6 Möglichkeiten, mit dem Dating zu beginnen, wenn Sie Angst haben

Der gute alte Angstzyklus, der beim Dating mit Angst eine Rolle spielt

„Intime Beziehungen stärken unsere Persönlichkeit. Wenn Sie also bereits mit Angst zu kämpfen haben, wird sie sich noch mehr zeigen, wenn Sie bereit sind, jemandem nahe zu kommen“, sagt Karen McDowell, PhD, und klinische Direktorin von AR Psychological Services.

Laut McDowell ist Angst tief in unseren Denkmustern verwurzelt. Wenn unser Verstand Dinge in Bezug auf Angst verarbeitet, fangen wir automatisch an, nach Dingen zu suchen, die diese Ängste bestätigen.

“Also”, sagt sie, “wenn Sie befürchten, dass Sie nicht liebenswert sind, dass Ihr Date Sie nicht mögen wird oder dass Sie etwas Unangenehmes tun oder sagen werden, wird Ihr Gehirn auf Hochtouren gehen, um seinen Verdacht zu bestätigen.”

Glücklicherweise können Sie diese Denkmuster ändern.

Wenn Sie Angst haben und anfangen möchten, sich zu verabreden, hier sind ein paar Möglichkeiten, die negativen Gedankenzyklen herauszufordern, die Sie in der Vergangenheit zurückgehalten haben.

1. Überprüfen Sie Ihre Annahmen

Der erste Schritt, um jede Art von negativen Gedanken herauszufordern, besteht darin, sie anzusprechen, zu identifizieren und zu ersetzen.

„Für Menschen mit Angstzuständen neigen ihre automatischen Gedanken oder die Gedanken, die ihnen beim Gedanken an Dating auftauchen, dazu, negativ zu sein und sich darauf zu konzentrieren, nicht gut genug zu sein oder dass andere sie ablehnen werden, sobald sie sie kennenlernen“, sagt Lesia M. Ruglass, PhD, eine klinische Psychologin.

Fordern Sie die negativen Gedanken heraus, sobald sie auftauchen.

Fragen Sie sich zum Beispiel: „Weiß ich mit Sicherheit, dass ich abgelehnt werde?“ Oder: „Auch wenn das Date nicht klappt, heißt das, dass ich ein schlechter Mensch bin?“ Die Antwort auf beide ist natürlich nicht.

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun sollten, ist zu versuchen, Ihren inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen, während Sie bei einem Date sind. Denken Sie daran, dass Menschen tatsächlich Unvollkommenheit bevorzugen. Wenn Sie einen Fehler machen, kann dies sogar Ihre Sympathie erhöhen.

2. Bringen Sie es an die Öffentlichkeit

Es mag abgedroschen klingen, aber Kommunikation ist wirklich der Schlüssel, der die meisten Türen öffnet. Deine Gefühle zu sagen ist der beste Weg, ihnen ihre negative Kraft zu nehmen.

Allerdings ist die Kommunikation rund um Angst oft schwieriger, aber auch notwendiger. Wenn Sie zum ersten Mal mit jemandem ausgehen, müssen Sie entscheiden, wie viel Sie über Ihre Angst preisgeben möchten.

Da viele Menschen eine Angstepisode erlebt haben, könnte es laut McDowell ein Moment der Bindung sein, wenn Sie Ihr Date mitteilen.

Oder Sie entscheiden sich vielleicht, es nicht mit Ihrem Date zu teilen, was auch völlig in Ordnung ist. In diesem Fall „könnte es hilfreich sein, einen Freund zu gewinnen, der Ihnen hilft, diese Angst zu verbalisieren und zu verarbeiten, damit sie nicht nur in Ihrem Kopf herumschwirrt“, schlägt McDowell vor.

3. Drängen Sie sich, positiv zu sein

Manchmal ist es einfach, sich selbst davon zu überzeugen, dass ein Date schlecht läuft, weil wir das glauben wollen.

Das nennt man Projektion, und es ist nur ein Spiegel dessen, was wir über uns selbst denken, nicht unbedingt, was andere Leute über uns denken.

