Online-Therapie kann sich unangenehm anfühlen. Aber es muss nicht.
Vor ein paar Jahren – lange bevor COVID-19 ein unglücklicher Schimmer in den Augen der CDC war – traf ich die Entscheidung, von der persönlichen Therapie zur Telemedizin zu wechseln.
Als jemand, der in der Vergangenheit damit zu kämpfen hatte, sich Therapeuten zu öffnen, war meine Hoffnung, dass ich es leichter finden würde, verwundbar zu sein, wenn ich mich hinter einem Bildschirm verstecken könnte. Was ich fand, war, dass ich mehr offenlegen konnte und dadurch die therapeutische Beziehung vertiefte.
Dies hat nicht nur meine Therapieerfahrung verändert, sondern mich auch unwissentlich auf die enorme Umstellung auf Telemedizin vorbereitet, die jetzt angesichts des jüngsten COVID-19-Ausbruchs stattfindet.
Wenn Sie eine Online-Therapie beginnen möchten oder wenn Ihr Therapeut seine Praxis auf unabsehbare Zeit auf digital umgestellt hat, kann dies ein erschütternder Übergang sein.
Während es eine große Anpassung sein kann, kann die Online-Therapie ein erstaunliches und lohnendes Unterstützungssystem sein – besonders in Krisenzeiten.
Wie macht man also das Beste daraus? Berücksichtigen Sie diese 7 Tipps bei Ihrem Übergang zur Teletherapie.
1. Schaffen Sie sich einen sicheren Raum und eine absichtliche Zeit für die Therapie
Einer der am meisten angepriesenen Vorteile der Online-Therapie ist die Tatsache, dass Sie sie jederzeit und überall durchführen können. Allerdings empfehle ich diesen Ansatz nicht unbedingt, wenn Sie ihn vermeiden können.
Zum einen sind Ablenkungen nie ideal, wenn Sie versuchen zu arbeiten – und Therapie ist manchmal strenge, schwierige Arbeit!
Die emotionale Natur der Therapie macht es noch wichtiger, etwas Raum und Zeit einzuplanen, um sich voll und ganz auf diesen Prozess einzulassen.
Wenn Sie sich mit einer anderen Person selbst isolieren, können Sie sie auch bitten, während der Therapie Kopfhörer zu tragen oder draußen spazieren zu gehen. Sie könnten auch kreativ werden und eine Deckenfestung mit Lichterketten für eine beruhigendere, zurückhaltendere Umgebung schaffen.
Egal, wie Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie der Therapie Priorität einräumen und sie in einer Umgebung durchführen, die sich für Sie am sichersten anfühlt.
2. Erwarten Sie zunächst etwas Unbeholfenheit
Ganz gleich, welche Plattform Ihr Therapeut verwendet und wie technisch versiert er ist, es wird immer noch eine andere Erfahrung sein als persönlich – seien Sie also nicht beunruhigt, wenn es sich nicht so anfühlt, als ob Sie und Ihr Therapeut „in- sofort synchronisieren.
Als mein Therapeut und ich beispielsweise Messaging als primäres Kommunikationsmittel nutzten, brauchte ich einige Zeit, um mich daran zu gewöhnen, dass ich nicht sofort antwortete.
Es kann verlockend sein zu glauben, dass ein gewisses Unbehagen oder Unbeholfenheit ein Zeichen dafür ist, dass die Online-Therapie bei Ihnen nicht funktioniert, aber wenn Sie eine offene Kommunikationslinie mit Ihrem Therapeuten pflegen können, werden Sie vielleicht von Ihrer Anpassungsfähigkeit überrascht sein!
Es ist auch normal, den Verlust der persönlichen Unterstützung zu „trauern“, besonders wenn Sie und Ihr Therapeut zuvor offline zusammengearbeitet haben.
Es ist verständlich, dass der Verlust dieser Art von Verbindung zu Frustration, Angst und Traurigkeit führen kann. Dies sind alles Dinge, die Sie auch Ihrem Therapeuten mitteilen können.
