Eine strikte frühe Schlafenszeit einzuführen war die beste Entscheidung, die ich 2018 getroffen habe.
Vor 21:00 Uhr ins Bett zu gehen, mag wie eine eskapistische Art der Bewältigung klingen. Aber ich versichere Ihnen, dass das nicht der Fall ist.
Stattdessen war das Zubettgehen um 20:30 Uhr – eine Gnade, die mir als Freiberufler mit flexiblen Arbeitszeiten gewährt wird – ein Schritt in Richtung eines produktiveren Morgens. Es war eine Herausforderung, die ich mir selbst stellte, da sich die Fristen bis zum Ende des Jahres näherten.
An einem hektischen Morgen, als ich früh aufstehen musste, um eine Frist einzuhalten, hatte ich gelernt, dass 5:00 bis 8:00 Uhr die produktivsten drei Stunden meines Tages sein könnten. Während dieser drei Stunden gingen keine E-Mails, keine neuen Aufgaben, keine Anrufe ein und kein gesprächiger Mitbewohner würde mich mit einer kurzen Geschichte ablenken.
Die Sache ist, wenn ich versuchen würde, um 5:00 Uhr morgens nach meiner üblichen Schlafenszeit um 10:00 oder 11:00 Uhr – okay, gut, manchmal um 23:30 Uhr – aufzuwachen, wäre ich verblüht und hätte einen geistigen Kater bis 14:00 Uhr Übersetzung: Meine Morgenstunden mögen verdammt produktiv gewesen sein, aber die Müdigkeit und der mentale Nebel, die unvermeidlich folgten, waren für den Rest meines Tages ernsthaft kontraproduktiv.
Wie viel davon würde sich ändern, wenn ich früher schlafen würde, um früher aufzuwachen?
„Schlaf bestimmt unseren Zeitplan als Mensch und alles an unserem Körper funktioniert ein bisschen besser, wenn wir einen Zeitplan einhalten“, sagt Dr. Chris Winter, Autor von „The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It“. ” und medizinischer Direktor des Sleep Medicine Center am Martha Jefferson Hospital in Virginia.
„Wir verdauen besser, unsere Hormone funktionieren besser, wir sind besser gelaunt, unsere Haut sieht klarer aus und ja, wir sind geistig fokussierter und produktiver.“
Da ich also viel zu gewinnen (sprich: Aufgaben pünktlich erledigen) und nicht viel zu verlieren hatte, habe ich mir vorgenommen, eine ganze Woche lang um oder vor 20:30 Uhr einzuschlafen – auch am Wochenende. Hallo, Produktivität. Auf Wiedersehen… soziales Leben?
Die erste Nacht: Sonntag
Um meinen ersten Termin mit meinem Verehrer zu vereinbaren, musste ich das Abendessen mit meinen CrossFit-Freunden um 20:00 Uhr verlassen. Wenn man bedenkt, dass wir den Sonntagsschreck normalerweise dadurch abwehren, dass wir bis mindestens 22:00 Uhr rumhängen, war dies der Fall wohl unglaublich früh.
Trotzdem schlief ich um 20:30 Uhr problemlos ein und sprang sofort aus dem Bett, als mein Wecker um 5:00 Uhr morgens klingelte … zu fünf ungelesenen SMS von meiner #fitfam mit Empfehlungen von Altenärzten in der Gegend. Urkomisch.
Die zweite Nacht: Montag
Der Morgen mag meine Hauptarbeitszeit sein, aber die Nächte sind die Zeit, in der ich mein Training auf Hochtouren bringe – deshalb bin ich seit zwei Jahren ein begeisterter Teilnehmer des einstündigen CrossFit-Kurses um 19:00 Uhr in der Box um die Ecke aus meiner Wohnung.
Lassen Sie uns hier eine Pause einlegen und einmal rechnen: Wenn ich an diesem Kurs teilnehmen wollte, hätte ich nach dem Unterricht etwa 30 Minuten Zeit, um nach Hause zu gehen, meinen schweißgetränkten Sport-BH und meine Leggings auszuziehen und nach dem Training einen Snack zu sich zu nehmen – möglicherweise sogar Abendessen – Zähne putzen, Gesicht waschen und einschlafen.
Darüber hinaus warnt Winter, dass das Training so nah am Bett meine Einschlaffähigkeit tatsächlich beeinträchtigen könnte. „Am Abend sinkt die natürliche Temperatur unseres Körpers, was ein Zeichen dafür ist, dass wir bereit fürs Bett sind. Aber nächtliches Training kann dem entgegenwirken, indem es den Körper aufheizt.“
Zum Glück schien das nicht der Fall zu sein. Um 8:20 Uhr war ich in meinen Schlafanzügen wieder zu Hause, und da ich vor meiner selbst verordneten Schlafenszeit nur noch 10 Minuten zu essen hatte, nippte ich an einem Proteinriegel, bürstete meine Zähne und schlief irgendwo zwischen 20:35 und 20:00 Uhr ein: 38 Uhr
Am nächsten Morgen war alles in Ordnung, außer dass ich eine lächerliche Verstopfung hatte. Setzen Sie den schwarzen Kaffee und das offizielle Verbot von Proteinriegeln 10 Minuten vor dem Schlafengehen ein. Nie wieder.
