Ja, „Bewegung“ kann und soll Freude bereiten.
Stellen Sie sich alle Möglichkeiten vor, diese Aussage zu vervollständigen:
Übung ist …
- etwas, das ich tun muss, um zu verlieren
Gewicht - für Sportler
- hart und verschwitzt
- kein Spaß
- von meinem Arzt verschrieben
- etwas, worin ich nicht gut bin
- peinlich
Ich habe als Kind keinen „Sport“ gemacht.
Ich wollte unbedingt mit meinen Freunden in der Tennismannschaft der High School sein, aber niemand konnte etwas aus mir herauskitzeln. Als sie es aufgegeben hatten, es mir beizubringen, ging ich zurück zu meinen Büchern.
Ein paar Jahrzehnte sind vergangen, zusammen mit vielen Fitnessstudio-Mitgliedschaften, Gruppenkursen und 30-tägigen „Get Fit Quick“-Programmen.
Es gibt Menschen, die von intensiven Trainingseinheiten profitieren und sich danach sehnen. Ich wollte auch wie ein Olympionike Gewichte heben; Ich wollte die Angst in die Herzen der gruseligen, menschenförmigen Boxsäcke kicken; Ich wollte einen Marathon laufen, um einen „26.2“-Aufkleber auf meine Stoßstange zu kleben.
Aber habe ich wirklich? Motivation zu finden war nie mühelos und „Ohne Fleiß kein Preis“ war nie mein Mantra.
In unserer Instagram-/CrossFit-/Vorher-Nachher-Kultur ist Bewegung eine Sache, zu der wir uns selbst drängen – um Leckereien zu verdienen, uns zu beweisen, unseren Körper zu verändern.
Fröhliche Bewegung ist etwas anderes: Sie soll sich gut anfühlen. Bei freudvoller Bewegung steht Genuss statt Ergebnis im Vordergrund der körperlichen Aktivität.
Als ich von freudiger Bewegung erfuhr, fragte ich mich: „Welche Aktivitäten machen Spaß? Was will ich tun?“
Dann geschah ein Wunder. Ich fand Aktivitäten, die sich gut anfühlten – nach denen ich mich sehnte – und es öffnete mir die Augen dafür, wie viele verschiedene Arten es gibt, sich zu bewegen, die nicht bestrafend sind.
Bewegung, die kraftvoll ist, nur weil sie sich gut anfühlt.
5 Wege zu Freude an der Bewegung, kein „sollte“ oder Scham erlaubt
1. Erinnere dich an eine Lieblingsbeschäftigung aus der Kindheit
Ich habe ein Minitrampolin in meinem Heimbüro. Früher bin ich darauf joggen gegangen, aber wow, das war langweilig.
Als mir jemand erzählte, welche großartigen Dinge Rebounding (das erwachsene Wort für Trampolinspringen) für den Körper tun kann, war ich aufgeregt, es noch einmal zu versuchen. Ich hatte keine Ahnung, dass ich einfach wie ein Kind in einem Trampolinpark darauf hüpfen und mich gleichzeitig glücklich, warm, müde und klar fühlen könnte.
Gab es etwas, das Sie als Kind gerne gemacht haben, nur weil es Spaß gemacht hat? Durch die Sprinkler rennen, zu Musikvideos tanzen oder einen Ball von der Hauswand springen lassen? Channele dein Kindheits-Ich und versuche es noch einmal. Denken Sie an all die lustigen Dinge, die Sie tun könnten, wenn Sie sich nicht alt und albern fühlen würden!
2. Beziehe einen Freund mit ein – auch über große Entfernungen!
2019 werden mein Freund L. und ich 25 Jahre seit unserer Begegnung feiern. Leider haben wir die meiste Zeit damit verbracht, in verschiedenen Staaten zu leben und zu sagen: „Wenn wir nur in derselben Stadt leben würden, würden wir jeden Tag zusammen spazieren/schwimmen/neue Dinge ausprobieren.“
Freunde haben eine Möglichkeit, die Motivation zu verstärken und gleichzeitig das Selbstbewusstsein zu mindern. Obwohl 1.053 Meilen zwischen uns liegen (San Antonio, Texas, nach Athens, Georgia), tun L. und ich unser Bestes, um „zusammen“ zu gehen. Wir teilen Bilder vom Weg oder Bürgersteig, bedauern, wenn einer von uns schlechtes Wetter hat, werden poetisch, wenn der Himmel klar ist.
Wir erinnern einander so oft wie möglich daran, wie gut es sich anfühlt, auf der Erde geerdet zu sein, damit wir motiviert sind, weiter hinauszugehen.
Würde dir ein Kumpel Mut machen, etwas Neues auszuprobieren? Suchen Sie sich einen Freund aus und machen Sie einen Plan. Wenn Sie keinen Spaß haben, auf zur nächsten Sache!
