Es ist üblich, sich nach einem intensiven Training zittrig zu fühlen. Dies kann mehrere Gründe haben, ist aber normalerweise kein Grund zur Sorge.
Dennoch ist es wichtig, den Unterschied zwischen dem, was normal ist, und dem, was nicht, zu kennen. In einigen Fällen kann das Zittern nach dem Training auf ein ernsteres Problem hindeuten. Dies gilt insbesondere, wenn Ihr Zittern lange nach dem Training anhält.
Wenn Sie nach dem Training zum Zittern neigen, lesen Sie weiter. Wir untersuchen die möglichen Ursachen und Möglichkeiten, wie Sie dies verhindern können.
Was kann Zittern nach dem Training verursachen?
Da es mehrere mögliche Ursachen für das Zittern nach dem Training gibt, ist es wichtig, alle anderen Symptome zu beachten. Achte auch vor und während des Trainings auf deine Gewohnheiten. Dies kann Ihnen helfen, den Grund für Ihr Zittern nach dem Training zu ermitteln.
Schauen wir uns fünf der häufigsten Ursachen für Zittern nach dem Training genauer an.
1. Muskelermüdung
Muskelermüdung ist ein häufiger Grund für Zittern nach dem Training.
Während körperlicher Aktivität feuert Ihr zentrales Nervensystem (ZNS) motorische Einheiten ab, um Ihre Muskeln zusammenzuziehen. Eine motorische Einheit besteht aus einem Motoneuron und Muskelfasern.
Das Feuern motorischer Einheiten liefert Kraft für Ihre Muskeln. Aber je länger Sie trainieren, desto langsamer werden diese Signale und werden weniger intensiv. Diese Veränderungen können dazu führen, dass Ihre Muskeln schnell zwischen Kontraktionen und Entspannungen wechseln, was zu Zittern führt.
Ihr ZNS kann auch seine Fähigkeit verlieren, Ihre Muskeln kraftvoll zu bewegen. Dies kann zu Ermüdung führen, die Zittern oder Zucken hervorrufen kann.
Andere Anzeichen von Muskelermüdung sind:
- die Schwäche
- Schmerzen
- niedrige Energieniveaus
Wenn Sie unter Muskelermüdung leiden, bedeutet dies normalerweise, dass Sie Ihre Muskeln maximal beansprucht haben. Aus diesem Grund entwickeln Sie eher Ermüdung, wenn Sie sich mit einem härteren Training herausgefordert haben.
Aber manchmal könnte es bedeuten, dass Sie sich zu sehr anstrengen. Wenn Sie Schmerzen haben oder Ihr Training nicht beenden können, versuchen Sie, die Intensität Ihres Trainings zu reduzieren.
2. Einen Muskel in einer Position halten
Zittern kann passieren, wenn Sie einen Muskel für lange Zeit in einer Position halten. Möglicherweise haben Sie dies beim Planken- oder Barre-Training erlebt.
Dies ist auf die Aktivität motorischer Einheiten zurückzuführen. Einige motorische Einheiten in Ihren Muskeln werden nur für kraftvolle Bewegungen verwendet. Wenn Sie einen Muskel längere Zeit an Ort und Stelle halten, werden diese motorischen Einheiten aktiviert, um mehr Kraft bereitzustellen. Dies kann zu Erschütterungen führen.
Typischerweise werden Sie das Zittern in den trainierten Muskeln spüren. Beispielsweise können Ihre Arme und Ihr Kern während oder nach Planken zittern.
Dasselbe kann passieren, wenn Sie eine schwere Hantel heben und halten.
3. Niedriger Blutzucker
Ihre Muskeln verwenden Glukose als Treibstoff. Wenn Sie trainieren, kann Ihr Glukosespiegel erschöpft sein, insbesondere wenn Sie in einem kräftigen Tempo oder über einen langen Zeitraum trainieren. Dies kann zu niedrigem Blutzucker führen, auch bekannt als Hypoglykämie.
Ohne genügend Energie können Ihre Muskeln anfangen zu zittern. Sie könnten auch erleben:
- Ermüdung
- Hunger
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Verwirrtheit
- Reizbarkeit
- die Schwäche
- schneller Herzschlag
4. Austrocknung
Hydratisiert zu bleiben ist wichtig, um Ihren Elektrolytspiegel im Gleichgewicht zu halten. Elektrolyte steuern die Funktion Ihrer Nerven und Muskeln.
Eine intensive Aktivität kann jedoch dazu führen, dass Sie stark schwitzen und Wasser verlieren. Das Gleiche gilt, wenn Sie an einem heißen Tag im Freien trainieren.
Wenn Sie zu viel schwitzen und dehydrieren, können Muskelzuckungen und Krämpfe auftreten. Dies kann sich wie Zittern anfühlen.
