Ich werde nie wieder zu einem normalen Planer zurückkehren.

Vor langer Zeit in der High School wurde bei mir ADHS diagnostiziert.

Ich ärgerte mich aus zwei Gründen darüber: Ich war gut in der Schule und ich dachte nicht, dass ADHS echt ist.

Eine weitere Behandlung lehnte ich ab. Als ich aufs College kam, kämpfte ich erwartungsgemäß mit dem Zeitmanagement und fing an, in der Schule nicht mehr so ​​gut zu werden. Es stellte sich heraus, dass es für mich – anders als in der High School – nicht so einfach war, ohne Studium durch die Uni zu kommen!

Es ist mir peinlich, dass ich früher dachte, ADHS sei erfunden. Das war eine arrogante, unerforschte, sehr jugendliche Meinung.

Sie können in der Tat gut in der Schule sein und ADHS haben.

Vor ein paar Jahren bekam ich meine ADHS-Diagnose bestätigt. Ich hatte diese Diagnose gesucht, nachdem ich gesehen hatte, wie ADHS jemanden in meiner Nähe beeinflusste und wie real es war.

Plötzlich ergab so vieles einen Sinn: warum ich krankhaft damit zu kämpfen habe, zu unterbrechen; warum ich Sachen immer in letzter Minute erledige; warum ich mein Schlafzimmer nicht sauber halten kann.

Diese Dinge machen mich nicht zu einem schlechten Menschen – sie machen mich zu jemandem mit ADHS. Aber ADHS hin oder her, ich muss meine Arbeit noch erledigen. Um ein weises Zitat zu paraphrasieren: ADHS ist nicht meine Schuld, aber es liegt in meiner Verantwortung.

Ich erzähle Ihnen das alles, um Ihnen zu versichern, dass Sie Rat von jemandem erhalten, der mit dieser Erkrankung zu kämpfen hat.

Diejenigen, die nicht mit exekutiven Funktionen zu kämpfen haben, neigen dazu, nutzlose Ratschläge zu geben wie: „Geh einfach 5 Minuten früher, dann kommst du nie zu spät!“ Hören Sie, wenn ich mich nicht dazu bringen kann, rechtzeitig zu gehen, wie um alles in der Welt würde es dann einfacher werden, wenn ich mich dazu zwingen würde, noch früher zu gehen?

Unten sind einige bewährte ADHS-Hacks, die mir in den letzten Jahren geholfen haben. Dies sind Techniken, die Sie sofort in Ihr tägliches Leben integrieren können.

Wie immer kann Ihr Kilometerstand variieren. Nimm was funktioniert und lass den Rest!

1. Bullet-Journal

Ich bin so etwas wie ein Bullet-Journal-Evangelist (BuJo). Viele Menschen mit ADHS finden Planer überwältigend und nicht hilfreich, weil sie so begrenzt sind. Das Schöne am Bullet Journaling ist, dass Sie den Planer von Grund auf neu starten.

Auf der offiziellen Website wird ein grundlegendes Layout erklärt, aber Sie können es so gestalten, wie Sie möchten. Vielleicht hat Ihr BuJo keine Daten, sondern nur Listen mit verschiedenen Dingen, die Sie tun oder an die Sie sich erinnern müssen.

Ich habe die Methode optimiert, damit sie für mich funktioniert, und ich werde nie wieder zu einem normalen Planer zurückkehren. Profi-Tipp: Jedes Punktraster-Notizbuch funktioniert, es ist nicht notwendig, das offizielle zu kaufen.

2. Sofortige, sorgenfreie Aufgabenlisten

Meine persönliche Routine zum Verfolgen meiner To-dos funktioniert so: Sobald mir etwas einfällt, das ich erledigen muss, schicke ich mir eine leere E-Mail mit dem Betreff der To-dos (z. B. „Impftermin für meinen Hund vereinbaren“) . Dann lasse ich es ungelesen in meinem Posteingang, bis ich mich hinsetze und die Aufgaben an einem Ort sammle.

Ich nehme mir mindestens zweimal pro Woche 10 Minuten Zeit, um meine E-Mail-Aufgaben zu organisieren.

Wenn ich es sofort erledigen kann, setze ich es auf die heutige Liste oder mache es einfach gleich (wenn Sie den Tierarzt anrufen und jetzt den Impftermin vereinbaren, boom, es ist erledigt! Sie können die E-Mail löschen und es tut es nicht überhaupt auf eine Liste gehen müssen). Wenn ich es später mache, füge ich es der entsprechenden Liste in meinem BuJo hinzu.

3. OHIO: Behandeln Sie es nur einmal

Ein Freund mit ADHS hat mir diesen Tipp beigebracht, den er vor Jahren aus einem ADHS-Buch gelernt hat.

Kennen Sie diese relativ einfachen Aufgaben, wie das Öffnen der Post, die Sie immer wieder aufschieben, bis Sie eine Einkaufstüte voller ungelesener Post von Ihrem Schreibtisch aus verspottet? Das gilt für solche Aufgaben.

Wenn Sie die Post bringen, gehen Sie sie sofort durch. Schmeiß den Kram raus, hefte die Rechnungen ab, beantworte Briefe und fertig. Es dauerte nur ein paar Minuten und Sie müssen diese Post nie wieder bearbeiten.