3. Seien Sie flexibel mit dem Format Ihrer Therapie
Einige Therapieplattformen verwenden eine Kombination aus Messaging, Audio und Video, während andere eine typische Sitzung über eine Webcam sind. Wenn Sie Optionen haben, lohnt es sich herauszufinden, welche Kombination aus Text, Audio und Video für Sie am besten geeignet ist.
Wenn Sie beispielsweise mit Ihrer Familie isoliert sind, verlassen Sie sich möglicherweise häufiger auf Nachrichten, um nicht von jemandem belauscht zu werden und so viel Zeit zu haben, wie Sie zum Schreiben benötigen. Oder wenn Sie von der Remote-Arbeit und dem Starren auf einen Bildschirm ausgebrannt sind, fühlt sich das Aufzeichnen einer Audionachricht möglicherweise besser für Sie an.
Einer der Vorteile der Teletherapie ist, dass Ihnen viele verschiedene Werkzeuge zur Verfügung stehen. Seien Sie offen für Experimente!
4. Lernen Sie die einzigartigen Aspekte der Telemedizin kennen
Es gibt einige Dinge, die Sie mit der Online-Therapie tun können, die Sie nicht unbedingt persönlich tun können.
Zum Beispiel kann ich meine Katzen nicht zu einer persönlichen Therapiesitzung bringen – aber es war etwas Besonderes, meinen Therapeuten meinen pelzigen Begleitern über die Webcam vorzustellen.
Da die Online-Therapie auf andere Weise zugänglich ist, gibt es einzigartige Dinge, die Sie tun können, um sie in Ihr tägliches Leben zu integrieren.
Ich schicke meinem Therapeuten gerne Artikel, die mich angesprochen haben, damit wir später darüber sprechen können, richte kleine tägliche Check-ins ein, anstatt nur einmal wöchentlich, und ich habe schriftliche Dankbarkeitslisten in besonders stressigen Zeiten per SMS geteilt.
Wenn Sie kreativ werden, wie Sie die Ihnen zur Verfügung stehenden Tools verwenden, kann sich die Online-Therapie viel ansprechender anfühlen.
5. Wenn keine körperlichen Hinweise vorhanden sind, üben Sie, Ihre Emotionen expliziter zu benennen
Wenn Sie schon eine Weile in einer persönlichen Therapie sind, sind Sie vielleicht daran gewöhnt, dass Ihr Therapeut Ihre körperlichen Hinweise und Gesichtsausdrücke beobachtet und Ihren emotionalen Zustand gewissermaßen „intuiert“.
Die Fähigkeit unserer Therapeuten, uns zu lesen, ist etwas, das wir vielleicht als selbstverständlich ansehen, wenn wir uns der Telemedizin zuwenden.
Aus diesem Grund kann es sehr hilfreich sein, unsere Emotionen und Reaktionen expliziter zu benennen.
Wenn Ihr Therapeut zum Beispiel etwas sagt, das einen Nerv trifft, kann es wirkungsvoll sein, innezuhalten und zu sagen: „Als Sie mir das erzählt haben, war ich frustriert.“
In ähnlicher Weise kann das Lernen, unsere Emotionen besser zu beschreiben, unseren Therapeuten nützliche Informationen für unsere Arbeit geben.
Anstatt zu sagen „Ich bin müde“, könnten wir sagen „Ich bin ausgelaugt/ausgebrannt“. Anstatt zu sagen „Ich fühle mich niedergeschlagen“, könnten wir sagen „Ich fühle eine Mischung aus Angst und Hilflosigkeit.“
Unabhängig davon sind dies nützliche Fähigkeiten zur Selbsterkenntnis, aber die Online-Therapie ist eine großartige Ausrede, um diese Muskeln in einer sicheren Umgebung spielen zu lassen.
6. Seien Sie bereit, das zu nennen, was Sie brauchen – auch wenn es „albern“ erscheint
Insbesondere bei COVID-19 bedeutet eine aktive Pandemie, dass viele von uns – wenn nicht alle – damit kämpfen, einige unserer grundlegendsten menschlichen Bedürfnisse zu befriedigen.
Ob es darum geht, sich daran zu erinnern, konsequent Wasser zu essen und zu trinken, sich mit Einsamkeit auseinanderzusetzen oder Angst um sich selbst oder seine Lieben zu haben, dies ist eine schwierige Zeit, um „erwachsen“ zu sein.