Die dritte Nacht: Dienstag
Da ich von zu Hause aus arbeite, bereitete ich gegen 17:00 Uhr ein Abendessen vor, das Julia Child gutheißen würde. Ich dachte, wenn ich das Abendessen zubereiten, essen und verdauen könnte, bevor ich fit werde, bräuchte ich danach keinen Proteinriegel mehr Training und Verstopfung würden der Vergangenheit angehören. Wie Flip-Phones. Oder meine Ex.
Leider gab es im Training an diesem Tag Handstand-Liegestütze, die für den Uneingeweihten erfordern, dass man komplett auf dem Kopf steht.
Ich habe mich nicht übergeben. Aber ich versichere Ihnen, dass Lachsrülpser nach dem WOD unangenehm – und seltsam ablenkend – sind. Wie auch immer, ich beendete das Training, ging nach Hause, zog meinen Schlafanzug an und rehydrierte, ohne dass ein Snack nach dem Training nötig war.
Die vierte und fünfte Nacht: Mittwoch und Donnerstag
An diesen Tagen aß ich vor CrossFit ein GI-freundliches (sprich: langweiliges) Abendessen, kam um 20:10 Uhr wieder nach Hause und verbrachte die nächsten 20 Minuten damit, Selfies in meinen neuen Weihnachtspyjamas zu machen – 3er-Pack bei TJ Maxx, nicht wahr? t @ me – vor dem Schlafengehen.
Hier ist die Sache: Ich bin an den nächsten Morgen vor 5:00 Uhr aufgewacht. Für mich macht mich das nicht nur zu einem Morgenmenschen. Es macht mich im Grunde zum nächsten Tim Cook.
Anstatt wichtige Apple-Dinge zu erledigen, habe ich leider E-Mails beantwortet und über Vagina-Tuchmasken geschrieben.
Die sechste Nacht: Freitag
Am Freitagabend geschahen zwei glorreiche Dinge.
Erstens war mein Vater aus seinem Altersheim in Florida zu Besuch. Da er sich meiner kleinen Herausforderung überhaupt nicht bewusst war, reservierte er für 17:30 Uhr das Abendessen. Eine großartige, wenn auch nicht ältere Möglichkeit, den Menschenmassen beim Abendessen in New York zu entgehen.
Zweitens war das Abendessen um 19:30 Uhr vorbei, und da es mein Ruhetag war, verbrachte ich den Rest des Abends damit, mir mit einer Eukalyptus-Gesichtsmaske die Wiederholungen von „Friends“ anzuschauen. Ich habe davon geträumt, meine Haare blau zu färben und um 20:30 Uhr nach Texas zu ziehen. Ah, das gute Leben.
Und lassen Sie mich einfach sagen: Ich denke, das Aufstehen um 5:00 Uhr an einem Samstag ist das fehlende (sprich: lukrative) Glied, das meiner Routine gefehlt hat. Wenn ich sage, dass ich alles geschafft habe, dann meine ich, dass ich diese To-Do-Liste zu meinem Arsch gemacht habe.
Die siebte Nacht: Samstag
Nichts sagt so sehr, dass man Single und bereit ist, sich zu verabreden, als wenn man an einem Samstag um 20:30 Uhr ins Bett geht. Um also nicht zu einer alten, einsamen Jungfer zu werden (und Sie wissen schon, #Balance), habe ich mit meinen Freunden bis 21:30 Uhr an der Bar rumgehangen…. und schlief dann um 22:00 Uhr ein
Sicher, das war vielleicht ein kleiner Trick bei meiner Herausforderung, aber ich stand am nächsten Morgen mit 7 vollen Stunden Schlaf auf und war um 10:00 Uhr mit meiner Sonntags-To-Do-Liste fertig. Man könnte wohl sagen, dass mein Produktivitäts-Hack funktioniert hat ohne mein soziales Leben völlig zu zerstören.
Das Urteil? Ich bin eine neue Frau
Ich habe vielleicht nicht die Instagram-Follower der Gute-Nacht-Königinnen Oprah, Arianna Huffington oder Sheryl Sandberg, aber ich habe mich nie näher am Ruhm gefühlt (also produktiver) als während meiner ganzen Woche, in der ich um 8:30 Uhr schlafen ging Uhr und Aufstehen um 5:00 Uhr
Ich bin kein Mathematiker, aber wenn ich anhand der Anzahl weiterer Artikel, die ich diese Woche geschrieben habe, eine Zahl angeben müsste, würde ich sagen, dass ich diese Woche 30 Prozent mehr Inhalte produziert habe als jede andere Woche.
Ich kann zwar nicht versprechen, dass ich nach dem Fitnessstudio lieber geselliges Beisammensein oder ein Tinder-Date statt jeden Abend um 20:30 Uhr ins Bett gehe, aber ich habe gelernt, dass dieser Wechsel die stressreduzierendste und produktivitätssteigerndste Sache ist, die ich tun kann mein Arbeitstag.
Gabrielle Kassel (sie/sie) ist eine queere Sexualpädagogin und Wellness-Journalistin, die sich dafür einsetzt, dass Menschen sich in ihrem Körper so gut wie möglich fühlen. Zusätzlich zu Healthline ist ihre Arbeit in Publikationen wie Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist und mehr erschienen! In ihrer Freizeit trainiert Gabrielle CrossFit, rezensiert Vergnügungsprodukte, wandert mit ihrem Border Collie oder nimmt Episoden des Podcasts auf, den sie Co-Moderatorin ist Schlecht im Bett. Folge ihr auf Instagram @Gabriellekassel.