„Wenn Sie sich Sorgen machen, dass die Dinge schlecht laufen oder dass Ihr Date nicht interessiert ist, halten Sie sich zurück“, sagt Kathy Nickerson, PhD, eine klinische Psychologin, die sich auf Paarberatung spezialisiert hat.

„Langsamer werden und nach positiven Dingen suchen. Suchen Sie nach Beweisen dafür, dass die Dinge gut laufen und dass Ihr Date Sie mag.“

Achte zum Beispiel darauf, ob sie gelächelt haben, als sie sich an den Tisch gesetzt haben, nach deinem Lieblingsfilm gefragt oder etwas Persönliches über ihre Familie erzählt haben.

Es könnte hilfreich sein, ein Mantra zu finden, das zu dir spricht. Sagen Sie es sich ein paar Mal, wenn sich Selbstzweifel einschleichen.

4. Kommen Sie vorbereitet

Wie bei allem, was uns unangenehm ist, kann ein wenig Vorbereitung viel bewirken. Dating ist nicht anders.

Wenn Sie einige Gesprächspunkte oder Fragen vorbereiten, die Sie bereithalten können, können Sie sich in einer Situation, die ansonsten überwältigend sein könnte, etwas mehr Kontrolle verschaffen.

Jeder liebt es, über sich selbst zu sprechen. Wenn es also während des Gesprächs eine Pause gibt, greifen Sie nach einer Ihrer wichtigsten Fragen. Einige großartige können sein:

• Was hast du dir in letzter Zeit auf Netflix angesehen?
• Was sind deine fünf Must-Have-Alben?
• Wenn du einen Koffer packen und morgen irgendwo hingehen könntest, wohin würdest du gehen?

5. Bleiben Sie präsent

Wenn Sie im Moment Probleme haben, versuchen Sie, sich daran zu erinnern, sich in den Moment zurückzubringen. In deinem Kopf zu bleiben könnte bedeuten, dass du den Großteil des Dates verpasst.

Greifen Sie stattdessen auf Ihre körperlichen Sinne zurück.

Was können Sie sehen? Was kannst du hören? Geruch? Geschmack? Wenn Sie sich auf die Details um Sie herum konzentrieren, werden Sie in den gegenwärtigen Moment zurückgebracht.

6. Bitte um Bestätigung, aber suche Ausgleich

Denken Sie vor allem daran, dass der Schlüssel zur Ruhe das Gleichgewicht ist.

Manche Menschen mit schwerer Angst glauben, dass es die Verantwortung der anderen Person ist, mit ihren Gefühlen umzugehen.

Wenn sie sich ängstlich, einsam, besorgt oder abgelehnt fühlen, bitten sie ihren Partner um ständige Bestätigung oder ändern möglicherweise sogar ihr Verhalten, wie z. B. sofortige Antwortnachrichten oder schnellere Bindung an neue Beziehungen.

„Um Bestätigung zu bitten ist ein hervorragendes Mittel, aber wenn Sie ständig erwarten, dass Ihr potenzieller Partner sich um Ihre Angst kümmert, werden Sie sich nicht in einer glücklichen Beziehung wiederfinden“, sagt McDowell.

Du bist die einzige Person, die mit deiner Angst umgehen kann, also bau dir deinen Werkzeugkasten auf.

McDowell empfiehlt Strategien wie das Setzen von Grenzen, die Achtung von Grenzen, emotionale Regulierung, Kommunikation und Selbstberuhigung sowie Selbstgespräche.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, kann Ihnen ein Therapeut helfen, einen Plan zu erstellen.

Angst muss Sie nicht davon abhalten, die Dating-Szene zu betreten. Wenn Sie verschiedene Tools und Unterstützungssysteme nutzen, denken Sie daran, dass Dating mit der Übung einfacher wird.

Meagan Drillinger ist Reise- und Wellnessautorin. Ihr Fokus liegt darauf, das Beste aus Erlebnisreisen zu machen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil beizubehalten. Ihre Texte sind unter anderem in Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly und Time Out New York erschienen. Besuchen Sie ihren Blog oder Instagram.