8 Tipps zum Meditieren, wenn Sie ein Perfektionist sind

Vorteile der Meditation für Perfektionisten

Meditation hat Vorteile für fast jeden, aber sie kann einige einzigartige Vorteile für Perfektionisten bieten.

„In erster Linie hilft Achtsamkeitsmeditation einer Person, sich ihrer Gedanken bewusster zu werden“, sagt die Psychotherapeutin Paige Rechtman, LMHC. „Viele Menschen erkennen nicht, dass sie perfektionistische Gedanken haben, also ist eine der besten Nebenwirkungen der Meditation, zu lernen, sich dieser perfektionistischen Gedanken bewusst zu sein, die einem nicht dienen.“

Sich auf das Geschwätz in Ihrem Kopf einzustellen, bietet Ihnen eine Gelegenheit: Möchten Sie einige Anpassungen an Ihren Selbstgesprächen vornehmen?

„Nachdem Sie sich perfektionistischer Gedanken bewusst geworden sind, können Sie lernen, sie auf eine neue Weise zu beobachten, damit Sie sich nicht in sie verstricken – das heißt, Sie werden besser darin, sich von Ihren Gedanken zu trennen, sodass Sie ihnen nicht glauben müssen oder geben“, erklärt Rechtman.

Eine andere Denkschule lehrt, dass Meditation Ihnen einfach helfen kann, sich selbst so zu akzeptieren, wie Sie sind, perfektionistische Tendenzen und alles.

„Bei Meditation geht es nicht darum, das Gegenteil von sich selbst zu sein; es geht mehr ums Akzeptieren“, sagt Meditations- und Yogalehrerin Brenda Umana, MPH, RYT-500.

„Was würde passieren, wenn Sie dies vollständig anerkennen und akzeptieren würden [perfectionistic] Seite von dir? Ich denke, in dieser Untersuchung leben die Früchte dort“, sagt Umana. „Etwas, das einen so stark im Griff hat – wie Perfektionismus – kann anfangen, sich zu lösen.“

Schritte zum Loslassen von Perfektion

Sind Sie bereit, die Vorteile der Meditation für die psychische Gesundheit zu nutzen? Betrachten Sie diese Strategien, die auf Perfektionisten zugeschnitten sind:

Integriere Dankbarkeit

Dankbarkeit erdet uns in dem, was gut ist, anstatt in dem, was perfekt ist. Es ist keine Überraschung, dass es für Perfektionisten hilfreich sein kann, Wertschätzung in die Meditation einzubeziehen.

„Der Perfektionist denkt oft an die Zukunft oder neigt zu Ängsten, weil es immer besser gehen kann“, sagt Umana. „Das Einbeziehen einer Dankbarkeitskomponente, selbst etwas so Einfaches wie ‚Ich bin dankbar, jetzt zu atmen‘, kann wirklich dazu beitragen, die Tendenz, alles zu perfektionieren, zu verändern.“

Wenn Sie sich an den von Ihnen gewählten Meditationsplatz setzen, bedanken Sie sich einfach dafür, dass Sie sich die Zeit genommen haben, etwas für sich selbst zu tun.

Selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Sitzung glanzlos war, versuchen Sie, eine Sache daran zu finden, die Ihnen nach dem Abschluss zugute kam.

Dadurch drehst du das Drehbuch der Selbstkritik um.

„Dankbarkeit gibt Körper und Geist die entgegengesetzte Botschaft der inneren Kritikerstimme, die für Perfektionisten oft sehr laut ist“, sagt Umana.

Beginnen Sie mit einer geführten Meditation

Es ist schwer, einfach auf den Boden zu fallen und sofort glücklich zu sein, egal wer du bist. Diejenigen, die neu in der Meditation sind, und diejenigen mit perfektionistischen Tendenzen finden es möglicherweise einfacher, eine Sitzung mit einem Führer zu durchlaufen.

Ob online oder persönlich, eine geführte Meditation bietet Ihnen einen Rahmen von Anweisungen – ein Segen für diejenigen, die Struktur und Regeln bevorzugen.

Noch besser, die sanfte Stimme in einer Video- oder Audiositzung mischt sich oft ein, um Sie daran zu erinnern, dass alles, was passiert – rasende Gedanken, Ablenkung, Ungeduld – in Ordnung ist.

„Das ist ein wirklich guter Ausgangspunkt, denn Sie werden sich nicht so allein fühlen, wenn Sie sich durch diese perfektionistischen Gedanken bewegen“, sagt Rechtman.

Sehen Sie sich die große Auswahl an geführten Meditationen auf YouTube, Spotify oder anderen Apps an oder suchen Sie ein persönliches Studio vor Ort, das geführte Kurse anbietet.

Versuchen Sie „Ich bin“-Aussagen

Allzu oft streben diejenigen von uns, die nach Höchstleistungen streben, der Zukunft entgegen. Dies kann eine zukünftige Version von uns selbst oder eine zukünftige Lebenssituation sein.

Laut Umana bringt uns das Einbeziehen von bestätigenden „Ich bin“-Aussagen zurück in die Gegenwart. Das ist der springende Punkt der Meditation.

