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Wie wir Marken und Produkte prüfen
Gesundheitslinie zeigt Ihnen nur Marken und Produkte, hinter denen wir stehen.
Unser Team recherchiert und bewertet die Empfehlungen, die wir auf unserer Website machen, gründlich. Um festzustellen, dass die Produkthersteller die Sicherheits- und Wirksamkeitsstandards eingehalten haben, gehen wir wie folgt vor:
- Inhaltsstoffe und Zusammensetzung bewerten: Haben sie das Potenzial, Schaden anzurichten?
- Faktencheck für alle gesundheitsbezogenen Angaben: Stimmen sie mit den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen überein?
- Bewerten Sie die Marke: Arbeitet es mit Integrität und hält es sich an die Best Practices der Branche?
Wir recherchieren, damit Sie vertrauenswürdige Produkte für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden finden können.
Nach der Geburt eines Babys wieder in eine Trainingsroutine einzusteigen, ist normalerweise irgendwo auf der endlosen To-do-Liste einer frischgebackenen Mutter. Aber Zeit, Energie und Motivation (von der Kinderbetreuung ganz zu schweigen) sind gerade in den ersten Monaten einfach nicht immer da.
Lassen Sie uns zunächst sagen: Das ist mehr als in Ordnung. Schließlich hat Ihr Körper in diesen neun Monaten, in denen Sie Ihr Baby geschaffen, getragen und zur Welt gebracht haben, viel durchgemacht! Alle Postpartum-Experten sind sich einig, dass es Zeit braucht, um wieder in Ihre ideale körperliche Verfassung zu gelangen (was auch immer das für Sie sein mag).
Warum Fitness nach der Geburt wichtig ist
Es ist keine Neuigkeit, dass Bewegung gut für Sie ist, egal in welcher Lebensphase Sie sich befinden – es ist ein bewährtes Rezept zur Vorbeugung von Verletzungen, Gewichtsverlust und Muskelaufbau. Aber zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen bietet Bewegung eine Fülle von mentalen und emotionalen Vorteilen, die für frischgebackene Mütter besonders wichtig sein können.
„Bewegung verbessert nachweislich Ihre Stimmung dank Wohlfühl-Endorphine und kann eine Rolle bei der Vorbeugung von Wochenbettdepressionen spielen“, sagt Amanda Tress, zertifizierte Ernährungscoach, Personal Trainerin und Mutter von drei Kindern.
„Das Training kann Ihnen auch zusätzliche Energie geben (notwendig, wenn Sie um 2 Uhr morgens und um 4 Uhr morgens stillen!) und helfen, die Muskelkraft wiederherzustellen, insbesondere in den Bauchmuskeln, die während der Schwangerschaft gedehnt wurden.“
Zum Glück gibt es viele Fitness-Apps und Streaming-Dienste, bei denen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen – oder sogar das Haus verlassen müssen. Viele von ihnen haben Programme, die speziell auf das Publikum nach der Geburt ausgerichtet sind und online gestreamt und bequem in Ihrem eigenen Wohnzimmer ausgestrahlt werden können.
Sicherheit zuerst
Bevor wir unsere Auswahl der besten Ressourcen für zu Hause in der Welt der postpartalen Fitness teilen, eine kurze Erinnerung daran, immer Ihren Geburtshelfer zu konsultieren, bevor Sie wieder mit dem Training beginnen.
Nicht jeder sieht gleich aus, wenn es um die postpartale Genesung geht. So sehr Sie sich bereit fühlen, wieder mit dem Laufen oder Gewichtheben zu beginnen, Sie werden möglicherweise erst 6 Wochen nach der Geburt zum Start freigegeben, daher ist es immer ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren.
Wie wir uns entschieden haben
Alle Fitness-Apps und -Programme in diesem Artikel wurden entweder von Experten der Gesundheits- und Fitnessbranche empfohlen oder von Mitgliedern hoch bewertet. Außerdem erfüllen sie alle die folgenden Kriterien:
- enthalten Programme speziell für postpartale Fitness
- bieten eine einladende, freundliche Community für alle Ebenen
- sind kompatibel mit iOS und Android oder können von Ihrem Computer gestreamt werden
- haben eine Vielzahl von Trainingsstilen
Hinweis zur Preisgestaltung
Die meisten dieser Produkte bieten monatliche oder jährliche Mitgliedschaftsoptionen und haben in der Regel eine kostenlose Testversion oder ein Einführungsangebot. Um den genauesten Preis anzuzeigen, klicken Sie auf den Link in jedem Abschnitt, um die Homepage der Marke zu besuchen.
Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung kostete jede Mitgliedschaft in diesem Artikel 30 $ oder weniger pro Monat – nicht schlecht, wenn Sie keinen Fuß in ein Fitnessstudio setzen müssen!
