8 Tipps zum Umgang mit Angst als Student

Finden Sie Unterstützung in neuen Freunden

Zu lesen, dass du nicht allein bist, ist eine Sache, aber einen Freund zu finden, der auch die gleichen Gefühle durchlebt, kann dir helfen, dich unterstützt zu fühlen.

Das mag leichter gesagt als getan und sogar einschüchternd erscheinen, wenn Sie ein Studienanfänger sind oder an einem neuen College beginnen. Aber wenn Sie es fühlen, können Sie darauf wetten, dass andere es auch tun – auch wenn sie nicht dafür werben.

„Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Platz an einem neuen College oder einer neuen Universität machen, denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Alle anderen fangen auch neu an. Auch wenn einige sich bravourös aufspielen, sind die meisten gleichermaßen unsicher.“ sagt Hafeez.

Sie könnten versuchen, einigen Clubs beizutreten, sich freiwillig auf dem Campus oder bei Schulveranstaltungen zu engagieren oder einer Schwesternschaft oder Burschenschaft zuzusagen, wenn das mehr Ihr Ding ist.

Achten Sie nur darauf, Freunde zu finden, die Ihre Interessen und Grundwerte teilen, um zu vermeiden, dass Sie möglicherweise Ihre Angst verstärken.

„Sei geduldig und nimm dir die Zeit, Leute kennenzulernen. Vermeiden Sie giftige Menschen oder Benutzer aus der Verzweiflung, dazuzugehören“, sagt Hafeez. „Solche Menschen sind schädlicher, als vorübergehend allein zu sein.“

Es braucht Zeit, um deine Crew zu finden, also lass dich nicht entmutigen, wenn es länger dauert als erhofft.

Wenden Sie sich an Ihre Familie und Freunde zu Hause

Während Sie daran arbeiten, einen neuen sozialen Kreis aufzubauen, denken Sie daran, dass Sie sich immer auf Ihre Familie oder bestehende Freunde stützen können.

Es gibt nur etwas an der Beruhigung eines Elternteils, das den Unterschied ausmachen kann, selbst wenn Sie es kaum erwarten konnten, das Haus zu verlassen und alleine zu leben.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 könnte es der Schlüssel sein, mit einem Elternteil oder einer Elternfigur in Kontakt zu bleiben, um mit dem Stress eines College-Studenten fertig zu werden.

Die Forscher fanden heraus, dass mit zunehmendem täglichen Stress der Schüler auch ihre tägliche Einsamkeit und Depression zunahmen, während ihr tägliches Glück abnahm. Es wurde festgestellt, dass die Kommunikation mit einem Elternteil ein wichtiger Faktor für das Wohlbefinden eines Schülers während seines Übergangs zum College ist.

Und wenn Sie Heimweh haben – was übrigens typisch ist – kann es helfen, zu Hause anzurufen, sagt Hafeez.

„Wenn du am Anfang ein paar zusätzliche FaceTime-Anrufe mit der Familie brauchst, um dich aufzumuntern, ist das keine Schande.“

Fühlen Sie sich in Ihrer Umgebung wie zu Hause

Sich in ein gemütliches und vertrautes Zimmer oder Apartment zurückziehen zu können, kann Ihnen dabei helfen, sich nach einem stressigen Tag zu entspannen. Wie Sie Ihre Umgebung einrichten, kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und sogar gegen Heimweh zu helfen, bemerkt Hafeez.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie einen entspannenden Raum schaffen können, der sich wie zu Hause anfühlt:

• Zeigen Sie Bilder und andere Gegenstände, die Sie an Zuhause oder glückliche Zeiten erinnern.
• Richten Sie einen ausgewiesenen Arbeitsbereich getrennt von Ihrer Chill-Zone ein.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett bequem ist, damit Sie gut schlafen können.
• Vermeiden Sie Unordnung, da die Forschung darauf hindeutet, dass sie das Gefühl von Angst und Stress verstärkt.
• Füllen Sie Ihren Mini-Kühlschrank mit einer Kombination aus Ihren Lieblingsleckereien und nahrhaften Snacks.

