Die meisten Menschen zählen gute Freunde zu den wichtigsten Menschen in ihrem Leben. Aber nicht alle Freunde sind gut.
Gute Freunde kommunizieren offen. Sie scheuen sich normalerweise nicht davor, die Wahrheit zu sagen, selbst wenn sie denken, dass es dir vielleicht nicht gefällt. Trotzdem akzeptieren sie dich für dich – genauso wie du sie akzeptierst. Sie können darauf vertrauen, dass sie Ihre Grenzen respektieren, auch wenn Sie sich nicht einig sind.
Gesunde Freundschaften beinhalten auch gegenseitige Unterstützung, also erwartet ein guter Freund nicht nur, dass du ihm hilfst. Sie unterstützen Sie auch, wenn sie können – auch wenn sie nur ein offenes Ohr bieten können.
Das Sahnehäubchen? Eine feste Freundschaft ist auch gut für Ihre Gesundheit. Hier ist wie.
1. Weniger Einsamkeit und soziale Isolation
Einsamkeit und soziale Isolation können das geistige und körperliche Wohlbefinden beeinträchtigen, und immer mehr Menschen fühlen sich heutzutage einsam.
Um den Unterschied zwischen diesen Bedenken zu verstehen, stellen Sie es sich folgendermaßen vor: Freunde helfen Ihnen, Isolation zu vermeiden, aber gute Freunde helfen, Einsamkeit zu vermeiden.
Schon mal den Ausdruck „einsam in einer Menschenmenge“ gehört? Du kannst viele Freunde haben und dich trotzdem einsam fühlen, obwohl du nicht isoliert bist.
Es ist die Beziehungsqualität, die wirklich zählt. Beiläufige oder oberflächliche Freundschaften bieten oft nicht viel emotionale Unterstützung. Sie haben vielleicht Spielfreunde, Kaffeefreunde oder Sportpartner, aber wenn Sie niemanden haben, dem Sie sich anvertrauen können, werden Sie wahrscheinlich etwas Einsamkeit erleben.
Andererseits können Ihnen auch ein paar enge Freunde helfen, Einsamkeit zu vermeiden. Und wenn Sie sich einsam fühlen, wissen Sie, dass Sie damit umgehen können, indem Sie sich mit einem Freund unterhalten, scherzen oder Zeit mit ihm verbringen.
Entfernung und andere Faktoren können Sie davon abhalten, sich physisch zu treffen, aber einfach zu wissen, dass Sie eine starke Verbindung haben, kann Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen.
2. Weniger Stress
Jeder ist mit Stress konfrontiert. Es kann in großen oder kleinen Dosen auftreten, aber egal wie gering es zunächst erscheint, es kann sich schnell anhäufen und Sie überwältigen.
Möglicherweise bemerken Sie Stimmungssymptome wie Angst, Depression oder Reizbarkeit, aber Stress kann Sie auch auf andere Weise beeinflussen.
Längerer Stress kann dazu beitragen:
- schlechte Immungesundheit
- Schlaflosigkeit
- Verdauungsprobleme
- Herzprobleme
- Diabetes
- hoher Blutdruck
Es gibt jedoch gute Neuigkeiten.
Forschung schlägt vor, dass die Pflege starker Freundschaften Ihnen helfen kann, Stress effektiver zu bewältigen und Ihre Chancen zu verringern, mit einigen Arten von Stress überhaupt konfrontiert zu werden.
Denken Sie an das letzte Mal zurück, als Sie sich über etwas aufgeregt oder besorgt gefühlt haben. Vielleicht haben Sie Ihre Bedenken einem Freund gegenüber erwähnt, der Ihnen zugehört und Ihnen beim Brainstorming von Lösungen geholfen hat.
Wenn Sie wissen, dass Sie Freunde haben, die sich kümmern und helfen möchten, haben potenzielle Stressoren oft keine Chance, sich aufzubauen und erhebliches Leid zu verursachen.
3. Emotionale Unterstützung
Emotionale Unterstützung ist ein wichtiger Vorteil von Beziehungen.
Deine Freunde könnten dich unterstützen durch:
- Ihren Problemen zuhören – wirklich zuhören
- Bestätigung Ihrer Gefühle
- Gute Dinge für dich tun, nur weil
- hilft, Sie abzulenken, wenn Sie traurig oder verärgert sind
Wenn Sie eine romantische Beziehung haben, gehen Sie vielleicht zuerst zu Ihrem Partner. Das ist völlig normal, und romantische Partner können absolut Trost und Beruhigung bieten. Sie sollten jedoch nicht Ihre einzige Quelle emotionaler Unterstützung sein.
Beziehungsexperten empfehlen im Allgemeinen, Freundschaften mit Menschen neben Ihrem Partner zu pflegen, da dies neben der Beziehungsgesundheit auch der emotionalen Gesundheit zugute kommen kann.