Online-Ressourcen für postpartale Fitness
Obé
Obés Mission ist es, „Sie dort abzuholen, wo Sie sind“, was eine ermutigende Botschaft für diejenigen ist, die wieder zu einer Trainingsroutine zurückkehren und das Gefühl haben, dass sie einen langen Weg vor sich haben. Tatsächlich ist „ermutigend“ ein perfektes Wort, um Obé zu beschreiben – ihre farbenfrohen Videos und peppigen Trainer geben einem das Gefühl, dass man es durch eine letzte Wiederholung jeder Bewegung schaffen kann.
Obé bietet eine Vielzahl von Live- und aufgezeichneten Kursen an, auch im postnatalen Bereich. Es gibt Workouts in fast jeder Kategorie: Tanz, HIIT, Cardio-Kickboxen, Pilates, Barre, Yoga und mehr. Einige Workouts erfordern nur minimale Ausrüstung, während andere sich vollständig auf Körpergewichtsbewegungen konzentrieren.
„Insbesondere gibt es ‚Mommy and Me‘-Kurse und 10-Minuten-Workouts, die ein Lebensretter für frischgebackene Mütter sein können, die an einem Tag nur begrenzt Zeit für Sport haben“, sagt Tress.
Peloton
Peloton ist nicht mehr nur fürs Radfahren da – sie haben sich auf fast jede Fitnesskategorie ausgeweitet, darunter Laufen, Krafttraining, Toning, Yoga und Meditation sowie Kurse nach der Geburt für frischgebackene Mütter.
„Die Kurse werden von Top-Trainern geleitet, die Sie motivieren, auch wenn Sie nur sehr wenig Schlaf haben“, sagt Tress. Und nein, Sie müssen nicht in ein stationäres Fahrrad oder Laufband investieren, um Zugang zu den Peloton-Trainern und -Programmen zu erhalten. In der Peloton-App sind über 10.000 On-Demand-Kurse und vorprogrammierte Workouts verfügbar.
Wenn Sie das Peloton-Fahrrad oder -Laufband haben, können Sie mit einer monatlichen Mitgliedschaft (die erheblich teurer ist als die App) Kurse auf Ihrem Gerät ansehen. Ja, das gesamte Peloton-Paket ist teuer. Aber basierend auf Mitgliederbewertungen ist es jeden Cent wert, wenn Sie gerne Radfahren und Laufen.
Glo
Wenn Yoga und Meditation mehr Ihre Geschwindigkeit sind, sollten Sie Glo in Betracht ziehen, eine App, die sich auf Geist-und-Körper-Kurse konzentriert. „Yoga, Pilates und Meditation sind wirksam, um Stress abzubauen, die Flexibilität zu verbessern und den Kern nach der Geburt eines Babys zu stärken“, sagt Tress.
Neue Mütter werden es zu schätzen wissen, dass die Kurse in verschiedenen Längen angeboten werden – von 5 bis 90 Minuten – und dass sie Programme anbieten, die sich auf spezifische Bedürfnisse nach der Geburt konzentrieren, wie Dehnungen zum Stillen und Kräftigung des Beckenbodens.
Tägliches Brennen
Daily Burn ist einer der ersten Namen im Bereich streambarer Fitness und hilft Menschen seit Jahren dabei, zu Hause ins Schwitzen zu kommen.
Ihr All-Level-Ansatz und eine riesige Bibliothek mit Workouts für zu Hause machen es einfach, Ihre Routine jeden Tag zu verändern und dabei in Ihrem eigenen Tempo zu bleiben. Außerdem sind eine Handvoll der Trainer selbst Mütter und haben vor- und nachgeburtliche Trainingszertifikate auf ihrem Namen.
Obwohl die App auf Android- und iOS-Geräten verfügbar ist, werden die Workouts von Daily Burn am besten vom Computer oder Fernseher gestreamt, im Gegensatz zu Ihrem Smartphone, damit Sie auf einen großen Bildschirm gehen und sich fühlen können, als wären Sie direkt im Studio.
P.Volve
P.Volve verfolgt einen persönlichen Ansatz, indem es mit einem kurzen Quiz beginnt, das Ihre Fitnesserfahrung und -interessen berührt. Und obwohl sie Optionen für fast jede Art von Training und Fitnessniveau bieten, ist es schön, dass sie einen ganzen Abschnitt haben, der der Fitness vor und nach der Geburt gewidmet ist.
„Dies ist ein großartiges Low-Impact-Programm, da es sich auf leichtes Widerstandskrafttraining für den ganzen Körper konzentriert“, sagt die in Chicago ansässige Gewichtsverlust-Trainerin und Unternehmens-Wellnesstrainerin Stephanie Mansour.
Workouts erfordern eine monatliche Mitgliedschaft, und Sie können Ausrüstung (eine ziemlich lustig aussehende Kombination aus Ball und Widerstandsband) kaufen, wenn Sie möchten. Das Streaming ist mit einem Smartphone, Computer oder Tablet kompatibel.
