Die wohltuende Wärme und die beruhigenden Inhaltsstoffe sorgen dafür, dass Sie im Handumdrehen das Licht ausschalten können.
Es gibt vielleicht nichts Befriedigenderes, als am Ende eines langen, stressigen Tages in eine Wanne zu sinken. Das therapeutische Ritual, Ihre Sorgen loszuwerden, kombiniert mit etwas entspannender Zeit für sich allein, ist eine gewinnbringende Kombination.
Noch besser: Ein Bad ist die perfekte Abhilfe vor dem Zubettgehen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen.
„Warmes Wasser entspannt Ihren Körper und erhöht Ihre Temperatur. Wenn man rauskommt, löst der Temperaturabfall eine natürliche Reaktion auf den Winterschlaf und ein Gefühl der Schläfrigkeit aus“, sagt Dr. Barbara Kubicka, CIME/ICAM, MBCAM und Autorin von The Bath Project.
Einige Untersuchungen könnten diese Behauptung stützen: Eine kleine Studie der University of Texas in Austin ergab, dass ein Bad ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen das natürliche zirkadiane System unterstützt, wobei die Teilnehmer im Durchschnitt 10 Minuten schneller einschlafen.
Darüber hinaus haben Bäder noch weitere Vorteile. Sie schütten Endorphine aus, ein Hormon, das das Glücksgefühl steigert.
Ein heißes Bad ist eine Sache, aber fügen Sie schlaffördernde Zutaten hinzu, um eine Wohlfühloase im Badezimmer zu schaffen, und Sie sind auf dem besten Weg ins Land der Träume.
Temperaturwarnung
Untersuchungen zeigen, dass die optimale Badetemperatur für gesunde Erwachsene zwischen 40 und 43 °C liegt. Wenn Sie schwanger sind, älter sind oder unter gesundheitlichen Problemen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein heißes Bad nehmen.
6 Rezepte zum Ausprobieren
1. Resilience-Badebad
Das folgende Rezept wurde von Annee de Mamiel, einer Akupunkteurin, Aromatherapeutin und ganzheitlichen Gesichtspflegerin, zur Beruhigung und Erdung erstellt.
Zutaten
- Duftkerzen
- Räucherstäbchen
- 1 Tasse Badesalz Ihrer Wahl
- Musselintuch
- 1 Tasse kolloidaler Hafer oder Jumbo-Haferflocken
- Zweig Rosmarin
Richtungen
- Schaffen Sie die Stimmung, indem Sie Kerzen anzünden (unparfümierte Kerzen stören andere Düfte nicht).
- Zünden Sie ungiftiges Räucherstäbchen Ihrer Wahl in einem feuersicheren Räuchergefäß an.
- Lassen Sie das Bad auf einer sicheren Temperatur laufen.
- Fügen Sie das Badesalz hinzu.
- Wickeln Sie die Haferflocken in ein Musselintuch und binden Sie sie mit einer Schnur und einem Rosmarinzweig zusammen. Ins Wasser geben und hin- und herschwenken, bis es milchig wird.
- Verbringen Sie 20 bis 30 Minuten im Bad.
- Machen Sie eine sanfte Atemübung.
- Nach leichtem Abtrocknen mit dem Handtuch Massageöl auf die Haut auftragen.
2. Kamillen-Himmel-Badebad
Sie kennen vielleicht Kamillentee, wissen aber vielleicht nicht, dass dieses Gänseblümchen in einem Bad Wunder bewirken kann. Darüber hinaus kann Kamille die Verdauung unterstützen, den Geist beruhigen, den Schlaf fördern und Angstzustände reduzieren.
„Kamille wirkt außerdem kühlend und beruhigend auf die Haut und ist sehr nützlich, um gereizte, müde Augen zu beruhigen. Wenn Sie außerdem eine Tasse trinken, während Sie in der Badewanne sind, wird Ihr Gehirn mit etwas Energie versorgt
„Das Beste daran ist, dass viele der Chemikalien der Kamille im Aroma enthalten sind, was sie zu einem großartigen Kandidaten für die Verwendung im Bad macht“, fügt Spence hinzu.
Zutaten
- 3 Kamillenteebeutel
Richtungen
- Geben Sie zwei Beutel Kamillentee in eine Tasse heißes Wasser und lassen Sie es 10 Minuten ziehen.
- Lassen Sie das Bad auf einer sicheren Temperatur laufen.
- Gießen Sie den Aufguss aus heißem Wasser und Kamille in Ihr Badewasser.
- Sobald die Kamillenteebeutel abgekühlt sind, legen Sie sie auf Ihre Augen.
- Bereiten Sie aus dem dritten Teebeutel eine Tasse Kamillentee zu, den Sie während des Badens trinken können.
3. Blütenblattrosa Badebad
Probieren Sie für ein beruhigendes, süßes und optisch atemberaubendes Badeerlebnis diese fast wüstenartige Kombination aus Rübensaft, Milch, Honig und Vanille. „Vanille hilft beim Schlafen und Zimt senkt den Blutdruck“, sagt Kubicka.
Zutaten
- 1/2 Tasse Milch oder eine Milchalternative wie Hafermilch
- 2 EL. Honig
- 1 Tasse Bitter- oder Meersalz
- 1/2 Tasse Rote-Bete-Saft
- 1/2 TL. natürlicher Vanilleextrakt
- 1 EL. Kokosnussöl
- Handvoll Blütenblätter
Richtungen
- Lassen Sie das Bad auf einer sicheren Temperatur laufen.