Wenn Sie und Ihr Partner sich nicht einig sind oder Zeit mit unterschiedlichen Hobbys verbringen möchten, können Freunde, die Ihre Interessen teilen, Ihnen helfen, Ihr Selbstwertgefühl zu bewahren.
4. Persönliche Entwicklung
Wenn Sie positive Veränderungen in Ihrem Leben herbeiführen möchten oder eine Gewohnheit haben, die Sie ablegen möchten, können Freunde Ihnen dabei helfen, Ihre Entschlossenheit aufrechtzuerhalten, gesündere Gewohnheiten zu praktizieren. Dies kann ein Grund sein, warum starke Freundschaften Ihr Leben verlängern können.
Eine Möglichkeit, wie Freunde Ihnen helfen können, sich zum Besseren zu verändern, besteht darin, gute Beispiele zu geben. Vielleicht inspiriert dich die kürzliche Entscheidung deines besten Freundes, das Rauchen aufzugeben, auch dazu, damit aufzuhören.
Ihre Freunde könnten Ihre Entscheidungen auch unterstützen, indem sie mit Ihnen Änderungen vornehmen. Wenn Sie beispielsweise in ein Fitnessstudio gehen oder mit dem Laufen beginnen möchten, kann Sie ein Trainingspartner ermutigen, dabei zu bleiben, bis es Teil Ihrer Routine wird.
Egal, was sie sonst noch tun, sie werden dich wahrscheinlich anfeuern. Diese Ermutigung kann Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihre Erfolgschancen mit Ihren Zielen erhöhen.
5. Ein Zugehörigkeitsgefühl
Wir alle wollen wissen, dass wir für andere wichtig sind – dass unser Leben einen Sinn hat. Tatsächlich stehen die Bedürfnisse nach Zugehörigkeit in der Maslowschen Bedürfnispyramide an dritter Stelle, direkt nach den Grundbedürfnissen (denken Sie an Nahrung und Unterkunft) und den Sicherheitsbedürfnissen.
Das Entwickeln und Pflegen enger Freundschaften trägt dazu bei, Zugehörigkeitsgefühle zu fördern.
Sich um andere zu kümmern, macht das Leben sinnvoller. Wenn Sie sich um andere kümmern, übernehmen Sie die Verantwortung, Mitgefühl und emotionale Unterstützung anzubieten. Das kann dich zu einem stärkeren, besseren Menschen machen.
Gleichzeitig kann das Wissen, dass Sie ein Unterstützungsnetzwerk haben, Ihnen helfen, sich in Ihrem eigenen Leben sicherer zu fühlen.
Selbst wenn Ihre Freunde über mehrere Städte, Staaten oder sogar Länder verstreut sind, haben Sie immer noch diese Verbindungen zu vertrauenswürdigen Freunden, die hinter Ihnen stehen.
6. Unterstützung durch Herausforderungen
Das Leben ist nicht immer einfach. Manchmal kann es geradezu schrecklich werden.
Zu jeder Zeit können Sie ohne Vorwarnung mit traumatischen oder schwierigen Ereignissen konfrontiert werden, die das emotionale Wohlbefinden beeinträchtigen, wie zum Beispiel:
-
Trennung oder Scheidung
- Tod eines Haustieres oder geliebten Menschen
- Pandemien
- Arbeitslosigkeit
- Familienprobleme
Jede dieser Herausforderungen kann erhebliche Auswirkungen auf die langfristigen Ergebnisse der psychischen Gesundheit haben. Untersuchungen aus dem Jahr 2017 deuten jedoch darauf hin, dass es Ihnen mit starken Freundschaften wahrscheinlich leichter fallen wird, mit allem umzugehen, was das Leben Ihnen entgegenwirft.
Diese Studie, die die Belastbarkeit von mehr als 2.000 Jugendlichen im Alter zwischen 14 und 24 Jahren untersuchte, fand Hinweise darauf, dass Freundschaft eine starke Vorhersage für die Belastbarkeit oder die Fähigkeit, sich nach belastenden Erfahrungen zu erholen, vermuten lässt.
Die Autoren der Studie stellten fest, dass die Unterstützung durch die Familie zwar auch dazu beitrug, die unmittelbare Widerstandsfähigkeit zu stärken, die Freundschaft jedoch eine größere Widerstandsfähigkeit im späteren Leben vorhersagte, während die Unterstützung durch die Familie dies nicht tat.
Es ist möglich, dass sich Freundschaft als besonders vorteilhaft erweisen könnte, um mit familiären Problemen, einschließlich Vernachlässigung und Missbrauch, verbundene Belastungen zu bewältigen.
Tipps und Tricks
Jetzt, da Sie mehr über die Vorteile starker Freundschaften wissen, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie gute Freunde finden (und behalten) können.
