8 Expertentipps, um während Hitzewellen im Rekordsommer sicher zu bleiben

Gesundheitsgefahren durch Hitzewellen

Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO)Hitzewellen bergen mehrere potenzielle Gesundheitsgefahren, darunter:

• Austrocknung
• Atemwegserkrankung
• Hitzekrämpfe
• Hitzeausschlag
• Hitzschlag
• Hitzeerschöpfung
• Nierenschäden
• Auswirkungen auf die psychische Gesundheit

„Hitze wirkt auf den menschlichen Körper [through] eine Kombination aus externer oder Umgebungswärme und der durch den Stoffwechselprozess erzeugten internen Körperwärme“, sagt Kathleen O’Grady Winston, PhD, RN, Dekanin des College of Nursing an der University of Phoenix.

Dies „kann die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, seine Temperatur zu regulieren.“

Laut O’Grady Winston treten diese Probleme normalerweise auf, wenn der Körper sich nicht durch seine üblichen Methoden abkühlen kann, typischerweise durch Schwitzen.

„Dabei steigt die Körpertemperatur schneller an, als der Stoffwechsel des Körpers abkühlen kann“, sagt sie. „Die Folgen, die mit einem Temperaturanstieg und Hitzeeinwirkung über einen längeren Zeitraum verbunden sind, sind erheblich und können zu Schäden an lebenswichtigen Organen führen.“

Wer ist gefährdet?

Obwohl jeder hitzebedingte Krankheiten entwickeln kann, sind manche Menschen einem höheren Risiko ausgesetzt, wie zum Beispiel:

• ältere Erwachsene
• Menschen mit chronischen Erkrankungen
• Kinder unter 4
• Menschen mit psychischen Erkrankungen

Darüber hinaus können Situationen und Umstände das Risiko erhöhen, wie zum Beispiel:

• Sonnenbrand haben
• Konsum von Alkohol oder Substanzen
• nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen

Tipps, um sicher zu bleiben

Trotz der mit Hitzewellen verbundenen Risiken gibt es einige Möglichkeiten, gesund zu bleiben und Überhitzung, Austrocknung und andere hitzebedingte Krankheiten zu vermeiden.

Gehen Sie zur Klimaanlage

Eine der einfachsten Möglichkeiten, cool zu bleiben, besteht darin, Ihre Zeit in klimatisierten Umgebungen zu verbringen, wie zum Beispiel:

• Einkaufszentren
• Bibliotheken
• Lebensmittelgeschäfte
• öffentliche Versammlungsräume

„Verbringen Sie einen Teil des Tages in einem klimatisierten Raum“, rät O’Grady Winston. „Elektrolüfter sind nicht mehr hilfreich, wenn die Temperatur über 90 Grad ansteigt.“

Die WER empfiehlt, jeden Tag mindestens 2 bis 3 Stunden an einem kühlen Ort zu verbringen, z. B. in einem klimatisierten Gebäude.

Schränken Sie Aktivitäten im Freien ein

Alle Aktivitäten, die draußen durchgeführt werden müssen, sollten auf die kühleren Stunden beschränkt werden.

Laut O’Grady Winston und den WER, 4 bis 7 Uhr sind am besten. O’Grady Winston empfiehlt außerdem, anstrengende Aktivitäten zu anderen Tageszeiten zu vermeiden und sich nach Möglichkeit im Schatten aufzuhalten.

Trage die Sonnencreme auf

Es ist wichtig, jeden Tag Sonnencreme zu tragen, besonders wenn es draußen heiß ist. Sonnenbrände können hitzebedingte Probleme verstärken.

„Ein Sonnenbrand hemmt die Fähigkeit des Körpers, sich abzukühlen, und kann zur Austrocknung beitragen“, erklärt O’Grady Winston.

Dies liegt daran, dass ein Sonnenbrand Flüssigkeit an die Hautoberfläche zieht. Die zusätzliche Wärme führt zu einer erhöhten Verdunstung der Körperflüssigkeiten.

Wenn Sie einen Sonnenbrand bekommen, ist es wichtig, viel Wasser zu trinken.

Bleiben Sie hydratisiert

Wenn Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen, insbesondere Wasser, bleiben Sie hydriert. Es hilft auch, Alkohol und zuckerreiche Getränke zu vermeiden, wenn Sie können.

„Sportgetränke helfen, Salz und Mineralien zu ersetzen, die durch Schweiß (Schwitzen) verloren gehen“, sagt O’Grady Winston.

Laut Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC), die gesamte tägliche Wasseraufnahme kann aus einer Vielzahl von Getränken und Lebensmitteln stammen. Die Empfehlungen zur täglichen Flüssigkeitsaufnahme variieren je nach:

• das Alter
• Sex
• Körpergewicht
• Schwangerschafts- und Stillstatus

Als allgemeine Richtlinie hat das Institute of Medicine (IOM) 3,7 Liter oder 125 Unzen für Männer und 2,7 Liter oder 91 Unzen für Frauen für die Gesamtwasseraufnahme aus allen Lebensmitteln und Flüssigkeiten empfohlen.

