Resilienz ist ein Werkzeug, das Ihnen helfen kann, die Unvorhersehbarkeit von MS zu meistern. Es gibt viele Möglichkeiten, es im Laufe der Jahre weiterzuentwickeln und zu pflegen.

Resilienz ist die Fähigkeit, sich den Lebensumständen anzupassen und effektiv darauf zu reagieren. Es stellt eine Reihe von Fähigkeiten und Einstellungen dar, die Ihnen helfen, „mit den Schlägen zurechtzukommen“. Eigenschaften wie Optimismus, Selbstbestimmung und Einfallsreichtum sind allesamt Bestandteile der Resilienz.

Wenn Sie an einer chronischen, lebenslangen Erkrankung wie Multipler Sklerose (MS) leiden, kann Resilienz einen Unterschied darin machen, wie sich diese auf Ihr Leben und Ihr Wohlbefinden auswirkt. Und auch wenn es für Sie nicht selbstverständlich ist, gibt es Möglichkeiten, Ihre Widerstandsfähigkeit im Laufe der Jahre zu entwickeln und zu fördern.

Beginnen Sie mit diesen Schritten.

Übe Achtsamkeit

Achtsamkeit ist ein Bewusstseinszustand, in dem Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren. Alle Gedanken oder Gefühle, die Ihnen in diesem Moment in den Sinn kommen, werden ohne Urteil akzeptiert. Die Gedanken dürfen durch Ihr Bewusstsein gehen, ohne im Grübeln „stecken zu bleiben“.

Bei MS kann Achtsamkeit Ihnen helfen, negative Emotionen und Symptome zu akzeptieren, ohne sich von ihnen in eine Spirale aus Angst, Sorgen, Furcht oder Wut treiben zu lassen.

Achtsamkeit hat viele therapeutische Anwendungen. Methoden, die es einbeziehen, werden als achtsamkeitsbasierte Interventionen (MBIs) bezeichnet.

Ein kleines Studie aus dem Jahr 2021 fanden heraus, dass MBIs bei MS bei der Behandlung von Depressionssymptomen während kurzer Krankenhausaufenthalte hilfreich waren.

Ein anderer Studie 2017 fanden heraus, dass MBIs gepaart mit Yoga-Bewegungen bei Teilnehmern mit MS zu erheblichen Verbesserungen der körperlichen Funktion, Vitalität und psychischen Gesundheit führten.

Auch die Aufnahme in MBIs kann bei Schmerzen hilfreich sein. A Studie aus dem Jahr 2019 fanden eine Akzeptanz des Schmerzes statt einer Fixierung darauf, eine erhöhte Schmerztoleranz und Ausdauer.

Sie können Achtsamkeit zu Hause oder bei einem ausgebildeten Praktiker üben. Beginnen Sie mit diesen Schritten:

  • Setzen Sie sich an einen ruhigen, bequemen Ort.
  • Konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen Ihrer Atmung.
  • Wenn Ihnen ein Gedanke durch den Kopf kommt, nehmen Sie ihn kurz zur Kenntnis und konzentrieren Sie sich dann wieder auf Ihren Atem, während Sie den Gedanken passieren lassen.

Fördern Sie Hoffnung und Optimismus

Optimismus und Hoffnung sind verwandte psychologische Konzepte. Optimismus ist die allgemeine Einstellung, dass sich die Dinge unter allen Umständen zum Positiven wenden werden. Hoffnung ist der Glaube an ein bestimmtes Ergebnis, auch wenn man mit Unsicherheit konfrontiert ist.

Optimismus und Hoffnung sind wichtig für die Widerstandsfähigkeit. Sie helfen Ihnen, sich auf das Positive statt auf das Negative zu konzentrieren. Und wenn Sie eine positive Einstellung haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie motiviert sind, mit den Behandlungen Schritt zu halten, Chancen wahrzunehmen und alle Anstrengungen zu unternehmen, um ein erfülltes Leben mit MS zu führen.

A Rückblick 2017 fanden heraus, dass ein höheres Maß an Hoffnung und Optimismus mit besseren Ergebnissen bei chronischen Krankheiten verbunden war. Es sind jedoch weitere Untersuchungen zu einem breiteren Spektrum von Erkrankungen erforderlich.

Auch wenn Sie nicht von Natur aus optimistisch sind, können Sie Hoffnung und Optimismus aufbauen, indem Sie:

  • Negative Gedanken mit positiven Alternativen herausfordern
  • Nehmen Sie sich Zeit, um positive Ergebnisse zu visualisieren
  • Schreiben Sie Ihre täglichen Erfolge auf
  • Tagebuchführung über positive tägliche Erfahrungen und Ergebnisse
  • Identifizieren des „Silberstreifs“ in negativen Situationen
  • Umgeben Sie sich mit optimistischen Menschen

Ein positiver Verlauf bei MS bedeutet nicht, dass die Krankheit verschwindet. Es bedeutet zu verstehen, dass Ihr Ergebnis mit der Behandlung besser sein kann als ohne Behandlung.

Übe Dankbarkeit

Dankbarkeit ist ebenso wie Hoffnung und Optimismus eine weitere Facette der positiven Psychologie.

