Die effektivsten Möglichkeiten, deine Scheiße zu verlieren, ohne deine Würde zu verlieren.
In meiner Familie gilt eine halbstrikte Hausregel, die besagt, dass man nicht mit scharfen Gegenständen schlafen darf.
Obwohl es meinem Kleinkind den ganzen Nachmittag Spaß gemacht hatte, mit einem Schraubenzieher zu spielen, rutschte ich ihm vor dem Schlafengehen aus der Hand.
Was als nächstes geschah, war genau das, was man von einem 2-Jährigen erwarten würde: Sie schrie fünf Minuten lang, als wäre sie ausgeweidet, und schlief dann die nächsten 12 Stunden ein.
Ich hingegen hatte meine Enttäuschung über eine verpatzte Starbucks-Bestellung vor drei Stunden heruntergeschluckt und spürte immer noch den Druck im Hals.
Ich fragte mich, ob ich mich insgesamt weniger gestresst fühlen würde, wenn ich nur fünf gute Minuten lang die Nerven verlieren würde. Würde ich in einen ruhigen Schlaf fallen und als neuer Mensch aufwachen?
Als ängstlicher Mensch sammle ich ständig Techniken, um meine Nerven zu beruhigen, mich zu beruhigen und die Kälte anzufassen, als wären es Dollarnoten in einer Windmaschine. All dieser Aufwand, um eben und kontrolliert zu bleiben? Natürlich steigt der Druck.
Was wäre, wenn ich stattdessen der Wut und Frustration freien Lauf lassen könnte?
Ich begann, mich mit der Katharsis zu beschäftigen – der Reinigung von Emotionen – und stellte fest, welche Aktivitäten das Ventil meines emotionalen Schnellkochtopfs anzapfen könnten.
Aristoteles verwendete den Begriff Katharsis für die emotionale Befreiung, die wir beim Theaterschauen empfinden; Psychoanalytiker des 20. Jahrhunderts glaubten, dass das Erinnern und Ausdrücken von Emotionen aus vergangenen Traumata eine reinigende oder kathartische Wirkung auf Patienten haben würde.
Heute machen wir Luft, machen Braindumping, lassen es hinter uns und schreien es laut heraus, um negative Emotionen aus unserem Geist und Körper zu verbannen.
Eine kathartische Handlung sollte etwas GROSSES und Wirkungsvolles sein, nicht schüchtern oder zurückhaltend. Aber es geht darum, sich selbst und anderen nicht zu schaden – und nicht verhaftet zu werden.
In „Problemlösungstherapie in der klinischen Praxis“ schrieb Mehmet Eskin: „Damit während der Therapie eine Katharsis stattfinden kann, sollte der Therapeut eine sichere Umgebung für den Klienten schaffen.“ Der entscheidende Punkt ist, sich von den psychologischen Hemmungen zu befreien.“
Was sind also die besten Möglichkeiten, unsere Hemmungen abzubauen und bewusst Dampf abzulassen und dabei relativ sicher zu bleiben?
1. Bewegen Sie Ihren Körper
Machen Sie einen Spaziergang, laufen Sie, machen Sie Jumping Jacks. Alles, was Sie bei einem aufgedrehten 6-Jährigen beobachten, kann ein Ventil für negative Emotionen sein.
Versuchen Sie es mit Kampfsportarten, um Ihrer vorgetäuschten Aggression einen kleinen kathartischen Schub zu verleihen.
Bonuspunkte für Aktivitäten, die einen Adrenalinstoß auslösen, wie Klettern, Surfen oder Achterbahnfahren. Fügen Sie der Angst Geschwindigkeit hinzu und Sie haben ein Rezept für einen Adrenalinstoß.
2. Progressive Muskelentspannung
Wenn die Mobilität ein Problem darstellt, versuchen Sie es mit progressiver Muskelentspannung. (Ich weiß, dass der Name „Entspannung“ enthält, aber die Hälfte davon besteht darin, jede Muskelgruppe in Ihrem Körper anzuspannen.)
Körperliche und geistige Energie sind so eng miteinander verwoben, dass die Nutzung des Körpers zur Energieverbrennung den zusätzlichen Nebeneffekt hat, dass emotionale Spannungen gelöst werden.
3. Machen Sie etwas Lärm
Ins Kissen zu schreien ist eine naheliegende und zugängliche Option. Gehen Sie zu einem leeren Parkplatz und schreien Sie in Ihrem Auto, während die Musik dröhnt.
Der Autor Jerico Mandybur hat „Neo Tarot“ kreiert, ein Deck und ein Buch, die sich auf Selbstfürsorge konzentrieren, und viele ihrer vorgeschlagenen Selbstfürsorgeaktivitäten haben ein kathartisches Element.
„Singen ist für mich ein großes Thema, weil es ein Behälter ist, in dem man sich die Erlaubnis geben kann, lauter zu sein und tiefer zu atmen, als man es normalerweise zulässt“, sagte sie.