Tonen Sie es auf
„TIU hat einen großartigen Katalog von Videos nach der Schwangerschaft, da eine ihrer Mitbegründerinnen Videos nach ihrer Schwangerschaft gedreht hat“, sagt Mansour. „Sie konzentrieren sich auf Übungen mit geringer Belastung, die helfen, Ihren Körper vor der Geburt zurückzugewinnen, und geben genaue Anweisungen.“
Zusätzlich zum Training für zu Hause bietet TIU Ernährungspläne und Rezepte an, die sich als sehr nützlich erweisen können, wenn Sie mit Ihrem Kleinen alle Hände voll zu tun haben. Die Leute lieben auch die ermutigende Gemeinschaft, die mit der Mitgliedschaft bei Tone It Up einhergeht, und die lustigen, saisonalen Rezepte und Workouts, die das ganze Jahr über stattfinden.
Körper von Simone
Wenn Tanzen zu Ihren Lieblingsmethoden gehört, um ins Schwitzen zu kommen, ist Body by Simone vielleicht das Richtige für Sie. Die Gründerin, Simone De La Rue, ist eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin und prä- und postnatale Spezialistin, die sich durch ihre Schwangerschaft getanzt hat. (Ihr wachsender Babybauch ist in vielen Kursen in der App und online zu sehen!)
Diese App ist auch großartig, wenn Sie zufällige Trainingsgeräte herumliegen haben – Widerstandsbänder? Simone benutzt sie! Ein kleines Übungstrampolin? Staub diesen Sauger ab! Stellen Sie nur sicher, dass Ihr Arzt Übungen mit höherer Belastung genehmigt, bevor Sie in Schwung kommen.
Tupler-Technik – Behandlungsprogramm für Rektusdiastase
Preishinweis: Dieses Programm ist eine einmalige Zahlung.
Rektusdiastase oder eine Spaltung der Bauchwand ist eine Erkrankung, die bis zu 60 Prozent der Frauen nach der Geburt betrifft. „Es entsteht durch übermäßigen Druck auf die Linea alba (die Sehne, die den geraden Bauchmuskel zusammenhält) während der Schwangerschaft“, erklärt Brooke Taylor, zertifizierte Personal Trainerin, Mutter von zwei Kindern und Gründerin von Taylored Fitness.
Das Reha-Diastase-Rehabilitationsprogramm (auch als Tupler-Technik bezeichnet) wurde von Julie Tupler, staatlich geprüfte Krankenschwester und Geburtshelferin, entwickelt und bietet eine nicht-chirurgische Alternative zur Heilung der Rektusdiastase.
„Es ist ein Schritt-für-Schritt-Kurs, den ich persönlich nach der Geburt meines Sohnes übernommen habe“, sagt Taylor. „Es lehrt Sie, wie Sie die Muskeln des Beckenbodens und der transversalen Bauchmuskulatur reaktivieren, um die Heilung der Bauchtrennung zu unterstützen.“
Obwohl dieses Programm sehr angesehen ist, ist es erwähnenswert, dass die Website ziemlich chaotisch und veraltet ist. Es ist schwer zu sagen, was der Service selbst auf der unten verlinkten Seite ist, aber es ist ein Bündel von Tools, mit denen Sie ein 18-wöchiges Programm einrichten können. (Denken Sie an Streaming-Kurse, einen Reiseführer usw.)
Oder gehen Sie 1:1
Während diese auf postpartale Fitness zugeschnittenen Programme großartig sind, können Sie auch einen anderen Weg einschlagen: Suchen Sie sich einen Fitnesstrainer, der sich entweder auf postpartale Fitness spezialisiert hat oder mit Frauen in verschiedenen Stadien der Schwangerschaft arbeitet.
„Die meisten Trainer sind mehr als bereit, Heimtrainings zu erstellen oder gegen eine Gebühr virtuelles Training durchzuführen“, sagt Roger E. Adams, PhD, Inhaber von eatrightfitness. „Eine der besten Möglichkeiten, sie zu finden, ist die Find-a-Trainer-Ressource des American Council on Exercise.“
Die Rückkehr zum Sport ist kein Patentrezept, aber es gibt viele Fitness-Apps, die eine große Auswahl an postpartumfreundlichen Workouts bieten, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.
Wie auch immer Sie sich entscheiden, Ihre Trainingsroutine wieder aufzunehmen, seien Sie geduldig mit sich selbst und denken Sie daran, dass die Erholungsdauer von Person zu Person unterschiedlich ist.
Versuchen Sie, sich auf Workouts zu konzentrieren, die Ihnen Spaß machen – tanzen Sie, wenn Sie gerne tanzen, fließen Sie, wenn Yoga Ihr Ding ist – und fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, mehr Zeit zu blockieren, als Ihr Terminplan für neue Mütter zulässt.