Andere Symptome einer Dehydrierung können sein:
- Ermüdung
- Durst
- dunkler urin
- reduziertes Wasserlassen
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- die Schwäche
- Verwirrtheit
5. Hoher Koffeinkonsum
Manche Menschen trinken vor dem Training gerne Kaffee, Sportgetränke oder Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training. Diese Getränke enthalten Koffein, das Ihnen helfen kann, Ihr Training zu bewältigen.
Aber wenn Sie zu viel konsumieren, können Sie nervös werden. Das „High“, das Sie vom Training bekommen, kann dies noch verschlimmern.
Zittern aufgrund von Koffein betrifft am häufigsten Ihre Hände und Gliedmaßen, kann aber auch andere Körperteile betreffen. Übermäßiger Koffeinkonsum kann auch verursachen:
- ein schneller Herzschlag
- Schwindel
- Schlaflosigkeit
- Brechreiz
- Durchfall
- erhöhter Blutdruck
Kannst du irgendetwas tun, um das Zittern nach dem Training zu stoppen?
Versuchen Sie diese Tipps, um Ihr Zittern zu reduzieren:
- Sich ausruhen. Muskeln zittern oft, weil sie überarbeitet wurden. Wenn Sie sich zittrig fühlen, vermeiden Sie es, in ein anderes Training zu springen, und lassen Sie stattdessen Ihre Muskeln ruhen.
- Iss eine gesunde Mahlzeit. Tanken Sie Ihre Muskeln auf, indem Sie eine Mahlzeit nach dem Training essen. Konzentrieren Sie sich auf Kohlenhydrate, um Ihre Glukosespeicher aufzufüllen, und auf Proteine, um Ihre Muskeln zu reparieren.
- Wasser trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie so schnell wie möglich rehydrieren, um Ihren Elektrolyt- und Flüssigkeitsspiegel wiederherzustellen.
- Strecken. Dehnen nach dem Training kann helfen, deine Muskeln zu lockern und Krämpfe, Schmerzen und Krämpfe zu reduzieren.
Wie man Muskelzittern nach dem Training vermeidet
Es ist auch möglich, Zittern nach dem Training zu verhindern, bevor sie auftreten. Hier ist wie:
- Fordern Sie sich nach und nach heraus. Erhöhen Sie die Dauer oder Intensität Ihres Trainings in kleinen Schritten. Dies kann helfen, Erschütterungen und Verletzungen zu vermeiden.
- Essen Sie eine Mahlzeit vor dem Training. Geben Sie Ihrem Körper ausreichend Energie, bevor Sie mit dem Training beginnen. Nehmen Sie 2 bis 3 Stunden vor dem Training eine Pre-Workout-Mahlzeit zu sich.
- Koffein einschränken oder vermeiden. Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, reduzieren oder vermeiden Sie es vor dem Training.
- Aufwärmen und abkühlen. Wärmen Sie sich vor dem Training auf, um Ihre Muskeln auf die Bewegung vorzubereiten. Kühlen Sie sich ab, wenn Sie fertig sind, um die Erholung zu fördern und Schmerzen und Müdigkeit zu reduzieren.
- Bereiten Sie im Voraus eine Mahlzeit nach dem Training zu. Wenn Sie sich eine Mahlzeit im Voraus zubereiten lassen, können Sie Ihre Muskeln nach dem Training schnell und einfach wieder aufladen.
- Hydratisieren Sie vor, während und nach dem Training. Das Trinken von Flüssigkeiten während des Tages kann helfen, das Risiko einer Dehydrierung zu verringern. Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme, wenn Sie bei heißem Wetter im Freien trainieren oder wenn Sie ein anstrengendes Training absolvieren.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
In den meisten Fällen ist das Schütteln nach dem Training nicht schwerwiegend. Wenn Sie jedoch eines der folgenden Symptome bemerken, suchen Sie medizinische Hilfe auf:
- längeres Schütteln
- Schwierigkeiten beim Atmen
- Schwindel
- Erbrechen
- Ohnmacht
- Anfälle
Das Endergebnis
Muskelermüdung, Dehydrierung und niedriger Blutzucker sind häufige Gründe für das Zittern nach dem Training. Es kann auch passieren, wenn Sie einen Muskel für eine Weile in einer Position halten, wie während eines Planks. Wenn Sie vor dem Training zu viel Koffein trinken, können Sie sich auch nervös oder zittrig fühlen.
Um Zittern nach dem Training zu vermeiden, vermeiden Sie es, sich zu stark zu belasten. Bleiben Sie den ganzen Tag über hydriert und essen Sie eine gesunde Mahlzeit nach dem Training. Wenn Sie lange nach dem Training zittern oder wenn Sie zittern, wenn Sie nicht trainieren, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt oder Gesundheitsdienstleister zu kontaktieren.