3. Finden Sie etwas, das sich befreiend anfühlt
Hinter einem Kinderwagen zu laufen war eine der stärkendsten und befreiendsten Erfahrungen, die ich je gemacht habe. Ich hatte mich so daran gewöhnt, einen Kinderwagen zu schieben, dass ich mich ohne ihn aus dem Gleichgewicht fühlte. Wohin gehen meine Arme? Meine Wasserflasche?
Diese Kinderwagentage liegen hinter mir, und so läuft es jetzt auch. Ich habe heute nicht mehr die gleiche Freude daran wie damals, als ich die Straßen meiner Nachbarschaft erkundete und die Welt einem Kleinkind zeigte, das vom Rhythmus und Sonnenschein aufblühte.
Neue Mutterschaft, ein neuer Job, eine prekäre finanzielle Situation: So viele Lebensereignisse können dazu führen, dass Sie sich außer Kontrolle oder festgefahren fühlen. Manchmal verzetteln wir uns sogar in einem Mangel an Kleingeld.
Das Laufen hat mich aus meinem Haus und aus meinem Kopf geholt, als ich mich mit einem Säugling und Wochenbettangst zu Hause gefangen fühlte.
Gibt es eine Möglichkeit, etwas Raum um sich herum zu schaffen? Suchen Sie nach frischer Luft, Sonnenschein und genügend Platz, um den Horizont abzusuchen. Dann frei bewegen.
4. Yoga ist überall und für alle (auch Kinder)
Ich mache buchstäblich Yoga mit Joy – sie ist seit fünf Jahren meine Yogalehrerin. Selbst wenn Yoga weh tut, wenn es Wut und Trauma hervorruft, habe ich eine eingebaute Erinnerung daran, dass „Freude“ immer noch Teil der Formel ist.
Vor einigen Jahren entdeckte ich ein neues Element der Freude am Yoga: die Neugier und Teilnahme meiner Töchter. Ich bin kein Spielplatztyp von Eltern, die Jagd spielen oder die Riesenrutsche hinunterfahren. Aber ich versuche, etwas Yoga einzuschleusen, während meine Kinder unter den Füßen sind, und sie machen natürlich mit. Sie wissen nicht, ob Sie süß sind, wenn Sie nicht einen wackeligen 3-Jährigen in Baumhaltung gesehen haben.
Kinder beweisen, dass Yoga nicht nur etwas ist, was man im Studio lernt. Die Art, wie Sie auf dem Boden sitzen, wie Sie sich nach einem Nickerchen strecken, wie Sie Ihre Haltung erweitern, um Kraft zu beschwören – Sie machen bereits Yoga.
Wenn Sie kein Geld oder Selbstvertrauen für einen Kurs haben, sich aber dennoch zur Praxis hingezogen fühlen, besorgen Sie sich ein Buch aus der Bibliothek oder suchen Sie ein Video auf YouTube.
5. Schwimmen ohne Runden
Ich verbrachte die High School im Hinterhof-Pool meines Freundes, aber wir „schwammen“ nicht. Wir tummelten uns herum, schwebten, achteten nicht auf Sonnenschutz, machten Saltos vom Sprungbrett. Wenn ich diese Tage jetzt rekonstruieren könnte, würde ich es in einer Sekunde tun.
Aber Schwimmen zum Trainieren? Ich dachte, wenn ich keine Bahnen mit perfektem Kraulzug und Atemrhythmus drehe, würde mein Schwimmen nicht „zählen“. Es fühlte sich nachsichtig an, im Urlaub um den Pool zu schweben und in den Himmel zu starren.
Es war nachsichtig. Und was ist daran falsch?
Kürzlich habe ich eine neue Freude am Schwimmen entdeckt – mit meinen kleinen Kindern im Planschbecken zu planschen. Wir alle geben vor, Vaiana-Charaktere zu sein und enden am späten Nachmittag glücklich ausgelaugt und ausgeruht.
Du fühlst dich im Wasser zu Hause, weißt aber nicht, was du mit dir anfangen sollst? Mein Rat ist, zu tun, was Sie wollen: spielen, schweben, wippen, Kopfstand machen.
Es war eine lebenslange Herausforderung, die Aktivitäten durchzuführen, die ich tun sollte – für Gesundheit, Fitness, Gewichtsverlust. Ich habe eine neue Herausforderung angenommen, Dinge zu tun, die mir keine Freude machen.
Wenn Sie herausfinden, was diese Aktivitäten für Sie sind, können Sie sich mein neues Mantra ausleihen:
Übung Bewegung…
… macht Spaß.
Anna Lee Beyer schreibt über psychische Gesundheit, Elternschaft und Bücher für die Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour und andere. Besuchen Sie sie auf Facebook und Twitter.
