Ich werde ehrlich sein. Bis vor ein paar Monaten habe ich fast jeden Tag vom Bett aus gearbeitet.
Kurz vor COVID-19 und der daraus resultierenden Quarantäne habe ich in meinen Gedanken eine massive Veränderung vorgenommen, um mich von der Versuchung meines Bettes in einer ironischen Wendung des Zufalls zu trennen.
Ich neige dazu, eine harte Zeit mit exekutiven Funktionen zu haben und im Allgemeinen bei der Sache zu bleiben. Gleichzeitig tue ich mich nicht gut damit, mich dazu zu zwingen, pausenlos am Schreibtisch zu sitzen. Mit der Zeit wurde mir klar, dass die Arbeit von meinem Bett aus viele Nachteile hatte.
Zunächst einmal war meine Schlafqualität düster, ich hatte anhaltende, starke Schulterschmerzen, die sich stetig verschlimmerten, und ich hatte keine Trennung zwischen Arbeit und Privatleben.
Pandemie oder nicht, ich weiß, dass ich mit der Versuchung und den daraus resultierenden Problemen dieser Gewohnheit nicht allein bin.
Theoretisch klingt die Arbeit vom Bett aus wie eine verträumte romantische Vorstellung, als ob Sie den Job-Jackpot geknackt hätten. Sie können sich vorstellen, wie Sie sich mit einer Tasse Kaffee, Ihrem Hund oder Ihrer Katze, die Sie leise anfeuert, und einer täglichen Yogahose vorstellen.
Das ist jedoch so rutschig, dass es schnell zu einem Mangel an Selbstbeherrschung eskalieren kann. Ich habe das auf die harte Tour gelernt.
Schlafqualität
Laut Annie Miller, Psychotherapeutin und Verhaltenstherapeutin für Schlafmedizin, gibt es einen ganz bestimmten Grund, warum wir nicht von unseren Betten aus arbeiten sollten.
„Wenn wir unser Bett für andere Aktivitäten wie Arbeiten, Lesen, Fernsehen usw. nutzen, stellen wir eine Assoziation mit Wachsein her. Wir möchten, dass das Bett ein Signal für den Schlaf ist, und die Arbeit im Bett schwächt diese Assoziation“, sagt Miller.
Vereinfacht gesagt wollen wir mit unseren Betten nur zwei Dinge verbinden: Schlaf und Intimität.
Wenn Sie bereits mit Schlafproblemen zu kämpfen haben, empfiehlt Miller, einen Spezialisten aufzusuchen. Miller und andere behandeln Schlafprobleme ohne Medikamente, indem sie kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-i) anwenden.
Es hat sich gezeigt, dass CBT-i den Bedarf an Schlafmitteln reduziert und nicht damit in Verbindung gebracht wird
Während das Obige Möglichkeiten berührt, auf kognitiver Ebene zu helfen, gibt es definitiv Änderungen, die Sie vornehmen können, die rein körperlich sind.
Das Betrachten heller Bildschirme reduziert das Melatonin in Ihrem Körper, aber nicht signifikant. Es wird empfohlen, sich vor dem Zubettgehen mindestens 30 Minuten bis zwei Stunden technikfreie Zeit zu gönnen.
Produktivität
All diese Gründe sind miteinander verwoben. Die Arbeit im Bett verringert die Schlafqualität, was die Arbeitsproduktivität, das Energieniveau und die Lebensqualität verringert.
Das Bett als Arbeitsplatz zu nutzen bedeutet, dass Sie Ihre Arbeit sowohl buchstäblich als auch im übertragenen Sinne mit ins Bett nehmen.
Wenn Sie den ganzen Tag von Ihrem Bett aus gearbeitet haben, denken Sie wahrscheinlich weiter an die Arbeit und haben Schwierigkeiten, sie „auszuschalten“, sobald Sie zum Schlafen unter die Decke schlüpfen.
Andererseits ist es leicht, sich nie voll produktiv zu fühlen. Sie können feststellen, dass Sie schweren Augen nachgeben und ein Nickerchen machen, wenn Sie arbeiten möchten. Vertrauen Sie mir, ich weiß es aus Erfahrung.