Übe dich in Selbstfürsorge

Bei der Selbstpflege geht es nicht nur um Avo-Masken und Pediküre. Selbstfürsorge sieht für jeden anders aus.

Es kann alles beinhalten, was Ihnen hilft, sich körperlich und emotional am besten zu fühlen, damit Sie mit den Stressfaktoren des Lebens besser umgehen können.

Selbstfürsorge muss nicht aufwendig oder teuer sein, und entgegen der landläufigen Meinung ist Selbstfürsorge nicht auf Frauen beschränkt. Jeder kann es tun und davon profitieren.

Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Erwägen Sie, eine Checkliste für die Selbstfürsorge zu erstellen, die auf der Grundlage Ihres Zeitplans, Ihrer Finanzen und Ihrer Gewohnheiten für Sie realistisch ist.

Hier sind ein paar Ideen:

• Regelmäßig Sport treiben. Bewegung kann Ihnen helfen, Stress und Angst zu bewältigen, den Schlaf und die Stimmung zu verbessern und das Selbstvertrauen und die Produktivität zu steigern. Zur schnellen Linderung einen Schritt zurücktreten – im wahrsten Sinne des Wortes! — Aus einer stressigen Situation kann ein kurzer Spaziergang ängstliche Gedanken stoppen.
• Schlaf gut. Zu wenig Schlaf kann zu Angstzuständen und Depressionen beitragen und Ihre Konzentration beeinträchtigen, wodurch es schwieriger wird, den Überblick über die Schulaufgaben zu behalten. Schaffen Sie eine beruhigende Umgebung, indem Sie in Verdunkelungsvorhänge und eine Maschine mit weißem Rauschen investieren, wenn Sie können. Ohrstöpsel können auch in einem lauten Wohnheim oder Apartment mit hauchdünnen Wänden hilfreich sein.
• Sehen Sie sich einen lustigen Film an. Lachen ist wirklich die beste Medizin. Studien haben gezeigt, dass Lachen körperliche und geistige Veränderungen hervorruft, die Stress abbauen und die Gesundheit verbessern. Sehen Sie sich einen lustigen Film an, um sich schnell vom Stress zu befreien. Lachen Sie oft und versuchen Sie, den Humor in Situationen zu finden, um mit der Angst fertig zu werden.

Beschäftige dich

Wenn die Quelle Ihrer Angst nicht darin besteht, dass Sie zu viel auf dem Teller haben, kann Beschäftigung helfen, das Heimweh zu verspüren und neue Leute kennenzulernen.

„Wenn wir uns traurig oder deprimiert fühlen, besteht unsere erste Tendenz möglicherweise darin, uns zu isolieren. Das ist das Schlimmste, was man tun kann“, sagt Hafeez. „Stürzen Sie sich in Campusaktivitäten, Schularbeiten und Abendveranstaltungen. Je weniger Zeit du hast, desto weniger Heimweh wirst du haben und desto mehr Verbindungen wirst du knüpfen, damit du dich wie zu Hause fühlst.“

Schätzen Sie Ihre Kursbelastung realistisch ein

Das College ist ein völlig anderes Spiel als die High School, und es kann schwierig sein, festzustellen, wie schwierig eine Klasse oder ein Programm sein wird.

Es ist nichts falsch daran, hohe Ziele zu haben und ehrgeizig zu sein. Aber wenn Ihre Kursbelastung dazu führt, dass Sie sich überfordert und ängstlich fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, dies neu zu bewerten.

„Wenn Sie es aufs College geschafft haben, ist dies nicht Ihr erstes Rodeo aus Tests, Papieren und Druck. Bewerten Sie die Kurse, für die Sie sich angemeldet haben“, sagt Hafeez.

