Das Training soll Ihren Körper gesünder machen. Aber für jemanden, der sich von einer Essstörung erholt, kann es schwierig und sogar gefährlich sein.
Gesundheit und Wellness berühren jeden von uns anders. Dies ist die Geschichte einer Person.
Die richtige Trainingsroutine zu finden, ist für jeden schwierig. Wenn Sie eine Vorgeschichte von Essstörungen, Körperdysmorphien und Sportsucht einwerfen, kann es sich unmöglich anfühlen.
Ich war 14, als mir klar wurde, dass meine Beziehung zu Essen und Bewegung ungesund war. Ich hatte zunehmend Angst vor – und Angst vor – Essen. Ich war auch besessen davon, wie oft und wie intensiv ich trainierte. Essen und Bewegung begannen, andere Aspekte meines Lebens zu übernehmen, einschließlich Familiendynamik und Freundschaften.
Nach sieben Jahren Therapie und zwei Jahren des Gefühls, in einer guten Phase der Genesung zu sein, habe ich endlich eine gesunde, erfüllende, nicht obsessive Beziehung zu Essen und Bewegung entwickelt.
Es war nicht einfach, hierher zu kommen, und ich unternehme sorgfältige Schritte, um sicherzustellen, dass meine Beziehung zum Training gesund bleibt.
Ich nenne die folgende Liste „Die Essentials“. Das sind alles Komponenten, die zu den Entscheidungen beitragen, die ich treffe, wenn es um Fitness und Aktivität geht.
1. Der Maschinentyp ist wichtig
Aerobic-Geräte wie Laufbänder und Ellipsentrainer triggern mich. Sie erinnern mich an die Zeit, in der ich Stunden damit verbrachte, meinen Körper bis zur Erschöpfung zu trainieren oder buchstäblich abzufallen.
Wenn ich mich in einem Fitnessstudio befinde, halte ich mich von Cardiogeräten fern und konzentriere mich auf freie Gewichte oder Kraftgeräte. Diese helfen mir, mich auf das Atmen und die Kontrolle meiner Bewegungen zu konzentrieren, anstatt eine Anzahl verbrannter Kalorien oder verbrachter Zeit zu erreichen. Ich mag Zahlen in keiner Form – dazu gehört auch Mathematik.
Ich habe auch Asthma, was die meisten Cardio-Übungen erschwert. Aber da es ein wichtiger Bestandteil des Trainings ist, mache ich gerne lange Spaziergänge, bis zu 6 Meilen. Wenn ich mit hoher Geschwindigkeit gehe und einige Hügelwiederholungen mache, steigt meine Herzfrequenz, während ich mich gleichzeitig therapeutisch fühle. Außerdem kann ich meine Lieblingsmusik hören, während ich Zeit im Freien verbringe – was gibt es da nicht zu lieben?
2. Workouts sollten bestimmte Absichten haben
Ich trainiere, um mich besser zu fühlen, um meine Depressionen und Angstzustände zu bekämpfen und um meinem Körper etwas Gutes zu tun. Ich trainiere nicht, um Gewicht zu verlieren. Ich trainiere, weil es sich gut anfühlt, nicht weil ich muss.
Mich selbst an diese Absicht zu erinnern, hilft mir, Grenzen zu setzen und meine Beziehung zum Sport wiederherzustellen, wenn ich mich deswegen ängstlich fühle.
3. Die Häufigkeit sollte moderat sein
Ich trainiere höchstens fünfmal pro Woche. Das kommt selten vor. Ich versuche, meinen Körper jeden Tag zu bewegen – gehe zur und von der Arbeit, dehne mich und so weiter –, nehme mir aber nur regelmäßig Zeit, um drei- bis viermal pro Woche zu trainieren.
Das schwankt. Es gibt einige Wochen oder sogar Monate, in denen ich zu beschäftigt mit anderen Aspekten meines Lebens bin, um zu trainieren. Und das ist in Ordnung. Ich erinnere mich immer daran, dass ich langsam wieder hineinspringen werde und dass ich andere Bereiche meines Lebens nähre, so wie ich meinen Körper gerne mit Bewegung und Essen nähre. Ich erinnere mich: Es dreht sich alles um das Gleichgewicht, richtig? Recht.
4. Umwelt ist wesentlich
Konkurrenzräume fühlen sich für mich nicht gut an. Sie bringen mich im Allgemeinen dazu, meinen Körper mit anderen zu vergleichen, was mich in eine Spirale aus Körperscham und Dysmorphie führt. Räume mit einer großen Vielfalt an Menschen, Körpertypen und Altersgruppen fühlen sich eher heilend und gemeinschaftlich an als stressig.
5. Kleidung ist auch wichtig
Wenn ich mich in meiner Kleidung unwohl fühle, fühle ich mich letztendlich während des gesamten Trainings unwohl. Ich habe ein paar Lieblingsleggings – sie sind weich, flexibel und geben mir ein gutes Gefühl. Die Vorbereitung auf das Training ist genauso wichtig wie das Training selbst.
6. Planen Sie Ihr Training sorgfältig
Für diejenigen, die es sich zur Gewohnheit gemacht haben, Mahlzeiten zum „Nachholen“ von Mahlzeiten zu nutzen oder ihnen dabei zu helfen, sich einzuschränken, ist dies besonders wichtig. Ihr Training sollte in Ihren Zeitplan passen – anstatt dass Sie Ihren Zeitplan um Ihr Training herum erstellen.
Am liebsten trainiere ich am Nachmittag. Es hilft mir, ein wenig von meinem Schreibtisch wegzukommen und meinen Kopf frei zu bekommen, was mich für den Rest des Tages auf Erfolg vorbereitet.
Das wegnehmen
Jede Fitnessroutine sieht anders aus und jeder hat andere Arten, sich zu bewegen. Unabhängig davon soll das Training gut für Sie sein, und diese „Essentials“ haben mir geholfen, eine gesunde und nährende Beziehung zum Training aufzubauen, nachdem ich es jahrelang benutzt habe, um meinem Körper zu schaden.
Wenn Sie sich in Genesung befinden, verlassen Sie sich auf Ihre Intuition und unterstützen Sie ein Team aus Ärzten, Therapeuten und Ernährungswissenschaftlern, um die richtige Routine für Sie zu finden.
Brittany ist eine freiberufliche Autorin, Medienmacherin und Soundliebhaberin mit Sitz in San Francisco. Ihre Arbeit konzentriert sich auf persönliche Erfahrungen, insbesondere in Bezug auf lokale Kunst- und Kulturereignisse. Mehr von ihrer Arbeit finden Sie unter brittanyladin.com.
