Twists Boards sind eine Art Trainingsgerät für zu Hause, auf dem Sie stehen und sich drehen können. Je nach Markentyp haben sie unterschiedliche runde Formen und sind an der Unterseite gewölbt. Sie werden auch als Balance- oder Wackelbretter bezeichnet.
Es ist ein kostengünstiges Trainingsgerät, das an Popularität gewonnen hat, seit eine Version davon namens Simply Fit Board in der Fernsehserie „Shark Tank“ debütierte.
Twist Boards können Spaß machen und für manche eine gute Form der Übung sein, sind aber möglicherweise nicht für jeden geeignet. Wir behandeln, was sie tun, wie man mit ihnen trainiert und welche potenziellen Risiken mit ihrer Verwendung verbunden sind.
Vorteile des Twistboards
Twist Boards wurden entwickelt, um Ihren Körper zu straffen und das Gleichgewicht zu verbessern. Sie tun dies, indem sie Ihren gesamten Kern oder Mittelteil bearbeiten.
Der Kern besteht aus Muskeln, die Ihren Körper stützen und stabilisieren. Dazu gehören die Bauchmuskeln, die unteren Rückenmuskeln, die Gesäßmuskulatur, die Hüften und das Becken.
Menschen verwenden Twistboards auch als eine Form der Übung, um Kalorien zu verbrennen.
Twist Boards können Ihre Kernkraft trainieren
Twist Boards stärken deinen Kern und können dir dabei helfen, Rückenverletzungen zu vermeiden. Ein starker Kern ist auch wichtig für die körperliche Stärke und das Gleichgewicht.
Twist Boards können Ihnen helfen, einen gewissen Muskeltonus zu erreichen und Fett um Ihren Mittelteil herum zu reduzieren. Für einige Frauen kann dies zu einem flacheren Bauch, strafferen Hüften und einer schmaleren Taille führen.
Twist Boards können dir kein Sixpack geben
Twist Boards sind nicht darauf ausgelegt, dir dabei zu helfen, ein Sixpack oder stark definierte Bauchmuskeln zu erreichen.
Wenn Sie beim Drehen keine Handgewichte verwenden, helfen diese auch nicht dabei, die Muskeln in Ihrem Bizeps oder Trizeps zu definieren.
Wie benutzt man ein Twistboard?
Beginnen Sie wie bei jedem aeroben Training mit einem Aufwärmen und bauen Sie eine Abkühlphase ein.
Fertig werden
Ein gewisses Maß an Gleichgewicht ist erforderlich, um auf einem Twistboard zu stehen und zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie für diese Art von Übung bereit sind, indem Sie Folgendes tun:
- Testen Sie Ihr Gleichgewicht. Wenn du eine halbe bis eine Minute mit geschlossenen Augen auf einem Bein stehen kannst, ohne zu wackeln, bist du wahrscheinlich bereit, ein Twistboard auszuprobieren.
- Benutze einen Späher. Selbst bei guter Balance kann es sinnvoll sein, beim ersten Gebrauch jemanden in der Nähe zu haben.
- Stellen Sie sich auf eine ebene, stabile Oberfläche. Es ist möglich, dass das Board mit Ihnen mitfährt, stellen Sie also sicher, dass der Boden, auf dem Sie sich befinden, eben ist. Trainieren Sie nicht auf einem Teppich, der sich bewegen, wölben oder rutschen könnte.
- Verwenden Sie eine Wand. Trainieren Sie in der Nähe einer Wand oder etwas Stabilem, auf das Sie Ihre Hand legen können, wenn Sie das Gefühl haben, das Gleichgewicht zu verlieren.
Aufstehen
- Stellen Sie einen Fuß fest auf eine Seite des Bretts, bis Sie sich sicher fühlen. Einige Boards haben rutschfeste Bereiche, wo Ihre Füße hingehen sollten.
- Stellen Sie Ihren zweiten Fuß auf die andere Seite des Bretts.
- Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und Ihren Rücken gerade.