Umana schlägt vor, über die folgenden Sätze zu meditieren:

• Ich bin genau dort, wo ich im Leben sein muss
• Ich bin perfekt, so wie ich bin
• Ich bin sicher in meinem Körper
• Ich bin offen für Veränderungen

Absichtlich etwas „falsch“ machen (ja, wirklich!)

So kontraintuitiv es auch klingen mag, wenn Sie während der Meditation absichtlich etwas „Falsches“ tun, kann dies tatsächlich zu Ihrem Vorteil führen.

Versuchen Sie, nicht alle Anweisungen Ihres Reiseleiters zu befolgen oder sich absichtlich für einige Momente einem Tagtraum hinzugeben, anstatt in der Gegenwart zu verweilen.

Dann ziehen Sie Bilanz:

• Ist dadurch alles drunter und drüber gegangen?
• War Ihre Meditation ein totaler Reinfall?
• Haben Sie trotzdem vom Üben profitiert?

Ihre Antworten lauten wahrscheinlich „Nein, nein und ja“.

Sobald Sie feststellen, dass die Dinge nicht wegen eines Fehlers aus dem Ruder gelaufen sind, kann dies den Druck verringern, alles perfekt zu machen.

Akzeptieren üben

Nicht-Urteilen ist ein Kennzeichen einer auf Achtsamkeit basierenden Meditationspraxis. Für Perfektionisten kann dies das am schwierigsten zu meisternde Element sein.

Wenn Ihr innerer Meister Ihnen sagt, dass Sie nicht gut genug sind, oder Sie tadelt, weil Sie nicht in der Lage sind, perfektionistische Tendenzen loszulassen, ziehen Sie das Konzept der radikalen Akzeptanz in Betracht.

„Wenn wir versuchen, etwas loszulassen, es aber einfach nicht schaffen, können wir uns schlechter fühlen“, sagt Rechtman. „Denke stattdessen an Akzeptanz.“

Rechtman schlägt vor zu fragen:

• Wie würde es sich anfühlen, die Tatsache zu akzeptieren, dass Loslassen gerade nicht funktioniert?
• Wie würde es sich anfühlen, in diesem Moment den perfektionistischen Teil von dir zu akzeptieren?
• Wie fühlt es sich an zu akzeptieren, dass das, was man tut, schwer ist?

„Akzeptieren, akzeptieren, akzeptieren“, sagt sie. Wie ist das für ein Ein-Wort-Mantra?

Mitgefühl kultivieren

Niemand entwickelte Achtsamkeit, indem er hart zu sich selbst war. Mitgefühl ist ein zentraler Grundsatz aller Meditationstraditionen, und das aus gutem Grund.

Wenn wir Mitgefühl für uns selbst und andere erfahren, brechen wir die Barrieren des Urteils nieder, die uns das Gefühl geben, unwürdig, nicht genug und getrennt zu sein.

Wahres bedingungsloses Mitgefühl ist genau das – bedingungslos. Das bedeutet, dass es nicht darauf ankommt, wie gut du leistest, wie aufrecht du sitzt oder wie lange du deine Pose hältst, selbst wenn deine Beine einschlafen.

Wenn Sie ein Gefühl des Mitgefühls für sich selbst kultivieren, werden Sie frei von der Starrheit von Richtig und Falsch und erlauben sich, so zu sein, wie Sie sind.

„Anfängergeist“ üben

In seinem klassischen Buch „Zen Mind, Beginner’s Mind“ schreibt Shunryu Suzuki darüber, wie man Meditation jedes Mal aus einer neuen Perspektive angeht, wenn man sitzt, als hätte man nie zuvor geübt.

Er warnte davor, dass es unsere vorgefassten Meinungen über Meditation sind – wie man es macht, ob wir „gut“ darin sind – die uns daran hindern, vollständig präsent zu sein.

Wenn wir mit dem Geist des Anfängers zu jeder Übung kommen, gibt es nichts, woran wir uns festhalten, wegdrücken oder greifen könnten. Wir sitzen einfach mit dem, was entsteht.

Weiter so!

Wenn Sie ein Perfektionist sind und Ihre eigenen Erwartungen nicht von Anfang an erfüllen, kann es Sie dazu verleiten, die Meditation an den Rand zu treten. Aber vergiss nicht, dass es einen Grund gibt, warum es „Praxis“ genannt wird.

Bleiben Sie einfach sitzen mit dem, was kommt. Das reicht an sich schon.

Sich auf sein inneres Selbst einzustellen und den Geist zu beruhigen, wird mit der Zeit wirklich einfacher. Auch wenn Übung es nicht perfekt macht, könnte das eine sehr gute Sache sein.

Sarah Garone, NDTR, ist Ernährungswissenschaftlerin, freiberufliche Gesundheitsautorin und Food-Bloggerin. Sie lebt mit ihrem Mann und drei Kindern in Mesa, Arizona. Unter A Love Letter to Food teilt sie bodenständige Gesundheits- und Ernährungsinformationen und (meistens) gesunde Rezepte.