Überblick

Melatonin ist in letzter Zeit zu einem beliebten Nahrungsergänzungsmittel für Menschen geworden, die besser schlafen möchten. Es spielt auch eine Rolle in der reproduktiven Gesundheit. Die Forschung ist jedoch unklar, ob Melatonin während der Schwangerschaft tatsächlich sicher eingenommen werden kann.

Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert. Es ist unter anderem dafür verantwortlich, dass Ihre innere Uhr im 24-Stunden-Zyklus gehalten wird. Dieser Zyklus ist der zirkadiane Rhythmus, der dafür sorgt, dass Sie nachts schlafen und morgens aufwachen. Manchmal versuchen Menschen, zusätzliche Melatoninpräparate einzunehmen, um ihre Schlafqualität zu verbessern.

Sowohl die Eierstöcke als auch die Plazenta produzieren einen hohen Melatoninspiegel und verwenden das Hormon während der gesamten Schwangerschaft und Geburt. Der Melatoninspiegel steigt in der 24. Schwangerschaftswoche deutlich an und steigt nach 32 Wochen noch einmal stärker an.

Melatonin arbeitet mit Oxytocin zusammen, um Wehen und Entbindung zu fördern. Der Melatoninspiegel ist nachts höher, was möglicherweise der Grund dafür ist, dass viele Frauen abends und am frühen Morgen zur Wehen kommen.

Melatonin kommt auch im Fruchtwasser vor, und Babys sind auf die Melatoninversorgung ihrer Mutter angewiesen, während sie in der Gebärmutter sind und bis zu 9–12 Wochen nach der Geburt. Melatonin-Ergänzungen können also sowohl eine Frau als auch ihr Baby beeinflussen.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile und Risiken von Melatonin in der Schwangerschaft zu erfahren.

Ist es sicher?

Dein Körper produziert ständig sein eigenes Melatonin. Ob Sie zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten, wird diskutiert. Nur weil etwas natürlich ist, bedeutet das nicht, dass es vollkommen sicher ist. Wenn Sie Melatoninpräparate einnehmen, informieren Sie Ihren Arzt, damit er über mögliche Komplikationen informiert ist.

Melatonin hat sich in der Schwangerschaft nicht als sicher erwiesen, und es gibt keine Standarddosierung, was es schwierig macht, es von der Stange zu kaufen und selbst einzunehmen.

Melatonin gilt als sicher für die kurzfristige Anwendung, seine Langzeitwirkung wurde jedoch nicht untersucht.

Eine Tierstudie fanden heraus, dass zusätzliches Melatonin während der Schwangerschaft das Gewicht der Mutter, das Geburtsgewicht des Babys und die Sterblichkeit des Babys negativ beeinflusste.

Mögliche Nebenwirkungen sind:

  • Schläfrigkeit
  • Brechreiz
  • Kopfschmerzen
  • Schwindel

Was sind die Vorteile von Melatonin?

Studien am Menschen zu den Auswirkungen von Melatonin auf Schwangerschaft und Babys befinden sich noch in den frühesten Stadien. Einige Tierversuche haben jedoch positive Korrelationen zwischen Melatonin und Schwangerschaftsergebnissen gezeigt.

Im Folgenden sind einige mögliche Vorteile von Melatonin für Föten aufgeführt:

  • Es ist wichtig für eine gesunde Entwicklung des Gehirns.
  • Es kann Risiko verringern der intrauterinen Wachstumsverzögerung.
  • Es kann schützen gegen oxidativer Stress (Zellschädigung).
  • Es kann schützen gegen neurobehaviorale Störungen.

Mögliche Vorteile für schwangere Frauen sind:

  • Es kann Fruchtbarkeit steigern.
  • Es kann Verringerung Risiko einer Präeklampsie, obwohl Studien am Menschen begrenzt sind.
  • Es kann Verringerung Risiko einer Frühgeburt, obwohl Studien am Menschen erforderlich sind.
  • Es kann verbessern die Funktion der Plazenta.
  • Es kann Schlaf verbesserninsbesondere für Frauen, die im Schicht- und Nachtdienst arbeiten.