- Honig, Salz, Rübensaft, Vanilleextrakt und Kokosöl hinzufügen.
- Lassen Sie die Blütenblätter hineinfallen.
- Lehnen Sie sich 25 Minuten lang bei entspannender Musik zurück.
4. Sommergarten-Badebad
Ein bisschen Kamille, Minze, Lavendel und Orange duften wie eine Gartenparty an einem Sommernachmittag. „Der Zweck dieses Bades besteht darin, Spannungen in Körper und Geist abzubauen. Lavendel ist ein entspannendes Aroma, das helfen kann, Stress und Schlaflosigkeit zu reduzieren“, sagt Kubicka.
Zutaten
- 2 Kamillenteebeutel
- 2 Minzteebeutel
- 1/2 Tasse Bittersalz oder Meersalz
- 1 Orange, in Scheiben geschnitten
- 2 Tropfen ätherisches Lavendelöl
- 1 Teelöffel. Trägeröl Ihrer Wahl
- Minzblätter
Richtungen
- Lassen Sie das Bad auf einer sicheren Temperatur laufen.
- Zünden Sie eine entspannende Duftkerze Ihrer Wahl an.
- Fügen Sie das in 1 TL verdünnte ätherische Lavendelöl hinzu. Trägeröl. Seien Sie vorsichtig – dadurch wird die Badewanne rutschig.
- Teebeutel, Salz und Orangenscheiben hinzufügen.
- Lehnen Sie sich 25 Minuten lang schweigend zurück.
-
Meditieren.
5. Hafer- und Lavendelbad
Um es einfach, aber gleichzeitig luxuriös zu halten, reicht eine Kombination aus Hafer und Lavendel aus.
„Haferflocken sind eine tolle Ergänzung zu einem Bad, sie sorgen sofort für ein wohltuendes Gefühl und hinterlassen ein seidig glattes Hautgefühl. Hafer hilft auch, juckende, gereizte Haut zu reduzieren, die sich nachts oft noch schlimmer anfühlt, und hilft Ihnen, besser zu schlafen“, sagt Spence.
Zutaten
- 1/2 Tasse Hafer
- 5 Tropfen ätherisches Lavendelöl
- 2 TL. Trägeröl Ihrer Wahl
- saubere Socke
Richtungen
- 1/2 Tasse Haferflocken in eine saubere Socke geben.
- Binden Sie die Socke um den Wasserhahn und lassen Sie die Haferflocken im Wasser hängen.
- Lassen Sie das Bad auf einer sicheren Temperatur laufen.
- Mischen Sie 5 Tropfen ätherisches Lavendelöl mit 2 TL. Trägeröl hinzufügen und in das Bad geben.
- Sobald das Bad voll ist, drücken Sie die Socke aus, bis das Wasser leicht milchig wird.
- Lehnen Sie sich zurück und entspannen Sie sich.
6. Waldblumen-Badebad
Dieses Bad wurde von Niko Dafkos und Paul Firmin, den Gründern der Kerzen-, Duft- und Haushaltswarenmarke Earl of East, kreiert und verbindet den blumigen Duft von Lavendel mit holzigem Weihrauch für ein abgerundetes Aroma und ein beruhigendes Erlebnis.
Zutaten
- 1/4 Tasse Bittersalz
- 1 EL. Salz aus dem Toten Meer
- 2 TL. Backpulver
- 1 Tropfen ätherisches Lavendelöl und 1 Tropfen Weihrauchöl
- 1 Teelöffel. Trägeröl Ihrer Wahl
Richtungen
- Mischen Sie die Salze und das Backpulver mit einem Löffel in einer großen Rührschüssel.
- Lassen Sie das Bad auf einer sicheren Temperatur laufen.
- Mischen Sie die ätherischen Öle in 1 TL. Trägeröl.
- Die Salze hinzufügen und gut vermischen.
- Gießen Sie die Mischung in Ihr Bad.
Während Forschungsergebnisse darauf hinweisen, dass es gesundheitliche Vorteile gibt, überwacht oder reguliert die Food and Drug Administration (FDA) die Reinheit oder Qualität ätherischer Öle nicht. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Anwendung ätherischer Öle beginnen. Informieren Sie sich unbedingt über die Qualität der Produkte einer Marke. Führen Sie immer einen Patch-Test durch, bevor Sie ein neues ätherisches Öl ausprobieren.
Genießen Sie Ihren Schlaf
In schwierigen Phasen, in denen man nicht so leicht einschlafen kann, ist ein einschlafförderndes Bad ein ideales Ritual für Ihr Wohlbefinden. Die wohltuende Wärme gepaart mit diesen beruhigenden Inhaltsstoffen sorgt dafür, dass Sie im Handumdrehen das Licht ausschalten können.
Sobald Sie ein paar Rezepte beherrschen, können Sie Ihre eigenen Kreationen frei gestalten, indem Sie Ihre Lieblingssalze, -öle und -düfte kombinieren. Sie können Ihre Salze auch in einem luftdichten Glasbehälter aufbewahren, um sie für später zu verwenden.
Schaffen Sie Ihr eigenes Badezimmer-Refugium und tauchen Sie ein ins Bad!
Elizabeth Bennett ist eine britische Journalistin, die über Schönheit, Gesundheit und Wellness berichtet. Ihre Arbeiten wurden in ELLE, Refinery 29, Marie Claire und Women’s Health veröffentlicht.