„Karaoke wirkt auf diese Weise besonders kathartisch. Ich habe mitten am Tag einen privaten Karaoke-Raum gebucht und eine Stunde damit verbracht, die Texte zu angsteinflößenden Liedern zu singen oder zu schreien“, sagte sie. „Es genügt zu sagen, dass man sich anders fühlt, wenn man aussteigt.“
4. Bereinigen Sie Ihre Worte
Es ist bekannt, dass wir uns gereinigt fühlen, wenn wir unsere Geschichte erzählen – entweder indem wir sie aufschreiben oder laut aussprechen.
Denken Sie an das religiöse Ritual der Beichte oder an den Drang, den wir seit unserer Jugend verspüren, unsere geheimen Gedanken in Tagebüchern festzuhalten.
Mandybur nutzt auch Journaling und freies Schreiben, um Emotionen freizusetzen.
„Diese Art des ungefilterten Tagebuchschreibens habe ich mein ganzes Leben lang geführt, und es hat mir nicht nur geholfen, meine WAHREN Gefühle gegenüber Dingen zu verstehen (nie das Erste, was man schreibt), sondern es hat mir auch geholfen, mich viel leichter zu fühlen – als ob etwas gewesen wäre.“ „Es wird gehoben und befreit, indem man diese Gefühle ausdrückt“, sagte sie.
„Für noch mehr Magie und Dramatik können Sie die Seiten anschließend verbrennen“, fügt sie hinzu. „Es sendet ein großartiges Signal an Ihr Gehirn, dass diese Emotionen oder Gedanken jetzt frei sind.“
5. Agieren Sie auf unbelebte Objekte
Wie Mandybur sagte, kann es zusätzliche Erleichterung bringen, den schriftlichen Ausdruck Ihrer Gefühle zu verbrennen. Oder vielleicht kennen Sie jemanden, der Hausrenovierungen durchführt und Sie in den Abriss einbeziehen würde.
Während Zerstörung ein Ventil für Emotionen sein kann, kann man durch die Schöpfung einen Teil derselben Erleichterung erfahren.
Stellen Sie sich vor, Sie werfen oder schmieren Farbe auf eine Leinwand oder graben mit aller Kraft in Ton. Sogar ein paar wütende Bleistiftskizzen könnten ein kathartisches Ventil sein.
6. Feuer spucken
Breath of Fire ist eine Yoga-Atemtechnik zum Aufbau schneller, kräftiger Atemzüge zur Reinigung und Beruhigung.
Ich weiß nicht, ob das Schnaufen wie ein außer Atem geratener Drache Körper und Geist heilen kann, wie manche Praktizierende behaupten, aber es fühlt sich gut an. Es fühlt sich gut an wie die Momente kurz davor – und kurz danach – metaphorisch gesehen, jemandem in den Arsch zu treten.
Oder Sie könnten holotropes Atmen versuchen – schnelles Atmen, um „das Gleichgewicht zwischen Kohlendioxid und Sauerstoff im Körper“ zu verändern. Unter professioneller Anleitung umfasst die Technik Musik, kontrollierte Atmung und kreativen Ausdruck.
Rebirthing-Atemarbeit ist eine weitere Technik, die dazu dient, unterdrückte Emotionen loszulassen.
7. Werden Sie auf altmodische Weise kathartisch
Wissenschaftler gehen davon aus, dass Aristoteles die Katharsis im Zusammenhang mit der Betrachtung von Dramen auf der Bühne vorsah.
Eskin schrieb: „Wenn durch die Beobachtung emotionaler Szenen und Prozesse in der Umgebung kathartische Reaktionen hervorgerufen werden, spricht man von dramatischer Erleichterung.“ Die Erfahrung der Katharsis durch den Einzelnen, wenn er die Szenen in der äußeren Umgebung beobachtet und dadurch eine große Erleichterung verspürt, ist so alt wie die Geschichte der Menschheit und sehr verbreitet.“
Sehen Sie sich einen Film oder eine Serie mit intensiven Dramen, Tragödien oder schändlichem Verhalten an. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre eigene Trauer, Wut oder dunklen Fantasien freigesetzt werden, wenn Sie mit den Gefühlen fiktiver Charaktere sympathisieren.
Für eine leichtere emotionale Reinigung tauchen Sie tief in dumme YouTube-Videos ein, die Sie zum Lachen bringen. Bei diesem und allen kathartischen Aktivitäten liegt der Schlüssel darin, sein Selbstbewusstsein an der Tür zu lassen und einfach alles herausströmen zu lassen.
Machen Sie es auch zu einer dauerhaften Praxis
„Ich sehe Katharsis als einen wesentlichen Teil des Ausdrückens, Verarbeitens und Lösens emotionaler Spannungen, die im Körper gespeichert sind“, sagte Mandybur. „Emotionale Zustände wie Scham oder Schuld werden oft durch unsere negativen Gedankenmuster hervorgerufen oder verstärkt, daher ermutige ich die Menschen, auch bei der Verarbeitung ihrer Gedanken einen kathartischen Ansatz zu wählen.“
„Den Körper von einer Emotion zu befreien, die wir bisher nicht zum Ausdruck gebracht haben, geschieht irgendwann“, fügt sie hinzu, „ob wir es wollen oder nicht.“
Anna Lee Beyer schreibt über psychische Gesundheit, Elternschaft und Bücher für Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour und andere. Besuchen Sie sie auf Facebook und Twitter.