4. Pomodoro-Zeitmanagementtechnik

Das ist mein heiliger Gral-Tipp.

Ich benutze die Pomodoro-Methode zum Putzen, Arbeiten und Schreiben. Das Grundkonzept ist, dass Sie einen Timer auf 25 Minuten einstellen und diese 25 Minuten dann damit verbringen, an einer Aufgabe oder einer Reihe von Aufgaben zu arbeiten.

Während ich dies schreibe, tickt mein Pomodoro-Timer. Wenn der Timer klingelt, mache ich eine 5-minütige Pause. Sie können sich dehnen, soziale Medien checken, einen Kaffee trinken, was immer Sie wollen. Dann geht es für weitere 25 Minuten wieder an die Arbeit.

Ich erledige so viel. Ein wichtiger Teil ist, dass Sie sich nur auf die anstehende Aufgabe konzentrieren. Wenn Sie sich also in diesem 25-Minuten-Fenster befinden, sehen Sie sich keine Texte, E-Mails oder Nachrichten an. Es ist eine großartige Möglichkeit, dich zu konzentrieren.

5. MIT: Wichtigste Aufgaben

Ohne meine To-do-Listen wäre ich aufgeschmissen, aber sie können auch umständlich werden. Ich neige dazu, an Dutzende von Aufgaben zu denken, die ich erledigen kann/sollte/muss, wenn ich anfange, meine täglichen To-Do-Listen zu schreiben.

Natürlich ist es oft nicht möglich, alles zu tun. Mit MIT wählen Sie die drei Dinge aus, die Sie heute unbedingt erledigen müssen. Es ist eine Möglichkeit, Ihre Zeit am effizientesten zu nutzen.

Machen Sie zuerst Ihre MITs und alles andere, was Sie erledigen, ist Soße. Alternativ machen Sie sie zuletzt und Sie werden eine TONNE fertig bekommen, indem Sie Ihre MITs aufschieben.

6. Nur 5 Minuten

Sie wissen, dass Sie Tag für Tag, Woche für Woche eine Aufgabe (oder mehrere) aufschieben? Jetzt ist es diese Last geworden, die Sie niederdrückt, und Sie können sich einfach nicht dazu bringen, anzufangen.

Ich höre dich, ich mache das die ganze Zeit. Mit „nur 5 Minuten“ verpflichten Sie sich, – Sie haben es erraten – nur 5 Minuten für diese Aufgabe aufzuwenden. Fünf Minuten sind machbar! Sie können 5 Minuten tun!

Die Magie dieser Technik besteht darin, dass Sie, sobald Sie 5 Minuten mit einer Aufgabe verbracht haben, oft davon absorbiert werden und weitermachen, bis sie erledigt ist.

Aber was ist, wenn Sie 5 Minuten machen und es hassen und aufhören möchten? Keine Bange! Sie haben sich auf nur 5 Minuten verpflichtet und diese Verpflichtung erfüllt. Morgen kannst du weitere 5 Minuten machen, und irgendwann bist du fertig.

7. VIP-Benachrichtigungen

Sie wissen, dass Ihr E-Mail-Postfach immer perfekt organisiert ist, Sie innerhalb von Minuten auf jede Nachricht antworten und mit Ihrer Korrespondenz nie im Rückstand sind?

Ja, ich auch nicht! Manchmal verpasse ich wichtige E-Mails, weil sie unter unwichtigen begraben werden, und ich werde von den über 300 ungelesenen E-Mails überwältigt, die mich aus meinem Posteingang verspotten.

Mit Apples iOS können Sie VIP-Benachrichtigungen für wichtige Absender einrichten. Ich habe VIP-Benachrichtigungen für meine Redakteure und freiberuflichen Kunden eingerichtet. Wenn mir diese wichtigen Personen eine E-Mail senden, benachrichtigt mich mein Telefon sofort.

Ich neige dazu, sofort zu antworten (ein Beispiel für die OHIO-Methode!) und dann verpasse ich nichts Wichtiges.

Um zu entscheiden, wer eine VIP-Benachrichtigung verdient, denken Sie darüber nach, wem Sie so schnell wie möglich antworten müssen. Gibt es E-Mails, die negative Folgen für Sie haben, wenn sie ignoriert werden? Klicken Sie hier für iOS-Anleitungen und hier für Android-Anleitungen.

Denken Sie daran, dass wir alle mit ADHS mit sogenannten „einfachen“ täglichen Aufgaben zu kämpfen haben

Als Freelancer mit viel Erfahrung in der Gig Economy weiß ich, wie schwer es sein kann, den Überblick über das Leben zu behalten. Die gute Nachricht ist, dass es so viele Möglichkeiten gibt, Ihren Alltag besser in den Griff zu bekommen.

Lassen Sie mich wissen, wie diese für Sie funktionieren, und schreiben Sie mir eine E-Mail, wenn Sie weitere Vorschläge haben.

Ash Fisher ist ein Schriftsteller und Komiker, der mit dem hypermobilen Ehlers-Danlos-Syndrom lebt. Wenn sie keinen Wackelbabytag hat, wandert sie mit ihrem Corgi Vincent. Sie lebt in Oakland. Erfahren Sie mehr über sie auf ihrer Website.