefrakturen treten am häufigsten an der Wirbelsäule auf. Frakturen kommen hier etwa doppelt so häufig vor wie in anderen Bereichen, etwa an Hüfte und Handgelenken.
Übungen, die das Drehen oder Beugen der Taille beinhalten, belasten die untere Wirbelsäule und können das Risiko eines Bruchs erhöhen, wenn Ihre Knochen bereits schwach sind. Ihre untere Wirbelsäule ist die häufigste Stelle für Frakturen.
Sit-ups und Variationen
Sit-Ups und Sit-Up-Varianten, bei denen die Wirbelsäule gebeugt wird, können ein Verletzungsrisiko darstellen. Wirbelsäulenflexion bedeutet, die Wirbelsäule nach vorne zu beugen.
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Sie fanden auch Hinweise darauf, dass Reiten und Golfen das Frakturrisiko erhöhen können. Der Grad der Evidenz für diese Aktivitäten war jedoch gering, da die Forscher jeweils nur eine Studie überprüften.
Golf und Tennis
Sowohl beim Golf- als auch beim Tennisschwung kommt es zu einer Rotation des Rumpfes mit hoher Geschwindigkeit. Durch diese schnelle Drehbewegung besteht die Gefahr einer Wirbelsäulenfraktur. Beide Sportarten können auch das Risiko von Handgelenksverletzungen erhöhen, die bei Menschen mit Osteoporose häufig vorkommen.
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Einige Yoga- und Dehnpositionen
Yoga kann für Menschen mit Osteoporose von Vorteil sein, aber bestimmte Positionen können Ihre Wirbelsäule belasten. Es ist eine gute Idee, Positionen zu vermeiden, die Ihre Wirbelsäule in eine runde Position bringen oder die eine starke Verdrehung erfordern.
Heben schwerer Gegenstände mit schlechter Form
Das Heben schwerer Gegenstände kann Ihre untere Wirbelsäule belasten, insbesondere wenn Sie eine schlechte Hebeform haben. Viele Menschen runden ihren Rücken ab, wenn sie Gegenstände vom Boden heben, anstatt sie mit den Beinen zu heben. Diese Belastung Ihres Rückens kann das Risiko einer Wirbelsäulenfraktur erhöhen.
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- Halten Sie Ihren Oberkörper und Hals gerade, wenn Sie sich beugen oder heben.
- Bewegen Sie sich immer kontrolliert und sanft innerhalb eines angenehmen Bewegungsbereichs.
- Spannen Sie bei der Bewegung Ihre Bauchmuskeln an.
Springen und Laufen
Aktivitäten, die Laufen und Springen beinhalten, üben eine große Kraft auf Ihre Knochen und Gelenke aus, wenn Ihre Füße den Boden berühren.
Betrieb
Bevor Sie mit dem Joggen oder Laufen beginnen, sollten Sie Ihren Arzt oder einen anderen Experten, beispielsweise Ihren Physiotherapeuten, konsultieren. Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise sagen, dass Joggen in Ordnung ist, er wird Ihnen jedoch möglicherweise davon abraten, wenn Sie an fortgeschrittener Arthrose leiden.
Die Bodenreaktionskräfte beim Laufen können mehr als betragen
Springen
Bei jeder Art von Sprungbewegung können die Kräfte auf Ihren Körper sehr hoch sein. Selbst eine Landung aus einer Höhe von etwa 10 Zentimetern (4 Zoll) kann eine Bodenreaktionskraft hervorrufen, die mehr als das Vierfache Ihres Körpergewichts beträgt.
Möglicherweise möchten Sie alle Aktivitäten vermeiden, bei denen Sie springen, es sei denn, Ihr Arzt sagt, dass dies in Ordnung ist.
Tätigkeiten mit hohem Sturzrisiko
Menschen mit Osteoporose haben ein erhöhtes Sturzrisiko aufgrund von Faktoren wie:
- Muskelschwäche
- Anomalie der Wirbelsäulenkrümmung
- schlechte Haltung
Aufgrund der verminderten Knochendichte besteht bei ihnen auch ein erhöhtes Risiko für Brüche bei Stürzen.
Skifahren und Snowboarden
Beim Skifahren und Snowboarden besteht ein hohes Verletzungsrisiko. In einem
Reiten
Beim Reiten besteht ein hohes Sturzrisiko, das zu einem Bruchrisiko führen kann. Wiederholte Vibrationen beim Fahren können auch das Risiko eines Bruchs erhöhen. In einem
Kontaktsport
Kontaktsportarten bergen für Menschen mit Osteoporose ein hohes Verletzungsrisiko. Dazu könnten gehören:
- Eishockey
- Skaten
- Rugby
- Fußball
- American Football
Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose. Wenn Sie jedoch bereits eine niedrige Knochendichte haben, können bestimmte Aktivitäten Ihr Verletzungsrisiko erhöhen.
Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, einen Arzt oder einen anderen medizinischen Experten zu konsultieren, bevor Sie Aktivitäten wie Springen, Golf oder Tennis ausführen, die plötzliche Kräfte auf Ihre Knochen und Gelenke ausüben. Wenn Sie nicht sicher sind, ob eine Aktivität für Sie sicher ist, sprechen Sie am besten immer mit einem Arzt.
Das Ergreifen von Sicherheitsvorkehrungen bei Osteoporose kann Ihnen helfen, verletzungsfrei zu bleiben und eine hohe Lebensqualität aufrechtzuerhalten. Erfahren Sie mehr über Sicherheitsaspekte bei Osteoporose.