Darüber hinaus ist Schlaflosigkeit das schlafbezogene Problem Nummer eins, das die Arbeitsproduktivität behindert. Dies kann eine Komplikation mit oder ohne Arbeit vom Bett aus sein, aber das Mischen von Arbeits- und Schlafbereich wird es wahrscheinlich noch schlimmer machen.
Haltung
Es fällt mir schwer genug, weil es eine gute Körperhaltung beibehält, aber im Bett ist es praktisch nicht vorhanden. Ich bin einfach zu versucht, mich auf den Rücken, den Bauch oder die Seite zu legen. Wenn ich das tue, stehe ich fast immer mit einem wunden Punkt oder einem Charley-Pferd auf.
Selbst wenn Sie im Bett sitzen, sitzen Sie immer noch für längere Zeit auf einer unebenen Oberfläche, haben den Monitor auf einer falschen Höhe und wahrscheinlich einen gekrümmten Rücken.
Das kann
Beziehungen
Die meisten von uns teilen bereits unsere Partner mit unserer Elektronik. Ob es sich um unsere Laptops oder Handys handelt, dieses Muster hat echte Auswirkungen auf Beziehungen.
Laut einer Studie können vorübergehende Ablenkungen durch Handys während der Zeit mit Ihrem Partner zu einer verringerten Beziehungszufriedenheit und sogar zu Depressionen bei Ihrem Lebensgefährten führen.
Die gleiche Logik gilt für alle Bildschirme. Niemand mag es, wegen eines elektronischen Geräts ignoriert zu werden. Wenn Sie Zeit im Bett verbringen, können Sie Ihrem Partner signalisieren, dass Sie bereit sind, ihm Ihre Aufmerksamkeit zu schenken, wenn Sie die Bildschirme außerhalb der Reichweite Ihrer Arme lassen.
Dies hilft Ihrem Partner auch, das Bett eher mit Zweisamkeit als mit Arbeit zu assoziieren.
Hygiene
Willst du etwas leicht Erschreckendes hören? Laut Dermatologe Dr. Alok Vij in einem Interview mit der Cleveland Clinic verlieren wir täglich genug abgestorbene Hautzellen, um eine Million Hausstaubmilben zu ernähren. Über 15 Millionen dieser Zellen werden nachts abgestoßen.
Wenn Sie die zusätzliche Zeit, die Sie im Bett verbringen, berücksichtigen, tragen Sie nur zur Ansammlung von Bakterien bei, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass Sie jeden Tag darin sitzen. Eine Studie ergab, dass menschliche Betten tatsächlich weniger hygienisch sind als Schimpansenbetten.
Kurze öffentliche Bekanntmachung: Waschen Sie Ihre Bettwäsche oft!
Stimmung und Energie
Schlafzimmer sind oft dunkler als andere Räume, weil weniger Fenster vorhanden sind oder die Vorhänge geschlossen bleiben. Sonnenlicht ist ein natürlicher Stimmungsaufheller und hilft, das Energieniveau zu heben.
Ein schwach beleuchtetes Schlafzimmer kann Sie möglicherweise müde machen, Ihre innere Uhr verändern, sich negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken und Ihre Augen überanstrengen. Ein dunkler Raum eignet sich zwar hervorragend für ein Nickerchen, aber nicht so gut für die Produktivität am Arbeitstag.
Haben Sie das Gefühl, immer Arbeit mit nach Hause zu nehmen? Das Arbeiten vom Bett aus geht noch einen Schritt weiter. Work-Life-Balance ist der Schlüssel zu körperlicher und psychischer Gesundheit.
Arbeiten Sie von zu Hause aus Tipps zum Ausprobieren
Hier sind ein paar praktische Tipps zur Unterstützung einer gesunden Work-Life-Balance.
Halten Sie elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer fern
Während eine technikfreie Zeit vor dem Schlafengehen ein guter Anfang ist, ist ein technikfreies Schlafzimmer noch besser. Einen Raum in Ihrem Schlafzimmer zu schaffen, der nur dem Schlafen und der Intimität dient, kann Ihr Leben in vielerlei Hinsicht verändern.