„Du kennst deine Fähigkeiten besser als jeder andere. Wenn Sie wirklich mehr abgebissen haben, als realistisch ist, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Stundenplan zu überdenken und zu prüfen, ob Sie ihn umgestalten und vielleicht nicht ganz so viele Credits in einem Semester nehmen müssen. Sprechen Sie mit einem Professor auf dem Campus und lassen Sie sich von ihm beraten.“

Berücksichtigen Sie bei der Auswahl der Kurse auch andere zeitliche Verpflichtungen wie Arbeit und außerschulische Aktivitäten. Und vergessen Sie nicht, ausreichend Ruhezeiten einzuplanen.

Versuchen Sie, Ihre Auslöser zu identifizieren

Zu erkennen, was deine Angst auslöst, kann es dir erleichtern, damit umzugehen. Sobald Sie wissen, was Ihre Angst auslöst, können Sie beginnen, Wege zu finden, Ihre Auslöser anzugehen oder zu vermeiden, je nachdem, was sie sind.

Alles, von bestimmten Lebensstilentscheidungen bis hin zu dem, was in der Schule oder zu Hause vor sich geht, kann Auslöser sein.

Trinken Sie viel Koffein oder Alkohol? Bleibst du zu lange auf? Besteht Ihre Ernährung jetzt aus weniger nährstoffreichen Lebensmitteln? Diese Dinge können auch zu Angstzuständen führen und dazu führen, dass Sie sich insgesamt ziemlich beschissen fühlen.

Zusammen mit den neuen Lebensgewohnheiten, die oft mit einer großen Lebensveränderung einhergehen, wie zum Beispiel aufs College zu gehen, sind andere häufige Auslöser von Angst bei College-Studenten:

• Heimweh
• Probleme, neue Freunde zu finden
• Dating und Trennungen
• schwere Kursbelastung
• Anpassung an neue Umgebung
• Verantwortung für das eigene Leben
• Unsicherheit oder Angst vor der Zukunft

Finden Sie professionelle Unterstützung auf oder außerhalb des Campus

Gelegentliche Angstzustände können etwas sein, das Sie selbst bewältigen können, aber viele Menschen finden, dass eine professionelle Behandlung eine große Erleichterung bietet. Es ist in Ordnung, ein wenig zusätzliche Hilfe zu benötigen.

Die meisten Colleges verfügen über Ressourcen, die den Studenten helfen, mit Stress umzugehen und den Übergang zum Campus- und College-Leben zu meistern. Zu den Ressourcen gehören häufig Studienunterstützung, Peer-Beratung und psychische Gesundheitsdienste wie Therapie. Überprüfen Sie das Gesundheitszentrum oder die Website Ihres College-Campus, um herauszufinden, was verfügbar ist.

Einige Möglichkeiten außerhalb des Campus, um Hilfe zu erhalten:

• Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsteam für eine Überweisung.
• Finden Sie telemedizinische Dienste für psychische Gesundheit über die Anxiety & Depression Association of America (ADAA).
• Rufen Sie die Helpline der National Alliance on Mental Illness (NAMI) unter 1-800-950-NAMI (6264) an.
• Verwenden Sie die Suche nach Psychologen der American Psychological Association.

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Das Endergebnis

Angst ist unter College-Studenten weit verbreitet, aber das bedeutet nicht, dass Sie sie im Liegen hinnehmen müssen.

Es kann hilfreich sein, sich an Schulaktivitäten zu beteiligen, neue Freunde zu finden und sich auf Ihre Lieben zu verlassen. Sie können sich auch an einen Campus-Berater oder einen lokalen Therapeuten wenden, der Ihnen Bewältigungsstrategien oder Behandlungen vorschlagen kann.

Adrienne Santos-Longhurst ist eine in Kanada ansässige freiberufliche Schriftstellerin und Autorin, die seit mehr als einem Jahrzehnt ausführlich über Gesundheit und Lifestyle schreibt. Wenn sie sich nicht in ihrem Schreibschuppen versteckt, um einen Artikel zu recherchieren oder Gesundheitsexperten zu interviewen, kann man sie dabei finden, wie sie mit Ehemann und Hunden im Schlepptau in ihrer Strandstadt herumtollt oder über den See plantscht und versucht, das Stand-Up-Paddle-Board zu meistern.