Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihren Blutdruck insgesamt zu senken, z. B. eine Änderung des Lebensstils und die Einnahme von Blutdruckmedikamenten.
Wenn Sie jedoch nur einen hohen diastolischen Blutdruck haben, können Sie diesen allein nicht anvisieren. Sie müssen eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um Ihren diastolischen Blutdruck zu senken, ohne ihn unter 60 Millimeter Quecksilbersäule (mmHg) fallen zu lassen.
Ein zu niedriger diastolischer Blutdruck kann zu Herzschäden führen und Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.
Lesen Sie weiter, um einige der vielen Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie Ihren Blutdruck senken können, und um mehr über Bluthochdruck zu erfahren.
Tipps zur Senkung des Blutdrucks
Befolgen Sie die folgenden 20 Tipps, um Ihren Gesamtblutdruck, einschließlich des diastolischen Blutdrucks, zu senken.
1. Konzentrieren Sie sich auf herzgesunde Lebensmittel
Zu den Lebensmitteln, die ein wesentlicher Bestandteil einer herzgesunden Ernährung sind, gehören:
- Gemüse wie Spinat, Brokkoli und Karotten
- Früchte wie Äpfel, Orangen und Bananen
- Fisch, insbesondere solche, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind
- mageres Rind- oder Schweinefleisch
- Hähnchen oder Truthahn ohne Haut
- Eier
- fettfreie oder fettarme Milchprodukte wie Käse und Joghurt
- Vollkornprodukte wie brauner Reis und Vollkornbrot
- Nüsse und Bohnen
2. Begrenzen Sie gesättigte und Transfette
Versuchen Sie, keine Lebensmittel zu essen, die reich an gesättigten oder Transfetten sind. Beispiele sind Fast Food, Hot Dogs und Tiefkühlkost.
Versuchen Sie stattdessen, sich auf den Verzehr gesunder einfach und mehrfach ungesättigter Fette zu konzentrieren, die in Dingen wie Avocados, Oliven- oder Rapsöl und Nüssen enthalten sind.
3. Reduzieren Sie Natrium in Ihrer Ernährung
Natrium kann den Blutdruck erhöhen, also begrenzen Sie Ihre Aufnahme auf 1.500 Milligramm oder weniger pro Tag.
4. Essen Sie mehr Kalium
Kalium kann tatsächlich der Wirkung entgegenwirken, die Natrium auf Ihren Blutdruck hat.
5. Lassen Sie das Koffein weg
Koffein ist ein Stimulans, das den Blutdruck erhöhen kann. Wenn Sie Bluthochdruck haben, versuchen Sie, Ihre Einnahme zu begrenzen, insbesondere vor Aktivitäten, die den Blutdruck erhöhen können, wie z. B. Sport.
6. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Übermäßiger Alkoholkonsum kann Ihren Blutdruck erhöhen. Verbrauchen Sie es in Maßen. Das bedeutet zwei Getränke pro Tag für Männer und ein Getränk pro Tag für Frauen.
7. Verzichte auf Zucker
Lebensmittel mit Zuckerzusatz können deiner Ernährung Kalorien hinzufügen, die du nicht brauchst. Vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke, die Zucker oder Süßstoffe enthalten, wie z. B. Erfrischungsgetränke, Kuchen und Süßigkeiten.
8. Wechseln Sie zu dunkler Schokolade
Eine Analyse von 15 Studien aus dem Jahr 2010 legt nahe, dass dunkle Schokolade den Blutdruck leicht senken kann.
9. Probieren Sie den DASH-Ernährungsplan aus
Der DASH-Ernährungsplan kann Ihnen helfen, eine herzgesunde Ernährung zu praktizieren. Laut den National Institutes of Health haben mehrere Studien gezeigt, dass die Befolgung der DASH-Diät helfen kann, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken.
10. Achten Sie darauf, die Etiketten zu überprüfen
Manchmal können Sie Lebensmittel mit zu vielen Kalorien, Natrium oder Fett konsumieren, ohne es zu wissen. Sie können dies vermeiden, indem Sie die Lebensmitteletiketten sorgfältig lesen und Dinge wie Kalorien pro Portion, Natrium und Fettgehalt notieren.
11. Abnehmen
Ein wenig Gewicht zu verlieren, kann viel dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken. Tatsächlich können Sie Ihren Blutdruck um etwa 1 mmHg pro zwei Pfund, die Sie verlieren, senken.
12. Achten Sie auf Ihre Taille
Eine größere Taille kann Sie einem höheren Risiko für Herzerkrankungen aussetzen. Um ihr Risiko zu verringern, sollten Männer im Allgemeinen darauf abzielen, ihre Taille unter 40 Zoll zu halten. Frauen sollten es mit weniger als 35 Zoll versuchen.
13. Bleiben Sie aktiv
Aerobic-Aktivitäten und -Übungen können Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch Ihren Blutdruck senken. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten aerobes Training an.
Beispiele für einige aerobe Aktivitäten sind:
- gehen
- Laufen oder Joggen
- Baden
- Radfahren
- mit einem Ellipsentrainer
14. Reduzieren Sie Stress
Stress ist eine weitere Sache, die Ihren Blutdruck erhöhen kann. Versuchen Sie, Dinge zu vermeiden, die Stress auslösen. Das Praktizieren von Aktivitäten wie Meditation oder tiefes Atmen kann ebenfalls helfen, Stress abzubauen.
15. Hör auf zu rauchen
Das Nikotin in Zigaretten ist ein Stimulans, das Ihren Blutdruck erhöhen kann. Es kann auch zu Verletzungen der Wände Ihrer Blutgefäße führen. Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht nur gut für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern kann auch dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken.