- Schaukeln Sie langsam von einer Seite zur anderen. Versuchen Sie dann, von vorne nach hinten zu schaukeln, bis Sie sich sicher fühlen, dass Sie auf dem Brett balancieren können.
Verdrehen
- Drehen Sie Ihren Oberkörper hin und her und schwingen Sie Ihre Arme in die entgegengesetzte Richtung.
- Baue Geschwindigkeit auf, während du gehst.
Versuchen Sie, Ihrem Training Handgewichte hinzuzufügen, sobald Sie sich auf dem Twistboard sicher fühlen.
Sobald Sie den Dreh raus haben, möchten Sie vielleicht die Tiefe Ihrer Kniebeuge vertiefen, um Ihre Oberschenkel zu trainieren. Sie können sich schließlich auch zu Kniebeugen aufbauen.
Tipps
- Experimentieren Sie mit der Fußstellung. Wo und wie Sie stehen, kann Ihre Gleichgewichtsfähigkeit beeinflussen.
- Experimentieren Sie mit der Platzierung der Arme. Dies kann Ihnen auch helfen, effektiver zu balancieren.
- Beginnen Sie damit, sanft von einer Seite zur anderen zu schaukeln. Dies wird Ihnen helfen, sich an das Board zu gewöhnen.
- Drehen Sie sich von Hüfte und Taille. Drehen Sie sich nicht von Ihren Knien.
- Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, um Verletzungen zu vermeiden. Dies sollte Ihnen helfen, auf die Bewegung des Bretts zu reagieren.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um sie beschäftigt zu halten. Dies trägt zu Stabilität und Gleichgewicht bei.
Herausforderungen und Risiken bei der Verwendung eines Twistboards
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob diese Form der Übung für Sie geeignet ist, sprechen Sie mit einem Arzt, Physiotherapeuten oder Fitnesstrainer, bevor Sie sie ausprobieren.
Im Folgenden sind einige der potenziellen Risiken aufgeführt:
- Eine Überbeanspruchung des Twistboards kann zu Verletzungen des unteren Rückens führen. Wiederholtes Verdrehen oder ein zu großer Bewegungsbereich können zu Rückenzerrungen oder Verstauchungen führen.
- Eine Verdrehung der Knie kann zu einer Zerrung oder zu einem Meniskusriss führen. Denken Sie daran, Ihre Hüften zu benutzen und in der Taille zu drehen.
- Bei Twistboards sind Stürze möglich. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in einem für Sie angemessenen Tempo drehen und etwas in der Nähe haben, gegen das Sie sich bei Bedarf abstützen können.
- Wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die Schwindel verursacht, ist das Twist Board möglicherweise nicht das Richtige für Sie. Personen mit schlechter Durchblutung oder Neigung zu plötzlichem Blutdruckabfall sollten ein Twistboard nicht ohne ärztliche Zustimmung verwenden.
Halten Sie es lustig und herausfordernd
Twist Boards machen Spaß, können aber irgendwann langweilig werden, besonders wenn es die einzige Form der Übung ist, die Sie machen.
Um Burnout auf dem Twistboard zu vermeiden, ändern Sie Ihre Routine mit einer Vielzahl von Übungen für Twist- oder Balanceboards. Und nutzen Sie Ihre Twistboard-Fähigkeiten bei anderen Aktivitäten und Bewegungen wie Tanzen und Schwimmen.
Arten von Twistboards
Eine Reihe verschiedener Marken von Balance- und Twistboards sind erhältlich. Hier sind ein paar zum Ausprobieren:
- Einfach passendes Board
- Revolution Balance Board 101 Trainer
- Every Mile Wobble Balance Board
- Fitterfirst Professionelles Rockerboard
- Pono-Board
Twist Boards sind Heimtrainingsgeräte, die viele Menschen gerne benutzen. Sie sind vorteilhaft für die Steigerung der Bauchmuskelkraft, des Muskeltonus und des Gleichgewichts. Sich auf einem Twistboard zu drehen, bietet ein aerobes Training, das Ihnen helfen kann, Kalorien und Fett zu verbrennen.
