Lernen ist nicht immer anregend – besonders nach einem langen Tag im Unterricht oder bei der Arbeit, wenn sich Ihr Gehirn bereit anfühlt, abzuschalten.
Wenn es Ihnen schwerer erscheint, während des Lernens wach zu bleiben, als in der Quantenphysik, probieren Sie eine der folgenden neun Strategien aus, die Ihnen dabei helfen, wachsam und konzentriert zu bleiben.
1. Bleiben Sie in Bewegung
Bewegung ist ein gut dokumentierter Energiebooster. Zusätzlich dazu, dass es Ihnen hilft, wach zu bleiben, kann es auch dazu beitragen, Stress während der Prüfung abzubauen und Ihre Fähigkeit zu verbessern, sich tatsächlich an das zu erinnern, was Sie lernen.
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Versuchen Sie, alle 30 bis 50 Minuten eine kurze Pause einzulegen, um zu gehen, zu tanzen oder ein paar Hampelmänner zu machen.
2. Es werde Licht
Unser Körper ist darauf eingestellt, auf Umweltsignale wie Licht und Dunkelheit zu reagieren. Während die Beziehung zwischen Licht und Schlaf indirekt ist – es ist möglich, in einem gut beleuchteten Raum einzuschlafen oder in der Dunkelheit wach zu bleiben – ist Licht ein Hinweis, der helfen kann, wach zu werden.
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Wenn es ums Lernen geht, versuchen Sie, eine Tageslichtumgebung mit viel Licht nachzuahmen. Wenn es draußen dunkel ist, reicht eine einzelne Lampe oder ein Deckenlicht möglicherweise nicht aus, um Sie wach zu halten.
3. Sitzen Sie aufrecht
Es mag verlockend sein, es sich beim Lernen bequem zu machen, aber es wird dir nicht helfen, wach zu bleiben.
Hinlegen ist mit einer erhöhten Aktivität des parasympathischen Nervensystems verbunden, das für seine Rolle bei Funktionen wie „Ruhe und Verdauung“ bekannt ist.
Im Gegensatz dazu ist aufrechtes Sitzen mit der Aktivität des sympathischen Nervensystems verbunden. Das sympathische Nervensystem steuert Funktionen wie Wachsamkeit.
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Die Autoren berichteten, dass sich die selbstberichtete Schlafqualität der Teilnehmer, wenn sie sich für den Test hinlegten, negativ auf ihre Leistung auswirkte. Die Schlafqualität hatte keinen Einfluss auf die Leistung, wenn die Teilnehmer aufrecht saßen.
Wie hängt das mit dem Studium zusammen? Wenn du dich müde fühlst, kann es dir helfen, konzentriert und aufmerksam zu bleiben, wenn du dich aufsetzt.
Sie können auch versuchen, beim Lernen aufzustehen, anstatt zu sitzen. Von Zeit zu Zeit zu stehen und sich zu bewegen kann helfen, Ihre Durchblutung anzukurbeln. Dies wiederum kann verhindern, dass Sie schläfrig werden.
4. Vermeiden Sie Ihr Schlafzimmer
Wenn Sie in einem Studentenwohnheim oder einer Wohngemeinschaft wohnen, ist der bequemste Ort zum Lernen möglicherweise auch der Ort, an dem Sie normalerweise schlafen.
Aber es ist am besten, das Lernen an Orten zu vermeiden, die Sie mit Schlaf assoziieren, da Sie sich schläfrig fühlen könnten.
Wenn möglich, lerne woanders, z. B. in einer Bibliothek, einem Café oder einem speziellen, gut beleuchteten Bereich deines Zuhauses, entfernt von deinem Schlafzimmer.
Indem Sie Lern- und Schlafbereiche getrennt halten, fällt es Ihnen auch leichter, Ihr Gehirn auszuschalten, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen.
5. Hydratisieren, hydratisieren, hydratisieren
Müdigkeit oder Schläfrigkeit sind manchmal ein Zeichen von Dehydrierung. Aber Dehydrierung zehrt nicht nur an Ihrer Energie – sie kann auch die kognitiven Funktionen stören und das Lernen erschweren.
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Um sicherzustellen, dass Sie während des Lernens nicht einnicken, bleiben Sie den ganzen Tag über hydriert. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie körperlich aktiv sind oder in einem warmen Klima leben.
Während die Menge, die Sie trinken sollten, von Person zu Person variiert, sollten Sie etwa eine halbe Gallone pro Tag anstreben.
6. Essen (gesund) nicht vergessen
Was und wie viel Sie essen, beeinflusst Ihr Energieniveau.
Auch wenn es verlockend sein mag, sich während des Lernens etwas zu gönnen, hilft es dir nicht, wach zu bleiben. Zuckerhaltige Snacks und Junk Food können Ihren Blutzucker in die Höhe schnellen lassen und dann abstürzen, wodurch Sie sich träge fühlen.