Sich um uns selbst zu kümmern, wird manchmal eine Herausforderung sein.
Es kann verlockend sein, unsere Reaktionen auf COVID-19 als „Überreaktion“ abzutun, was uns dazu bringen kann, nur ungern offen zu legen oder um Hilfe zu bitten.
Ihr Therapeut arbeitet jedoch jeden Tag mit Klienten, die zweifellos Ihre Gefühle und Kämpfe teilen. Du bist nicht allein.
Was soll ich sagen?
Einige Dinge, die Ihrem Therapeuten in dieser Zeit hilfreich sein könnten:
- Können wir Ideen sammeln, wie ich mit anderen in Kontakt bleiben kann?
- Ich vergesse immer wieder zu essen. Kann ich zu Beginn des Tages eine Nachricht mit meinem Speiseplan für den Tag senden?
- Ich glaube, ich hatte gerade meine erste Panikattacke. Könnten Sie einige Ressourcen zur Bewältigung teilen?
- Ich kann nicht aufhören an das Coronavirus zu denken. Was kann ich tun, um meine Gedanken umzulenken?
- Glaubst du, meine Besorgnis darüber ist sinnvoll, oder fühlt sie sich unverhältnismäßig an?
- Die Person, mit der ich in Quarantäne bin, wirkt sich auf meine psychische Gesundheit aus. Wie kann ich sicher bleiben?
Denken Sie daran, dass es kein Problem gibt, das zu groß oder zu klein ist, um es Ihrem Therapeuten vorzulegen. Alles, was Sie betrifft, ist es wert, darüber zu sprechen, auch wenn es für jemand anderen trivial erscheinen mag.
7. Scheuen Sie sich nicht, Ihrem Therapeuten Feedback zu geben
Viele Therapeuten, die auf die Telemedizin umsteigen, sind relativ neu darin, was bedeutet, dass es auf dem Weg mit ziemlicher Sicherheit Schluckauf geben wird.
Die Online-Therapie selbst ist eine neuere Entwicklung auf diesem Gebiet, und nicht alle Kliniker sind angemessen darin geschult, wie sie ihre persönliche Arbeit auf eine digitale Plattform übertragen können.
Ich sage das nicht, um Ihr Vertrauen in sie zu untergraben – sondern um Sie daran zu erinnern und zu ermutigen, in diesem Prozess Ihr eigener bester Fürsprecher zu sein.
Also, wenn eine Plattform umständlich zu bedienen ist? Lass sie wissen! Wenn Sie feststellen, dass ihre schriftlichen Nachrichten nicht hilfreich sind oder dass sie sich zu allgemein anfühlen? Sag ihnen das auch.
Da Sie beide mit der Online-Therapie experimentieren, ist Feedback unerlässlich, um herauszufinden, was für Sie funktioniert und was nicht.
Wenn Sie also können, halten Sie die Kommunikation offen und transparent. Sie können sogar in jeder Sitzung Zeit einplanen, um den Übergang zu besprechen und herauszufinden, was sich für Sie hilfreich und nicht hilfreich angefühlt hat.
Die Online-Therapie kann ein wirksames Instrument für Ihre psychische Gesundheit sein, insbesondere in einer so isolierenden, stressigen Zeit.
Haben Sie keine Angst, etwas anderes auszuprobieren, äußern Sie, was Sie brauchen und erwarten, und seien Sie bereit, Ihren Therapeuten auf halbem Weg zu treffen, während Sie diese Arbeit gemeinsam erledigen.
Jetzt müssen wir mehr denn je unsere geistige Gesundheit schützen. Und für mich? Ich habe bei dieser Arbeit keinen besseren Verbündeten gefunden als meinen Online-Therapeuten.
Sam Dylan Finch ist Redakteur, Autor und Stratege für digitale Medien in der San Francisco Bay Area. Er ist der leitende Redakteur für psychische Gesundheit und chronische Erkrankungen bei Healthline. Finden Sie ihn weiter Twitter und Instagram und erfahren Sie mehr unter SamDylanFinch.com.
