Wut kann stärkend sein, wenn Sie wissen, was emotional gesund ist und was nicht.
Vor fast zwei Wochen haben viele von uns die mutige Aussage von Dr. Christine Blasey Ford vor dem Senat gesehen, als sie intime Details ihres jugendlichen Traumas und angeblichen sexuellen Übergriffs durch den damals für den Obersten Gerichtshof nominierten Richter Brett Kavanaugh mitteilte.
Kavanaugh wurde jetzt vom Senat bestätigt und ist offiziell Richter am Obersten Gerichtshof. Es folgte die Empörung vieler Frauen, Überlebender sexueller Übergriffe und männlicher Verbündeter der #metoo-Bewegung.
Kavanaughs Ernennung angesichts der Ungewissheit über seine Geschichte sexueller Übergriffe ist nur eines von mehreren Ereignissen, die vielen Frauen das Gefühl gegeben haben, dass der Fortschritt in Richtung Gleichberechtigung von Männern und Frauen ins Stocken geraten ist.
Und das führt zu Massenprotesten, einer offeneren Diskussion über die schädlichen Auswirkungen einer Gesellschaft, in der Männer überwiegend Machtpositionen innehaben, und viel Wut.
Der Chor der Frauenproteste ist nicht immer willkommen – besonders wenn die Gesellschaft denkt, dass wir wütend sind.
Für Männer gilt Wut als männlich. Für Frauen sagt uns die Gesellschaft oft, dass dies inakzeptabel ist.
Aber kulturelle Botschaften, dass die Wut einer Frau giftig ist, können sich negativ auf unsere geistige und körperliche Gesundheit auswirken. Als Frau gesagt zu bekommen, dass Wut schlecht ist, kann dazu führen, dass Scham entsteht, die uns daran hindern kann, diese gesunde Emotion auszudrücken.
Wir können zwar nicht kontrollieren, wie andere unsere Wut aufnehmen – aber zu wissen, wie man diese Emotion erkennt, ausdrückt und nutzt, kann stärkend sein.
Als Psychologin möchte ich, dass sowohl Frauen als auch Männer Folgendes über Wut wissen.
1. Wut ist keine gefährliche Emotion
Das Aufwachsen in Familien, in denen Konflikte unter den Teppich gekehrt oder gewaltsam zum Ausdruck gebracht wurden, kann den Glauben wecken, dass Wut gefährlich ist.
Es ist wichtig zu verstehen, dass Wut andere nicht verletzt.
Schädlich ist, wie Wut kommuniziert wird. Wut, die sich als körperlicher oder verbaler Missbrauch äußert, hinterlässt emotionale Narben, aber Frustration, die gewaltfrei geteilt wird, kann Intimität fördern und helfen, Beziehungen zu reparieren.
Wut ist ein emotionales Verkehrszeichen Es sagt uns, dass wir misshandelt oder in irgendeiner Weise verletzt wurden. Wenn wir uns für unsere Wut nicht schämen, kann sie uns helfen, unsere Bedürfnisse zu erkennen und Selbstfürsorge zu kultivieren.
2. Wut zu verbergen hat Konsequenzen
Zu glauben, dass Wut giftig ist, kann uns dazu bringen, unsere Wut herunterzuschlucken. Aber diese Emotion zu verbergen, hat Konsequenzen. Eigentlich chronische Wut
Ungelöste und unausgesprochene Wut kann auch zu ungesundem Verhalten führen, wie Substanzkonsum, übermäßiges Essen und übermäßige Ausgaben.
Unbequeme Emotionen müssen beruhigt werden, und wenn wir keine liebevolle Unterstützung haben, finden wir alternative Wege, um unsere Gefühle zu betäuben.
Halte deine Gefühle gesund, indem du sie ausdrückst Selbst wenn es sich unsicher anfühlt, die verletzende Person oder den Umstand zu konfrontieren, können Ventile wie Tagebuch führen, singen, meditieren oder mit einem Therapeuten sprechen ein kathartisches Ventil für Frustration sein.
3. An Ergebnisse gebundene Wut kann emotional riskant sein
Sich auf unsere Wut zu verlassen, um Ergebnisse zu verändern, kann dazu führen, dass wir uns hoffnungslos, traurig und enttäuscht fühlen, besonders wenn sich die Person oder Situation nicht ändert.
Vor diesem Hintergrund fragen Sie sich, bevor Sie jemanden konfrontieren: „Was erhoffe ich mir von dieser Interaktion?“ und “Wie werde ich mich fühlen, wenn sich nichts ändert?”
Wir können andere Menschen nicht ändern, und obwohl das entmutigend sein mag, kann es auch befreiend sein zu wissen, was wir kontrollieren können und was nicht.
4. Gesunde Wege, Wut auszudrücken
Die Verwendung von „Ich“-Aussagen ist eine der besten Möglichkeiten, wütende Gefühle verbal auszudrücken.
Deine Gefühle zu akzeptieren, kann die Abwehrkräfte der anderen Person schwächen, sodass sie deine Worte hören und akzeptieren kann. Anstatt zu sagen: „Du machst mich immer wütend“, versuche es mit „Ich bin wütend, weil …“
Wenn es nicht möglich ist, die Person zu konfrontieren, kann das Lenken Ihrer Energie auf Aktivismus ein Gemeinschaftsgefühl erzeugen, das unterstützend und heilend sein kann.
In Situationen, in denen Menschen ein Trauma überlebt haben, wie Missbrauch, Körperverletzung oder der Tod eines geliebten Menschen, kann das Wissen, dass Ihre Erfahrung einer anderen Person helfen kann, eine Stärkung sein.
Juli Fraga ist eine lizenzierte Psychologin mit Sitz in San Francisco, Kalifornien. Sie schloss ihr Studium mit einem PsyD an der University of Northern Colorado ab und absolvierte ein Postdoktorandenstipendium an der UC Berkeley. Sie ist leidenschaftlich an der Gesundheit von Frauen interessiert und nähert sich all ihren Sitzungen mit Wärme, Ehrlichkeit und Mitgefühl. Sehen Sie, was sie vorhat Twitter.