Auf der anderen Seite, wenn Sie vergessen zu essen oder zu viel essen, könnten Sie feststellen, dass Sie einnicken.
Strebe stattdessen eine Diät mit kleinen, aber häufigen Mahlzeiten an. Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit Protein, ein komplexes Kohlenhydrat und eine Quelle für gesundes Fett enthält. Einige Beispiele sind:
- Protein: Felchen (wie Kabeljau, Heilbutt, Tilapia, Flunder), Linsen, Bohnen, Geflügel mit weißem Fleisch, Erdnussbutter, Tofu, mageres Rindfleisch, Eier, griechischer Joghurt
- Komplexe Kohlenhydrate: Obst, Gemüse, Nüsse, Bohnen, Erbsen, Hafer, Naturreis, Vollkornbrot
- Gesunde Fette: Avocado, Lachs, Eier, Nüsse, Olivenöl, Kokosöl, Nussbutter
7. Machen Sie das Lernen aktiv
Das Lesen und erneute Lesen von Unterrichtsnotizen oder einem Lehrbuch reicht möglicherweise nicht aus, um Sie wach zu halten, geschweige denn Informationen aufzunehmen.
Halten Sie sich wach – und holen Sie das Beste aus Ihren Lernsitzungen heraus – indem Sie aktive Lerntechniken anwenden. Versuchen Sie dazu eine oder mehrere der folgenden Methoden:
- Übertragen Sie Informationen auf eine Karte, eine Karte, ein Diagramm, ein Diagramm oder ein anderes visuelles Element.
- Laut vorlesen.
- Bringen Sie den Stoff einem Klassenkameraden bei.
- Übungsübungen machen.
- Erstellen Sie Ihre eigenen Beispiele und üben Sie Übungen.
8. Lernen Sie mit Freunden
Vermeiden Sie es, einzunicken, indem Sie den Stoff mit einem Klassenkameraden, Freund oder einer Lerngruppe durchsprechen.
Soziales Lernen ist nicht nur motivierender und anregender, es kann auch neue Perspektiven und Interpretationen von Unterrichtsmaterialien bieten. Bitten Sie jemanden, Ihnen ein verwirrendes Konzept zu erklären, oder festigen Sie Ihr eigenes Verständnis, indem Sie das Material einem Kollegen beibringen.
Wenn Sie lieber einzeln lernen, werden Sie vielleicht feststellen, dass es einfacher ist, das Einschlafen zu vermeiden, wenn Sie einfach in Anwesenheit anderer Menschen lernen.
9. Holen Sie sich guten Schlaf
Schlaf spielt eine wichtige Rolle für Stimmung, Aufmerksamkeit, Motivation und Gedächtnis – all dies beeinflusst das Lernen. Es ist daher keine Überraschung, dass schlechter Schlaf mit schlechten schulischen Leistungen in Verbindung gebracht wird.
Schlaf zu einer Priorität zu machen – sowohl kurz- als auch langfristig – ist möglicherweise der effektivste Weg, um während des Lernens wach zu bleiben.
In einer Studie aus dem Jahr 2019 wurden den Studierenden über 5 Stunden ausführliche Fakteninformationen präsentiert. In der Mitte des 5-Stunden-Zeitraums machten sie entweder ein einstündiges Nickerchen, sahen sich einen Film an oder paukten die Informationen. Sie wurden 30 Minuten nach Ende der Lernzeit und 1 Woche nach Ende der Lernzeit am Material getestet.
Die Forscher fanden heraus, dass Schüler, die entweder gepaukt oder ein Nickerchen gemacht hatten, sich nach 30 Minuten besser an die Informationen erinnern konnten als Schüler, die einen Film gesehen hatten. Jedoch konnten sich nach 1 Woche nur die Schüler, die ein Nickerchen gemacht hatten, besser an die Informationen erinnern.
Nehmen Sie sich Zeit für Nickerchen und halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan, um das Lernen zu erleichtern.
Das Endergebnis
Wach und konzentriert zu bleiben kann eine Herausforderung sein, wenn Sie lernen müssen, besonders am Ende eines langen Tages. Aber es gibt Möglichkeiten, Ihre Wachsamkeit zu steigern und zu vermeiden, dass Sie mitten in einer Lernsitzung einnicken.
Der Schlüssel liegt darin, gesunde Gewohnheiten anzunehmen, wie z. B. ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, sich zu bewegen und dem Schlaf, wann immer möglich, Priorität einzuräumen.
Andere Strategien, die helfen können, sind das Lernen mit Freunden in einem gut beleuchteten Bereich, das Vermeiden Ihres Schlafzimmers und der Einsatz aktiver Lerntechniken.
