Gesundheit und Wellness berühren jeden von uns anders. Dies ist die Geschichte einer Person.
Hatten Sie jemals einen Tag, an dem Sie das Gefühl hatten, einfach nicht klar denken zu können?
Vielleicht bist du auf der falschen Seite des Bettes aufgewacht, hattest einen seltsamen Traum, den du nicht ganz abschütteln konntest, oder etwas, worüber du dir Sorgen machst, lässt dich zerstreut fühlen.
Nun stellen Sie sich dieses Gefühl jeden Tag Ihres Lebens vor – und Sie werden wissen, wie es sich für mich anfühlt, mit ADHS zu leben.
Menschen mit ADHS neigen dazu, Probleme zu haben, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, die sie nicht interessieren. Für mich ist es fast unmöglich, mich auf etwas zu konzentrieren, bis ich morgens mindestens 3 bis 5 Espresso getrunken habe.
Da ich in einem kreativen Bereich in der Unterhaltungsindustrie arbeite, ist mein Job vielseitig und manchmal habe ich das Gefühl, an einem einzigen Tag die Jobs von acht verschiedenen Leuten zu erledigen.
Einerseits blühe ich in einer Umgebung wie dieser auf, weil sie mein adrenalingejagtes ADHS-Gehirn stimuliert. Auf der anderen Seite falle ich leicht in eine Wirrwarr-Spirale, in der ich ein Dutzend Aufgaben gleichzeitig erledige – aber nichts zu Ende bringe.
Wenn ich einen Tag voller Ablenkungen habe, kann ich mit mir selbst und meinem Zustand frustriert sein. Aber ich merke, dass es mich nicht fokussierter macht, hart zu mir selbst zu sein.
Deshalb habe ich einige Tricks entwickelt, um von verstreut zu produktiv zu wechseln, die auch Ihnen helfen können.
1. Machen Sie ein Spiel daraus
Wenn ich mich nicht auf eine Aufgabe konzentrieren kann, liegt das wahrscheinlich daran, dass sie etwas banaler ist und mich wenig interessiert.
Menschen mit ADHS neigen dazu, neugieriger zu sein. Wir lieben Neues und lernen neue Dinge.
Wenn ich das Gefühl habe, an einer Aufgabe nicht irgendwie zu wachsen, ist es eine Herausforderung, überhaupt aufzupassen.
Verstehen Sie mich nicht falsch – ich bin mir vollkommen bewusst, dass das Leben seine langweiligen Momente hat. Deshalb habe ich mir einen Trick ausgedacht, um mich durch die langweiligen Aufgaben zu bringen, auf die sich mein Verstand nicht konzentrieren möchte.
Der Hack, den ich verwende, besteht darin, etwas Interessantes an dem zu finden, was ich tue – oder das Potenzial, meine Vorstellungskraft zu trainieren. Ich habe festgestellt, dass selbst die langweiligsten Aufgaben, wie das Organisieren eines Aktenschranks, eine interessante Sache haben können.
Wenn ich monotone Aufgaben erledige, versuche ich gerne Dinge wie das Identifizieren von Mustern, während ich so tue, als wäre ich ein Statistiker, der ein Forschungsexperiment durchführt, oder erfinde hinter jeder Datei eine zugrunde liegende Geschichte.
Manchmal gehe ich mit diesem Hack einen Schritt weiter und schaue, ob es eine Möglichkeit gibt, einen Arbeitsablauf zu verbessern.
Oft, wenn es eine Aufgabe gibt, die besonders banal ist, bis hin zu mehrstündiger Langeweile, ist es möglich, dass Sie es mit einem ineffizienten System zu tun haben. Das ist eine Gelegenheit für Ihr dopaminsuchendes Gehirn, sich auf eine monotone Aufgabe zu konzentrieren, indem es mit Ihrer Neugierde zur Problemlösung einen Mehrwert bringt.
Möglicherweise müssen Sie auch etwas Neues lernen, um ein neues System zu implementieren, das auch das Belohnungszentrum Ihres Gehirns erfreuen wird.
2. Befreien Sie sich mit einem Stehpult von der Bewegung
Meine Liebe zur Arbeit am Stehpult rührt nicht daher, dass es in einem Startup gerade angesagt ist. Es geht zurück, als ich jünger war – viel jünger.
Als ich in der Grundschule war, hatte ich so große Probleme, im Unterricht still zu sitzen. Ich zappelte immer herum und sehnte mich danach, im Klassenzimmer herumzustehen und herumzulaufen.