Freundschaften zu entwickeln und zu pflegen ist oft leichter gesagt als getan, besonders im Erwachsenenalter, wenn die Anforderungen des täglichen Lebens einen auf Trab halten. Diese Tipps können helfen.
Gehen Sie Ihren Interessen nach
Es ist zwar nicht notwendig, dass Freunde alle die gleichen Dinge mögen, aber einige Gemeinsamkeiten können helfen, eine Grundlage für die Freundschaft zu schaffen.
Neue Freunde zu finden kann oft so einfach sein, wie Zeit damit zu verbringen, Dinge zu tun, die dir Spaß machen, sei es durch den Beitritt zu einem Wanderverein, die Teilnahme an einem Kunstkurs oder die Teilnahme an Programmen in deiner örtlichen Bibliothek.
Wenn Ihre aktuellen Hobbys nicht viel Sozialisation beinhalten, ziehen Sie ein neues Hobby in Betracht, das die Gelegenheit bietet, neue Leute kennenzulernen.
Mach den ersten Zug
Betrachten Sie Ihre jüngsten Interaktionen mit anderen. Vielleicht gibt es einen Kollegen, mit dem du dich immer beim Mittagessen unterhältst, oder ein anderes Elternteil, dem du immer wieder auf dem Spielplatz über den Weg läufst. Sie könnten gute Freunde werden, aber du wirst es nicht sicher wissen, bis du mehr Zeit miteinander verbringst.
Eine Einladung auszusprechen kann sich ein wenig beängstigend anfühlen, besonders wenn Sie eine Zurückweisung befürchten. Aber wenn sie auch nervös sind, kommt Ihre Freundschaft vielleicht nie in Gang.
Halten Sie Ihre Einladung einfach und lässig. Sie können jederzeit fragen, ob sie einen Kaffee trinken oder etwas erwähnen möchten, an dem Sie beide Interesse bekundet haben:
- „Kennst du die Signierstunde, über die wir neulich gesprochen haben? Warum gehen wir nicht zusammen?“
- „Ich habe gehört, dass in der Innenstadt ein neues vietnamesisches Restaurant eröffnet wird. Willst du nächste Woche dort zu Mittag essen?“
Weitere Tipps zum Kennenlernen finden Sie hier.
In Kontakt bleiben
Sobald Sie eine Freundschaft aufgebaut haben, müssen Sie sich bemühen, sie am Leben zu erhalten:
- Machen Sie Pläne, anstatt sie die ganze Arbeit machen zu lassen.
- Rufen Sie von Zeit zu Zeit an oder schreiben Sie eine SMS, auch wenn es nur darum geht, einen Witz zu teilen oder zu fragen, wie es ihnen geht.
- Wenn Sie Fragen stellen, hören Sie sich ihre Antworten an.
- Melden Sie sich, wenn Sie wissen, dass sie Probleme haben.
- Teilen Sie Ihre eigenen Probleme mit, wenn sie danach fragen – das hilft, die Bindung auf beiden Seiten zu vertiefen.
Tipps zur Verbesserung der Kommunikation in Freundschaften und anderen Beziehungen finden Sie hier.
Wenn es dir schwer fällt, mehrere Freundschaften aufrechtzuerhalten, solltest du in Erwägung ziehen, dich auf diejenigen zu konzentrieren, die dir wirklich wichtig sind. Vielen Menschen fehlt die Zeit und die emotionale Energie, um zahlreiche enge Freundschaften zu pflegen.
Am Ende des Tages zählt die Anzahl der Freunde, die Sie haben, weit weniger als die Qualität dieser Beziehungen. Sie müssen keine bestimmte Anzahl von Freunden haben, um Vorteile zu sehen. Sogar ein paar enge Freundschaften können viel zu Ihrem Wohlbefinden beitragen.
Wisse, wann du loslassen musst
Ungesunde oder giftige Freundschaften können Stress verursachen und dich genauso leicht runterziehen, wie gesunde Freundschaften dich aufrichten.
Du solltest vielleicht in Erwägung ziehen, weiterzumachen, wenn dein Freund:
- Klatsch
- behandelt dich unfreundlich
- manipuliert dich
- nimmt ohne zu geben
- scheint sich nicht viel um deine Gefühle zu kümmern
Hier finden Sie weitere Anzeichen für toxische Freundschaften und Tipps, wie Sie damit umgehen können.
Das Endergebnis
Gute Freunde sind in jeder Lebensphase wichtig.
Einige Dinge an eurer Freundschaft können sich im Laufe der Zeit ändern, wenn ihr als Individuen wächst und euch verändert.
Aber starke Freundschaften werden dich Jahr für Jahr stärken, denn die wichtigen Dinge – Vertrauen, Respekt, Vergebung und Unterstützung – werden immer gleich bleiben.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
