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Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie eine Lungenreinigung durchführen können, einschließlich einer Änderung Ihres Lebensstils und der Durchführung von Übungen, die der Lunge helfen, überschüssige Flüssigkeit loszuwerden.

Unsere Lunge leistet viel für uns. Auch wenn die meisten von uns die Lunge nicht als etwas betrachten, das wir trainieren können, ist es möglich, Maßnahmen zu ergreifen, damit sie besser funktioniert.

Die Luft, die wir atmen, kann mit vielen Arten von Schadstoffen belastet sein. Alles, von Pollen über Chemikalien bis hin zu Passivrauch, kann in der Luft eingeschlossen sein und in unsere Lunge gelangen.

Unsere Lunge ist größtenteils ein selbstreinigendes Organ, aber es gibt bestimmte Dinge, die Sie tun können, damit sie optimal funktioniert.

Eine Lungenreinigung kann für Personen hilfreich sein, deren Gesundheitszustand zu Atembeschwerden führt, wie etwa Asthma, chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) oder Mukoviszidose. Eine Lungenreinigung kann auch für Sie von Nutzen sein, wenn Sie starker Raucher sind oder bestimmte inhalative Medikamente einnehmen müssen.

1. Besorgen Sie sich einen Luftreiniger

Beginnen Sie mit der Reinigung Ihrer Lunge, indem Sie die Luftqualität in Ihrem Zuhause verbessern. Sie können einen Luftreiniger erwerben, der in einzelnen Räumen aufgestellt werden kann. Sie können auch in einen haushaltsweiten Luftreiniger investieren.

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2. Wechseln Sie Ihre Hausfilter

Neben der Anschaffung eines Luftreinigers sollten Sie auch alle Filter in Ihrem Zuhause austauschen und alle Lüftungsschlitze reinigen, beispielsweise im Badezimmer oder in den Lüftungsschlitzen Ihrer Klimaanlage oder Heizung.

Denken Sie auch daran, Ihren Ofenfilter alle sechs Monate auszutauschen.

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3. Beseitigen Sie künstliche Düfte

Sie denken vielleicht, dass Sie die Luft in Ihrem Zuhause verbessern, indem Sie mit Lufterfrischern, Kerzen oder den beliebten Wachskerzenwärmern für einen angenehmen Duft sorgen. Allerdings sind diese Düfte oft voller schädlicher Chemikalien, die Ihre Lunge reizen können.

Sogar Haushaltsreiniger können reizend wirken. Überprüfen Sie daher Ihre Schränke und ersetzen Sie Ihre Reinigungsmittel nach Möglichkeit durch rein natürliche Produkte.

4. Verbringen Sie mehr Zeit draußen

Viel frische Luft kann dazu beitragen, das Gewebe in Ihrer Lunge zu erweitern und ihre ordnungsgemäße Funktion aufrechtzuerhalten.

Überprüfen Sie die Verschmutzungsprognosen in Ihrer Region. Vermeiden Sie es, draußen zu trainieren, wenn die Schadstoffbelastung hoch ist, und vermeiden Sie brennenden Müll, brennendes Holz oder andere Arten von Rauch.

Wenn Sie sich Sorgen wegen der Umweltverschmutzung machen oder in einem Gebiet mit starker Schadstoffbelastung leben, können Sie eine Luftfiltermaske tragen.

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5. Versuchen Sie es mit Atemübungen

Bestimmte Atemübungen können die Lungenfunktion verbessern, insbesondere bei Personen, die derzeit rauchen, in der Vergangenheit geraucht haben oder an einer Lungenschädigung aufgrund einer chronischen Lungenerkrankung leiden.

Es gibt auch Hilfsmittel, mit denen Sie Ihre Atmung üben können, beispielsweise ein Spirometer. Diese Art von Gerät wird häufig nach einer Operation verwendet, um den Genesungsprozess zu unterstützen.

Andere Atemübungen erfordern keine Hilfsmittel. Zu diesen Techniken gehören:

  • geschürzte Lippen atmen
  • Bauchatmung, auch Zwerchfellatmung genannt

Wenn Sie Raucher sind oder eine Lungenschädigung haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die verfügbaren Optionen sprechen. Sie sollten in der Lage sein, Sie an eine Atemwegsklinik zu verweisen, wo Therapeuten Sie in ein spezielles Programm einbinden können, um Sie zu unterstützen.