Während einer Hitzewelle ist es wichtig, dieses Minimum zu erreichen – und noch mehr. Sie können sich auch für Getränke mit kühlenden Kräutern entscheiden, um die Hitze abzubauen.

Kleiden Sie sich für das Klima

Kleiden Sie sich mit leichter, atmungsaktiver Kleidung und Sonnenschutz wie Hüten, Schals und Sonnenbrillen dem Wetter entsprechend. Bonuspunkte, wenn der Hut breitkrempig ist!

O’Grady Winston empfiehlt helle Farben und locker sitzende Kleidung. Sie können auch nach Kleidung mit UV-Schutzfaktor (UPF) suchen, um zu verhindern, dass UV-Strahlen Ihre Haut erreichen.

Essen Sie leichte Mahlzeiten

Ein weiterer Tipp, um cool zu bleiben, ist es, leichte Gerichte wie Salate oder Sushi zu wählen. Kühlere Speisen sind auch eine gute Idee. Denken Sie: Hühnersalat im Vergleich zu einem Braten.

Nahrungsaufnahme und Verdauung erzeugt Wärme im Körper. Dies ist einer der Gründe, warum der Appetit in heißen Umgebungen oft unterdrückt wird.

O’Grady Winston sagt, dass die Entscheidung für leichtere Kost Ihnen hilft, eine Erhöhung der Hitze durch die Stoffwechselverarbeitung zu vermeiden.

„Essen Sie kleine Mengen und essen Sie alle paar Stunden mit Protein in jeder Mahlzeit oder jedem Snack“, fügt sie hinzu.

Duschen Sie kalt

Eine uralte und effektive Möglichkeit, den Körper kühl zu halten, ist die Verwendung von kaltem Wasser.

Nehmen Sie eine kalte Dusche oder ein Bad oder probieren Sie eine der von der empfohlenen Methoden aus WER:

• Kühlpackungen oder Wickel

• nasse Handtücher
• Schwammbäder
• Fuß tränkt
• Eisbäder

Schauen Sie bei anderen vorbei

Wenn das Thermometer steigt, denken Sie daran, nach Ihrer Familie und Ihrem Umfeld zu sehen, insbesondere nach denen, die hauptsächlich allein sind (wie ältere Erwachsene oder Kranke).

„Stellen Sie sicher, dass Familie, Freunde und Nachbarn Hitzewellen und die Anzeichen und Symptome hitzebedingter Krankheiten verstehen“, sagt O’Grady Winston.

Laut CDCAnzeichen und Symptome einer hitzebedingten Erkrankung können sein:

• starkes Schwitzen
• hohe Körpertemperatur (mindestens 103 °F oder 39,4 °C)
• kalte, feuchte oder trockene Haut
• blasses oder rotes Aussehen (auf weißer Haut)
• schneller, schwacher Puls
• Übelkeit oder Erbrechen
• Müdigkeit oder Schwäche
• Schwindel
• Kopfschmerzen
• Ohnmacht oder Ohnmacht

Aktivitäten außerhalb der Hitze

Trotz Bildern von Sommersport oder Faulenzen am Pool machen Hitzewellen draußen nicht viel Spaß.

Es gibt viele Aktivitäten, die Sie auch im Sommer genießen können, während Sie sich von der Hitze fernhalten, wie zum Beispiel:

• Brettspiele spielen oder ein Puzzle machen
• einen Filmmarathon veranstalten
• Schwimmen in einem Hallenbad
• den neusten Film sehen
• einen Einkaufsbummel machen
• Erkunden eines Museums oder einer Kunstgalerie
• auf dem Weg zur Bowlingbahn oder Spielhalle
• Verstecken Sie sich mit einem Buch in Ihrem örtlichen Café oder Eisdiele

Hitzewellen können eine ernsthafte Gesundheitsbedrohung darstellen, aber Sie können das Risiko mit ein paar Änderungen an Ihren Sommerplänen vermeiden.

Nehmen Sie die Party drinnen, entweder zu Hause oder in einem öffentlichen Raum mit Klimaanlage, und trinken Sie viel Wasser. Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten und entscheiden Sie sich für Sonnenschutz mit Sonnencreme, UPF-Kleidung und Schatten.

Denken Sie daran, nach Angehörigen zu sehen, die möglicherweise zusätzliche Unterstützung benötigen, insbesondere ältere Erwachsene oder kranke Menschen.

Wenn Sie diese Sicherheitstipps befolgen, können Sie Ihren Sommer trotzdem genießen und gleichzeitig sicher bleiben.

Marnie Vinall ist eine freiberufliche Autorin, die in Melbourne, Australien, lebt. Sie hat ausführlich für eine Reihe von Publikationen geschrieben, die alles von Politik und psychischer Gesundheit bis hin zu nostalgischen Sandwiches und dem Zustand ihrer eigenen Vagina abdecken. Sie erreichen Marnie über TwitterInstagram oder ihre Website.