In Bezug auf Studien am Menschen sind noch viel mehr erforderlich, um zu zeigen, ob zusätzliches Melatonin speziell für diese Erkrankungen verwendet werden sollte.

Wie man Melatonin-Ergänzungen einnimmt

Die meisten Melatonin-Ergänzungen sind als Trockenpille erhältlich, die Sie oral einnehmen.

Die typische Dosis von Melatonin beträgt 1–3 mg. Diese Dosierung erhöht den Melatoninspiegel um das 20-fache Ihres normalen Spiegels. Fragen Sie Ihren Arzt nach seiner Empfehlung, wie viel Sie einnehmen sollen.

Wenn Sie Melatoninpräparate einnehmen, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, sie jeden Tag zur gleichen Zeit einzunehmen, da dies Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflusst.

Wo kann man Melatonin kaufen?

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit neuen Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.

Sie brauchen kein Rezept, um Melatonin zu kaufen. Es ist leicht in den meisten Naturkostläden und Drogerien zu finden. Die US Food and Drug Administration (FDA) reguliert Nahrungsergänzungsmittel nicht so streng wie andere Medikamente, daher ist die Qualität nicht garantiert. Die FDA stellt sicher, dass Ergänzungsflaschen nicht manipuliert oder falsch etikettiert werden.

Es liegt an jeder Marke, sicherzustellen, dass ihre Nahrungsergänzungsmittel sicher und rein sind. Finden Sie eine vertrauenswürdige Marke von Nahrungsergänzungsmitteln, indem Sie recherchieren, Ihren Arzt fragen und einen Bioladenbesitzer fragen.

Tipps zum Schlafen

Schlaf ist für alle wichtig. Der Schlaf kann für schwangere Frauen besonders schwierig sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nachts schlecht schlafen.

Bevor Sie nach irgendwelchen Medikamenten greifen, um einen besseren Schlaf zu erreichen, gibt es eine Reihe von Lebensstilverhalten, die Sie wählen können, um einen besseren Schlaf zu unterstützen.

1. Ausgangssperre für die Bildschirmzeit

Schalten Sie alle leuchtenden Bildschirme eine Stunde vor dem Einschlafen aus. Das emittierte Licht beeinflusst die natürlichen Hormone und den zirkadianen Schlafrhythmus Ihres Körpers.

2. Schlafzimmerhygiene

Halten Sie Ihr Zimmer frei von Unordnung und stellen Sie die Temperatur auf etwa 20 °C ein. Sie können auch raumverdunkelnde Vorhänge in Betracht ziehen, um das Licht in Ihrem Zimmer zu reduzieren.

3. Erhöhen Sie Ihr Kissenspiel

Die Leute schwärmen von ihren Schwangerschaftskissen, aber Sie können möglicherweise den gleichen Effekt erzielen, indem Sie Kissen auf Ihren Rücken, zwischen Ihre Knie und unter Ihren Bauch legen.

4. Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und gehen Sie schlafen

Der beste Weg, um jede Nacht zu einer bestimmten Zeit einzuschlafen, ist, jeden Morgen zu einer bestimmten Zeit aufzuwachen. Diese Praxis arbeitet mit den Hormonen Ihres Körpers, um Ihren circadianen Rhythmus im Einklang zu halten.

5. Beruhigungspraktiken

Konzentrieren Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen auf beruhigende Aktivitäten, wie ein warmes Bad oder eine Dusche nehmen, ein Buch lesen, meditieren oder in ein Tagebuch schreiben.

6. Sichere Schlafhilfen

Unisom ist ein Schlafmittel, das während der Schwangerschaft sicher verwendet werden kann. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Verwendung dieses oder eines anderen Schlafmittels für Sie geeignet ist.

Wegbringen

Melatonin ist ein beliebtes natürliches Schlafmittel. Es wird meistens als sicher für den kurzfristigen Gebrauch angesehen, aber es hat sich nicht als sicher für die Schwangerschaft erwiesen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Melatonin während der Schwangerschaft einnehmen.