6 Tipps für ein besseres Leben mit chronischer Verstopfung

1. Machen Sie Bewegung zu einer sozialen Aktivität

Regelmäßige Bewegung kann helfen, die Darmtätigkeit zu normalisieren, indem die Muskelaktivität in Ihrem Darm erhöht wird. Warum also nicht Sport zu einem gesellschaftlichen Ereignis machen? Bewegung kann auch Stress abbauen und Ihnen helfen, besser zu schlafen und so Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Du kannst mit ein paar Freunden an einem Fitnesskurs teilnehmen oder versuchen, in deinem örtlichen Fitnessstudio neue Freunde zu finden. Es gibt unzählige Möglichkeiten, wenn es um Trainingsaktivitäten geht, und sie müssen nicht hochintensiv sein. Bringen Sie Ihren Fitnesspartner zu einem Yoga-, Schwimm-, Tanz- oder Fahrradkurs in Ihrem Fitnessstudio oder treten Sie einer örtlichen Sportliga bei. Wandern ist eine weitere großartige Möglichkeit, sich zu bewegen, die Natur zu genießen und Zeit mit Freunden zu verbringen.

Wenn Sie wenig Zeit haben, sollten Sie bei der Arbeit einen Wanderclub gründen. Versammeln Sie eine Gruppe von Kollegen, um in Ihrer Mittagspause einen 20-minütigen Spaziergang zu machen. Wenn Sie und Ihre Kollegen den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, werden Sie wahrscheinlich alle von der zusätzlichen körperlichen Aktivität profitieren.

2. Bringen Sie Ihr eigenes Essen zu Veranstaltungen mit

Es kann schwierig sein, sich an eine ballaststoffreiche Ernährung zu halten, wenn Sie von all den Pizzas, frittierten Speisen und Snacks umgeben sind, die oft bei gesellschaftlichen Veranstaltungen serviert werden. Um der Versuchung etwas zu entgehen, bringen Sie Ihre eigenen ballaststoffreichen Snacks wie Nüsse und frisches Obst zu Partys mit. Wenn Sie zum Beispiel an einem Barbecue teilnehmen, bringen Sie frisches Gemüse mit, das Sie zusammen mit einer Packung Vollkornbrötchen auf den Grill werfen können. Den meisten Menschen wird es egal sein, dass Sie Weizenbrot statt Weißbrot essen, sodass Sie mit Ihrer ballaststoffreichen Ernährung auf Kurs bleiben können, ohne Ihre Pläne zu ruinieren.

3. Tragen Sie überall eine Wasserflasche

Wasser ist für einen gesunden Stuhlgang unerlässlich. Und wenn Sie ein Ballaststoffpräparat einnehmen, ist es noch wichtiger, genug Wasser zu trinken, damit Ihre Verstopfung nicht noch schlimmer wird. Wenn Sie es noch nicht getan haben, investieren Sie in eine große Wasserflasche, die Sie leicht mitnehmen können. Erwägen Sie den Kauf eines in einer hellen Farbe oder das an Ihrer Handtasche oder Sporttasche befestigt werden kann, damit es schwer ist, es zu vergessen, wenn Sie aus der Tür rennen.

4. Reduzieren Sie Stress

Soziale Zusammenkünfte können für Sie stressig sein, wenn Sie an Verstopfung leiden. Und Stress kann Ihre Verstopfungssymptome tatsächlich verschlimmern.

Um Ihren Stress zu reduzieren, können Sie verschiedene Ansätze ausprobieren – von Meditation, Yoga und Atemübungen bis hin zu Beratung, Massage und Selbsthypnose. Viele Apps sind auf Ihrem Telefon verfügbar, um Sie auf Ihrem Weg zu Entspannung und Stressabbau zu begleiten. Verwenden Sie diese Techniken, bevor Sie ausgehen, damit Sie den Moment mit Freunden wirklich genießen können.

5. Vertraue dich deinen Freunden an

Die meisten Menschen, die an chronischer Verstopfung leiden, verbergen ihre Probleme und ziehen sich aus purer Verlegenheit von ihren Freunden zurück. So lässt es sich nicht leben. Wenn Sie können, erzählen Sie ein paar engen Freunden und Familienmitgliedern von Ihren Symptomen. Es kann für sie zunächst schwierig sein zu verstehen, dass Ihre Symptome nicht einfach mit etwas Pflaumensaft behoben werden können, aber schließlich werden sie lernen, sich in Ihre Situation einzufühlen. Seien wir ehrlich – wir alle haben irgendwann in unserem Leben Badezimmerprobleme.

Ihre Freunde wissen, dass Ihre Verstopfungsprobleme nicht Sie als Person widerspiegeln. Umgib dich mit positiven, unterstützenden Menschen, damit du aufgrund deines Zustands nicht das Bedürfnis verspürst, gesellschaftliche Veranstaltungen ausfallen zu lassen. Wenn es Ihnen zu schwer fällt, Ihren Freunden und Ihrer Familie von Ihren Verstopfungsproblemen zu erzählen, kann das Internet helfen. Erwägen Sie, online einer CIC-Selbsthilfegruppe beizutreten.

6. Etablieren Sie eine Routine

Die ständige Änderung Ihrer Lebensgewohnheiten kann einen großen Einfluss auf die Fähigkeit Ihres Körpers haben, einen regelmäßigen Stuhlgang zu haben. Sporadisches Essen, häufiges Reisen und zu wenig Schlaf können den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers verändern. Das Etablieren einer guten Routine kann einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, gesellschaftliche Ereignisse in Ihren arbeitsreichen Tag einzuplanen. Sie werden feststellen, dass Ihr Leben viel weniger stressig ist, wenn Sie gesunde Gewohnheiten entwickeln, und dass Sie soziale Aktivitäten besser planen können.

Hier sind einige Tipps, um eine Routine zu etablieren:

• Essen Sie Ihre Mahlzeiten jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit.
• Planen Sie jeden Tag eine ununterbrochene Zeit ein, um die zu verwenden
  Badezimmer, am besten jeden Morgen direkt nach dem Frühstück. Und niemals ignorieren
  der Drang, einen Stuhlgang zu haben.
• Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen und
  wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Streben Sie jeweils mindestens acht Stunden Schlaf an
  Nacht.
• Trinken Sie direkt nach dem Aufwachen ein Glas Wasser.

Das wegnehmen

Während der Schmerz und die Frustration, die mit chronischer Verstopfung verbunden sind, Ihren Tag wirklich beeinträchtigen können, gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um gesellschaftliche Ereignisse zu genießen und sich zumindest für eine Weile von Ihren Symptomen abzulenken. Trainieren Sie mit Freunden, halten Sie sich an eine tägliche Routine und planen Sie Ihre ballaststoffreichen Mahlzeiten zusammen mit dem Finden von Möglichkeiten, Stress abzubauen, werden Sie die besten Chancen auf ein normales soziales Leben haben. Ein paar Freunde oder Familienmitglieder zu finden, denen du dich anvertrauen kannst, kann auch viel bewirken, wenn es darum geht, deine Symptome zu bewältigen.