16. Versuchen Sie es mit Nahrungsergänzungsmitteln
Obwohl möglicherweise mehr Forschung erforderlich ist, zeigen einige Studien, dass Nahrungsergänzungsmittel wie Knoblauch helfen können, den Blutdruck zu senken.
17. Verwenden Sie Probiotika
Probiotika sind Bakterien, die Ihrer Verdauung zugute kommen. Ein Übersichtsartikel aus dem Jahr 2016 deutet darauf hin, dass die Einnahme von Probiotika zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann.
18. Probieren Sie Akupunktur aus
Eine Studie aus dem Jahr 2007 zeigte, dass die traditionelle chinesische Akupunktur zur Senkung des Blutdrucks beitrug. Dieser Effekt verschwand jedoch, nachdem die Akupunkturbehandlung beendet wurde.
19. Überwachen Sie den Blutdruck zu Hause
Die Überwachung Ihres Blutdrucks zu Hause hilft Ihnen nicht nur zu wissen, ob Ihre Behandlung anschlägt, sondern kann Sie auch warnen, wenn sich Ihr Bluthochdruck verschlechtert.
20. Ziehen Sie verschreibungspflichtige Medikamente in Betracht
Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, um Ihren Blutdruck zu senken. Übliche Blutdruckmedikamente sind:
- Thiazid-Diuretika
- Kalziumkanalblocker
- Angiotensin-Converting-Enzym-Inhibitoren
- Angiotensin-II-Rezeptorblocker
Fakten zum Blutdruck
Blutdruckwerte messen die Kraft, die Blut auf die Wände Ihrer Arterien ausübt. Wenn diese Messwerte zu hoch werden, spricht man von Bluthochdruck oder Bluthochdruck.
Bei der Messung Ihres Blutdrucks werden zwei Zahlen generiert. Die erste Zahl ist Ihr systolischer Blutdruck. Die zweite Zahl ist Ihr diastolischer Blutdruck.
Im Laufe der Jahre wurde dem systolischen Blutdruck, der mit zunehmendem Alter stetig ansteigt, als der wichtigeren der beiden Zahlen viel Aufmerksamkeit geschenkt.
Nun versteht es sich, dass beide Zahlen gleich wichtig sind, und Sie können mit Bluthochdruck diagnostiziert werden, wenn eine der Zahlen zu hoch ist. Menschen mit hohem diastolischem Blutdruck können auch einem höheren Risiko ausgesetzt sein, einen hohen systolischen Blutdruck zu entwickeln.
Diastolisch vs. systolisch
Der diastolische Blutdruck misst den Druck auf die Wände Ihrer Arterien zwischen den Herzschlägen. Ein normaler diastolischer Blutdruck liegt unter 80 mmHg.
Der systolische Blutdruck misst den Druck auf die Wände Ihrer Arterien, wenn Ihr Herz schlägt. Ein normaler systolischer Blutdruck liegt unter 120 mmHg.
Symptome
Bluthochdruck wird oft als stiller Killer bezeichnet, weil Menschen mit Bluthochdruck oft keine Symptome haben. Viele Menschen stellen während einer routinemäßigen körperlichen Untersuchung in der Arztpraxis fest, dass sie Bluthochdruck haben.
Symptome von Bluthochdruck treten oft erst dann auf, wenn die Erkrankung schwerwiegend geworden ist. Sie können beinhalten:
- Kopfschmerzen
- Kurzatmigkeit fühlen
- Nasenbluten
Komplikationen
Bluthochdruck kann zu Schäden an Ihren Arterien führen. Dieser Schaden kann auch andere Organe Ihres Körpers betreffen. Wenn Bluthochdruck unbehandelt bleibt, kann er Sie einem Risiko für eine Vielzahl gefährlicher Komplikationen oder Zustände aussetzen, darunter:
- Herzinfarkt
- Herzfehler
- streicheln
- Aneurysma
- Nierenerkrankung
-
Schädigung der Augen
- Demenz
Wann zum arzt
Eine Blutdruckmessung wird normalerweise als normaler Bestandteil eines Arztbesuchs durchgeführt. Viele Menschen finden in dieser Umgebung heraus, dass sie Bluthochdruck haben. Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, wird Ihr Arzt mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen für Sie optimalen Behandlungsplan zu entwickeln.
Es gibt auch viele Arten von Blutdruckmessgeräten, mit denen Sie Ihren Blutdruck zu Hause messen können. Wenn Sie sich dafür entscheiden, bringen Sie Ihren Monitor zu Ihrem nächsten Arzttermin mit, damit er Ihnen zeigen kann, wie Sie ihn richtig verwenden, um genaue Messwerte zu erhalten.
Eine einzige Bluthochdruckmessung zu Hause sollte kein Grund zur Sorge sein. Achten Sie darauf, den Messwert zu protokollieren und Ihren Blutdruck nach Ihrem normalen Zeitplan zu messen. Wenn Sie weiterhin hohe Werte erhalten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
Hier finden Sie ein Blutdruckmessgerät für zu Hause.
Das Endergebnis
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren diastolischen Blutdruck zu senken, einschließlich Änderungen des Lebensstils und Medikamente. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht nur auf Ihren diastolischen Blutdruck abzielen können. Sie müssen Ihren Blutdruck insgesamt senken.
Wenn Sie einen hohen diastolischen Blutdruck haben, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen und mit ihm zusammenarbeiten, um einen für Sie geeigneten Behandlungsplan zu erstellen.
