Von den rund 805.000 Amerikanern, die jedes Jahr einen Herzinfarkt erleiden, 200.000 treten bei Menschen auf, die bereits einen Herzanfall hatten.

Bekannte Risikofaktoren, von denen viele reduziert oder behandelt werden können, verursachen die überwiegende Mehrheit der nachfolgenden Herzinfarkte.

Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern, um Ihre Risikofaktoren zu senken, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit eines weiteren Herzinfarkts und tragen dazu bei, dass Sie sich insgesamt besser fühlen.

Denken Sie daran, dass eine dauerhafte Änderung des Lebensstils die Festlegung SMARTer Ziele erfordert. Wenn Sie mit der Umgestaltung Ihres Lebensstils beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie sich folgende Herausforderungen stellen:

  • Sspezifisch
  • Merträglich
  • Aerreichbar
  • Rrealistisch
  • Time-orientiert

Hier sind einige Änderungen, die Sie in Ihrem täglichen Leben vornehmen können, um Ihr Herz gesund zu halten.

1. Verbessern Sie Ihr Essen

Ein gesunder Ernährungsplan ist eine der besten Möglichkeiten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.

Sie können damit beginnen, zu verfolgen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen. Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen, um ein moderates Gewicht zu verlieren oder zu halten, und versuchen Sie, jeden Tag innerhalb dieses Bereichs zu bleiben.

Versuchen Sie so oft wie möglich, Lebensmittel zu meiden oder einzuschränken, die sehr wenige Nährstoffe und viele Kalorien enthalten.

Begrenzen Sie gesättigte Fettsäuren, Transfette, Natrium, rotes Fleisch, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke.

Versuchen Sie, die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln, die tendenziell viel Natrium und Zucker enthalten, zu reduzieren oder zu eliminieren, und konsumieren Sie Alkohol in moderaten Mengen.

Essen Sie stattdessen, sofern verfügbar, mehr Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß sowie gesunde Fette und Öle.

Herzgesunde Lebensmittel

Hier sind nur einige Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Ihr Herz in Form zu halten:

  • Blattgemüse, grünes Gemüse
  • Vollkornprodukte wie Vollkorn, brauner Reis, Hafer, Roggen und Quinoa
  • Beeren
  • Avocados
  • fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Sardinen und Thunfisch
  • Nüsse und Samen wie Mandeln, Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen
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2. Bewegen Sie sich mehr

Herz-Kreislauf-Training kann wie ein Wundertrank erscheinen. Es stärkt Ihr Herz und hilft, Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel zu senken. Es wirkt auch als Stressabbauer und Stimmungsaufheller.

Der American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche mäßiges Training, mindestens 75 Minuten pro Woche intensives Training oder eine Kombination aus beidem.

Egal, ob Sie spazieren gehen, laufen, schwimmen, Fahrrad fahren oder sich sogar einigen Hausarbeiten widmen, Sie können Ihre Gesundheit verbessern. Es gibt Cardio-Fitnesspläne für alle Niveaus, auch für Anfänger.

Bevor Sie Ihre Laufschuhe schnüren, holen Sie sich unbedingt Entwarnung von Ihrem Arzt.

3. Stellen Sie eine Verbindung zwischen Geist und Körper her

Die Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit kann Ihnen in vielerlei Hinsicht zugute kommen.

Wenn Sie nach einem Herzinfarkt eine positive Einstellung zu Ihrer Behandlung haben, einschließlich etwaiger Änderungen Ihres Lebensstils, kann dies dazu beitragen, Ihr Risiko für Herzprobleme zu verringern.

Nach einem Herzinfarkt erleben Sie wahrscheinlich eine Vielzahl von Emotionen, darunter Depressionen und Angstzustände. Diese Emotionen können es schwieriger machen, Gewohnheiten einzuführen und aufrechtzuerhalten, die Ihre Gesundheit erheblich verbessern.

Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie möglicherweise sowohl psychische als auch körperliche Probleme mit Ihrem Arzt besprechen.

4. Tritt etwas in den Hintern

Rauchen wirkt sich in vielerlei Hinsicht negativ auf Ihr Herz-Kreislauf-System aus.

Es kann Ihre Herzfunktion schädigen und Blutgefäße und verhindern, dass sauerstoffreiches Blut in Ihre Organe und andere Körperteile gelangt.

Daher ist Rauchen ein wesentlicher Risikofaktor für Herzerkrankungen, die zu einem Herzinfarkt führen können.

Wenn Sie Raucher sind, denken Sie darüber nach, mit dem Rauchen aufzuhören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, einen Plan zu finden, der Ihnen beim Aufhören hilft.

Wenn Sie Freunde oder Familie haben, die rauchen, vermeiden Sie auch das Einatmen von Passivrauch.

5. Halten Sie ein gesundes Gewicht

Wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen, muss Ihr Herz härter arbeiten, was wiederum das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Hoher Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel oder hoher Blutzucker können Ihr Risiko noch weiter erhöhen.

Wenn Sie so oft wie möglich Sport treiben und Ihre Ernährung umstellen, können Sie ein moderates Gewicht halten und Ihre Risikofaktoren senken.

6. Überwachen Sie Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel

Erhöhter Blutdruck oder Bluthochdruck belastet Ihr Herz und Ihre Blutgefäße zusätzlich. Regelmäßige Bewegung, eine natriumarme Ernährung und die Aufrechterhaltung eines moderaten Gewichts können Wunder bewirken.

Ihr Arzt kann Ihnen auch Betablocker empfehlen, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren.

Statine werden häufig verschrieben, um den Spiegel von Low-Density-Lipoprotein (LDL) zu senken – dem „schlechten“ Cholesterin, das Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöht.

7. Holen Sie sich Hilfe von Ihren Freunden

Die Genesung kann ein schwieriger Weg sein, aber es gibt keinen Grund, ihn alleine zu gehen. Die Menschen in Ihrem Leben können Ihnen helfen, den schwierigen Weg zu meistern, der vor Ihnen liegt.

Wenn Sie andere Überlebende eines Herzinfarkts treffen und einer lokalen oder nationalen Selbsthilfegruppe beitreten, können Sie die Unterstützung und Kameradschaft erhalten, die Sie benötigen, um mit allen emotionalen Höhen und Tiefen umzugehen.

Es gibt keinen besseren Zeitpunkt als jetzt, Ihre Reise zur Herzgesundheit zu beginnen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Ihnen helfen kann bei:

  • gute Entscheidungen beim Essen treffen
  • Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die Sie in Bewegung halten
  • verstehen, wie kleine Änderungen große Verbesserungen bewirken können