6. Übe Percussion

Perkussion oder Brustperkussion ist eine Technik, die dabei helfen kann, Flüssigkeit aus der Lunge abzuleiten. Dabei legen Sie sich mit gesenktem Kopf hin und klopfen leicht auf den Rücken, wobei Sie von oben nach unten arbeiten.

Es wird häufig mit einer Haltungsdrainage kombiniert, einer Technik, bei der Sie die Position Ihres Körpers ändern, damit Flüssigkeit leichter aus der Lunge abfließen kann. Sie können auf der Seite, auf dem Bauch oder auf dem Rücken liegen.

Viele Menschen mit Mukoviszidose oder Lungenentzündung nutzen Perkussion und Haltungsdrainage. Mit den hohlen Händen wird fest auf den Rücken der Person geklopft, wodurch sich Sekrete lösen. Die geneigte Position hilft den Sekreten, nach oben und aus der Lunge zu gelangen.

7. Ändern Sie Ihre Ernährung

Ihre Ernährung kann Ihre Lungengesundheit auf verschiedene Weise beeinflussen.

Vitamin-D

Der Verzehr von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln kann Ihre Lungengesundheit verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2017 mit Menschen mit Asthma ergab, dass ein gesunder Vitamin-D-Spiegel die Anzahl der Asthmaanfälle reduzierte, die eine Behandlung mit Kortikosteroiden erforderten.

Die besten Nahrungsquellen für Vitamin D sind in der Regel tierische Produkte wie Lachs, Sardinen und Eier. Allerdings können Frühstückszerealien und andere Produkte, die das Vitamin nicht von Natur aus enthalten, damit angereichert werden.

Entzündungshemmende Lebensmittel und Getränke

Bestimmte Lebensmittel und Getränke enthalten entzündungshemmende Antioxidantien. Die Reduzierung von Atemwegsentzündungen kann Ihnen das Atmen erleichtern – und Antioxidantien können dabei helfen.

Probieren Sie grünen Tee. In einer koreanischen Studie wurde gezeigt, dass der Konsum von grünem Tee nur zweimal täglich das COPD-Risiko bei Menschen ab 40 Jahren senkt.

Weitere entzündungshemmende Optionen sind Beeren, Brokkoli, Kurkuma und dunkle Schokolade.

Gesunde Fette

Sie können auch eine Diät wählen, die weniger Kohlenhydrate und mehr gesunde Fette enthält. Bei der Verstoffwechselung von Kohlenhydraten entsteht mehr Kohlendioxid und es wird mehr Sauerstoff verbraucht als bei der Verstoffwechselung von Fetten.

8. Machen Sie mehr Aerobic-Übungen

Eine Trainingsroutine, die aerobe Aktivitäten beinhaltet, kann dabei helfen, Ihre Lungenkapazität zu verbessern. Zu den Aerobic-Übungen gehören:

  • gehen
  • Betrieb

  • Radfahren, egal ob draußen oder drinnen

  • Baden

  • Tanzen oder tanzinspirierte Workouts wie Zumba

  • Boxen
  • Sportarten wie Tennis

Wenn Sie an einer chronischen Lungenerkrankung leiden, ist es wichtig, vor Beginn eines Trainingsprogramms mit Ihrem Arzt zu sprechen, um die für Sie richtige Routine zu finden.

Risiken und Warnungen

Es gibt nicht viele Forschungsergebnisse, die die Verwendung von Produkten wie Pillen unterstützen, die angeblich die Lunge reinigen. Am besten beugt man Lungenschäden vor, indem man auf Rauchen, Umweltverschmutzung und andere Lungenreizstoffe verzichtet.

Einige Lungenreinigungsprodukte können bestimmte Lungenerkrankungen tatsächlich verschlimmern. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein bestimmtes Lungenreinigungsprodukt ausprobieren.

Ausblick

Für eine bessere Lungengesundheit sollten Sie mit der Prävention beginnen und gesunde Entscheidungen treffen. Wenn Sie beispielsweise mit dem Rauchen aufhören, regelmäßig Sport treiben, der Ihrem Fitnessniveau entspricht, und sich nahrhaft ernähren, hilft dies Ihrer Lunge.

Sie sollten auch mit Ihrem Arzt über weitere Maßnahmen sprechen, die Sie zur Verbesserung Ihrer Lungengesundheit ergreifen können.