Stellen Sie sich vor, Psoriasis-Arthritis hätte eine Pause-Taste. Besorgungen zu machen oder mit unserem Partner oder Freunden zum Abendessen oder Kaffee auszugehen, wäre so viel angenehmer, wenn diese Aktivitäten unsere körperlichen Schmerzen nicht verstärken würden.
Bei mir wurde 2003 Psoriasis-Arthritis diagnostiziert, zwei Jahre nach der Diagnose Psoriasis. Aber meine Diagnose kam mindestens vier Jahre, nachdem ich begann, Symptome zu zeigen.
Obwohl ich keine Möglichkeit gefunden habe, meine Symptome zu pausieren oder zu stoppen, konnte ich meine täglichen Schmerzen lindern. Ein Aspekt meines Schmerzlinderungsplans besteht darin, mich daran zu erinnern, dass meine Krankheit immer bei mir ist und ich sie ansprechen muss, wo immer ich bin.
Hier sind fünf Notwendigkeiten, um meinen Schmerz unterwegs anzuerkennen und anzugehen.
1. Ein Plan
Wenn ich einen Ausflug jeglicher Art plane, muss ich meine Psoriasis-Arthritis im Auge behalten. Ich betrachte meine chronischen Krankheiten als Kinder. Sie sind nicht brav, sondern Gören, die gerne stoßen, treten, schreien und beißen.
Ich kann nicht einfach hoffen und beten, dass sie sich benehmen. Stattdessen muss ich mir einen Plan ausdenken.
Es gab eine Zeit, in der ich glaubte, diese Krankheit sei völlig unberechenbar. Aber nachdem ich jahrelang damit gelebt habe, merke ich jetzt, dass es mir Signale sendet, bevor ich einen Schub erlebe.
2. Werkzeuge zur Schmerzbekämpfung
Ich bereite mich mental darauf vor, ein erhöhtes Schmerzniveau zu erwarten, was mich dazu zwingt, mich auf Schmerzen vorzubereiten, während ich außer Haus bin.
Je nachdem, wohin ich gehe und wie lange der Ausflug dauern wird, bringe ich entweder eine zusätzliche Tasche mit ein paar meiner Lieblings-Schmerzmittel mit oder werfe das, was ich brauche, in meine Handtasche.
Zu den Gegenständen, die ich in meiner Tasche habe, gehören:
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Wesentlich
Öledie ich verwende, um Schmerzen und Verspannungen zu lindern
mein Nacken, Rücken, Schultern, Hüften oder wo immer ich Schmerzen habe. -
Wieder auffüllbar
Eisbeutel dass ich mit Eis fülle und
auf meine Knie oder den unteren Rücken auftragen, wenn ich eine Entzündung in meinen Gelenken habe. -
tragbar
Wärmepackungen zur Muskelentlastung
Spannung in meinem Nacken und unteren Rücken. -
Ein
elastische Bandage meine zu halten
Eisbeutel während der Fahrt an Ort und Stelle.
3. Eine Möglichkeit, die Bedürfnisse meines Körpers einzuschätzen
Während ich unterwegs bin, höre ich auf meinen Körper. Ich bin ein Profi darin geworden, mich auf die Bedürfnisse meines Körpers einzustellen.
Ich habe gelernt, meine frühen Schmerzsignale zu erkennen und nicht mehr zu warten, bis ich es nicht mehr ertragen kann. Ich führe ständig mentale Scans durch, um meine Schmerzen und Symptome zu beurteilen.
Ich frage mich: Fangen meine Füße an zu schmerzen? Pocht meine Wirbelsäule? Ist mein Nacken verspannt? Sind meine Hände geschwollen?
Wenn ich in der Lage bin, meine Schmerzen und Symptome zu bemerken, weiß ich, dass es an der Zeit ist, Maßnahmen zu ergreifen.
4. Erinnerungen zum Ausruhen
Handeln ist manchmal so einfach wie ein paar Minuten Ruhe.
Wenn ich zum Beispiel in Disneyland bin, gönne ich meinen Füßen eine Pause, nachdem ich längere Zeit gelaufen oder gestanden bin. Dadurch kann ich länger im Park bleiben. Außerdem habe ich an diesem Abend weniger Schmerzen, weil ich es nicht durchgedrückt habe.
Schmerzen zu überwinden, führt oft dazu, dass der Rest meines Körpers reagiert. Wenn ich beim Mittagessen eine Verspannung im Nacken oder im unteren Rücken spüre, stehe ich auf. Wenn Stehen und Strecken keine Option sind, entschuldige ich mich auf der Toilette und trage schmerzlindernde Öle oder eine Wärmepackung auf.
Das Ignorieren meines Schmerzes macht meine Zeit weg von zu Hause nur miserabel.
5. Ein Tagebuch, um aus meinen Erfahrungen zu lernen
Ich möchte immer aus meiner Erfahrung lernen. Wie lief mein Ausflug? Hatte ich mehr Schmerzen als erwartet? Wenn ja, was hat es verursacht und hätte ich etwas tun können, um es zu verhindern? Wenn ich keine großen Schmerzen hatte, was habe ich getan oder was ist passiert, das es weniger schmerzhaft gemacht hat?
Wenn ich mir ertappe, dass ich mir wünsche, ich hätte etwas anderes mitgebracht, notiere ich, was es ist, und finde dann einen Weg, es das nächste Mal mitzubringen.
Tagebuchschreiben ist für mich der effektivste Weg, um von meinen Ausflügen zu lernen. Ich protokolliere, was ich mitgebracht habe, markiere, was ich verwendet habe, und notiere, was ich in Zukunft anders machen sollte.
Meine Tagebücher helfen mir nicht nur herauszufinden, was ich mitbringen oder tun sollte, sondern sie helfen mir auch, meinen Körper und meine chronischen Krankheiten besser kennenzulernen. Ich habe gelernt, Warnsignale zu erkennen, die ich früher nicht konnte. Dies ermöglicht es mir, meine Schmerzen und Symptome anzugehen, bevor sie außer Kontrolle geraten.
Ich behandle Ausflüge mit Psoriasis-Arthritis und meinen anderen schmerzhaften chronischen Krankheiten genauso, als würde ich mit wählerischen Säuglingen und Kleinkindern das Haus verlassen. Wenn ich das tue, stelle ich fest, dass meine Krankheiten weniger Wutanfälle auslösen. Weniger Wutanfälle bedeuten für mich weniger Schmerzen.
Cynthia Covert ist freiberufliche Autorin und Bloggerin bei The Disabled Diva. Sie teilt ihre Tipps für ein besseres und schmerzärmeres Leben trotz mehrerer chronischer Krankheiten, einschließlich Psoriasis-Arthritis und Fibromyalgie. Cynthia lebt in Südkalifornien und wenn sie nicht schreibt, kann man sie am Strand entlang spazieren oder sich mit Familie und Freunden in Disneyland vergnügen.