Es kann Ihnen helfen, besser zu schlafen, Ihre Beziehungen zu verbessern (wie oft scrollen Sie beide im Bett auf Ihrem Telefon, ohne miteinander zu sprechen?) und eine feste Grenze zwischen Arbeit und Zuhause zu schaffen.
Wenn Sie nachts Licht von Ihren Geräten einfangen, kann dies Ihren zirkadianen Rhythmus stören. Die Forschung zeigt auch, dass es zur Entwicklung von beitragen kann
Erstellen Sie einen Arbeitsbereich
Sie müssen kein schickes oder aufwändiges Büro schaffen, um Ihren Schlafbereich von Ihrer Arbeit zu trennen. Nur ein paar Verbesserungen oder ein einfaches Möbelstück können den Zweck erfüllen.
Der wichtigste Aspekt ist die Einrichtung einer Arbeitsumgebung, die nur geschäftlich genutzt wird. So bleiben Sie körperlich, aber auch geistig organisiert.
Sie werden viel leichter in den „Arbeitsmodus“ übergehen und sich ein Gefühl von Routine aneignen. Dieser spezielle Raum kann auch dazu beitragen, die Grenzen zu Ihrer Familie oder Ihren Mitbewohnern zu erleichtern.
Ein Stehpult ist auch eine gute Option, wenn Sie damit kämpfen, den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen.
Beginnen Sie Ihren Arbeitstag nicht im Schlafanzug
Ich bin ehrlich, das ist einer, mit dem ich zu kämpfen habe. Vielleicht wechsele ich zumindest zu einer Yogahose, aber ich habe definitiv keine andere Arbeits- und Heimkleidung.
Ich denke jedoch, dass man sich vor allem daran erinnern sollte, dass das, worin man schläft und worin man arbeitet, unterschiedlich sein sollte. Das soll nicht heißen, dass Ihre Arbeitskleidung nicht bequem sein kann. Nur vielleicht tragen Sie Ihren Bademantel und Ihre Hausschuhe nicht den ganzen Tag.
Erstellen Sie eine Routine und halten Sie sich daran
Das Arbeiten von zu Hause aus mag neu sein, aber Sie können praktisch alles andere beim Alten halten. Stehen Sie zu Ihrer gewohnten Zeit auf, ziehen Sie Ihren Schlafanzug aus, frühstücken Sie gesund und starten Sie in den Tag.
Es kann leicht sein, Überstunden zu machen, da Sie nicht pendeln. Ziehen Sie stattdessen in Betracht, die neu gewonnene Zeit zu nutzen, um etwas zu tun, wie zum Beispiel zu lesen, spazieren zu gehen oder einen Podcast oder Musik zu hören.
Denken Sie daran, dass das Gleichgewicht zwischen Arbeit und Zuhause das ist: Gleichgewicht. Nur weil Sie nicht pendeln müssen, heißt das nicht, dass Sie ein oder zwei Stunden pro Tag zusätzlich arbeiten müssen.
Schlaf ist heilig
Schlaf ist einfach zu kostbar, um Kompromisse einzugehen, indem Sie Ihr Bett in ein Möbelstück mit gemischter Nutzung verwandeln.
Von gesundem, erholsamem Schlaf bis hin zu Haltungs- und Produktivitätsvorteilen hat es eine Menge Vorteile, das Bett tagsüber allein zu lassen.
Wenn es Zeit ist, sich nachts aufs Kissen zu legen, werden Sie dankbar sein, dass Sie sich Mühe gegeben haben, gesunde Grenzen zwischen Arbeit und Schlaf zu schaffen.
Ashley Hubbard ist eine freiberufliche Autorin aus Nashville, Tennessee, die sich auf Nachhaltigkeit, Reisen, Veganismus, psychische Gesundheit, soziale Gerechtigkeit und mehr konzentriert. Mit Leidenschaft für Tierrechte, nachhaltiges Reisen und soziale Auswirkungen sucht sie nach ethischen Erfahrungen, ob zu Hause oder unterwegs. Besuchen Sie ihre Website wild-hearted.com.