Ich wünschte, ich könnte sagen, dass ich aus dieser Phase herausgewachsen bin, aber es wird absolut in mein Erwachsenenleben übertragen.
Mein Bedürfnis, herumzuzappeln, beeinträchtigt ständig meine Konzentrationsfähigkeit.
Ich arbeite oft lange Tage an Filmsets, wo wir uns ständig bewegen und unterwegs sind. Diese Art von Umgebung trägt natürlich zu diesem Bedürfnis nach Bewegung bei, und ich finde, dass ich den ganzen Tag über laserfokussiert bin.
Aber an anderen Tagen, wenn ich im Büro arbeite, sind Stehpulte magisch. Wenn ich während der Arbeit stehe, kann ich auf meinen Füßen hüpfen oder mich bewegen, was mir wiederum hilft, auf natürliche Weise auf Kurs zu bleiben.
3. Füllen Sie etwas Freizeit mit Sprints
Dieser Tipp ist eine Art Erweiterung des Standing Hacks.
Wenn Sie sich zappelig fühlen und sich nicht auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können, lohnt es sich möglicherweise, die Arbeit beiseite zu legen und schnell zu joggen.
In meinem Fall mache ich eine Runde hochintensives Intervalltraining (HIIT), wie Sprints oder Burpees. Abgesehen davon, dass ich meinen Kopf frei bekomme, hilft es, wenn ich einen schnellen Adrenalinschub aus meinem System bekommen muss.
4. Schreiben Sie all diese Ideen für später auf
Manchmal kommt mein Gehirn zu den ungünstigsten Zeiten auf die kreativsten Ideen.
In einem Meeting über Datenanalyse? Perfekte Zeit, um sich eine sechsköpfige Musikkomposition auszudenken!
Wenn sich mein Gehirn an eine Idee klammert, scheint es sich nicht um das Timing zu kümmern. Ich könnte mitten in einem intensiven Geschäftsanruf in Übersee sein, und mein Gehirn hört nicht auf, mich wegen dieser neuen Idee zu nörgeln, die es erforschen möchte.
Das lenkt mich in keinster Weise ab. Wenn ich mit anderen Leuten zusammen bin und das passiert, kann ich keine Fragen beantworten, ich kann langen Sätzen nicht folgen und ich kann mich nicht erinnern, was die vorherige Person gerade zu mir gesagt hat.
Wenn ich in eine frei fließende Gedankenspirale gerate, kann ich mich manchmal nur entschuldigen, um auf die Toilette zu gehen und alles so schnell wie möglich aufzuschreiben, um mich wieder zu konzentrieren.
Ich finde, wenn ich es aufschreibe, weiß ich, dass ich sicher auf die Gedanken zurückkommen kann, wenn das Meeting vorbei ist, und sie werden nicht einfach vergessen.
5. Finden Sie Ihre ganz persönliche Produktivitätsmusik
Wenn ich Musik mit Texten höre, kann ich mich nicht auf das konzentrieren, was ich tue, und am Ende singe ich einfach mit. Obwohl es Spaß macht, habe ich festgestellt, dass Musik mit Texten für meine Konzentration nicht hilfreich ist.
Stattdessen höre ich, wenn ich bei der Arbeit bin oder mich auf etwas anderes als improvisiertes Karaoke konzentrieren muss, Musik ohne Text.
Es hat für mich einen himmelweiten Unterschied gemacht. Ich kann epische Orchestermusik spielen, wenn ich das Gefühl haben möchte, die Welt von meinem Bürotisch aus zu erobern – und bei der Sache bleiben.
6. Kaffee, Kaffee und noch mehr Kaffee
Wenn nichts anderes hilft, hilft manchmal am besten eine Tasse Kaffee.
Es gibt viele Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Koffein ADHS-Gehirne unterschiedlich beeinflusst und ihnen hilft, sich besser zu konzentrieren. Tatsächlich ist meine intensive Beziehung zu Koffein genau der Grund dafür, dass bei mir ADHS diagnostiziert wurde!
Hoffentlich helfen Ihnen einige dieser Tricks das nächste Mal, wenn Sie sich bei der Arbeit, in der Schule oder sonstwo nicht konzentrieren können.
Machen Sie letztendlich das, was für Sie am besten funktioniert, und scheuen Sie sich nicht, Hacks zu kombinieren oder Ihre eigenen Tricks zu entwickeln.
Nerris ist ein in Los Angeles lebender Filmemacher, der das letzte Jahr damit verbracht hat, seine neu gefundenen (oft widersprüchlichen) Diagnosen von ADHS und Depression zu untersuchen. Er würde gerne mit dir Kaffee trinken.