Wenn Sie Dankbarkeit üben, zwingen Sie sich, sich auf die Dinge im Leben zu konzentrieren, für die Sie dankbar sind. Dadurch haben Sie weniger Zeit, sich mit dem Negativen zu befassen.

Laut a Studie aus dem Jahr 2020, ein höheres Maß an Dankbarkeit sagt eine bessere Lebensqualität für Menschen mit MS voraus. Die Ergebnisse wurden unterstützt von Forschung aus dem Jahr 2023 dass Dankbarkeit dazu beitrug, die Lebensqualität bei MS zu verbessern, indem sie das Ausmaß des wahrgenommenen Stresses linderte.

Sie können eine tägliche Dankbarkeitspraxis aufbauen, indem Sie die Menschen, Orte und Erfahrungen auflisten, für die Sie dankbar sind. Wenn Sie sich für Tagebuchführung interessieren, können Sie eine Sache auswählen und ausführlich darüber schreiben.

Bauen Sie ein Support-Netzwerk auf

Sie können bei MS alleine widerstandsfähig sein – aber Ihre Widerstandsfähigkeit kann auch von den Menschen beeinflusst werden, mit denen Sie sich umgeben.

Das Leben mit MS kann sowohl körperlich als auch geistig äußerst anstrengend sein. Ein unterstützendes Netzwerk aus vertrauenswürdigen Freunden, Kollegen und Familienmitgliedern dient als Sicherheitsnetz, wenn Ihre individuelle Widerstandsfähigkeit nachlässt.

A Rückblick 2022 weist darauf hin, dass Online-Unterstützungsnetzwerke auch nützliche soziale Unterstützung, Bewältigungsstrategien und ein Gefühl der Kameradschaft bieten, die das Risiko der Isolation bei MS verringern.

Sie können Ihr Support-Netzwerk aufbauen, indem Sie:

  • Offene Kommunikation mit Angehörigen über MS
  • Bitten Sie Freunde und Familie, häufig bei Ihnen vorbeizuschauen
  • Einrichtung regelmäßiger Besuche und Check-ins
  • Treten Sie Peer-Gruppen bei, um Lebenserfahrungen mit MS auszutauschen
  • Teilnahme an gemeinschaftlichen MS-Programmen und -Initiativen

Verbessern Sie Ihre körperliche Gesundheit

Ihr Körper braucht ebenso Widerstandsfähigkeit wie Ihr Geist.

Eine Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit ist möglich, auch wenn Sie an MS leiden. Beispielsweise haben Sie vielleicht die Möglichkeit, sich ausgewogener zu ernähren, oder Sie müssen vielleicht trotzdem mit dem Rauchen aufhören. Für manche Menschen sollte guter Schlaf eine größere Priorität haben.

Wenn Ihr Körper optimal funktioniert, trägt er dazu bei, die Auswirkungen von MS-Symptomen zu reduzieren und kann die Nebenwirkungen von Behandlungen verringern.

Dehnübungen können beispielsweise dazu beitragen, muskelbedingte MS-Symptome wie Verspannungen oder eingeschränkte Bewegungsfreiheit zu lindern. Wenn MS Ihre Bewegungsfreiheit stark einschränkt, kann Ihnen Bewegung oder Dehnübungen im Wasser helfen.

Wenn Sie zu den vielen Menschen mit MS gehören, die unter Schlafstörungen leiden, können Sie Folgendes versuchen:

  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer auf einer angenehmen Temperatur, dunkel und ruhig
  • Üben von Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen
  • Vermeiden Sie Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen
  • Nickerchen tagsüber auslassen

Steigern Sie das Selbstwertgefühl

Das Selbstwertgefühl bzw. die Art und Weise, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl wahrnehmen, scheint ein schützender Faktor für das Wohlbefinden bei MS zu sein. Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass Selbstmanagement und Selbstwertgefühl bei Menschen mit MS positiv mit mehreren Dimensionen des psychischen Wohlbefindens verbunden sind.

Durch die Stärkung Ihres Selbstwertgefühls wird auch Ihr Selbstvertrauen gestärkt, was Ihre Selbstverantwortung oder Ihr Gefühl der Kontrolle über Ihre Handlungen und Entscheidungen steigern kann.

Es ist nicht immer einfach, das Selbstwertgefühl zu stärken. Sie können damit beginnen, täglich eine Liste der persönlichen Eigenschaften zu erstellen, die Ihnen gefallen. Ergänzen Sie diese Übung, indem Sie die täglichen Erfolge auflisten. Es ist auch wichtig, sich auf freundliche, positive Selbstgespräche zu konzentrieren.

Resilienz hilft jedem, sich an die Herausforderungen des Lebens anzupassen. Aber es ist besonders wichtig, widerstandsfähig zu sein, wenn Sie eine chronische Erkrankung wie MS und alles, was damit einhergeht, behandeln.

Auch wenn Resilienz für Sie nicht selbstverständlich ist, kann sie aufgebaut werden. Die Konzentration auf Aspekte der positiven Psychologie wie Hoffnung, Optimismus und Dankbarkeit sind nur einige der Möglichkeiten, wie Sie diese nützliche Lebenskompetenz fördern können.